Pubblicato in 9 August 2017

19 Water-alimenti ricchi che consentono di rimanere idratati

Una corretta idratazione è estremamente importante per la vostra salute.

In realtà, non bere abbastanza acqua può portare a disidratazione , che può causare stanchezza, mal di testa, problemi di pelle, crampi muscolari, la pressione sanguigna bassa e una rapida frequenza cardiaca (1).

Cosa c’è di più, la disidratazione prolungata può portare a gravi complicazioni come l’insufficienza d’organo (1).

Gli esperti raccomandano di bere diversi bicchieri di acqua al giorno per soddisfare le vostre esigenze di idratazione .

Ma mentre l’acqua potabile è molto importante, è anche possibile ottenere da altri prodotti. Ci sono molti cibi sani che possono contribuire una grande quantità di acqua per la vostra dieta.

Questo articolo ha discusso 19 alimenti ricchi di acqua che vi aiuterà a rimanere idratati.

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Contenuto di acqua: 92%

Anguria è molto sano e uno degli alimenti più idratanti si può mangiare.

Una porzione 1 tazza (154 grammi) contiene più di una mezza tazza (118 ml) di acqua, oltre ad alcune fibre e vari nutrienti importanti, compresa la vitamina C, vitamina A e magnesio. E ‘anche abbastanza basso contenuto di calorie, fornendo solo 46 calorie per ogni tazza ( 2 ).

A causa del loro alto contenuto di acqua, angurie hanno una bassissima densità calorica . Ciò significa che una parte relativamente grande di anguria contiene pochissime calorie.

Gli alimenti con densità a basso contenuto calorico sono stati indicati per aiutare con la perdita di peso attraverso la promozione di pienezza e ridurre l’appetito (3, 4).

Inoltre, l’anguria è ricca di potenti antiossidanti, tra cui il licopene.

Questo composto è stato studiato per la sua capacità di ridurre il danno ossidativo alle cellule, che è stato collegato a malattie come le malattie cardiache e diabete (5).

È possibile aggiungere l’anguria alla vostra dieta consumando come spuntino rinfrescante o contorno. E ‘anche comunemente usato per fare le insalate.

Riassunto: L’anguria è un idratante, frutta nutrienti che può fornire diversi benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di malattie croniche.

Contenuto di acqua: 91%

Fragole hanno un elevato contenuto di acqua, che li rende un alimento molto idratante.

Poiché circa il 91% del peso fragole viene da acqua, mangiare loro contribuirà alla vostra assunzione di acqua al giorno.

Inoltre, le fragole forniscono un sacco di fibre, antiossidanti che combattono le malattie e vitamine e minerali, tra cui la vitamina C, acido folico e manganese ( 6 ,7, 8).

Mangiare fragole su base regolare ha dimostrato di ridurre l’infiammazione, che può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache, il diabete, il morbo di Alzheimer e vari tipi di cancro (9, 10).

E ‘facile comprendere le fragole nella vostra dieta da loro miscelazione in frullati o inserendole in insalate. Fanno anche per un unico Oltre a sandwich e involtini.

Sommario: Le fragole sono molto sani e contengono molta acqua. Inoltre, le sostanze nutritive che forniscono possono fornire una serie di benefici per la salute.

Contenuto di acqua: 90%

Cantalupo è un melone che è estremamente nutriente e può aumentare la vostra salute in diversi modi.

Una tazza (177 grammi) di cantalupo è composto di circa il 90% di acqua e fornisce più di una mezza tazza (118 ml) di acqua per porzione ( 11 ).

Una tazza di melone contiene anche 2 grammi di fibra, che collabora con acqua per promuovere pienezza e ridurre l’appetito ( 11 ,12, 13, 14).

Inoltre, melone è ricco di vitamina A, che fornisce il 120% delle vostre esigenze quotidiane in 1 tazza (177 grammi) di servire. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina A può aumentare la salute del sistema immunitario proteggendo contro l’infezione ( 11 ,15).

È possibile consumare melone normale o aggiungerlo alle insalate, frullati, yogurt o salsa. E ‘anche una grande squadra a colazione.

Riassunto: Cantalupo è un frutto sano che fornisce una notevole quantità di acqua e di molte vitamine e minerali che promuovono la salute.

Contenuto di acqua: 89%

Le pesche sono un frutto molto nutrienti e idratanti.

Vicino al 90% del loro peso è l’acqua. Essi forniscono anche diverse vitamine e minerali importanti, come la vitamina A, vitamina C, vitamina B e potassio ( 16 ).

Inoltre, mangiare pesche con la pelle può anche contribuire antiossidanti che combattono le malattie come l’acido clorogenico alla vostra dieta (17).

Acqua e fibre contenuti pesche sono perché sono così abbondante e basso contenuto di calorie, con solo 60 calorie in una pesca mezzo ( 16 ).

E ‘semplice per aggiungere le pesche alla vostra dieta. Essi sono comunemente combinati con frullati e insalate e anche fare una grande aggiunta alla ricotta e yogurt.

Riassunto: Le pesche sono ricche di acqua, fibre e antiossidanti, oltre a diverse vitamine e minerali che possono promuovere l’idratazione e fornire molti altri benefici per la salute.

Contenuto di acqua: 88%

Le arance sono incredibilmente sani e possono fornire una serie di benefici per la salute.

C’è quasi una mezza tazza (118 ml) di acqua in un arancio, insieme a fibra e vari nutrienti ( 18 ).

Questi includono la vitamina C e potassio, che possono aumentare la vostra funzione immunitaria e la salute del cuore (19, 20).

Le arance sono anche ricchi di antiossidanti che combattono le malattie, tra cui i flavonoidi, che possono impedire danni delle cellule, riducendo l’infiammazione (21, 22).

L’acqua e la fibra nelle arance possono promuovere sentimenti di pienezza, che è utile per mantenere il vostro appetito sotto controllo (4, 12, 23).

Inoltre, mangiare regolarmente agrumi come arance possono proteggere contro i calcoli renali . Questo perché l’acido citrico che contengono può legarsi con ossalato di calcio pietra formante, aiutando a filo fuori dal corpo (24).

Una corretta idratazione è un altro fattore importante nel prevenire calcoli renali, che l’alto contenuto di acqua delle arance può contribuire a promuovere (24).

Sommario: Le arance sono una grande fonte di acqua, fibre, antiossidanti e vari nutrienti e può aiutare a prevenire i calcoli renali e diverse malattie.

Contenuto di acqua: 91%

Il latte scremato è molto nutriente.

È costituito principalmente acqua e fornisce una notevole quantità di vitamine e minerali, compresa la vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fosforo e potassio ( 25 ).

Non solo aiuto latte con l’idratazione nel complesso, ma può anche aiutare a reidratare dopo un intenso esercizio fisico (26).

Alcuni studi hanno dimostrato che il latte a basso contenuto di grassi ha aiutato le persone a rimanere idratati dopo un allenamento, rispetto alle bevande sportive o acqua semplice (26, 27).

Ciò è dovuto in parte elettroliti di latte e di proteine, che può aiutare a sostituire le perdite di fluido corporeo (27).

Perché il latte è ampiamente disponibile e abbastanza a buon mercato, è facile da integrare nella vostra dieta.

Riassunto: Il latte è ricco di acqua, vitamine e minerali, e ha dimostrato di aiutare le persone a mantenere la corretta idratazione, soprattutto dopo l’esercizio.

Contenuto di acqua: 95%

I cetrioli sono un altro cibo sano e idratante per includere nella vostra dieta.

Essi sono costituiti quasi interamente da acqua e forniscono anche una piccola quantità di alcuni nutrienti, come la vitamina K, potassio e magnesio ( 28 ).

Rispetto ad altre verdure ricche di acqua, i cetrioli sono uno dei più bassi in calorie. Ci sono solo 8 calorie in una mezza tazza (52 grammi) che servono, e il loro contenuto di acqua li rende molto rinfrescante ( 28 ).

Si può mangiare una parte relativamente grande di cetrioli senza l’aggiunta di un numero significativo di calorie per la vostra dieta, che è utile per mantenere il vostro peso (12).

E ‘facile da integrare i cetrioli nella vostra dieta. Essi sono comunemente aggiunti alle insalate e panini, ma possono anche essere inclusi in piatti cucinati come fritture e minestre.

Riassunto: I cetrioli sono ad alto contenuto di acqua, ma molto basso in calorie. Questa combinazione è utile per diversi aspetti della vostra salute, tra cui l’idratazione.

Contenuto di acqua: 96%

Lattuga ha diverse proprietà di promozione della salute.

Una tazza (72 grammi) di lattuga fornisce più di un quarto di tazza (59 ml) di acqua, oltre a 1 grammo di fibra. Fornisce inoltre il 5% delle vostre esigenze quotidiane di acido folico ( 29 ).

Folato è importante per le donne in gravidanza, in quanto può aiutare a prevenire difetti di nascita del tubo neurale (30).

Inoltre, la lattuga è ricco di vitamine K e A, entrambi i quali sono stati studiati per il loro ruolo nel mantenere le ossa e il sistema immunitario sano ( 29 ,31, 32).

Inoltre, la combinazione di acqua e fibre di lattuga rende molto abbondante per un basso numero di calorie. Ci sono solo 10 calorie in un 1 tazza (72 grammi) che servono ( 29 ).

È possibile aggiungere facilmente la lattuga per la vostra dieta, utilizzando per fare insalate. Inoltre, è possibile utilizzarlo come un “panino” per hamburger o avvolgere invece di una tortilla per sostituire i cereali meno-idratante.

Sommario: Lattuga fornisce alcuni importanti sostanze nutritive e fibre, oltre a una quantità elevata di acqua, che può aiutare a mantenere idratata.

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Contenuto di acqua: 92%

Brodi e zuppe sono solitamente a base d’acqua e hanno il potenziale di essere molto idratante e nutriente.

Ad esempio, 1 tazza (240 grammi) di brodo di pollo è fatto quasi interamente di acqua, che contribuisce una discreta quantità per le vostre esigenze di idratazione quotidiana ( 33 ).

Il consumo di alimenti ricchi di acqua, come brodi e minestre regolarmente può anche promuovere la perdita di peso a causa del loro basso contenuto calorico.

Molti studi hanno trovato che coloro che consumano zuppa prima del corso principale di un pasto mangiare meno calorie e quindi finiscono con un apporto calorico giornaliero inferiore (34).

In uno studio, i partecipanti che hanno mangiato due porzioni di zuppe a basso contenuto calorico al giorno ha finito per perdere il 50% in più di peso rispetto a quelli che hanno consumato lo stesso numero di calorie da snack (35).

È possibile aumentare in modo significativo il contenuto nutrizionale dei brodi e minestre con l’aggiunta di un sacco di verdure, come broccoli, carote, cipolle, funghi e pomodori.

Sommario: Brodi e zuppe sono ricchi di acqua e alimenti, pertanto eccellente per includere nella vostra dieta per promuovere l’idratazione.

Contenuto di acqua: 94%

Zucchini è un ortaggio nutriente che può fornire molti benefici per la salute.

A 1-tazza (124 grammi) porzione di zucchine tritate contiene acqua superiore al 90% e fornisce 1 grammo di fibra. Entrambi questi componenti sono grandi per mantenere il pieno ( 36 ).

E come risultato del suo elevato contenuto di acqua, zucchine è abbastanza basso contenuto di calorie in volume, con solo 20 calorie in 1 tazza (124 grammi) ( 36 ).

Zucchine Mangiare contribuiranno vari nutrienti per la vostra dieta, in particolare la vitamina C, dal 1 tazza (124 grammi) di esso contiene il 35% delle vostre esigenze quotidiane ( 36 ).

La vitamina C è essenziale per un sano sistema immunitario e possono aiutare a proteggere contro una serie di malattie (37).

Per includere zucchine nella vostra dieta, mangiare da solo come contorno o aggiungerlo a zuppe, insalate e fritture. È anche possibile tagliare a striscioline per creare “spaghetti” che è possibile utilizzare in alternativa alla pasta normale.

Riassunto: Il consumo di zucchine contribuirà una notevole quantità di acqua e sostanze nutritive per la vostra dieta. Essa vi aiuterà a mantenere idratata, ed è utile per la vostra salute generale.

Contenuto di acqua: 95%

Il sedano è un alimento molto sano e idratante per includere nella vostra dieta.

È fatto principalmente di acqua, fornendo vicino ad una mezza tazza (118 ml) di esso in un 1 tazza di servire.

Ciò contribuisce al suo basso contenuto calorico di appena 16 calorie per tazza ( 38 ).

Come altri ortaggi ricchi di acqua, sedano può essere un alimento benefico perdita di peso grazie al suo alto contenuto di acqua e basso numero di calorie (3).

Inoltre, il sedano contiene alcune fibre e un sacco di sostanze nutritive importanti.

E ‘particolarmente alto contenuto di vitamina K e potassio, che può proteggere dalle malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e di malattie delle ossa legate come l’osteoporosi ( 38 ,39, 40).

E ‘abbastanza semplice per incorporare il sedano nella vostra dieta, in quanto può essere consumato crudo o cotto. È possibile aggiungere a zuppe e insalate, o mangiare gambi di sedano con un tuffo sani come hummus o yogurt greco.

Riassunto: Il sedano è a basso contenuto di calorie e una fonte eccellente di acqua e sostanze nutritive. Queste proprietà possono promuovere diversi aspetti della vostra salute, tra cui la corretta idratazione.

Contenuto di acqua: 88%

yogurt bianco contiene un sacco di acqua e sostanze nutritive che possono aumentare diversi aspetti della vostra salute.

A 1-tazza (245 grammi) porzione di yogurt è costituito da acqua superiore al 75%. Fornisce inoltre diverse vitamine e minerali, come calcio, fosforo e potassio, che sono tutti noti per contribuire a promuovere la salute delle ossa (19, 41 ,42, 43).

Lo yogurt è anche una grande fonte di proteine , fornendo più di 8 grammi e circa il 17% delle vostre esigenze quotidiane in 1 tazza (245 grammi) porzione ( 41 ).

Mangiare yogurt su base regolare ha dimostrato di promuovere la perdita di peso, un effetto che è in gran parte dovuto agli effetti appetito di riduzione della sua acqua alta e contenuto proteico (44, 45, 46).

Per sfruttare appieno i vantaggi di yogurt, mangiare pianura piuttosto che varietà di yogurt aromatizzato.

Questo è perché lo yogurt aromatizzato è in genere ad alto contenuto di malsano aggiunta di zuccheri , che dovrebbe essere limitato nella vostra dieta per il suo ruolo nella promozione malattie come l’obesità, malattie cardiache e diabete (47, 48, 49).

Ad esempio, 1 tazza (245 grammi) di yogurt alla frutta contiene 47 grammi di zucchero, che è più di quattro volte la quantità presente nella stessa porzione di yogurt bianco ( 41 , 50 ).

Sommario: Plain yogurt è una grande fonte di acqua, proteine e alcune importanti vitamine e minerali. Essa può fornire effetti idratanti, insieme a molti altri benefici per la salute.

Contenuto di acqua: 94%

I pomodori hanno un impressionante profilo nutrizionale e possono fornire molti benefici per la salute.

Un pomodoro solo terreno fornisce circa mezzo bicchiere (118 ml) di acqua.

Esso fornisce anche una notevole quantità di vitamine e minerali, tra cui immunostimolanti vitamine A e C ( 51 ).

L’elevata quantità di acqua nei pomodori contribuisce al loro basso contenuto calorico, con solo 32 calorie in un 1 tazza (149 grammi) che servono ( 51 ).

Inoltre, i pomodori sono ricchi di fibre e alcuni antiossidanti che combattono le malattie, tra cui il licopene.

Il licopene è stato studiato per la sua capacità di ridurre il rischio di malattie cardiache e può aiutare a prevenire lo sviluppo del cancro alla prostata (52, 53, 54).

Si può godere di pomodori cotti con minestre, salse e molti altri piatti. Essi sono spesso aggiunti alle insalate e usati per fare la salsa.

Riassunto: I pomodori forniscono un sacco di acqua, nutrienti e antiossidanti, che sono benefiche per l’idratazione e la protezione contro diverse malattie.

Contenuto di acqua: 92%

Peperoni sono un altro ortaggio incredibilmente sana con una varietà di effetti di promozione della salute.

Più del 90% del peso di peperoni viene dall’acqua.

Essi sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, come le vitamine B e potassio. Peperoni contengono anche antiossidanti carotenoidi, che possono ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie oculari ( 55 ,56).

Cosa c’è di più, peperoni contengono la più alta quantità di vitamina C, rispetto ad altri frutti e ortaggi, che fornisce 317% delle vostre esigenze quotidiane in una sola tazza (149 grammi) ( 55 ).

Non solo la vitamina C beneficio il sistema immunitario , aiuta anche il vostro corpo ad assorbire il ferro in modo più efficace , promuove la salute delle ossa e protegge le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi (37, 57).

A causa del loro alto contenuto di acqua, peperoni sono molto basso contenuto di calorie, fornendo 46 calorie per tazza (149 grammi). Ciò significa che si può mangiare grandi porzioni di loro senza sentirsi come sei andato fuori bordo ( 55 ).

Ci sono diversi modi per includere peperoni nella vostra dieta. Essi possono essere consumati crudi in insalata, inclusi nelle salse o aggiunti a mescolare-patatine fritte.

Riassunto: Peperoni può fornire una serie di benefici per la salute a causa delle elevate quantità di acqua e nutrienti in essi contenuti, in particolare la vitamina C.

Contenuto di acqua: 92%

Cavolfiore è un ottimo ortaggio da includere nella vostra dieta, dal momento che è molto nutriente e idratante.

Una tazza (100 grammi) di cavolfiore fornisce tazza più-indietro (59 ml) di acqua, e 3 grammi di fibra appetito-riduzione.

Il suo alto contenuto di acqua contribuisce al suo basso numero di calorie, con solo 25 calorie per tazza ( 58 ).

Inoltre, il cavolfiore è costituito da più di 15 diverse vitamine e minerali, tra cui la colina, che non si trova in molti alimenti. La colina è un nutriente essenziale per sostenere la salute del cervello e il metabolismo ( 58 ,59).

È possibile utilizzare il cavolfiore in sostituzione di meno-idratazione granelli tritando finemente in “riso” o usarlo per fare una crosta di pizza a base di cavolfiore.

Riassunto: Cavolfiore fornisce una notevole quantità di acqua, fibre e sostanze nutritive, ed è un buon sostituto dei grani che sono meno idratante.

Contenuto di acqua: 92%

Cavolo è un ortaggio crocifere impressionante sani ( 60 ).

E ‘abbastanza basso contenuto di calorie, ma ricchi di fibre e sostanze nutritive. E ‘anche ricco di vitamina C, vitamina K, acido folico e diverse tracce di minerali che può avere una varietà di effetti di promozione della salute (3, 60 ).

Ad esempio, la vitamina C è ben noto per il suo ruolo nel ridurre l’infiammazione e ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e malattie cardiache (37).

Inoltre, cavolo fornisce glucosinolati, che sono antiossidanti che si pensa di aiutare a proteggere contro alcuni tipi di cancro, come il cancro del polmone (61, 62).

Inoltre, il cavolo è comunemente fermentato in crauti , che è anche ricco di acqua e può beneficiare la salute dell’apparato digerente (63, 64 ).

Riassunto: Mangiare cavolo può aiutare a diversi aspetti della vostra salute, tra cui l’idratazione. Ciò è dovuto alla sua acqua, nutrienti e antiossidanti contenuti.

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Contenuto di acqua: 88%

Pompelmo è un agrume eccezionalmente sana con molti benefici per la salute .

In mezzo pompelmo (123 grammi), non v’è vicino a una mezza tazza (118 grammi) di acqua, che contribuisce una discreta quantità di acqua per le vostre esigenze di idratazione quotidiana ( 65 ).

Inoltre, pompelmo è ricca di fibre, antiossidanti e numerose vitamine e minerali, compresa la vitamina A, potassio e acido folico.

E ‘particolarmente ricca di immuno-stimolare la vitamina C, che fornisce il 120% delle vostre esigenze quotidiane in mezzo pompelmo (123 grammi) ( 65 ).

Diversi studi hanno dimostrato tra cui pompelmo nella vostra dieta può contribuire a rafforzare la perdita di peso, così come ridurre il colesterolo, pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue (66, 67, 68).

Si può facilmente includere pompelmo nella vostra dieta mangiando la pianura, mescolandolo con frullati o l’aggiunta alle insalate.

Riassunto: pompelmo può promuovere idratazione grazie al suo elevato contenuto di acqua. E ‘anche ricco di sostanze nutritive e antiossidanti che possono avere un certo numero di benefici per la salute.

Contenuto di acqua: 95%

L’acqua di cocco è una bevanda super-sano che vi terrà idratata.

Non solo ha un altissimo contenuto di acqua, è anche ricco di elettroliti, incluso il potassio, sodio e cloruro ( 69 ).

Studi hanno dimostrato che l’acqua di cocco può essere utile per reidratare. Ed è pensato per essere utile per il recupero esercizio grazie al suo contenuto di elettroliti (70, 71).

Bere acqua di cocco dopo l’esercizio fisico è una scelta molto più sano di bere una bevanda sportiva fabbricato, dal momento che le bevande sportive molti sono caricati con aggiunta di zucchero e altri ingredienti non sani.

Ad esempio, un 1-tazza (237 ml) porzione di Gatorade fornisce 13 grammi di zucchero, che è il 50% in più rispetto la stessa quantità di acqua di cocco ( 69 , 72 ).

Riassunto: Bere acqua di cocco è particolarmente utile per l’idratazione, perché è ricco di acqua ed elettroliti.

Contenuto di acqua: 80%

Ricotta è un altro prodotto lattiero-caseario sano e nutriente con proprietà idratanti.

Circa l’80% del peso di ricotta viene dall’acqua.

Esso contiene anche 25 grammi di proteine per 1 tazza (225 grammi) porzione, che è il 50% delle vostre esigenze quotidiane ( 73 ).

E ‘acqua alta e proteine ​​contenuti sono una delle ragioni principali per cui si tratta di un cibo così ripieno che può aiutare a ridurre l’appetito (74, 75).

Inoltre, la ricotta ha un impressionante profilo nutrizionale, fornendo il 36% delle vostre esigenze quotidiane per il fosforo, il 19% per il calcio e il 31% per il selenio in appena 1 tazza (225 grammi) ( 73 ).

Inoltre, la ricotta è una grande fonte di vitamine del gruppo B, tra cui riboflavina e vitamina B12, che sono necessari per la salute del cervello, il metabolismo e mantenere le ossa sane (76, 77, 78).

E ‘facile da integrare ricotta nella vostra dieta. Si può mescolare con frutta, usarlo come uno spread, aggiungerlo alle insalate o mangiare con una frittata.

Sommario: Ricotta contiene un sacco di acqua e proteine, oltre a vitamine e minerali che possono fornire benefici per la salute.

Rimanere idratato è estremamente importante per la vostra salute generale.

Gli esperti di salute spesso raccomandano di bere diversi bicchieri di acqua al giorno per soddisfare le vostre esigenze di idratazione, ma il contenuto d’acqua degli alimenti è spesso trascurato.

Mentre l’acqua potabile è importante, si può consumare una quantità significativa di acqua includendo una varietà di frutta ricchi di acqua, verdura e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta.

Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone non devono necessariamente bere molta acqua.

Finché si sta mangiando un sacco di alimenti ricchi di acqua e l’acqua quando ci si sente sete di bere, non si avrà un problema rimanere idratati.