Pubblicato in 2 January 2018

I 25 migliori consigli dieta per perdere peso e migliorare la salute

Diciamolo chiaro - c’è una quantità enorme di informazioni su Internet su come gettare rapidamente sterline e mettersi in forma.

Se stai cercando i migliori consigli su come perdere peso e tenerlo fuori, questa quantità apparentemente infinita di consulenza può essere travolgente e confusa.

Dalle diete che promuovono alimenti crudi a piani pasto che ruotano attorno scuote e cibi preconfezionati, una nuova dieta moda sembra pop-up ogni giorno.

Il problema è che, anche se le diete molto restrittive e piani pasto eliminazione molto probabilmente risultato in perdita di peso a breve termine, la maggior parte delle persone non possono mantenere la loro e finiscono per gettare la spugna nel giro di poche settimane.

Anche se perdere 10 libbre (4,5 kg) in una settimana, seguendo una dieta moda può sembrare allettante, la realtà è che questo tipo di perdita di peso è spesso malsano e insostenibile.

La vera chiave per la perdita di peso sicuro e di successo è quello di adottare uno stile di vita sano che si adatta alle vostre esigenze individuali e che si può mantenere per tutta la vita.

I seguenti suggerimenti sono sani, modi realistici per farti tornare in pista e si diresse verso il tuo peso e obiettivi di fitness.

Qui ci sono 25 dei migliori consigli di dieta per migliorare la vostra salute e vi aiutano a perdere peso .

Mani che tengono Insalata con avocadoCondividi su Pinterest

Fibra si trova in alimenti sani, tra cui verdure, frutta, legumi e cereali integrali.

Alcuni studi hanno dimostrato che semplicemente mangiare più cibi ricchi di fibre può aiutare a perdere peso e tenerlo spento (1, 2).

Aumentare l’assunzione è facile come l’aggiunta di fagioli alla vostra insalata, mangiare l’avena per la colazione o spuntini a base di noci e semi ricchi di fibre.

Aggiunta di zuccheri , soprattutto da bevande zuccherate, è uno dei motivi principali per il peso non sano di guadagno e di problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache (3, 4).

Inoltre, gli alimenti come caramelle, bibite e prodotti da forno che contengono un sacco di zuccheri aggiunti tendono ad essere molto bassa nelle sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per rimanere in buona salute.

Tagliare fuori gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti è un ottimo modo per perdere peso in eccesso.

E ‘importante notare che anche i cibi promossi come “sano” o “biologico” può essere molto alto contenuto di zuccheri. Pertanto, la lettura di etichette di nutrizione è un must.

Mentre il grasso è spesso la prima cosa che viene tagliata quando si sta cercando di dimagrire, grassi sani può effettivamente aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Infatti, a seguito di una dieta ricca di grassi che è ricca in alimenti come olio d’oliva, avocado e noci è stato dimostrato per massimizzare la perdita di peso in diversi studi (5, 6).

Cosa c’è di più, i grassi aiutano a rimanere più piena per più, diminuendo l’appetito e aiutare a rimanere in pista.

Mentre consumare i pasti davanti al televisore o al computer potrebbe non sembrare dieta sabotaggio, mangiare mentre distratto può causare a consumare più calorie e aumento di peso (7).

Mangiare a tavola, lontano da possibili distrazioni, non è solo un buon modo per mantenere il vostro peso verso il basso - ti permette anche il tempo per ristabilire il contatto con i propri cari.

Gli smartphone sono un altro dispositivo che si dovrebbe mettere da parte, mentre si sta mangiando. Scorrendo e-mail o il tuo Instagram o mangime Facebook è altrettanto distrazione come un televisore o un computer.

Molte persone credono di dover adottare un esercizio di routine rigorosa per avviare la perdita di peso.

Mentre diversi tipi di attività sono importanti quando si sta tentando di mettersi in forma, a piedi è un modo eccellente e facile per bruciare calorie.

In realtà, a soli 30 minuti di camminata al giorno ha dimostrato di aiutare nella perdita di peso (8).

Inoltre, è un’attività piacevole che si può fare sia all’interno che all’esterno, in qualsiasi momento della giornata.

Cottura più pasti a casa ha dimostrato di promuovere la perdita di peso e una sana alimentazione ( 9 ,10).

Anche se mangiare pasti nei ristoranti è piacevole e può essere inserito in un programma di dieta sana, concentrandosi sulla cottura più pasti a casa è un ottimo modo per mantenere il peso sotto controllo.

Cosa c’è di più, la preparazione dei pasti a casa permette di sperimentare con nuove ingredienti sani, consentendo di risparmiare denaro allo stesso tempo.

Compresi gli alimenti ricchi di proteine ​​come uova a colazione ha dimostrato di beneficiare di perdita di peso (11).

Basta scambiare la vostra ciotola al giorno di cereali per uno scramble proteina ricco a base di uova e verdure saltate in grado di aiutare a perdere chili.

Aumentare l’assunzione di proteine al mattino può anche aiutare a evitare spuntini malsani e migliorare il controllo dell’appetito durante tutto il giorno (12).

Mentre la maggior parte delle persone sanno che devono evitare di bibite e frullati, molte persone non si rendono conto che le bevande anche pubblicizzato per migliorare le prestazioni atletiche o migliorare la salute può essere caricato con ingredienti indesiderati.

Le bevande sportive, bevande di caffè e acque aromatizzate tendono ad essere molto alto contenuto di calorie, coloranti artificiali e zuccheri aggiunti.

Anche il succo, che è spesso promosso come una bevanda sana, può portare ad un aumento di peso se si consumano troppo.

Focus su idratazione con acqua per ridurre al minimo il numero di calorie che si beve tutta la giornata.

La creazione di una lista della spesa e attenersi ad esso è un ottimo modo per evitare di acquistare cibi non sani impulsivamente.

Inoltre, fare una lista della spesa ha dimostrato di portare a un’alimentazione più sana e promuovere la perdita di peso (13, 14).

Un altro modo per limitare gli acquisti non sani al supermercato è quello di avere un pasto sano o uno spuntino prima di andare a fare shopping.

Gli studi hanno dimostrato che i clienti affamati tendono a raggiungere per una maggiore contenuto calorico, cibi malsani (15).

Bere abbastanza acqua durante il giorno è buono per la salute generale e può anche aiutare a mantenere un peso sano.

Uno studio di oltre 9.500 persone ha rilevato che coloro che non erano adeguatamente idratato avevano più alti indici di massa corporea (BMI) ed erano più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che sono stati adeguatamente idratato ( 16 ).

Cosa c’è di più, le persone che bevono acqua prima hanno dimostrato pasti a mangiare meno calorie (17).

Correndo attraverso i pasti o mangiare in movimento può portare a consumare troppo, troppo in fretta.

Invece, essere consapevoli del vostro cibo , concentrandosi su come ogni boccone gusti. Si può portare a essere più consapevoli di quando sei pieno, diminuendo le possibilità di eccesso di cibo ( 18 ).

Concentrandosi sul mangiare lentamente e godere il vostro pasto, anche se il tempo si è limitato, è un ottimo modo per ridurre l’eccesso di cibo.

carboidrati raffinati sono gli zuccheri e cereali che hanno avuto la loro fibra e altri nutrienti rimossi. Gli esempi includono farina bianca, pasta e pane.

Questi tipi di alimenti sono a basso contenuto di fibra, vengono digeriti in fretta e solo tenervi pieno per un breve periodo di tempo (19).

Invece, scegliere fonti di carboidrati complessi come l’avena, cereali antichi come la quinoa, orzo, o verdure come le carote e le patate.

Ti aiutano a tenervi più piena per più e contengono molte più sostanze nutritive di fonti di carboidrati raffinati.

Anche se l’esercizio aerobico come camminare a ritmo sostenuto, in esecuzione e in bicicletta è eccellente per la perdita di peso, molte persone tendono a concentrarsi esclusivamente sulla cardio e non aggiungono allenamento della forza per la loro routine.

L’aggiunta di sollevamento pesi in palestra per la vostra routine può aiutare a costruire più muscoli e tonificare tutto il corpo.

Cosa c’è di più, gli studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi dà al vostro metabolismo una piccola spinta, aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, anche quando si è a riposo ( 20 ).

Montaggio in jeans di scuola superiore o in cerca meglio in un costume da bagno sono ragioni per cui la gente popolari vogliono perdere peso.

Tuttavia, è molto più significativo per capire veramente perché si vuole perdere peso e il modo che la perdita di peso può influenzare positivamente la vostra vita. Avendo questi obiettivi in ​​mente può aiutare a rispettare il piano.

Essere in grado di giocare tag con i vostri bambini o avere la capacità di resistenza per ballare tutta la notte presso una persona cara di nozze sono esempi di obiettivi che si possono tenere impegnati a un cambiamento positivo.

Diete sono promossi per la loro capacità di aiutare le persone a perdere peso velocemente.

Tuttavia, queste diete tendono ad essere molto restrittiva e non facile da mantenere. Questo porta a yo-yo, dove le persone a perdere chili, solo per guadagnare di nuovo.

Anche se questo ciclo è comune in coloro che cercano di plasmare in fretta, yo-yo è stato collegato a un maggiore aumento del peso corporeo nel corso del tempo (21, 22).

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la dieta yo-yo può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e sindrome metabolica (23).

Queste diete possono essere allettante, ma trovare un piano di un’alimentazione sana sostenibile che nutre il corpo, invece di privandolo è una scelta molto migliore.

Tenere traccia di esattamente ciò che sta accadendo nel vostro corpo è un ottimo modo per ottenere in buona salute.

Mangiare cibi integrali che non sono dotati di una lista degli ingredienti assicura che si sta nutrendo la corpo con alimenti naturali, nutrienti.

Al momento dell’acquisto di alimenti con le liste degli ingredienti, meno è meglio.

Se un prodotto ha un sacco di ingredienti che vi risultano incomprensibili, è probabile che non è l’opzione più sana.

Se si hanno difficoltà attaccare ad un allenamento di routine o piano di mangiare sano, invitare un amico ad unirsi a voi e vi aiutano a rimanere in pista.

Gli studi dimostrano che le persone che dimagrire con un amico hanno maggiori probabilità di attaccare con programmi di perdita di peso ed esercizio fisico. Essi hanno inoltre tendono a perdere più peso rispetto a quelli che vanno da soli (24, 25, 26 ).

Inoltre, avere un amico o un familiare con gli stessi obiettivi di salute e benessere può aiutare a rimanere motivati ​​divertendosi allo stesso tempo.

Dire a te stesso che non si avrà mai ancora i vostri cibi preferiti non solo è irrealistico, ma può anche impostare fino al fallimento.

Privarsi servirà solo a rendere si desidera che il cibo proibito di più e può causare a binge quando finalmente grotta.

Creazione di spazio per le indulgenze appropriate qui e là vi insegnerà l’autocontrollo e ti impediscono di sentire risentimento del vostro nuovo, stile di vita sano.

Essere in grado di godere di una piccola porzione di un dolce fatto in casa o indulgere in un piatto vacanza preferita è parte di avere un rapporto sano con il cibo.

Confrontando a voi stessi di modelli in riviste o celebrità in TV, non è realistico solo - può anche essere insalubre.

Pur avendo un modello di ruolo sano può essere un ottimo modo per rimanere motivati, essere eccessivamente critici di se stessi può impostare indietro e può portare a comportamenti non salutari.

Prova concentrandosi su come ci si sente piuttosto che concentrarsi su come si guarda. Le vostre motivazioni principali dovrebbe essere quello di ottenere più felice, più in forma e più sano.

Verdura sono ricche di fibra e le sostanze nutritive il tuo corpo desidera ardentemente.

Cosa c’è di più, aumentando l’assunzione di verdura può aiutare a perdere peso.

In realtà, gli studi dimostrano che semplicemente mangiando un’insalata prima di un pasto può aiutare a sentirsi pieno, causando a mangiare di meno (27).

Inoltre, riempiendo sulla verdura durante il giorno può aiutare a mantenere un peso sano e può diminuire il rischio di sviluppare malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete (28, 29, 30).

Spuntini a base di cibi non sani può causare aumento di peso.

Un modo semplice per contribuire a eliminare i chili o mantenere un peso sano è quello di fare uno sforzo per avere spuntini sani disponibili a casa, in macchina e al vostro posto di lavoro.

Ad esempio, stashing porzioni pre-porzionato di noci miste in auto o con verdure e hummus cut-up pronto nel vostro frigorifero può aiutare a rimanere in pista quando un desiderio scioperi.

La noia può portare a raggiungere per cibi non sani.

Gli studi hanno dimostrato che l’essere contribuisce annoiati ad un aumento del consumo calorico complessivo perché influenza le persone a mangiare più cibo, sano e non sano (31).

Trovare nuove attività o hobby che ti piace è un ottimo modo per evitare l’eccesso di cibo causata dalla noia.

Basta fare una passeggiata e godersi la natura può aiutare a entrare in una mentalità migliore per rimanere motivati ​​e bastone per i vostri obiettivi di benessere.

La creazione di uno stile di vita più sano significa trovare il tempo di mettere se stessi prima, anche se non credo che sia possibile.

La vita diventa spesso nel modo di perdita di peso e obiettivi di fitness, quindi è importante creare un piano che include tempo personale, e bastone ad esso.

Responsabilità come il lavoro e la genitorialità sono alcune delle cose più importanti nella vita, ma la vostra salute dovrebbe essere una delle vostre priorità.

Se questo significa preparare un pranzo sano per portare al lavoro, andare a correre o di partecipare ad una lezione di fitness, mettendo da parte il tempo per prendersi cura di sé può fare miracoli sia per la vostra salute fisica e mentale.

La cosa grande circa la scelta di un allenamento di routine è che ci sono infinite possibilità.

Mentre sudorazione attraverso una classe di spin potrebbe non essere la vostra tazza di tè, la mountain bike in un parco potrebbe essere più al caso vostro.

Alcune attività bruciare più calorie rispetto ad altri. Tuttavia, non si dovrebbe scegliere un allenamento basato esclusivamente sui risultati che si pensa si otterrà da esso.

E ‘importante trovare attività che si guarda l’ora di fare e che ti fanno felice. In questo modo si hanno maggiori probabilità di restare con loro.

Avere un gruppo di amici o familiari che vi sostiene nel vostro peso e obiettivi di benessere è fondamentale per la perdita di peso di successo.

Circondandosi di persone positive che ti fanno sentire bene con la creazione di uno stile di vita sano vi aiuterà a rimanere motivati ​​e in pista.

Infatti, gli studi hanno dimostrato che frequentano i gruppi di sostegno e di avere una forte rete sociale aiuta le persone a perdere peso e tenerlo spento ( 32 ).

Condividere i vostri obiettivi con amici fidati e incoraggianti e la famiglia può aiutare a rimanere responsabile e impostare fino per il successo.

Se non si dispone di una famiglia di appoggio o un gruppo di amici, provate a entrare in un gruppo di sostegno. Ci sono un gran numero di gruppi che si incontrano di persona o online.

Mentre ci sono molti modi per perdere peso, trovare un sano mangiare e esercizio fisico piano che si può seguire per tutta la vita è il modo migliore per garantire successo perdita di peso a lungo termine.

Sebbene diete possono offrire una soluzione rapida, sono spesso malsano e privano il corpo delle sostanze nutritive e calorie di cui ha bisogno, che porta la maggior parte delle persone di tornare alle abitudini malsane dopo aver colpito il loro obiettivo di perdita di peso.

Essere più attivo, concentrandosi su cibi integrali, ridurre in zuccheri aggiunti e fare il tempo per se stessi sono solo alcuni modi per ottenere più sana e più felice.

Ricordate, la perdita di peso non è one-size-fits-all. Per avere successo, è importante trovare un piano che funziona per voi e si adatta bene con il tuo stile di vita.

Non è un processo tutto-o-niente, neanche. Se non è possibile impegnarsi a tutti i suggerimenti in questo articolo, provare ad avviare con solo alcuni che si pensa che lavorerà per voi. Vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi di salute e benessere, in un modo sicuro e sostenibile.