Pubblicato in 5 October 2018

10 Benefici per la salute di Spirulina

Spirulina è tra gli integratori più popolari del mondo.

E ‘caricato con varie sostanze nutritive e antiossidanti che possono beneficiare il vostro corpo e il cervello.

Qui ci sono 10 evidence-based benefici per la salute di spirulina.

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Spirulina è un organismo che cresce sia in acqua dolce e salata.

Si tratta di un tipo di cianobatteri, che è una famiglia di microbi unicellulari che sono spesso indicati come alghe blu-verdi.

Proprio come le piante, cianobatteri in grado di produrre energia dalla luce solare attraverso un processo chiamato fotosintesi.

Spirulina è stato consumato dagli antichi Aztechi, ma è diventato popolare di nuovo quando la NASA ha proposto che potrebbe essere coltivata in spazio per l’utilizzo da parte degli astronauti ( 1 ).

Una dose giornaliera standard di spirulina è di 1-3 grammi, ma dosi fino a 10 grammi al giorno sono stati utilizzati in modo efficace.

Questa piccola alga è ricco di sostanze nutritive. Un singolo cucchiaio (7 grammi) di Spirulina in polvere essiccata contiene (2):

  • Proteine: 4 grammi
  • La vitamina B1 (tiamina): 11% della RDA
  • La vitamina B2 (riboflavina): il 15% del RDA
  • La vitamina B3 (niacina): 4% della RDA
  • Rame: il 21% del RDA
  • Ferro: 11% della RDA
  • Esso contiene anche quantità decenti di magnesio, potassio e manganese e piccole quantità di quasi tutti gli altri nutrienti di cui avete bisogno.

Inoltre, la stessa quantità contiene solo 20 calorie e 1,7 grammi di carboidrati digeribili.

Grammo per grammo, spirulina può essere l’unico cibo più nutriente del pianeta.

Un cucchiaio (7 grammi) di Spirulina fornisce una piccola quantità di grasso - circa 1 grammo - compresi sia gli acidi grassi omega-6 e omega-3 in un rapporto di circa 1,5-1,0.

La qualità della proteina nella spirulina è considerato eccellente - paragonabile alle uova. Dà tutti gli aminoacidi essenziali di cui avete bisogno.

Si è spesso affermato che la spirulina contiene vitamina B12, ma questo è falso. Ha B12 pseudovitamin, che non è stato dimostrato di essere efficace negli esseri umani (3, 4).

Riassunto Spirulina è un tipo di alghe blu-verdi che cresce sia in acqua dolce e salata. Può essere uno degli alimenti più nutrienti sulla terra.

Il danno ossidativo può danneggiare il DNA e le cellule.

Questo danno può guidare l’infiammazione cronica, che contribuisce al cancro e altre malattie ( 5 ).

Spirulina è una fantastica fonte di antiossidanti, in grado di proteggere contro il danno ossidativo.

La sua principale componente attivo si chiama phycocyanin. Questa sostanza antiossidante dà anche spirulina suo unico colore blu-verde.

Ficocianina può combattere i radicali liberi e inibire la produzione di molecole di segnalazione infiammatorie, fornendo impressionante antiossidanti e anti-infiammatori effetti (6, 7, 8).

Riassunto Ficocianina è il principale composto attivo nella spirulina. Ha potenti proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo.

Molti fattori di rischio sono legati ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

Come si è visto, spirulina positivamente impatti molti di questi fattori. Ad esempio, si può abbassare il colesterolo totale, “cattivo” LDL colesterolo e trigliceridi , aumentando nel contempo colesterolo “buono” HDL.

In uno studio su 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno migliorati in modo significativo questi marcatori (9).

Un altro studio in persone con colesterolo alto stabilito che 1 grammo di spirulina al giorno abbassa i trigliceridi del 16,3% e LDL “cattivo” del 10,1% (10).

Diversi altri studi hanno trovato effetti favorevoli - anche se con dosi più elevate di 4,5-8 grammi al giorno (11, 12).

Riassunto Gli studi indicano che la spirulina può abbassare trigliceridi e del colesterolo LDL “cattivo” e può contemporaneamente alzare colesterolo “buono” HDL.

strutture grassi nel vostro corpo sono suscettibili di danno ossidativo.

Questo è noto come perossidazione lipidica, un fattore chiave di molte malattie gravi (13, 14).

Per esempio, uno dei passaggi chiave per lo sviluppo di malattie cardiache è l’ossidazione del colesterolo “cattivo” LDL (15).

È interessante notare, gli antiossidanti in Spirulina sembrano essere particolarmente efficace nel ridurre la perossidazione lipidica sia nell’uomo e negli animali (16, 17).

In uno studio su 37 persone con diabete di tipo 2, 8 grammi di spirulina al giorno marcatori di danno ossidativo ridotto in modo significativo. Anche aumentato i livelli di enzimi antiossidanti nel sangue (18).

Riassunto strutture grassi nel corpo può diventare ossidato, guidando la progressione di molte malattie. Gli antiossidanti in spirulina può aiutare a prevenire questo.

Alcune evidenze suggeriscono che spirulina ha proprietà anti-cancro .

La ricerca sugli animali indicano che può ridurre insorgenza del cancro e le dimensioni del tumore (19, 20).

effetti di Spirulina sul cancro orale - o il cancro della bocca - sono state particolarmente ben studiato.

Uno studio ha esaminato 87 persone dall’India con lesioni precancerose - chiamato fibrosi sottomucosa orale (OSMF) - in bocca.

Tra coloro che hanno preso 1 grammo di spirulina al giorno per un anno, il 45% ha visto loro lesioni scompaiono - rispetto a solo il 7% nel gruppo di controllo (21).

Quando queste persone smesso di prendere spirulina, quasi la metà di loro lesioni l’anno successivo riqualificato.

In un altro studio su 40 soggetti con lesioni OSMF, 1 grammo di spirulina al giorno ha portato ad una maggiore miglioramento dei sintomi rispetto al farmaco OSMF Pentoxyfilline (22).

Riassunto Spirulina può avere proprietà anti-cancro e sembra particolarmente efficace nei confronti di un tipo di lesione precancerosa della bocca chiamata OSMF.

La pressione alta è un driver principale di molte malattie gravi, compresi gli attacchi cardiaci, ictus e malattia renale cronica.

Mentre 1 grammo di spirulina è inefficace, una dose di 4,5 grammi al giorno ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna nei soggetti con livelli normali (10, 11).

Questa riduzione è pensato per essere guidato da un aumento della produzione di ossido nitrico , una molecola di segnalazione che aiuta i vasi sanguigni si rilassano e si dilatano (23).

Riassunto Una dose maggiore di Spirulina può portare a livelli di pressione sanguigna più bassa, un fattore di rischio per molte malattie.

La rinite allergica è caratterizzata da infiammazione nei vostri passaggi nasali.

Si è innescato da allergeni ambientali, come ad esempio pollini, peli di animali o anche polvere di grano.

Spirulina è un trattamento alternativo popolare per i sintomi della rinite allergica, e non v’è la prova che può essere efficace (24).

In uno studio su 127 persone con rinite allergica, 2 grammi al giorno drasticamente ridotti sintomi come scolo nasale, starnuti, congestione nasale e prurito (25).

Sommario integratori spirulina sono molto efficaci contro la rinite allergica, riducendo vari sintomi.

Ci sono molte diverse forme di anemia.

Il più comune è caratterizzato da una riduzione nelle cellule di emoglobina o globuli rossi nel sangue.

L’anemia è abbastanza comune negli adulti più anziani, porta a sentimenti prolungati di debolezza e affaticamento (26).

In uno studio su 40 persone anziane con una storia di anemia, integratori spirulina aumentato il contenuto di emoglobina dei globuli rossi e miglioramento della funzione immunitaria (27).

Tenete a mente che questo è solo uno studio. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di eventuali raccomandazioni possono essere fatte.

Sommario Uno studio suggerisce che spirulina può ridurre l’anemia negli adulti più anziani, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

danno ossidativo indotto da esercizio fisico è un importante contributo per l’affaticamento muscolare.

Alcuni alimenti vegetali hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare gli atleti e fisicamente gli individui attivi ridurre al minimo questo danno.

Spirulina appare vantaggioso, come alcuni studi hanno indicato una maggiore forza muscolare e la resistenza.

In due studi, spirulina maggiore resistenza, aumentando in modo significativo il tempo necessario per le persone a diventare affaticato (28, 29).

Riassunto Spirulina può fornire molteplici benefici di esercizio, tra cui una maggiore resistenza e aumento della forza muscolare.

Gli studi sugli animali collegano spirulina al significativo di zucchero nel sangue più bassi livelli.

In alcuni casi, ha superato farmaci per il diabete popolari, tra cui Metformina (30, 31, 32).

Ci sono anche alcune prove che spirulina può essere efficace negli esseri umani.

In uno studio di due mesi a 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno ha portato ad un notevole riduzione dei livelli di zucchero nel sangue (9).

HbA1c, un marker per i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine, è scesa dal 9% all’8%, che è sostanziale. Gli studi stimano che una riduzione dell’1% in questo indicatore può ridurre il rischio di morte correlata al diabete del 21% (33).

Tuttavia, questo studio era piccolo e di breve durata. Ulteriori studi sono necessari.

Sommario Alcune evidenze suggeriscono che spirulina possono beneficiare le persone con diabete di tipo 2, riducendo in modo significativo i livelli di glicemia a digiuno.

Spirulina è un tipo di cianobatteri - spesso indicato come le alghe blu-verde - che è incredibilmente sano.

Può migliorare i livelli di lipidi nel sangue, sopprimere l’ossidazione, ridurre la pressione sanguigna più bassa e di zucchero nel sangue.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche prima di eventuali reclami forti possono essere fatte, spirulina può essere uno dei pochi supercibi degno del titolo.

Se si vuole dare questo supplemento una prova, è ampiamente disponibile nei negozi e on-line .