Pubblicato in 29 June 2018

10 motivi per cui è importante Good Sleep

Un sonno della buona notte è incredibilmente importante per la vostra salute.

In realtà, è altrettanto importante come mangiare sano ed esercizio fisico.

Purtroppo, l’ambiente occidentale sta interferendo con il sonno naturale.

La gente ora sta dormendo meno di quanto fatto in passato, e la qualità del sonno è diminuito pure.

Ecco 10 motivi per cui un buon sonno è importante.

Perché una buona sonno è importanteCondividi su Pinterest

Povero sonno è fortemente legato all’aumento di peso.

Le persone con breve durata del sonno tendono a pesare significativamente più di quelli che ottengono un sonno adeguato ( 1 ,2).

In realtà, breve durata del sonno è uno dei più forti fattori di rischio per l’obesità.

In uno studio approfondito riesame, bambini e adulti con breve durata del sonno sono stati 89% e il 55% in più di probabilità di diventare obesi, rispettivamente (3).

L’effetto del sonno sulla aumento di peso si crede di essere mediata da numerosi fattori , tra cui gli ormoni e la motivazione per esercizio (4).

Se stai cercando di perdere peso, ottenere la qualità del sonno è assolutamente cruciale.

Riassunto breve durata del sonno è associata a un drastico aumento del rischio di aumento di peso e l’obesità, sia nei bambini e negli adulti.

Gli studi dimostrano che gli individui privati del sonno hanno un grande appetito e tendono a mangiare più calorie .

La privazione del sonno sconvolge le fluttuazioni giornaliere di ormoni dell’appetito e si crede di causare una cattiva regolazione dell’appetito (2, 5).

Questo include livelli elevati di grelina, l’ormone che stimola l’appetito, e ridotti livelli di leptina , l’ormone che sopprime l’appetito (6).

Riassunto Poor sonno colpisce gli ormoni che regolano l’appetito. Coloro che ottengono un sonno adeguato tendono a mangiare meno calorie rispetto a quelli che non lo fanno.

Il sonno è importante per diversi aspetti della funzione cerebrale.

Questo include cognizione, la concentrazione, la produttività e le prestazioni (7).

Tutti questi sono negativamente influenzati dalla privazione del sonno.

Uno studio sui medici tirocinanti fornisce un buon esempio.

Stagisti su un programma tradizionale con ore di lavoro prolungati di oltre 24 ore fatte 36% più gravi errori medici di stagisti su un programma che ha permesso di dormire di più (8).

Un altro studio ha trovato che il sonno breve può avere un impatto negativo alcuni aspetti della funzione cerebrale in misura simile a intossicazione da alcool (9).

D’altra parte, il buon sonno ha dimostrato di migliorare la capacità di risolvere problemi e migliorare le prestazioni della memoria dei bambini e adulti (10, 11, 12).

Riassunto Buon sonno può massimizzare capacità di problem-solving e migliorare la memoria. Povero sonno ha dimostrato di alterare la funzione del cervello.

Il sonno ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche.

In uno studio su giocatori di basket, dormire più a lungo ha dimostrato di migliorare in modo significativo la velocità, la precisione, tempi di reazione e il benessere mentale (13).

Meno la durata del sonno è stata anche associata con una scarsa performance fisica e limitazione funzionale nelle donne anziane.

Uno studio condotto in più di 2.800 donne ha scoperto che il sonno poveri era legato al lento camminare, forza di presa inferiore e una maggiore difficoltà a svolgere attività indipendenti (14).

Sintesi del sonno più lungo è stato dimostrato di migliorare molti aspetti della prestazione atletica e fisica.

E ‘noto che la qualità del sonno e la durata possono avere un effetto importante da molti fattori rischio per la salute.

Questi sono i fattori che si ritiene di guidare le malattie croniche, tra cui malattie cardiache.

Una revisione di 15 studi ha trovato che le persone che non ricevono abbastanza sonno sono di gran lunga maggiore a rischio di malattie cardiache o ictus rispetto a coloro che dormono 7-8 ore per notte (15).

Riassunto dormire meno di 7-8 ore per notte è legata ad un aumentato rischio di malattie cardiache e ictus.

Sperimentale restrizione del sonno colpisce di zucchero nel sangue e riduce la sensibilità all’insulina (16, 17).

In uno studio in giovani uomini sani, limitando il sonno a quattro ore a notte per sei notti in una fila ha causato sintomi di prediabete (18).

Questi sintomi si sono risolti dopo una settimana di un aumento della durata del sonno.

abitudini di sonno poveri sono anche fortemente legati a effetti negativi sulla glicemia nella popolazione generale.

Tali dormono meno di sei ore per notte sono stati ripetutamente dimostrato di essere ad aumentato rischio di diabete di tipo 2 (19, 20).

Riassunto La privazione del sonno può causare prediabete in adulti sani in appena sei giorni. Molti studi dimostrano un forte legame tra la durata del sonno breve e diabete di tipo 2.

problemi di salute mentale, come la depressione, sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno e disturbi del sonno.

E ‘stato stimato che il 90% delle persone con depressione lamentano la qualità del sonno (21).

Povero il sonno è anche associata ad un aumentato rischio di morte per suicidio (22).

Quelli con disturbi come l’insonnia o apnea ostruttiva del sonno rapporto ha anche significativamente più elevati tassi di depressione rispetto a quelli senza (23).

Sommario modelli di sonno poveri sono fortemente legati alla depressione, in particolare per quelli con un disturbo del sonno.

Anche ha dimostrato una piccola perdita di sonno di compromettere la funzione immunitaria (24).

Un ampio studio di due settimane monitorato lo sviluppo del comune raffreddore, dopo aver posto le persone gocce nasali con il virus del raffreddore (25).

Essi hanno scoperto che coloro che dormivano meno di sette ore erano quasi tre volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a coloro che dormivano otto ore o più.

Se spesso si ottiene raffreddori, assicurando che si ottiene almeno otto ore di sonno per notte può essere molto utile. Mangiare più aglio può aiutare pure.

Riassunto ottenere almeno otto ore di sonno può migliorare la funzione immunitaria e aiutare a combattere il raffreddore comune.

Il sonno può avere un effetto importante sulla infiammazione nel corpo.

In effetti, la perdita di sonno è noto per attivare marcatori indesiderabili di infiammazione e danno cellulare.

Povero sonno è stata fortemente legata alla infiammazione a lungo termine del tratto digestivo, nei disturbi noti come le malattie infiammatorie croniche intestinali (26, 27).

Uno studio ha osservato che le persone privati ​​del sonno con malattia di Crohn sono stati il ​​doppio di probabilità di ricaduta come i pazienti che hanno dormito bene (28).

I ricercatori stanno anche suggerendo la valutazione del sonno per aiutare a prevedere i risultati in individui con problemi infiammatori a lungo termine (27).

Sintesi di sonno colpisce una risposta infiammatoria del corpo. Povero sonno è fortemente legata a malattie infiammatorie intestinali e può aumentare il rischio di recidiva della malattia.

La perdita di sonno riduce la capacità di interagire socialmente.

Diversi studi hanno confermato questo utilizzando emotivi test di riconoscimento facciale (29, 30).

Uno studio ha trovato che le persone che non avevano dormito avevano una ridotta capacità di riconoscere le espressioni di rabbia e di felicità (31).

I ricercatori ritengono che il sonno poveri colpisce la sua capacità di riconoscere importanti spunti sociali ed elaborare informazioni emotive.

Riassunto La privazione del sonno può ridurre le vostre abilità sociali e la capacità di riconoscere le espressioni emotive delle persone.

Insieme con l’alimentazione e l’esercizio fisico, un buon sonno è uno dei pilastri della salute.

Semplicemente non si può raggiungere una salute ottimale senza prendersi cura del vostro sonno .