Pubblicato in 9 October 2018

10 effetti benefici alla salute dei mirtilli

I mirtilli sono dolce, nutriente e molto popolare.

Spesso etichettato una superfood, sono a basso contenuto di calorie e incredibilmente bene per voi.

Sono così gustosa e conveniente che molte persone li loro frutto preferito prendere in considerazione.

Qui ci sono 10 provati benefici per la salute di mirtilli.

Vantaggi dimostrati di mirtilliCondividi su Pinterest

La boccola di mirtillo ( Vaccinium . Setta Cyanococcus ) è un arbusto che produce bacche con un bluastro, colore viola - noto anche come mirtilli.

Esso è strettamente legato al arbusti simili, come quelle che producono i mirtilli e mirtilli.

Mirtilli sono piccole - circa 0,2-0,6 pollici (5-16 millimetri) di diametro - e presentano una corona svasata alla fine.

Essi sono di colore verde quando in primo luogo appaiono, poi approfondire al viola e blu che maturano.

I due tipi più comuni sono:

  • Mirtilli Highbush: La varietà coltivata più comune negli Stati Uniti.
  • Lowbush o mirtilli “selvaggi”: In genere più piccoli e più ricchi di alcuni antiossidanti.

I mirtilli sono tra i più nutrienti frutti di bosco. A 1-tazza (148 grammi) porzione di mirtilli contiene ( 1 ):

  • Fibra: 4 grammi
  • Vitamina C: 24% del RDI
  • La vitamina K: 36% della RDI
  • Manganese: il 25% della RDI
  • Piccole quantità di vari altri nutrienti

Essi sono anche circa l’85% di acqua, e un intero tazza contiene solo 84 calorie, con 15 grammi di carboidrati .

Calorie per calorie, questo li una fonte eccellente di diverse sostanze nutritive importanti fa.

Riassunto Il mirtillo è una bacca molto popolare. È basso contenuto di calorie, ma ricca di fibre, vitamina C e la vitamina K.

Gli antiossidanti proteggono il corpo dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono danneggiare le cellule e contribuiscono all’invecchiamento e alle malattie, come il cancro (2, 3).

I mirtilli si ritiene di avere uno dei più alti livelli di antiossidanti di frutta e verdura tutti i comuni (4, 5, 6).

I principali composti antiossidanti in mirtilli appartengono ad una famiglia di polifenoli antiossidanti chiamati flavonoidi.

Un gruppo di flavonoidi in particolare - gli antociani - è pensato per essere responsabile di gran parte effetti benefici sulla salute di questi frutti di bosco (7).

I mirtilli hanno dimostrato di aumentare direttamente i livelli di antiossidanti nel vostro corpo (8, 9).

Riassunto I mirtilli hanno la più alta capacità antiossidante di tutti i frutti e le verdure popolari. I flavonoidi sembrano essere antiossidante bacche con il maggiore impatto.

Danno ossidativo al DNA è una parte inevitabile della vita di tutti i giorni. Si dice che si verificano decine di migliaia di volte al giorno in ogni cellula del corpo ( 10 ).

Danno al DNA è parte della ragione si invecchia. Esso svolge anche un ruolo importante nello sviluppo di malattie come il cancro (11).

Perché i mirtilli sono ricchi di antiossidanti, possono neutralizzare alcuni dei radicali liberi che danneggiano il vostro DNA.

In uno studio, 168 persone hanno bevuto 34 once (1 litro) di un mirtillo e mescolato mela succo di tutti i giorni. Dopo quattro settimane, danno ossidativo del DNA a causa di radicali liberi è stato ridotto del 20% (12).

Questi risultati concordano con gli studi più piccoli che utilizzano i mirtilli freschi o in polvere (13, 14).

Riassunto Diversi studi suggeriscono che i mirtilli e succo di mirtillo riducono il danno al DNA, che è un driver importante di invecchiamento e il cancro.

Il danno ossidativo non è limitata alle cellule e il DNA.

E ‘anche problematico quando il colesterolo “cattivo” LDL viene ossidato.

In realtà, l’ossidazione del colesterolo “cattivo” LDL è un passo cruciale nel processo della malattia di cuore.

Gli antiossidanti in mirtilli sono fortemente legati a ridotti livelli di LDL ossidata. Questo rende i mirtilli molto bene al cuore (15).

Un quotidiano 2 once (50 grammi) porzione di mirtilli abbassato l’ossidazione delle LDL del 27% in otto settimane nelle persone obese che erano obesi (16).

Un altro studio ha determinato che mangiare 2,5 once (75 grammi) di mirtilli con un pasto principale ha ridotto significativamente l’ossidazione del colesterolo “cattivo” LDL (17).

Riassunto Gli antiossidanti in mirtilli hanno dimostrato di ridurre il fattore di rischio per le malattie cardiache predominante prevenendo danni ossidativi al “cattivo” colesterolo LDL.

Mirtilli sembrano avere benefici significativi per le persone con la pressione alta, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

In uno studio di otto settimane, le persone obese che avevano avuto un alto rischio di malattie cardiache hanno notato una riduzione del 4-6% della pressione sanguigna dopo il consumo di 2 once (50 grammi) di mirtilli al giorno (18).

Altri studi hanno osservato effetti simili - soprattutto per le donne in post-menopausa (19, 20).

Riassunto assunzione di mirtillo regolare è legata ad abbassare la pressione sanguigna in numerosi studi.

Mentre mangiare mirtilli possono abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo LDL ossidato, è importante tenere a mente che questi sono fattori di rischio - non malattie attuali.

Sarebbe molto più informativo per sapere se i mirtilli aiutano a prevenire gli endpoint duri come attacchi di cuore, che sono la principale causa di morte nel mondo (21).

Uno studio condotto in 93.600 infermieri trovato che quelli con il più alto consumo di antocianine - i principali antiossidanti di mirtilli - erano a un rischio del 32% inferiore di attacchi di cuore rispetto a quelli con la presa più basso (22).

Perché questo era uno studio osservazionale, non si può provare che solo gli antociani causato la riduzione del rischio.

Ulteriori studi sono necessari prima di eventuali reclami possono essere fatte.

Sommario Alcune evidenze indicano che mangiare frutta ricchi di antociani - come mirtilli - è associato ad un ridotto rischio di attacchi di cuore.

Lo stress ossidativo può accelerare il processo di invecchiamento del cervello, influenzando negativamente la funzione cerebrale.

Secondo gli studi su animali, gli antiossidanti in mirtilli possono influenzare le aree del cervello che sono essenziali per l’intelligenza (23, 24).

Sembrano beneficiare invecchiamento neuroni, portando a miglioramenti nella segnalazione cellulare.

Gli studi hanno anche dato risultati promettenti.

In uno di questi studi, nove adulti più anziani con decadimento cognitivo lieve consumato succo di mirtillo ogni giorno. Dopo 12 settimane, hanno sperimentato miglioramenti in diversi marcatori della funzione cerebrale (25).

Uno studio di sei anni in più di 16.000 individui più anziani ha trovato che i mirtilli e fragole erano legati a ritardi nella maturazione mentale fino a 2,5 anni ( 26 ).

Riassunto Gli antiossidanti in mirtilli sembrano trarre beneficio vostro cervello favorendo le funzioni cerebrali e ritardare il declino mentale.

Mirtilli forniscono una moderata quantità di zucchero, rispetto ad altri frutti.

Una tazza (148 grammi) contiene 15 grammi di zucchero, che equivale a una piccola mela o grande arancione ( 1 ).

Tuttavia, i composti bioattivi nel mirtilli sembrano controbilanciare qualsiasi impatto negativo dello zucchero quando si tratta di controllo della glicemia .

La ricerca suggerisce che le antocianine in mirtilli hanno effetti benefici sulla sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio. Questi effetti anti-diabete si verificano sia con succo di mirtillo e l’estratto (27, 28, 29 ).

In uno studio su 32 persone obese con insulino-resistenza , due frullati di mirtillo al giorno ha causato notevoli miglioramenti nella sensibilità all’insulina (30).

Miglioramento della sensibilità all’insulina dovrebbe ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2, che sono attualmente due dei maggiori problemi di salute di tutto il mondo.

Riassunto Diversi studi dimostrano che i mirtilli hanno effetti anti-diabete, migliorando la sensibilità all’insulina e abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Infezioni del tratto urinario (UTI) sono un problema comune per le donne.

E ‘ampiamente noto che il succo di mirtillo può aiutare a prevenire questi tipi di infezioni.

Poiché i mirtilli sono strettamente correlate a mirtilli, vantano molte delle stesse sostanze attive come succo di mirtillo (31).

Queste sostanze sono chiamati anti-adesivi e aiutano a prevenire batteri come E. coli di legarsi alla parete della vescica.

Mirtilli Raramente sono stati studiati per il loro impatto sulle infezioni del tratto urinario, ma che probabilmente hanno effetti simili come mirtilli rossi (32).

Sommario Come mirtilli, mirtilli contengono sostanze che possono prevenire alcuni batteri di legarsi alla parete della vescica, che può aiutare a prevenire infezioni del tratto urinario.

Faticoso esercizio può portare a dolori muscolari e stanchezza.

Questo è guidato in parte dagli enti locali l’infiammazione e lo stress ossidativo nel tessuto muscolare (33).

integratori mirtillo possono ridurre il danno che si verifica a livello molecolare, minimizzando dolore e ridotte prestazioni muscolari.

In un piccolo studio su 10 atleti di sesso femminile, mirtilli accelerato il recupero muscolare dopo esercizi per le gambe faticoso (34).

Sommario Uno studio suggerisce che i mirtilli possono aiutare il recupero muscolare dopo l’esercizio fisico intenso, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

I mirtilli sono incredibilmente sana e nutriente.

Essi aumentare la vostra salute del cuore, la funzione del cervello e numerosi altri aspetti del vostro corpo.

Cosa c’è di più, sono dolce, colorato e facilmente goduto sia fresco o congelato .