Pubblicato in 21 May 2018

5 benefici basata sulla scienza su 5-HTP (più Dosaggio e gli effetti collaterali)

5-idrossitriptofano (5-HTP) è un aminoacido che il corpo produce naturalmente.

Il corpo utilizza per produrre la serotonina, un messaggero chimico che trasmette i segnali tra le cellule nervose.

Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, ansia, disturbi del sonno, aumento di peso e altri problemi di salute (1, 2).

Pertanto, la produzione di aumentare il corpo di serotonina può avere diversi vantaggi.

Per questo motivo, gli integratori 5-HTP serotonina-produzione sono diventati sempre più popolari.

Qui ci sono 5 i potenziali benefici per la salute di 5-HTP, basati sulla scienza.

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5-HTP può aumentare sensazioni di pienezza, causando a mangiare meno e perdere peso .

La perdita di peso può aumentare la produzione di ormoni che ti fanno sentire fame. Questi sentimenti di fame costante può fare perdere peso insostenibile nel lungo termine (3, 4, 5).

5-HTP può contrastare questi ormoni della fame che induce, lavorando per sopprimere l’appetito e aiutare a perdere peso (6).

In uno studio, 20 persone con diabete sono stati assegnati in modo casuale a ricevere o 5-HTP o un placebo per due settimane. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto 5-HTP consumato circa 435 calorie in meno al giorno, rispetto al gruppo placebo (7).

Cosa c’è di più, 5-HTP in primo luogo ha inibito l’assunzione di calorie dai carboidrati, che è stato associato con il controllo degli zuccheri nel sangue meglio (7).

Molti altri studi hanno anche scoperto che 5-HTP aumentato sensazioni di pienezza e perdita di peso aiutato nelle persone in sovrappeso o obesi (8, 9, 10, 11).

Inoltre, studi su animali hanno dimostrato che 5-HTP può ridurre eccessiva assunzione di cibo a causa di stress o depressione (12, 13).

Riassunto 5-HTP è probabile efficace ad aumentare sensazioni di pienezza, che possono aiutare a mangiare meno e perdere peso.

Gli effetti di 5-HTP sui sintomi della depressione sono stati ben studiati.

Mentre la causa esatta della depressione è in gran parte sconosciuto, alcuni ricercatori ritengono che uno squilibrio della serotonina può influenzare il vostro umore in un modo che porta alla depressione (14, 15).

5-HTP supplementi sono pensati per curare la depressione, aumentando i livelli di serotonina.

In effetti, diversi piccoli studi hanno trovato che 5-HTP sintomi della depressione ridotto. Tuttavia, due di loro non usavano placebo per il confronto, limitando la forza dei loro risultati (16, 17, 18, 19).

Allo stesso modo, un’altra analisi ha concluso che 5-HTP può aiutare la depressione treat (20).

Tuttavia, gran parte della ricerca suggerisce che i potenziali effetti antidepressivi di 5-HTP sono più forti quando combinato con altre sostanze o farmaci antidepressivi, rispetto a quando sono usati da soli (17, 21, 22, 23).

Inoltre, molte recensioni concludono che gli studi supplementari, di alta qualità sono necessari prima di 5-HTP può essere raccomandato come trattamento per la depressione (24, 25).

Sommario supplementi di 5-HTP aumentano i livelli di serotonina nel corpo, che può migliorare i sintomi della depressione, soprattutto quando usato in combinazione con altre sostanze o farmaci antidepressivi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Completando con 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, una condizione caratterizzata da dolori muscolari e delle ossa, così come debolezza generale.

Attualmente non v’è causa nota di fibromialgia, ma bassi livelli di serotonina sono stati associati con la condizione (26).

Questo ha portato i ricercatori a credere che l’aumento dei livelli di serotonina attraverso integratori 5-HTP può beneficiare le persone con fibromialgia (27).

Infatti, primi dati disponibili indicano che il 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, tra dolori muscolari, disturbi del sonno, ansia e stanchezza (28, 29, 30).

In uno studio, le persone con fibromialgia che sono stati dati 5-HTP in combinazione con un tipo di farmaco antidepressivo chiamati inibitori della monoamino-ossidasi (MAO) hanno riportato dolore significativamente ridotto (31).

Tuttavia, non basta la ricerca è stata condotta per trarre conclusioni chiare circa l’efficacia di 5-HTP a migliorare i sintomi della fibromialgia.

Riassunto 5-HTP può aumentare i livelli di serotonina nel corpo, che può contribuire ad alleviare alcuni sintomi della fibromialgia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

5-HTP è detto per aiutare con emicrania , che sono lancinante mal di testa che sono spesso accompagnati da nausea o disturbi della vista.

Mentre la loro causa esatta è discusso, alcuni ricercatori credono di essere attivati ​​da bassi livelli di serotonina (32, 33).

Uno studio a 124 persone confrontato la capacità di 5-HTP e metisergide, un farmaco comune emicrania, per prevenire l’emicrania (34).

Si è riscontrato che l’integrazione con 5-HTP al giorno per sei mesi o gravemente diminuito il numero di attacchi di emicrania nel 71% dei partecipanti (34).

In un altro studio in 48 studenti, 5-HTP ha prodotto una diminuzione del 70% della frequenza della cefalea, rispetto a una diminuzione del 11% nel gruppo placebo (35).

Allo stesso modo, molti altri studi hanno trovato che 5-HTP può essere un’opzione di trattamento efficace per le persone con emicrania (30, 36, 37).

Riassunto 5-HTP può aiutarvi ad avere un minor numero di emicranie, aumentando i livelli di serotonina.

5-HTP produce serotonina, che può essere convertito in melatonina.

La melatonina svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. I suoi livelli iniziano a salire la sera per favorire il sonno e la caduta al mattino per aiutare a svegliarti.

Pertanto, un’integrazione con 5-HTP può favorire il sonno, aumentando la produzione di melatonina nel vostro corpo.

Uno studio umano-based ha dimostrato che una combinazione di 5-HTP e l’acido gamma-aminobutirrico (GABA) ha ridotto significativamente il tempo necessario per addormentarsi, aumento della durata del sonno e una migliore qualità del sonno (38).

GABA è un messaggero chimico che favorisce il rilassamento. La combinazione con 5-HTP probabilmente ha un effetto sinergico (38).

Infatti, diversi studi su animali e insetti suggeriscono che 5-HTP migliora la qualità del sonno e che l’effetto è maggiore quando combinato con GABA (39, 40).

Anche se questi risultati sono promettenti, la mancanza di studi umani a base rende difficile raccomandare 5-HTP per migliorare la qualità del sonno, soprattutto quando viene utilizzato in modo isolato.

Riassunto 5-HTP può promuovere il sonno, aumentando la produzione di melatonina, un importante ormone sonno-regolazione.

Alcune persone possono provare nausea, diarrea, vomito e mal di stomaco durante l’assunzione di integratori di 5-HTP. Questi effetti collaterali sono dose-dipendente, nel senso che peggiorano quando si aumenta la dose (34).

Per ridurre al minimo questi effetti collaterali, iniziare con una dose di 50-100 mg due volte al giorno e aumentare la dose appropriata nel corso di un periodo di due settimane (41).

Alcuni farmaci aumentano la produzione di serotonina. La combinazione di questi farmaci con 5-HTP può causare pericolosi livelli di serotonina nel vostro corpo. Questo si chiama sindrome serotoninergica, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita (42).

I farmaci che possono aumentare i livelli di serotonina del vostro corpo includono alcuni antidepressivi, farmaci per la tosse o antidolorifici prescrizione.

Dal 5-HTP può anche favorire il sonno, prendendo con prescrizione di farmaci sedativi, come Klonopin, Ativan o Ambien, può causare sonnolenza eccessiva.

A causa del potenziale di interazioni negative con altri farmaci, consultare il medico o il farmacista prima di assumere integratori di 5-HTP.

Quando l’acquisto di integratori, cercare i sigilli NSF o USP, che indicano di alta qualità. Si tratta di aziende di terze parti che assicurano integratori contengono quello che dicono in etichetta, senza impurità.

Sommario Alcune persone possono verificarsi effetti collaterali durante l’assunzione di supplementi di 5-HTP. Parlate con il vostro medico prima di integrare con 5-HTP per assicurarsi che sia sicuro per voi.

Come supplemento, 5-HTP deriva dai semi di un arbusto africano conosciuto come Griffonia simplicifolia .

Questi integratori non sono gli stessi integratori L-triptofano , che può anche aumentare i livelli di serotonina (43).

L-triptofano è un amminoacido essenziale trovato in alimenti ricchi di proteine, come i prodotti lattiero-caseari, pollame, carne, ceci e semi di soia.

D’altra parte, 5-HTP non è presente negli alimenti e può essere aggiunto solo alla vostra dieta con un supplemento (44).

La dose raccomandata per 5-HTP dipende dalla vostra ragione per prenderlo.

Qui ci sono alcune linee guida generali per iniziare:

  • Gestione del peso: 250-300 mg, 30 minuti prima di un pasto (7).
  • Miglioramento dell’umore: 50-100 mg, 3 volte al giorno con i pasti. L’uso per almeno una settimana a notare un effetto benefico (20).
  • Sollievo dei sintomi fibromialgia: 100 mg, 3-4 volte al giorno con i pasti. L’uso per almeno due settimane a notare un effetto benefico (28).
  • Emicrania: 100-200 mg, 2-3 volte al giorno con i pasti. L’uso per due o tre settimane per notare un effetto benefico (34).
  • Aiuto per dormire: 100-300 mg, 30-45 minuti prima di dormire. Stack con GABA per aumentare l’efficacia (38).
Riassunto Quanto 5-HTP si dovrebbe prendere dipende dalla vostra ragione per il suo utilizzo.

Il vostro corpo converte il 5-HTP in serotonina, una sostanza che regola l’appetito, sensazioni di dolore e il sonno.

Completando con esso è un modo efficace per aumentare i livelli di serotonina.

i livelli di serotonina più elevati possono fornire molti benefici, come la promozione di perdita di peso, migliorare i sintomi della depressione e la fibromialgia, diminuendo la frequenza degli attacchi di emicrania e aiutare a dormire meglio.

effetti collaterali minori sono stati collegati a 5-HTP, ma possono essere minimizzata iniziando con dosi più piccole e aumentando la dose gradualmente.

Dato che 5-HTP può interagire negativamente con diversi farmaci, si rivolga al medico per assicurarsi che sia sicuro per l’uso.