Pubblicato in 30 April 2019

14 Fast food si può mangiare su una dieta a basso contenuto di carboidrati,

L’aderenza ad una dieta low-carb quando si mangia fuori può essere difficile, specialmente in ristoranti fast-food.

Questo perché questi pasti sono spesso basate su pane, tortillas, e altri oggetti ad alto contenuto di carboidrati.

Eppure, la maggior parte dei ristoranti fast-food offrono alcune buone opzioni basso contenuto di carboidrati, e molti articoli possono essere facilmente modificati per adattarsi al tuo stile di vita.

Qui ci sono 14 deliziose fast food si può mangiare su una dieta low-carb.

Low Carb Fast foodCondividi su Pinterest

Submarine Sandwiches sono molto alti in carboidrati. Un tipico problema ha almeno 50 grammi di carboidrati , la maggior parte dei quali provengono dalla ciambella.

Ordinare il vostro sub “in una vasca” (in una ciotola o contenitore), piuttosto che su un panino, è possibile salvare più di 40 grammi di carboidrati.

I conteggi carb per le opzioni sub-in-a-vasca possono essere simile a questa:

  • Petto di tacchino e provolone: 8 grammi di carboidrati, di cui 1 è in fibra
  • Club suprema: 11 grammi di carboidrati, di cui 2 in fibra
  • Insalata di pollo: 9 grammi di carboidrati, di cui 3 fibra
  • California Club: 9 grammi di carboidrati, di cui 4 in fibra

Sebbene il termine “sub in una vasca” ha avuto origine a Jersey Mike, è possibile ordinare il vostro pasto in questo modo da qualsiasi negozio di sandwich sub, tra cui Subway.

Basta chiedere che venga preparato come insalata con olio di oliva e aceto per la medicazione.

SINTESI Per ridurre al minimo i carboidrati, mantenendo l’assunzione di proteine di alta, ordina i sub panino preferito “in una vasca” o come insalata.

pollo fritto non è una scelta sana. Per cominciare, il pollo assorbe un sacco di olio durante la frittura.

Riscaldamento oli vegetali ad alte temperature produce composti nocivi che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, cancro e altri problemi di salute ( 1 , 2 ).

Inoltre, pollo fritto contiene circa 8-11 grammi di carboidrati per pezzo di medie dimensioni.

Pollo alla griglia è una soluzione molto migliore ed è disponibile in molti franchising Kentucky Fried Chicken (KFC). Ogni pezzo di pollo alla griglia KFC ha meno di 1 grammo di carboidrati.

Quanto ai contorni, fagiolini contengono 2 grammi di carboidrati digeribili per porzione e sono di gran lunga la migliore opzione. Coleslaw è prossima, a 10 grammi di carboidrati digeribili.

Clicca qui per le informazioni complete nutrizione per tutte le opzioni di pollo e le parti disponibili a KFC.

SINTESI Scegli 3 pezzi di pollo alla griglia con contorno di fagiolini verdi per un pasto equilibrato che contiene meno di 10 grammi di carboidrati.

Caffè e tè sono bevande carb-libero.

Sono anche ad alto contenuto di caffeina, che fornisce alcuni benefici impressionanti.

La caffeina può migliorare il vostro umore, tasso metabolico, e le prestazioni mentali e fisiche ( 3 , 4 , 5 ,6).

Se vi piace il latte nella tazza di Joe, caffetterie e ristoranti fast-food spesso offrono a metà e metà. Un contenitore monodose ha circa 0,5 grammi di carboidrati.

panna è quasi carb-libero e talvolta disponibili. Tuttavia, contiene circa 50 calorie per cucchiaio (15 ml), rispetto a 20 calorie per metà e metà.

Alcuni caffè offrono anche latte di soia o di mandorle. Versioni zuccherato di questi sostituti del latte forniscono carboidrati minimi per 2-cucchiaio (30 ml) che serve.

SINTESI Se si preferisce bere il caffè con latte o crema, per chiedere la metà e metà, panna, o di soia non zuccherato o latte di mandorla.

Chipotle è un ristorante fast-food messicano che è diventato estremamente popolare.

Molte persone considerano più sano rispetto ad altre catene, in quanto utilizza ingredienti di alta qualità e sottolinea il benessere degli animali e le pratiche agricole sostenibili.

Chipotle rende anche molto facile creare pasti a basso contenuto di carboidrati .

Un’insalata di carne o di pollo, verdure grigliate, e guacamole contiene 14 grammi di carboidrati totali, di cui 8 in fibra .

Questo pasto fornisce anche circa 30 grammi di proteine ​​di alta qualità.

Un elevato apporto di proteine e di fibre può aumentare la produzione dell’intestino ormoni peptidici YY (PYY) e colecistochinina (CCK), che raccontano il cervello sei pieno e aiutare a prevenire l’eccesso di cibo ( 7 ,8).

Anche se vinaigrette è disponibile, porzioni abbondanti di guacamole e salsa fanno condimento inutili.

Inoltre, Chipotle ha una linea utile calcolatrice di nutrizione che permette di vedere l’esatto contenuto di carboidrati del vostro pasto.

SINTESI Selezionare un insalata con carne, verdure, salsa e guacamole per un pasto soddisfacente con 6 grammi di carboidrati digeribili.

Un hamburger bunless avvolto nella lattuga è un basso contenuto di carboidrati, pasto standard fast-food. E ‘ricca di proteine, carboidrati essenzialmente gratuito, e disponibile in stabilimenti hamburger di fast-food.

È possibile personalizzare ulteriormente il vostro hamburger con l’aggiunta dei seguenti ingredienti low-carb o aggiunte, a seconda della disponibilità e preferenze personali:

  • Formaggio: meno di 1 grammo di carboidrati per fetta
  • Bacone: meno di 1 grammo di carboidrati per fetta
  • Senape: meno di 1 grammo di carboidrati per cucchiaio
  • Mayo: meno di 1 grammo di carboidrati per cucchiaio
  • Cipolle: 1 grammo di carboidrati digeribili per fetta
  • Pomodoro: meno di 1 grammo di carboidrati digeribili per fetta
  • Guacamole: 3 grammi di carboidrati digeribili per 14 di tazza (60 grammi)
SINTESI Top vostro hamburger bunless con condimenti e condimenti extra per aggiungere sapore, riducendo al minimo l’assunzione di carboidrati.

Panera Bread è un ristorante-caffetteria in stile servizio con panini, dolci, minestre, insalate e caffè.

La maggior parte dei prodotti per la colazione sono ad alto contenuto di carboidrati. Tuttavia, due selezioni dal loro menu funzionano bene per un pasto del mattino basso contenuto di carboidrati .

Il Power Breakfast Egg ciotola con bistecca dispone di bistecca, pomodori, avocado, e 2 uova . Esso fornisce 5 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine.

Il Power Breakfast Egg ciotola bianca con la Turchia contiene i bianchi d’uovo, spinaci, peperoni, e basilico per 7 grammi di carboidrati e 25 grammi di proteine.

Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine promuove sensazioni di pienezza e riduce l’appetito, riducendo i livelli di grelina ormone della fame (9, 10).

SINTESI Selezionare una prima colazione a base di uova con carne e verdure al Panera Bread per mantenere l’assunzione di carboidrati a basso e controllare i livelli di fame.

ali Buffalo sono deliziosi e divertente da mangiare.

Essi possono anche essere un’opzione a basso contenuto di carboidrati a pizzerie e bar sport, a seconda di come vengono preparati.

Tradizionalmente, ali di pollo sono coperti in una salsa rossa piccante a base di aceto e peperoncino rosso.

Un ordine di queste ali di bufalo ha tipicamente 0-3 grammi di carboidrati per porzione.

Al contrario, altre salse possono aggiungere un numero significativo di carboidrati, in particolare i tipi di dolci, come il barbecue, teriyaki, e qualsiasi cosa fatta da miele .

A volte le ali sono impanati o in pastella e fritti, che è particolarmente comune per ali sono necessarie. Pertanto, assicuratevi di chiedere come le ali sono fatte e il vostro ordine senza panatura o di pastella.

Buffalo wings sono di solito serviti con carote, sedano e ranch dressing.

Anche se sono più elevato contenuto di carboidrati rispetto a molte altre verdure, carote vanno bene a mangiare in piccole quantità. Una mezza tazza (60 grammi) di strisce di carota contiene circa 5 grammi di carboidrati netti.

SINTESI Scegli ali di bufalo non impanati con salsa tradizionale, sedano, e alcune strisce di carota per creare un pasto con meno di 10 grammi di carboidrati netti.

A volte l’opzione più semplice prima colazione può essere il più delizioso, come la pancetta o salsiccia e uova.

Questa combinazione tradizionale colazione è disponibile presso la maggior parte dei ristoranti fast-food e contiene una quantità minima di carboidrati.

Cosa c’è di più, le uova possono aiutare a mantenere pieno e soddisfatto per ore (11, 12).

In uno studio in giovani donne in sovrappeso, mangiando salsicce e uova per la colazione contribuito a ridurre l’appetito .

E ‘anche abbassato di zucchero nel sangue e di insulina, riducendo l’assunzione di calorie a pranzo, a fronte di un basso contenuto di proteine, la colazione più alto contenuto di carboidrati (13).

Tuttavia, pancetta e salsicce curata vengono elaborati prodotti a base di carne, che sono stati collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache e il cancro (14, 15).

Per questo motivo, la maggior parte dei professionisti della salute sconsigliano un elevato apporto di questi alimenti.

SINTESI bacon o salsicce con uova fornisce pochissimi carboidrati, riduce la fame, e ti aiuta a sentire piena per ore. Eppure, limitare l’assunzione di carni trasformate, come sono collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache e il cancro.

Arby è una delle più grandi catene di panino del fast-food negli Stati Uniti.

Anche se il manzo classico arrosto è il suo elemento originale e più popolare, Arby ha molte altre opzioni, tra cui punta di petto, bistecca, prosciutto, pollo e tacchino .

Ognuna di queste può essere ordinato senza il pane per un basso contenuto di carboidrati, gustoso pasto ad alto contenuto proteico.

Il sito web azienda offre una calcolatrice di nutrizione , in modo da poter personalizzare il fine di mantenere i carboidrati all’interno della vostra gamma di destinazione.

Ad esempio, è possibile selezionare Smokehouse Petto con formaggio Gouda, salsa, e un’insalata di lato per 5 grammi di carboidrati digeribili e 32 grammi di proteine.

SINTESI calcolatrice nutrizione Usa Arby di costruire un pasto ad alto contenuto di proteine all’interno del vostro target di riferimento carb.

Fast-food ristoranti italiani sono più noti per cibi ad alto contenuto di carboidrati come la pizza, pasta e subs.

insalata di antipasto offre una deliziosa, alternativa a basso contenuto di carboidrati.

Questa insalata è tradizionalmente servito come antipasto, composto da affettati misti, formaggi, olive e verdure conditi con un condimento a base di olio d’oliva. Tuttavia, può essere ordinato in una porzione più ampia come antipasto.

Un servizio entrée a grandezza naturale di insalata di antipasto è ricco di proteine ​​e contiene meno di 10 grammi di carboidrati digeribili.

SINTESI Scegli insalata di antipasto per un pasto abbondante, a basso contenuto di carboidrati in un ristorante fast-food italiano.

Subway è il più popolare negozio di panino del fast-food in tutto il mondo.

Negli ultimi anni, la catena è stata offerta tritato insalate che possono essere personalizzati con le proteine ​​e verdure a scelta.

Una delle opzioni più soddisfacenti e nutriente è l’insalata tritata doppio di pollo con avocado. Esso contiene 10 grammi di carboidrati totali, di cui 4 fibra, più un enorme 36 grammi di proteine.

Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi cuore sano e fibre. Li mangiare a pranzo può anche portare alla apporto calorico inferiore al pasto successivo (16, 17).

Un elenco di insalate metropolitana, insieme a informazioni complete nutrizione, può essere trovato qui .

SINTESI ordinare un’insalata con doppia carne, verdure e avocado per un pasto delizioso e soddisfacente della metropolitana.

Molte persone considerano burritos come un cibo preferito.

Essi in genere contengono carne, verdure, riso e fagioli avvolto in una grande tortilla di farina. Ciò si traduce in un pasto che può facilmente confezionare più di 100 grammi di carboidrati.

Tuttavia, quasi ogni ristorante messicano consente di lasciare fuori la tortilla e altri oggetti ad alto contenuto di carboidrati.

Questo è noto come una ciotola burrito o burrito “nuda”.

Una ciotola burrito con carne, cipolle grigliate, peperoni, e salsa è un pasto squisito e soddisfacente che fornisce meno di 10 grammi di carboidrati digeribili.

SINTESI Scegliere una ciotola burrito o burrito “nuda” per il grande sapore di un burrito tradizionale con pochissimi carboidrati.

McDonald è la più famosa catena di fast-food al mondo, con oltre 36.000 ristoranti in tutto il mondo a partire dal 2018.

Anche se è meglio conosciuto per hamburger come il Big Mac e Quarter Pounder, i suoi panini per la colazione Uovo McMuffin e salsiccia McMuffin sono molto popolari.

Questi primi piatti per la colazione sono costituiti da un muffin inglese con un uovo, una fetta di American formaggio e prosciutto o salsiccia.

Ogni sandwich contiene 29 grammi di carboidrati. Tuttavia, ordinando uno di questi elementi senza i focaccina riduce il contenuto di carboidrati a 2 grammi o meno.

E ‘anche una buona idea di ordinare 2 panini basso contenuto di carboidrati, come ognuno fornirà solo circa 12 grammi di proteine.

SINTESI A, fine 2 Egg McDonald o salsiccia McMuffins senza il pane per un pasto soddisfacente con 4 grammi o meno di carboidrati e 24 grammi di proteine.

Come detto sopra, ordinando un panino-meno panino di Arby è una grande opzione low-carb.

Inoltre, Arby offre un’insalata arrosto di tacchino Agriturismo con tacchino arrosto, pancetta, formaggio, verdure miste e pomodori.

Esso contiene solo 8 grammi di carboidrati, di cui 2 in fibra, insieme con 22 grammi di proteine.

Basta fare attenzione a non confonderlo con l’insalata di pollo croccante Casale, che include il pollo che è stato infarinate e fritte. Imballa 26 grammi di carboidrati totali.

SINTESI Selezionare arrosto di tacchino Agriturismo insalata di Arby per una meravigliosa combinazione di sapori e consistenze con 6 grammi di carboidrati digeribili.

Anche se si vede solo gli elementi ad alto contenuto di carboidrati in un menu, un delizioso pasto a basso contenuto di carboidrati può essere creata presso la maggior parte ristoranti fast-food , rendendo semplici sostituzioni.

Anche se fast food non è certamente sano come il cibo che si può preparare in casa, è bene sapere cosa ordinare in caso è l’unica opzione.