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10 sorprendenti benefici per la salute di Miele

Sin dai tempi antichi, il miele è stato utilizzato sia come un alimento e una medicina.

E ‘molto ricco di composti vegetali benefici e offre diversi benefici per la salute. Il miele è particolarmente salutare se usato al posto dello zucchero raffinato, che è 100% di calorie vuote.

Ecco i primi 10 benefici per la salute di miele.

Il miele è un liquido dolce, denso fatta da api.

Le api raccolgono zucchero - principalmente il nettare ricco di zuccheri di fiori - dal proprio ambiente ( 1 ).

Una volta all’interno dell’alveare, essi ripetutamente consumano, digerire e rigurgitano il nettare.

Il prodotto finale è il miele, un liquido che serve come cibo conservato per le api. L’odore, colore e sapore dipendono dai tipi di fiori visitati.

Vista nutrizionale, 1 cucchiaio di miele (21 grammi) contiene 64 calorie e 17 grammi di zucchero, tra cui il fruttosio , glucosio, maltosio e saccarosio.

Esso contiene praticamente nessuna fibra, grassi o proteine ( 2 ).

Esso contiene anche tracce - meno dell’1% della RDI - di numerose vitamine e minerali, ma si dovrebbe mangiare molti chili per soddisfare le vostre esigenze quotidiane.

Dove il miele brilla è nel suo contenuto di composti vegetali bioattivi e antiossidanti. Tipi più scuri tendono ad essere ancora più elevato in questi composti dei tipi più leggeri ( 3 , 4 ).

Riassunto Il miele è liquido denso, dolce fatto da api. E ‘a basso contenuto di vitamine e minerali, ma può essere elevato in alcuni composti vegetali.

Miele di alta qualità contiene molte importanti antiossidanti . Questi includono acidi organici e composti fenolici come flavonoidi ( 5 ).

Gli scienziati ritengono che la combinazione di questi composti conferisce al miele il suo potere antiossidante ( 5 ).

È interessante notare che due studi hanno dimostrato che il miele di grano saraceno aumenta il valore antiossidante del sangue ( 6 , 7 ).

Gli antiossidanti sono stati collegati a ridotto rischio di attacchi cardiaci, ictus e alcuni tipi di cancro. Essi possono anche promuovere la salute degli occhi ( 8 ).

Riassunto Il miele contiene un numero di antiossidanti, tra cui composti fenolici come i flavonoidi.

Le prove di miele e il diabete è misto.

Da un lato, si può ridurre diversi fattori di rischio per le malattie cardiache comune nelle persone con diabete di tipo 2.

Ad esempio, può abbassare “cattivo” LDL colesterolo, trigliceridi e infiammazione mentre l’aumento del colesterolo “buono” HDL ( 9 , 10 , 11 ).

Tuttavia, alcuni studi hanno trovato che può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue - non solo per quanto zucchero raffinato ( 10 ).

Mentre il miele può essere leggermente migliore di zucchero raffinato per le persone con diabete, dovrebbe ancora essere consumato con cautela.

In realtà, le persone con diabete possono fare meglio, riducendo al minimo tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati ( 12 ).

Tenete a mente, anche, che alcuni tipi di miele possono essere adulterati con sciroppo di pianura. Anche se il miele sofisticazioni è illegale nella maggior parte dei Paesi, rimane un problema diffuso ( 13 ).

Sommario Alcuni studi dimostrano che il miele migliora i fattori di rischio di malattie cardiache in persone con diabete. Tuttavia, solleva anche i livelli di zucchero nel sangue - in modo che non può essere considerata sana per le persone con diabete.

La pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, e il miele può contribuire a ridurre esso.

Questo è perché contiene composti antiossidanti che sono stati collegati per abbassare la pressione sanguigna ( 14 ).

Studi condotti su ratti e gli esseri umani hanno mostrato una modesta riduzione della pressione sanguigna dal consumo di miele ( 15 , 16 ).

Riassunto mangiare miele può portare a una modesta riduzione della pressione sanguigna, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

Alti livelli di colesterolo LDL è un forte fattore di rischio per le malattie cardiache.

Questo tipo di colesterolo svolge un ruolo importante nella aterosclerosi, l’accumulo adiposo nelle arterie che possono portare ad attacchi di cuore e ictus.

È interessante notare che molti studi dimostrano che il miele può migliorare i livelli di colesterolo.

Riduce totale e colesterolo LDL “cattivo”, mentre in modo significativo l’aumento del colesterolo “buono” HDL ( 9 , 10 , 11 , 17 ).

Per esempio, uno studio su 55 pazienti rispetto miele per lo zucchero da tavola e ha scoperto che il miele ha causato una riduzione del 5,8% in LDL e un aumento del 3,3% del colesterolo HDL. E ‘anche portato a modesta perdita di peso del 1,3% ( 18 ).

Sintesi miele sembra avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo. Essa conduce a una modesta riduzione del colesterolo totale e “cattivo” LDL, aumentando nel contempo colesterolo “buono” HDL.

trigliceridi nel sangue sono un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.

Essi sono anche associati con insulino-resistenza, una delle principali cause di diabete di tipo 2.

I livelli di trigliceridi tendono ad aumentare con una dieta ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati .

È interessante notare che diversi studi hanno collegato il consumo di miele regolare con livelli di trigliceridi inferiori, soprattutto quando è usato per sostituire lo zucchero ( 9 , 10 , 11 , 17 ).

Per esempio, uno studio di confronto miele e zucchero trovato 11-19% i livelli di trigliceridi più bassi nel gruppo di miele ( 18 ).

Sommario Elevato trigliceridi sono un fattore di rischio per le malattie cardiache e diabete di tipo 2. Diversi studi dimostrano che il miele può abbassare i livelli di trigliceridi, soprattutto se usato come sostituto dello zucchero.

Ancora una volta, il miele è una ricca fonte di fenoli e altri composti antiossidanti. Molti di questi sono stati collegati ad un ridotto rischio di malattie cardiache ( 8 ).

Essi possono aiutare le arterie nel vostro cuore si dilatano, aumentando il flusso di sangue al cuore. Essi possono anche aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, che può portare ad attacchi di cuore e ictus ( 8 ).

Inoltre, uno studio sui ratti ha dimostrato che il miele protetto cuore dallo stress ossidativo ( 19 ).

Tutto sommato, non c’è a lungo termine studio umano disponibile sul miele e la salute del cuore . Prendete questi risultati con un grano di sale.

Riassunto Gli antiossidanti nel miele sono stati collegati a effetti benefici sulla salute del cuore, tra cui un aumento del flusso di sangue al cuore e un ridotto rischio di formazione di coaguli di sangue.

trattamento al miele topico è stato utilizzato per guarire le ferite e ustioni in quanto l’antico Egitto ed è ancora oggi comune.

Una revisione di 26 studi sul miele e la cura delle ferite trovato il miele più efficaci a guarire ustioni a spessore parziale e ferite che si sono infettati dopo l’intervento chirurgico ( 20 ).

Il miele è anche un trattamento efficace per le ulcere del piede diabetico, che sono gravi complicazioni che possono portare all’amputazione ( 21 , 22 ).

Uno studio ha riportato un tasso di successo del 43,3% con il miele come trattamento delle ferite. In un altro studio, il miele d’attualità guarito un enorme 97% delle ulcere diabetiche dei pazienti ( 22 , 23 ).

I ricercatori ritengono che i poteri di guarigione di miele provengono dai suoi effetti antibatterici e anti-infiammatori così come la sua capacità di nutrire il tessuto (intorno 24 ).

Cosa c’è di più, si può contribuire a trattare altre malattie della pelle, tra cui la psoriasi ed herpes lesioni ( 25 , 27 ).

Miele di Manuka è considerato particolarmente efficace per il trattamento di ustioni ferite ( 28 ).

Sommario Quando viene applicato sulla pelle, il miele può essere parte di un piano di trattamento efficace per le ustioni, ferite e molte altre malattie della pelle. È particolarmente efficace per le ulcere del piede diabetico.

La tosse è un problema comune per i bambini con infezioni respiratorie superiori.

Queste infezioni possono influenzare il sonno e la qualità della vita sia per i bambini e genitori.

Tuttavia, i farmaci tradizionali per la tosse non sono sempre efficaci e possono avere effetti collaterali. È interessante notare che il miele può essere una scelta migliore, e le prove indica che è molto efficace ( 28 , 29 ).

Uno studio ha trovato che il miele ha funzionato meglio di due farmaci per la tosse comune ( 30 ).

Un altro studio ha trovato che ha ridotto i sintomi della tosse e miglioramento del sonno più di farmaci tosse ( 29 ).

Tuttavia, il miele non deve mai essere somministrato ai bambini sotto un anno di età a causa del rischio del botulismo ( 31 ).

Riassunto Per i bambini sopra un anno di età, il miele può agire come sedativo della tosse naturale e sicuro. Alcuni studi dimostrano che è ancora più efficace di medicina per la tosse.

Il miele è un delizioso, sano alternativa allo zucchero .

Assicurati di scegliere una marca di alta qualità, perché alcuni tra quelli di qualità inferiore possono essere mescolati con sciroppo.

Tenete a mente che il miele deve essere consumato con moderazione, in quanto è ancora alto contenuto di calorie e zucchero.

I benefici del miele sono più evidenti quando si sostituisce un altro, dolcificante unhealthier.

Alla fine della giornata, il miele è semplicemente un “ meno cattivo dolcificante” dello zucchero e ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais.

10 sorprendenti benefici per la salute di Miele
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