Pubblicato in 24 April 2016

11 alimenti che possono aiutare a sembrare più giovane

L’invecchiamento è una parte naturale della vita che non può essere evitato.

Tuttavia, gli alimenti che mangiate possono aiutare a invecchiare meglio, sia dentro che fuori.

Qui ci sono 11 alimenti che possono aiutare a sembrare più giovane.

L’olio extra vergine di oliva è uno dei grassi più sani sulla terra.

La ricerca ha dimostrato che può aiutare a prevenire molte malattie comuni associati con l’invecchiamento.

Si abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a prevenire la sindrome metabolica e può essere efficace nel combattere il cancro (1, 2, 3, 4).

L’olio d’oliva può anche aiutare la vostra pelle un aspetto più giovane. Gli studi sugli animali e di laboratorio suggeriscono che ha forti anti-infiammatori effetti sulla pelle e può proteggerlo dai danni del sole (5).

Inoltre, quasi il 73% di olio di oliva è costituito da grassi monoinsaturi, che è associata ad un aumento elasticità e durezza (6).

Due studi hanno esaminato i record di cibo e questionari compilati dagli adulti di mezza età e anziani. Essi hanno scoperto che quelli con il più alto consumo di grassi monoinsaturi dall’olio di oliva erano meno probabilità di avere gravi danni del sole (7, 8).

Bottom Line: L’olio d’oliva ha forti proprietà anti-infiammatorie che possono proteggere l’elasticità della pelle e diminuire il rischio di danni del sole.

Il tè verde è ricco di antiossidanti, che possono proteggere contro i radicali liberi.

I radicali liberi sono molecole instabili che si formano durante il metabolismo e in risposta allo stress. Antiossidanti cambiano la loro struttura in modo che siano in grado di causare danni.

Il tè verde è particolarmente elevato di antiossidanti chiamati polifenoli, che può combattere il diabete, l’insulino-resistenza , l’infiammazione e le malattie cardiache (9, 10, 11).

I polifenoli possono anche aiutare a proteggere il collagene, la principale proteina nella vostra pelle. Ciò può ridurre e anche parzialmente invertire alcuni segni di invecchiamento (6, 12, 13, 14).

In uno studio, le donne con la pelle danneggiata dal sole che sono stati trattati con crema di tè verde e integratori per 8 settimane hanno avuto modesti miglioramenti nella elasticità della pelle (15).

Bottom Line: il tè verde ha forti proprietà antiossidanti che proteggono il collagene della pelle dai danni del sole e può ridurre i segni dell’invecchiamento.

Il pesce grasso è veramente un alimento anti-invecchiamento.

Suoi catena lunga omega-3 grassi sono utili contro le malattie cardiache, infiammazione e colite ulcerosa, tra le molte altre malattie (16, 17, 18).

Gli studi suggeriscono che essi possono anche proteggere contro l’infiammazione e il danno che si verifica durante l’esposizione al sole (19, 20).

Salmone , uno dei più diffusi tipi di pesci grassi, è un componente aggiuntivo che può mantenere la pelle più giovane.

Esso contiene un antiossidante carotenoide chiamato astaxantina, che è responsabile per il colore rosa di salmone.

In uno studio, le persone con la pelle danneggiata dal sole che sono stati dati una combinazione di astaxantina e collagene per 12 settimane hanno sperimentato significativi miglioramenti nella elasticità della pelle e l’idratazione (21).

Bottom Line: pesci grassi possono fornire protezione da danni alla pelle che si verifica in risposta all’esposizione infiammazione e sole. L’astaxantina nel salmone può anche migliorare l’elasticità della pelle e l’idratazione.

Il profilo antiossidante del cioccolato fondente è seconda a nessuno. E ‘ancora più potente di bacche di acai, mirtilli e mirtilli rossi (22).

La ricerca suggerisce che possa ridurre la pressione sanguigna, aumentare la sensibilità all’insulina e migliorare la funzione arteriosa ed elasticità (23, 24).

Il cioccolato contiene antiossidanti chiamati flavanoli, che proteggono la pelle dai danni del sole. Tuttavia, la quantità di flavanoli varia considerevolmente a seconda dei tipi di cioccolato ( 25 ).

Uno studio ha dimostrato che l’alta flavanol cioccolato fondente ha raddoppiato la quantità di tempo potrebbe rimanere sotto il sole prima che diventa rosso. Questo non si è verificato in persone che avevano mangiato il cioccolato con meno flavanoli (26).

In altri studi di confronto ad alta e bassa flavanolo flavanol cacao sulla funzione della pelle, le persone nei gruppi ad alto flavanolo sperimentato il flusso di sangue alla pelle e miglioramenti di spessore, idratazione e levigatezza (27, 28).

Ricordate, più alto è il contenuto di cacao, più alto è il contenuto di flavanoli. Quindi assicuratevi di scegliere cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao.

Bottom Line: Cioccolato fondente con un alto contenuto di flavanoli può proteggere contro i danni del sole. Può anche migliorare l’idratazione della pelle, spessore e morbidezza.

Le verdure sono estremamente nutrienti e molto basso in calorie .

Essi contengono antiossidanti che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, cataratta e cancro (29, 30, 31).

Molte verdure sono anche ricchi di carotenoidi come il beta-carotene. Questi possono proteggere dai raggi solari e radicali liberi, entrambi i quali possono portare a invecchiamento della pelle (32, 33).

Alcune delle migliori fonti di beta-carotene sono carote , zucca e patate dolci .

Molte verdure sono anche ricchi di vitamina C, che è importante per la produzione di collagene ed ha forti effetti antiossidanti.

In uno studio, quando le persone sono stati dati 180 mg di vitamina C al giorno per 4 settimane, l’attività antiossidante della loro pelle è aumentato del 37% (34).

Verdure con il più alto contenuto di vitamina C includono verdure a foglia verde, peperoni , pomodori e broccoli .

In un altro studio, i ricercatori hanno misurato l’elasticità e altre qualità della pelle in più di 700 donne giapponesi. Essi hanno scoperto che coloro che mangiavano più verdure verdi e gialle avevano meno rughe (6).

Bottom Line: verdure forniscono protezione solare e possono prevenire danni dei radicali liberi per la pelle. Ciò è in gran parte a causa dei loro forti effetti antiossidanti.

Semi di lino sono sorprendenti benefici per la salute.

Essi contengono lignani, che può abbassare il colesterolo, ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, riducendo il rischio di cancro al seno e della prostata (35, 36, 37, 38).

Essi sono anche una grande fonte di un acido grasso omega-3 chiamato ALA , che protegge la pelle dalle radiazioni solari e può ridurre i danni della pelle legati al sole (39, 40).

In studi controllati, le donne che hanno consumato semi di lino o olio di lino per 12 settimane hanno mostrato un miglioramento idratazione e una pelle più liscia (41, 42).

Bottom Line: Semi di lino possono proteggere la pelle dai danni del sole e migliorare la scorrevolezza, tra le altre misure di qualità della pelle.

Melograni sono una delle più sane frutti .

La loro attività antiossidante sembra essere addirittura superiore a quella di tè verde (43).

Melograni diminuire l’infiammazione, aiutano a prevenire i danni da alti livelli di zucchero nel sangue e possono migliorare i risultati nei pazienti con tumore del colon (44, 45, 46).

Aiutano anche proteggere la pelle dai danni del sole (47, 48).

Cosa c’è di più, i ricercatori suggeriscono che le diverse parti del melograno possono lavorare insieme per riparare la pelle danneggiata e aumentare la produzione di collagene (49).

Bottom Line: melograni sono ricchi di antiossidanti che forniscono protezione dal sole e può aiutare a riparare i danni della pelle esistente.

Gli avocado sono ricchi di cuore sano grassi, fibra e numerose vitamine e minerali che sono essenziali per la salute (50).

Essi hanno anche un sapore delizioso e sono estremamente versatili.

Inoltre, avocado contengono composti unici chiamati alcoli grassi poliossidrilati. Questi possono combattere l’infiammazione, proteggere la pelle dal sole e contribuire a riparare il DNA danneggiato (51).

Il loro alto contenuto di grassi monoinsaturi e di antiossidanti luteina e zeaxantina fornisce la pelle supplementare e la protezione del DNA (6, 52).

Bottom Line: Avocado prevenire danni alla pelle legati al sole e possono anche aiutare a proteggere il DNA nelle cellule della pelle.

Pomodori forniscono molti benefici per la salute impressionante, molti dei quali possono essere attribuiti al loro elevato contenuto di licopene.

Il licopene è un tipo di carotenoide che riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro della prostata (53, 54, 55).

Gli studi dimostrano che essa può anche proteggere la pelle dai raggi dannosi del sole (56, 57, 58).

In uno studio, le donne che hanno mangiato una miscela di alimenti ad alto contenuto di licopene ed altri antiossidanti vegetali avevano una diminuzione sensibile della profondità delle rughe dopo 15 settimane (59).

Pomodori con grassi sani, da cucina come l’olio d’oliva , aumenta significativamente l’assorbimento del licopene nel corpo (60).

Bottom Line: I pomodori sono ricchi di licopene, che protegge la pelle dai danni del sole e può contribuire a ridurre le rughe.

Spezie fare di più che aggiungere sapore al cibo. Essi contengono anche vari composti vegetali che possono avere effetti benefici sulla salute (61).

È interessante notare che, la ricerca suggerisce alcune spezie possono anche aiutare la pelle a sembrare più giovane.

Cannella ha dimostrato di aumentare la produzione di collagene, che può portare ad un aumento della tonicità ed elasticità della pelle (62).

Può anche ridurre i danni alla pelle che si verifica come risultato della glicazione avanzata prodotti finali (AGE), che si formano quando i livelli di zucchero nel sangue sono alti (63).

Inoltre, la ricerca suggerisce che la capsaicina, che si trova in peperoncino , può ridurre alcuni dei cambiamenti legati all’età che si verificano nelle cellule della pelle (64).

Inoltre, lo zenzero contiene gingerolo. Questo composto ha effetti anti-infiammatori che possono aiutare a prevenire le macchie di età che si sviluppano a causa di esposizione al sole (65).

Bottom Line: alcune spezie contengono composti vegetali che stimolano la produzione di collagene, proteggere le cellule da alti livelli di zucchero nel sangue e aiutare a prevenire danni del sole.

Brodo di osso è recentemente diventato molto popolare tra le persone attente alla salute.

E ‘fatta da ossa di carne, pollame o pesce la cottura per un periodo prolungato di tempo. Questo rilascia minerali e altri componenti benefiche.

Uno di questi componenti è il collagene, che è stato accreditato con effetti benefici sulla salute delle ossa e dei muscoli (66, 67, 68).

Anche se non v’è alcuna ricerca pubblicata sul brodo di osso stesso, ci sono prove che suggeriscono che il collagene in esso può aiutare a ridurre i segni dell’invecchiamento.

A cottura ultimata, il collagene si scompone in gelatina, che è ricca di aminoacidi glicina, prolina e idrossiprolina. Il tuo corpo può assorbire questi amminoacidi e li usa per formare nuovo collagene nella pelle ( 69 ).

studi controllati hanno dimostrato che il consumo di collagene può migliorare l’elasticità della pelle, l’umidità e la fermezza, riducendo rughe (70, 71 , 72 ).

In uno studio, la profondità delle rughe è risultata significativamente ridotta nelle donne in postmenopausa che hanno preso un supplemento di collagene insieme ad altre sostanze nutritive della pelle di supporto come le vitamine C ed E per 12 settimane ( 72 ).

Bottom Line: alto contenuto di collagene di brodo osseo può migliorare l’elasticità della pelle e ridurre le rughe e altri segni di invecchiamento.

Purtroppo, non c’è modo di trasformare in realtà indietro l’orologio.

Tuttavia, i cibi in questo elenco possono migliorare la funzione della vostra pelle e vi aiutano a sembrare più giovane.

Essi potranno anche aiutare a rimanere più sano e più giovane come l’età.

Tag: pelle, Nutrizione,