Pubblicato in 10 July 2017

18 alimenti più sani velocemente si può mangiare

Fast food ha la reputazione di essere malsano e alto contenuto di calorie, sale e grassi.

Per fortuna, ci sono delle eccezioni. Anche se molti fast food sono stati elaborati, raffinati o fritti, alcuni ristoranti fast food ora offrono opzioni salutari.

Per effettuare una selezione più sana, cercare elementi che includono le verdure, fonti di proteine ​​magre e cereali integrali. Inoltre, optando per gli alimenti che sono griglia o al forno, piuttosto che fritti in grado di ridurre in modo significativo le calorie e grassi nel vostro pasto.

Qui ci sono 18 sani fast food che si può godere senza sensi di colpa. Alcuni ristoranti hanno opzioni più sane rispetto ad altri, in modo da questi appariranno più di una volta.

Questa insalata dispone di un vasto assortimento di verdure che sono ricchi di fibre, tra cui cavoli, zucca e cavoletti di Bruxelles.

Fibra si muove lentamente attraverso il corpo senza essere assimilate. Mangiare aiuta a promuovere sensazioni di pienezza, sostenendo la regolarità e abbassando il rischio di alcune condizioni, come le malattie cardiache e il diabete (1).

Questa insalata fornisce ben 5 grammi di fibra, che possono soddisfare fino al 20% delle vostre esigenze quotidiane .

Top questa insalata con la vostra scelta di salsa vinaigrette di tenerlo luce ma deliziosa.

Questo è il contenuto di nutrienti per un’insalata con vinaigrette Agriturismo italiano ( 2 ):

  • Calorie: 420
  • Grassi: 28 grammi
  • Proteine: 14 grammi
  • Carboidrati: 30 grammi
  • Fibra: 5 grammi

Questa insalata è basso contenuto di calorie, sodio e grassi, ma ricca di proteine ​​e fibre.

Esso contiene anche una varietà di frutta e verdura, che fornisce vitamine, minerali e antiossidanti.

Questi includono lattuga romana, mandarini, mirtilli, fragole e ananas.

Panera offre questa insalata in un intero o mezza porzione. Un mezzo porzione fa contorno perfetto quando accoppiato con una zuppa o panino, mentre una intera porzione può essere un pasto abbondante propria.

Questo è il contenuto di nutrienti per tutta una porzione di fragole papavero Insalata di pollo ( 3 ):

  • Calorie: 340
  • Grassi: 12 grammi
  • Proteine: 30 grammi
  • Carboidrati: 32 grammi
  • Fibra: 6 grammi

ingredienti superstar in questo pasto ricco di nutrienti includono alla griglia di pollo, patate dolci acero miso, avocado, melograni e un mix di semi sopra gli spinaci, riso, ceci e quinoa rossa.

Questo pasto soddisfa i criteri per un sano fast food, come è ad alto contenuto di proteine ​​e fibre, a basso contenuto di calorie e comprende un buon mix di cereali integrali, verdura e grassi sani.

Il pollo al cocco, ceci e quinoa urtare la proteina fino a 30 grammi per porzione. Nel frattempo, avocado fornisce alcuni grassi monoinsaturi cuore-sani.

Questo è il contenuto di nutrienti per un 14,4 once (409 grammi) porzione di pollo cocco e Miso patate dolci Balance Box ( 4 ):

  • Calorie: 500
  • Grassi: 26 grammi
  • Proteine: 30 grammi
  • Carboidrati: 58 grammi
  • Fibra: 13 grammi

Se siete alla ricerca di una colazione nutriente in movimento, queste punture d’uovo sono una scelta sana e gustosa.

sottovuoto è una tecnica di cottura in cui gli alimenti sono sottovuoto in un sacchetto e poi cotto in un bagno d’acqua per ottenere un preciso livello di doneness.

Oltre ai bianchi d’uovo, queste punture contengono Monterey Jack formaggio, spinaci e peperoni rossi fuoco arrostito. Ogni porzione stringe in 13 grammi di proteine.

Alcuni studi hanno trovato che una prima colazione ricca di proteine può aiutare con la perdita di peso .

Uno studio 2015 rispetto 57 giovani adulti che sia saltato la colazione o mangiato una colazione di alta o normale di proteine.

Il gruppo di prima colazione ad alto contenuto proteico sperimentato ridotto la fame e l’assunzione di cibo per tutta la giornata, ed ha guadagnato meno grasso corporeo rispetto ai non-colazione e normale di proteine ​​gruppi colazione (5).

Godetevi queste punture d’uovo per conto proprio per una colazione leggera, o coppia con un altro alimento colazione sana, come lo yogurt greco o farina d’avena, per un pasto proteico ricco.

Questo è il contenuto di nutrienti per due Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg morsi ( 6 ):

  • Calorie: 170
  • Grassi: 7 grammi
  • Proteine: 13 grammi
  • Carboidrati: 13 grammi
  • Fibra: 1 grammo

Queste pepite alla griglia sono in buona salute, ad alto contenuto di proteine ​​e una scelta perfetta per quando si è in viaggio.

Optando per pepite che sono alla griglia piuttosto che fritti fa una grande differenza in termini di nutrizione.

Ad esempio, rispetto ai tradizionali bocconcini di pollo a Chick-fil-A, le pepite griglia hanno quasi la metà di calorie, un terzo della quantità di grasso e meno della metà del sodio ( 7 ).

Coppia con la Superfood laterale, che comprende broccolini, cavoli, ciliegie secche e una miscela dado con una vinaigrette acero. Questo aggiunge ulteriori fibre, vitamine e minerali per il vostro pranzo.

Ecco il contenuto di nutrienti per un 12-pezzo porzione di cotte Nuggets e una porzione del Superfood laterale ( 8 , 9 ):

  • Calorie: 400
  • Grassi: 14 grammi
  • Proteine: 42 grammi
  • Carboidrati: 28 grammi
  • Fibra: 3 grammi

Anche se si potrebbe non associare McDonald con cibo sano, che hanno poche opzioni salutari sul menu.

L’insalata di pollo alla griglia Southwest si distingue, in particolare, perché offre 37 grammi di proteine ​​per porzione, che può mantenere ti senti più piena più a lungo (10, 11).

Oltre ad essere ricco di proteine, contiene anche alcuni ingredienti che lo rendono particolarmente nutriente, tra cui pollo alla griglia, fagioli neri, mais, pomodori, peperoni poblano, cavoli, spinaci e lattuga foglia rossa.

Drizzle con solo una piccola quantità di vostro condimento preferito per evitare il caricamento su calorie, e optare per un po ‘di frutta fresca sul lato piuttosto che patatine fritte.

Questo è il contenuto di nutrienti per un ordine di Southwest pollo alla griglia insalata, condita con salsa italiana ( 12 , 13 ):

  • Calorie: 400
  • Grassi: 13,5 grammi
  • Proteine: 37 grammi
  • Carboidrati: 35 grammi
  • Fibra: 7 grammi

Boston Market è un ristorante fast-informale che prepara i pasti a casa in stile e vanta un menu con un bel paio di scelte salutari.

Le ciotole di mercato sono una buona opzione, in particolare. Vengono con la vostra scelta di proteine ​​e lati opzionali e salse.

Il Petto di tacchino Bowl è ricca di proteine ​​per mantenere il pieno, ma è anche a basso contenuto di calorie e perdita di peso amichevole. Ordina con un lato di verdure al vapore e patate rosticceria per aumentare il contenuto di fibre, oltre a spremere di vitamine e minerali.

Altre scelte contorno sane che vanno bene con la ciotola di petto di tacchino includono mais dolce, lato insalata Cesare o mele alla cannella.

Questo è il contenuto di nutrienti per un Petto di tacchino Bowl, insieme a pollame sugo e un lato di verdure al vapore freschi e patate girarrosto ( 14 ):

  • Calorie: 320
  • Grassi: 10 grammi
  • Proteine: 30 grammi
  • Carboidrati: 31 grammi
  • Fibra: 7 grammi

Chipotle ha un menu altamente personalizzabile, che lo rende una grande opzione ristorante per una sana alimentazione.

Selezionando la ciotola burrito invece del burrito, si eliminano le calorie e carboidrati raffinati dalla tortilla di farina.

La scelta di pollo aggiunge proteine ​​con meno aggiunta di grassi, sodio e calorie rispetto ad altri tipi di carne, come il chorizo.

verdura fajita, riso e fagioli neri tutti contribuire a migliorare il contenuto di fibre per renderlo un tutto tondo, abbondante pasto.

Tenete a mente che l’aggiunta di salse e condimenti per la vostra ciotola burrito può accumulare le calorie abbastanza rapidamente, in modo da utilizzare con parsimonia.

Questo è il contenuto di nutrienti per un Burrito ciotola con pollo, riso integrale, fagioli neri, lattuga, verdure fajita e pico de gallo ( 15 ):

  • Calorie: 570
  • Grassi: 14,5 grammi
  • Proteine: 45 grammi
  • Carboidrati: 65 grammi
  • Fibra: 12 grammi

Pollo alla griglia, feta, hummus e una miscela di pomodoro quinoa essiccati al sole siedono in cima un letto di lattuga in questa insalata sano.

Questo piatto nutriente contiene quinoa , un seme che è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti. E ‘particolarmente alto nel antiossidanti quercetina e kaempferol (16).

Alcuni studi sugli animali hanno trovato questi antiossidanti possono avere anti-cancro, anti-infiammatori e gli effetti antivirali nel corpo (17, 18, 19).

Oltre al suo contenuto di antiossidanti impressionante, questa insalata è anche ricco di proteine ​​e fibre, che lo rende una scelta eccellente fast-food.

Questa insalata è disponibile sia in full-size e half-size porzioni. Ordinare una full-size e renderlo un pasto, o di ottenere una porzione più piccola come contorno nutriente.

Questo è il contenuto di nutrienti per una porzione a grandezza naturale di potenza mediterranea Insalata di pollo con salsa ( 20 ):

  • Calorie: 480
  • Grassi: 16 grammi
  • Proteine: 43 grammi
  • Carboidrati: 42 grammi
  • Fibra: 8 grammi

Questa ciotola di insalata nutriente comprende cavoli, barbabietole, cavolo rosso, broccoli, pomodori e zucca servito su un letto di riso.

Oltre a soddisfare un pezzo abbondante di vostra proteina e fibra di necessità, questo piatto è anche ricco di molte vitamine e minerali.

Ogni porzione fornisce 180% del vostro quotidiano richiesto vitamina A, 130% della vostra vitamina C al giorno e il 25% del ferro al giorno.

Drizzle su qualche condimento al limone tahin e godere di questa insalata super-soddisfacente.

Questo è il contenuto di nutrienti per un 11 once (315 grammi) porzione di Hearty Veggie & Riso integrale Insalatiera con spogliatoio ( 21 ):

  • Calorie: 430
  • Grassi: 22 grammi
  • Proteine: 10 grammi
  • Carboidrati: 50 grammi
  • Fibra: 8 grammi

Con pollo alla griglia, lattuga romana, formaggio blu, mele, fragole e mirtilli, questa insalata è un grande esempio di come fast food davvero può essere sano.

Esso contiene 25 grammi di proteine, oltre a 4 grammi di fibra per aiutare a scongiurare la fame e mantenerli soddisfatti.

È possibile aggiungere la vostra scelta di vinaigrette per esaltare il sapore di questa insalata. Sidro di mele vinaigrette aggiunge la giusta quantità di Zing.

Questo è il contenuto di nutrienti per un ordine di insalata mercato alla griglia con Zesty sidro di Apple vinaigrette ( 22 ):

  • Calorie: 430
  • Grassi: 25 grammi
  • Proteine: 25 grammi
  • Carboidrati: 31 grammi
  • Fibra: 4 grammi

Questa funzionalità pot potenza in camicia salmone, avocado, limone e un mix di quinoa e riso.

Non solo è ricca di proteine e basso contenuto di calorie, ma è anche caricato con cuore-sani grassi grazie all’aggiunta di avocado e salmoni .

L’avocado è ricco di grassi monoinsaturi, che ha dimostrato di avere un effetto protettivo sul cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache (23, 24).

Salmone, invece, contiene benefici acidi grassi omega-3 che può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre l’infiammazione (25).

Salmone è anche un’ottima fonte di proteine per aumentare la vostra pienezza. Esso fornisce 19 grammi di proteine in una porzione 3 once (85 grammi) ( 26 ).

Godere di questo piatto squisito da sola, o consumare come parte di un pasto equilibrato.

Questo è il contenuto di nutrienti per un salmone e avocado Potenza Pot ( 27 ):

  • Calorie: 310
  • Grassi: 18 grammi
  • Proteine: 20 grammi
  • Carboidrati: 16 grammi
  • Fibra: 4 grammi

Gli ingredienti in questa insalata mediterranea includono romaine tritato e lattuga iceberg, mix di primavera, pollo, quinoa, olive nere, pomodori, feta e semi di girasole.

Questo piatto ha un po ‘di tutto, tra cui una buona fonte di proteine, cereali integrali e un sacco di verdure.

Drizzle su un condimento per l’insalata a base di olio d’oliva per aggiungere alcuni grassi monoinsaturi sani nel mix, e si dispone di un pasto equilibrato e nutriente pronto ad andare.

Ecco il contenuto di nutrienti per un insalata mediterranea con balsamico vinaigrette ( 28 ):

  • Calorie: 500
  • Grassi: 41 grammi
  • Proteine: 20 grammi
  • Carboidrati: 20 grammi
  • Fibra: 5 grammi

Pinto e fagioli costituiscono la base di questa zuppa, quindi è una sorpresa che è caricato con fibre e proteine.

Anche solo una piccola tazza di zuppa contiene un enorme 16 grammi di fibra.

È inoltre possibile ordinare in una grande dimensione per mettere fuori tutta la vostra necessità quotidiane della fibra, con 32 grammi di fibra per porzione.

Perché i fagioli sono ricchi di fibre e proteine, che sono stati associati con benefici per la salute come il controllo di zucchero nel sangue migliore e perdita di peso (29, 30).

Ordinare una grande per un pasto abbondante, o ottenere una tazzina di questo peperoncino e godere come una deliziosa contorno.

Questo è il contenuto di nutrienti per 16 once (480 ml) di Chili vegetariano da Au Bon Pain ( 31 ):

  • Calorie: 340
  • Grassi: 2,5 grammi
  • Proteine: 19 grammi
  • Carboidrati: 61 grammi
  • Fibra: 32 grammi

Anche se KFC è più famoso per i suoi secchi di pollo fritto, esso offre alcune opzioni salutari.

Il petto di pollo alla griglia è una sana alternativa.

Rispetto al seno in più croccante di pollo, una porzione di petto di pollo alla griglia ha più proteine, meno della metà delle calorie e cinque volte meno grassi.

Completano il pasto optando per un contorno sano, come i fagioli verdi, purè di patate o pannocchie.

Questo è il contenuto di nutrienti per un pezzo di pollo alla griglia con il seno con un lato di fagioli verdi e purè di patate ( 32 ):

  • Calorie: 330
  • Grassi: 10 grammi
  • Proteine: 41 grammi
  • Carboidrati: 19 grammi
  • Fibra: 4 grammi

Per un sano, low-carb pasto fast-food, il panino di pollo Charbroiled Club a Carl Jr. è un’opzione piuttosto buona.

di Carl Jr. consente di sostituire il panino per un involucro lattuga su uno qualsiasi dei loro hamburger o panini, che può ridurre in modo significativo i carboidrati raffinati e calorie nel vostro pasto.

Inoltre, questo panino offre un impressionante 30 grammi di proteine, che possono contribuire ad aumentare sensazioni di pienezza e di mantenere il pieno tra i pasti.

Invece di patatine fritte o anelli di cipolla, andare per l’insalata di lato per ottenere alcune verdure extra e la fibra nel vostro pasto.

Questo è il contenuto di nutrienti per un sandwich di pollo Charbroiled Club con un involucro lattuga invece di un panino, e Insalata di contorno ( 33 ):

  • Calorie: 520
  • Grassi: 32 grammi
  • Proteine: 36 grammi
  • Carboidrati: 23 grammi
  • Fibra: 3 grammi

Saltare il pollo all’arancia e provare il più sano alla griglia teriyaki di pollo prossima volta che siete al Panda Express.

Combinato con un lato di verdure miste, è ricco di proteine ​​e fibra, ma basso contenuto di grassi e calorie.

Alla griglia confezioni di pollo teriyaki in quasi tre volte tanto proteine ​​come pollo all’arancia, ma con un minor numero di calorie e cinque volte meno carboidrati.

Inoltre, raccogliendo verdure miste su articoli come riso o pasta permette di abbattere in modo significativo le calorie e carboidrati nel vostro pasto fritto, mentre l’aggiunta di fibra supplementare.

Questo è il contenuto di nutrienti per un ordine di griglia Teriyaki pollo con un contorno di verdure miste ( 34 ):

  • Calorie: 380
  • Grassi: 13,5 grammi
  • Proteine: 40 grammi
  • Carboidrati: 24 grammi
  • Fibra: 5 grammi

Qdoba è un ristorante fast-informale che permette di custom-costruire i propri burritos, tacos o insalatiere taco, che ti dà la flessibilità necessaria per creare un pasto sano.

Scegli l’insalata di taco e scegliere la ciotola al posto del guscio di ridurre le calorie e carboidrati.

Tequila calce pollo offre una buona quantità di proteine, e l’aggiunta di verdure fajita alla griglia, fagioli neri e riso integrale può lievitare il proteine ​​e fibre del vostro pasto ancora di più.

Fare attenzione quando si aggiungono gli extra, dal momento che il caricamento sulla salsa, panna acida e formaggio può aumentare il contenuto di calorie e di grassi del pasto da un bel po ‘.

Questo è il contenuto di nutrienti per un Insalatiera Tequila Lime pollo Taco con verdure alla griglia fajita, riso, fagioli neri, lattuga e pico de gallo ( 35 ):

  • Calorie: 445
  • Grassi: 9 grammi
  • Proteine: 24 grammi
  • Carboidrati: 78 grammi
  • Fibra: 21 grammi

Anche se è ideale per mangiare una dieta con quantità minime di prodotti alimentari trasformati, raffinati e veloci, ci sono momenti in cui si potrebbe non essere in grado di evitare di mangiare fast food.

In questi casi, si può ancora fare scelte più intelligenti selezionando le opzioni salutari.

Mentre può prendere un po ‘di sforzo in più, trovando elementi sani in molti popolari ristoranti fast food è del tutto possibile.

Cercare gli alimenti che includono una buona fonte di proteine, grassi cuore-sani, cereali integrali e verdura per garantire che stai ricevendo un pasto a tutto tondo e nutriente.

Potrai godere il vostro pasto senza sensi di colpa, e il vostro corpo vi ringrazierà.