Pubblicato in 30 March 2017

20 lassativi naturali per aiutare a mantenere regolare

I lassativi possono avere potenti effetti sulla vostra salute digestiva.

A causa dei loro effetti nel corpo, lassativi possono contribuire ad alleviare costipazione e promuovere i movimenti intestinali regolari.

Sorprendentemente, ci sono molti lassativi naturali disponibili che possono essere altrettanto efficaci come i prodotti over-the-counter a prevenire la stipsi.

In questo articolo esamineremo 20 lassativi naturali e come funzionano.

Lassativi sono sostanze che o allentare feci o stimolano un movimento intestinale.

Essi possono anche accelerare il transito intestinale, che aiuta a velocizzare il movimento del tratto digestivo per stimolare un movimento di viscere.

Lassativi sono spesso usati per trattare la costipazione , una condizione caratterizzata da frequenti movimenti intestinali, difficili e talvolta dolorose.

Ci sono diversi tipi di lassativi che funzionano in modo diverso. Le principali classi di lassativi sono (1):

  • Lassativi formanti massa: Questi si muovono attraverso il corpo senza essere assimilate, assorbendo acqua e gonfiore per formare feci.
  • Emollienti delle feci: Aumentano la quantità di acqua assorbita dal sgabello per renderlo più morbido e più facile da passare.
  • Lassativi lubrificanti: Questi rivestire la superficie dello sgabello e rivestimento intestinale per mantenere in umidità, consentendo feci più morbide e più facile passaggio.
  • Osmotica tipo lassativi: Questi aiutano il colon trattenere più acqua, aumentando la frequenza dei movimenti intestinali.
  • Lassativi salini: questi attingere acqua nell’intestino tenue per incoraggiare un movimento di viscere.
  • I lassativi stimolanti: Essi accelerare il movimento del sistema digestivo per indurre un movimento di viscere.

Anche se over-the-counter lassativi può essere molto utile per alleviare la stitichezza, il loro utilizzo troppo spesso può causare alterazioni degli elettroliti e cambiamenti equilibrio acido-base, che potrebbe condurre a cuore e rene danni a lungo termine (2).

Se stai cercando di raggiungere la regolarità, prova che incorporano alcuni lassativi naturali nella vostra routine. Possono essere un sicuro ed economico alternativa ai prodotti over-the-counter, con effetti collaterali minimi.

Qui ci sono 20 lassativi naturali si può provare.

La fibra è un trattamento naturale e una delle prime linee di difesa contro la stitichezza.

Si muove attraverso l’intestino non digerito, aggiungendo alla rinfusa per le feci e favorendo la regolarità (3, 4).

Gli studi dimostrano che aumentando l’assunzione di fibre può aumentare la frequenza sgabello e ammorbidire le feci per facilitare il loro passaggio (5, 6).

Semi di chia sono particolarmente ricchi di fibre solubili, contenente circa 11 grammi in appena 1 oncia (28 grammi) ( 7 ).

La fibra solubile assorbe l’acqua per formare un gel, che può aiutare a formare feci più morbide per alleviare costipazione (8).

La maggior parte delle varietà di frutti di bosco sono relativamente ricchi di fibre, che li rende la scelta ideale come un lassativo naturale delicato.

Fragole contengono 3 grammi di fibre per tazza (152 grammi), mirtilli forniscono 3.6 grammi di fibre per tazza (148 grammi) e more vantano 7.6 grammi di fibre per tazza (144 grammi) ( 9 , 10 , 11 ).

L’American Dietetic Association raccomanda di 25 grammi di fibre al giorno per le donne e 38 grammi di fibra per gli uomini di aggiungere alla rinfusa per sgabello e prevenire le malattie croniche (12).

Bacche contengono due tipi di fibre : solubili e insolubili.

Le fibre solubili, come quella di semi di chia, assorbe l’acqua nell’intestino per formare una sostanza gelatinosa che aiuta ammorbidire le feci (13).

fibra insolubile non assorbe acqua, ma si muove attraverso il corpo intatto, aumentando la massa di feci per facilitare il passaggio (14).

Tra cui alcune varietà di bacche nella vostra dieta è un modo per aumentare l’apporto di fibre e approfittare delle loro proprietà lassative naturali.

I legumi sono una famiglia di piante commestibili che includono fagioli, ceci, lenticchie, piselli e arachidi.

Legumi sono ricchi di fibre, che possono favorire la regolarità.

Una tazza (198 grammi) di lenticchie bollite, per esempio, contiene 15,6 grammi di fibra per 1 tazza (164 grammi) di ceci fornisce 12,5 grammi di fibre ( 15 , 16 ).

legumi alimentari possono contribuire ad aumentare la produzione del corpo di acido butirrico, un tipo di acidi grassi a catena corta che può agire come un lassativo naturale.

Gli studi dimostrano che l’acido butirrico potrebbe aiutare nel trattamento della stipsi aumentando il movimento del tratto digerente (17).

Essa agisce anche come un agente anti-infiammatorio per ridurre l’infiammazione intestinale che possono essere associati con alcuni disturbi digestivi, come il morbo di Crohn o la malattia infiammatoria intestinale (17).

Con il loro contenuto di acidi grassi omega-3 e l’alta quantità di proteine, semi di lino sono ricchi di molte sostanze nutritive che li un sano aggiunta a qualsiasi dieta (fanno18, 19 ).

Non solo, ma i semi di lino hanno anche proprietà lassative naturale e sono un trattamento efficace sia per la stitichezza e diarrea.

Uno studio animale 2015 ha mostrato che l’olio di semi di lino aumentata frequenza di evacuazione in cavie. Essa ha avuto anche un effetto anti-diarroica ed è stato in grado di ridurre la diarrea fino al 84% (20).

Flaxseeds contengono una buona miscela di fibre solubili e insolubili, che aiuta a ridurre il tempo di transito intestinale e aggiungere alla rinfusa a sgabello (21).

Un cucchiaio (10 grammi) di semi di lino fornisce 2 grammi di fibra insolubile, più 1 grammo di fibra solubile ( 19 ).

Il kefir è un prodotto di latte fermentato.

Esso contiene probiotici, un tipo di batteri intestinali benefici con una varietà di benefici per la salute, tra cui il miglioramento della funzione immunitaria e promuovere la salute dell’apparato digerente (22).

Il consumo di probiotici attraverso sia alimenti o integratori possono aumentare la regolarità ma anche di migliorare la consistenza delle feci e accelerare il transito intestinale (23).

Kefir, in particolare, ha dimostrato di aggiungere l’umidità e la massa di feci (24).

Uno studio 2014 ha esaminato gli effetti di kefir su 20 partecipanti con costipazione.

Dopo aver consumato 17 once (500 ml) al giorno per quattro settimane, i partecipanti hanno avuto un aumento della frequenza di evacuazione, i miglioramenti nella consistenza e una diminuzione uso di lassativi (25).

Prodotto da semi di ricino, olio di ricino ha una lunga storia di uso come un lassativo naturale.

Dopo l’olio di ricino è consumato, rilascia acido ricinoleico, un tipo di acido grasso insaturo che è responsabile per il suo effetto lassativo.

ricinoleico funziona attivando un recettore specifico nel tratto digestivo che aumenta il movimento dei muscoli intestinali per indurre un movimento intestinale (26).

Uno studio ha mostrato che l’olio di ricino è stato in grado di alleviare i sintomi della stipsi ammorbidendo consistenza delle feci, riducendo sforzo durante la defecazione e diminuendo la sensazione di evacuazione incompleta (27).

È possibile trovare l’olio di ricino in molti negozi di alimenti naturali e on-line .

Verdure a foglia verde come spinaci , cavoli rapa e cavolo di lavoro in diversi modi per migliorare la regolarità e prevenire la stitichezza.

In primo luogo, sono molto nutrienti, nel senso che forniscono una buona quantità di vitamine, minerali e fibre con relativamente poche calorie.

Ogni tazza (67 grammi) di cavolo, per esempio, fornisce 1,3 grammi di fibra per aumentare la regolarità e ha solo circa 33 calorie ( 28 ).

Verdure a foglia sono anche ricchi di magnesio . Questo è l’ingrediente principale in molti tipi di lassativi, dal momento che aiuta a disegnare l’acqua nell’intestino per aiutare gli sgabelli Pass (29).

Alcuni studi hanno mostrato che un basso apporto di magnesio potrebbe essere associato con costipazione, garantendo così un adeguato apporto è fondamentale per mantenere regolarità (30).

Estratta dalla pianta cassia angustifolia , Senna è un’erba che viene spesso utilizzato come lassativo stimolante naturale.

Senna si trova in molti prodotti comuni over-the-counter, come lassativo, Senna-Lax e Senokot.

Gli effetti costipazione alleviare di Senna sono attribuiti ai contenuti sennoside della pianta.

Sennosides sono composti che agiscono accelerando il movimento del sistema digestivo di stimolare un movimento intestinale. Essi hanno inoltre aumentare l’assorbimento dei liquidi nel colon per facilitare il passaggio delle feci (31).

Le mele sono ricchi di fibre, fornendo 3 grammi di fibre per tazza (125 grammi) ( 32 ).

Inoltre, sono pieno di pectina, un tipo di fibra solubile che può agire come lassativo.

Uno studio ha dimostrato che la pectina è stato in grado di accelerare il tempo di transito nel colon. E ‘anche agito come un prebiotico aumentando la quantità di batteri benefici nell’intestino per promuovere la salute dell’apparato digerente (33).

Un altro studio ha dato ratti fibra di mela per due settimane prima di somministrare morfina per causare stitichezza. Essi hanno scoperto che la fibra di mela impedito costipazione stimolando movimento nel tratto digestivo e aumentando frequenza di evacuazione (34).

Alcune ricerche hanno trovato che il consumo di olio d’oliva potrebbe essere un modo efficace per alleviare la costipazione.

Esso funziona come un lassativo lubrificante, fornendo un rivestimento nel retto che permette il passaggio facile, e anche di stimolare l’intestino tenue per accelerare transito (35).

Negli studi, olio di oliva ha dimostrato di funzionare bene sia stimolare movimenti intestinali e migliorare i sintomi di costipazione (36).

In uno studio, i ricercatori hanno combinato l’olio d’oliva con un tradizionale formula di pulizia del colon e ha scoperto che la formula è stato più efficace se abbinato con l’olio di oliva che con altri lassativi, come idrossido di magnesio (37).

Rabarbaro contiene un composto noto come sennoside A, che fornisce alcune proprietà lassative potenti.

Sennoside Un diminuisce i livelli di AQP3, un tipo di proteina che regola il contenuto di acqua nelle feci.

Questo porta ad un effetto lassativo aumentando l’assorbimento di acqua per ammorbidire le feci e la facilità movimenti intestinali (38).

Rabarbaro contiene anche una buona quantità di fibra per contribuire a promuovere la regolarità, con 2,2 grammi di fibra in ogni tazza (122 grammi) ( 39 ).

Aloe vera lattice, un gel che viene dal rivestimento interno di foglie della pianta aloe, viene frequentemente usato come trattamento per costipazione.

Deve il suo effetto lassativo da glicosidi antrachinonici, composti che attingono l’acqua nell’intestino e stimolano il movimento del tratto digestivo (40).

Uno studio ha confermato l’efficacia di aloe vera con la creazione di una preparazione utilizzando celandina, psyllium e aloe vera. Essi hanno scoperto che questa miscela è stato in grado di ammorbidire efficacemente feci e aumentare intestinale frequenza movimento (41).

Prodotta dagli strati esterni del avena grano, avena crusca è ricca di fibre solubili e insolubili, rendendolo una buona scelta come un lassativo naturale.

Infatti, solo 1 tazza (94 grammi) di pacchi crusca greggio avena in un enorme 14 grammi di fibre ( 42 ).

Uno studio del 2009 ha valutato l’efficacia di crusca di avena nel trattamento della costipazione, utilizzando al posto di lassativi in ​​un ospedale geriatrico.

Hanno trovato i partecipanti ben tollerato crusca di avena. Ha aiutato a mantenere il loro peso corporeo e lasciata 59% dei partecipanti di smettere di usare lassativi, rendendo la crusca una buona alternativa ai prodotti over-the-counter (43).

Le prugne secche sono probabilmente uno dei lassativi naturali più noti là fuori.

Essi forniscono un sacco di fibra, con 2 grammi in ogni 1-once (28 grammi) che serve. Essi contengono anche un tipo di alcool di zucchero noto come sorbitolo ( 44 ,45).

Sorbitolo è scarsamente assorbito e agisce come agente osmotico, portando acqua nell’intestino, che aiuta indurre movimenti intestinali (46).

Diversi studi hanno trovato che prugne possono aumentare sgabello frequenza e migliorare la coerenza meglio di altri lassativi naturali, comprese le fibre psyllium (47, 48).

Kiwi ha dimostrato di avere proprietà lassative, rendendolo un modo conveniente per alleviare costipazione.

Ciò è dovuto principalmente al suo alto contenuto di fibre. Una tazza (177 grammi) di kiwi contiene 5,3 grammi di fibra, che copre fino al 21% della dose giornaliera raccomandata ( 49 ).

Kiwi contiene una miscela di fibre sia insolubile e solubile. Inoltre contiene pectina, che ha dimostrato di avere un effetto lassativo naturale (33, 50).

Agisce aumentando il movimento del tratto digestivo per stimolare un movimento intestinale (51).

Uno studio di quattro settimane ha esaminato gli effetti di kiwi su entrambi i partecipanti costipate e salutari. Si è riscontrato che l’utilizzo di kiwi come un lassativo naturale ha contribuito ad alleviare la stipsi, accelerando il tempo di transito nell’intestino (52).

Citrato di magnesio è un potente lassativo naturale.

Citrato di magnesio ha dimostrato di essere più biodisponibili e meglio assorbita nel corpo rispetto ad altre forme di magnesio, come ossido di magnesio (53, 54).

Citrato di magnesio aumenta la quantità di acqua nel tratto intestinale, che provoca un movimento intestinale (1).

Quando combinato con altri tipi di lassativi, citrato di magnesio ha dimostrato di essere efficace come la tradizionale pulizia del colon regimi usato prima procedure mediche (55, 56).

Potete trovare citrato di magnesio in farmacia come supplemento over-the-counter o in linea .

Per alcune persone, il caffè può aumentare la voglia di usare il bagno. Stimola i muscoli nel vostro colon, che possono produrre un effetto lassativo naturale (57, 58).

Questo è dovuto in gran parte agli effetti del caffè su gastrina, un ormone che viene rilasciato dopo aver mangiato. Gastrina è responsabile della secrezione di acido gastrico, che aiuta a rompere il cibo nello stomaco (59).

Gastrina è stato anche dimostrato di aumentare il movimento dei muscoli intestinali, che può contribuire ad accelerare il transito intestinale e indurre un movimento intestinale (60).

Uno studio ha dato ai partecipanti 3,4 once (100 ml) di caffè, poi misurato i loro livelli di gastrina.

Rispetto al gruppo di controllo, i livelli di gastrina erano 1,7 volte più elevati per i partecipanti che hanno bevuto caffè decaffeinato e 2,3 volte superiore per coloro che bevevano caffè con caffeina (61).

In realtà, altri studi hanno dimostrato che il caffè con caffeina può stimolare il vostro apparato digerente tanto quanto un pasto e fino al 60% in più rispetto l’acqua (62).

Derivato dalla buccia e semi della pianta Plantago ovata , psyllium è un tipo di fibra con proprietà lassative.

Se contiene fibre solubili e insolubili, il suo alto contenuto di fibra solubile è ciò che rende particolarmente efficace per alleviare costipazione (63).

fibra solubile funziona assorbendo acqua e formando un gel, che può ammorbidire le feci e rendere più facile il passaggio (13).

Psyllium è stato anche dimostrato di essere più efficace di alcuni lassativi prescrizione.

Uno studio ha confrontato gli effetti di psyllium a quelli di docusato sodico, un farmaco lassativo, per il trattamento di 170 adulti con stipsi.

I ricercatori hanno scoperto che psyllium ha avuto un effetto maggiore di rammollimento feci e aumentando la frequenza di evacuazione (64).

Si possono trovare psyllium in molti negozi di alimenti naturali e on-line .

L’acqua è essenziale per rimanere idratato così come il mantenimento regolarità e prevenire la stipsi.

La ricerca mostra che rimanere idratata può aiutare ad alleviare costipazione migliorando la consistenza delle feci, rendendo più facile il passaggio (65).

Si può anche amplificare gli effetti di altri lassativi naturali, come la fibra.

In uno studio, 117 partecipanti con costipazione cronica è stata data una dieta composta da 25 grammi di fibre al giorno. Oltre alla maggiore fibra, la metà dei partecipanti sono stati inoltre incaricato di bere 2 litri di acqua al giorno .

Dopo due mesi, entrambi i gruppi avevano un aumento della frequenza delle feci e minore dipendenza lassativi, ma l’effetto è stato ancora maggiore per il gruppo più acqua potabile (66).

Eccesso di consumo di alcuni tipi di sostituti dello zucchero può avere un effetto lassativo.

Ciò è dovuto al fatto che passano attraverso l’intestino in gran parte non assorbita, disegnando l’acqua nell’intestino e velocizzando il transito nell’intestino (67).

Questo processo è particolarmente vero per i polialcoli , che sono scarsamente assorbiti nel tratto digestivo.

Lattitolo, un tipo di alcool di zucchero derivato da zucchero del latte, è stato effettivamente indagato per il suo uso potenziale nel trattamento della costipazione cronica (68).

Alcuni casi di studio hanno anche collegato il consumo eccessivo di senza zucchero gomma da masticare contenente sorbitolo, un altro tipo di alcool di zucchero, a diarrea (69).

Lo xilitolo è un altro alcool di zucchero comune che agisce come un lassativo.

E ‘di solito si trova in piccole quantità in bevande dietetiche e gengive senza zucchero. Se si consumano in grande quantità, tuttavia, potrebbe attingere l’acqua nell’intestino, inducendo un movimento intestinale o addirittura causando diarrea (70, 71).

Grandi quantità di eritritolo zucchero alcol potrebbe anche avere un effetto lassativo nello stesso modo, stimolando un movimento intestinale portando grandi quantità di acqua nell’intestino (67).

Ci sono molti lassativi naturali che possono aiutare a mantenere regolare aumentando la frequenza delle feci e migliorare la consistenza delle feci.

Oltre a utilizzare questi lassativi naturali, assicurarsi di rimanere ben idratata, seguire una dieta sana e il tempo per una regolare attività fisica.

Questi passi aiuteranno a prevenire la stitichezza e mantenere il sistema digerente sano.