Pubblicato in 18 June 2017

7 vantaggi di una scrivania in piedi

Seduto troppo è seriamente male alla salute.

Le persone che siedono molto ogni giorno hanno un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e morte precoce (1, 2).

Inoltre, seduto tutto il tempo brucia pochissime calorie, e molti studi hanno collegato a un aumento di peso e l’obesità (3, 4).

Questo è un grave problema per chi lavora in ufficio, perché si siedono per la maggior parte della giornata. Fortunatamente, scrivanie in piedi stanno diventando sempre più popolare.

Una scrivania in piedi, chiamato anche uno stand-up scrivania, è fondamentalmente una scrivania che ti permette di stare in piedi comodamente durante il lavoro (5).

Molte versioni moderne sono regolabili, in modo che sia possibile modificare l’altezza della scrivania e si alternano tra seduti e in piedi.

Questi sono indicati come scrivanie regolabili in altezza, o di rimanere in piedi scrivania.

Anche se la ricerca è ancora in fase iniziale, in quanto sembra che l’uso di una scrivania in piedi può avere notevoli benefici per la salute. Esso può anche aumentare la produttività.

Per lo meno, utilizzando questo tipo di escursioni può in parte annullare gli effetti nocivi di seduta troppo.

Qui ci sono 7 vantaggi di utilizzare una scrivania in piedi, che sono supportati dalla scienza.

L’aumento di peso è in ultima analisi, causato da prendere in più calorie che si bruciano.

Al contrario, bruciare più calorie di quanto si prende nei risultati di perdita di peso.

Mentre l’esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie in modo rapido, semplicemente scegliendo di stare al posto della seduta può anche essere utile.

Infatti, rispetto a un pomeriggio di lavoro sedentario, la stessa quantità di tempo trascorso in piedi ha dimostrato di bruciare oltre 170 ulteriori calorie (6).

Questo è quasi 1000 calorie extra bruciate ogni settimana dal semplicemente in piedi alla scrivania ogni pomeriggio.

Questa differenza calorica potrebbe essere uno dei motivi per cui seduta è più così fortemente legato a obesità e malattie metaboliche (1, 7).

In generale, più i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo i pasti, il peggio è per la vostra salute.

Ciò è particolarmente vero per le persone con insulino-resistenza o diabete di tipo 2.

In un piccolo studio di 10 impiegati, in piedi per 180 minuti dopo il pranzo ha ridotto il picco di zuccheri nel sangue del 43% rispetto alla seduta per la stessa quantità di tempo (6).

Entrambi i gruppi hanno preso la stessa quantità di passaggi, che indica che il picco più piccolo era dovuto a piedi piuttosto che ulteriori movimenti fisici in tutto l’ufficio.

Un altro studio che ha coinvolto 23 impiegati ha scoperto che alternando piedi e seduta ogni 30 minuti per tutta la giornata lavorativa ridotta picchi di zucchero nel sangue dell’11,1% in media (7).

Gli effetti nocivi della seduta dopo i pasti potrebbe contribuire a spiegare perché un eccessivo tempo sedentario è legata ad un enorme 112% più a rischio di diabete di tipo 2 (2).

Bottom Line: Gli studi dimostrano che l’uso di una scrivania in piedi sul posto di lavoro può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto dopo il pranzo.

L’idea che in piedi è meglio per la salute del cuore è stato proposto per la prima nel 1953.

Uno studio ha trovato che i conduttori di autobus che stavano tutto il giorno hanno avuto la metà il rischio di cuore decessi correlati alla malattia, come i loro colleghi in sedi del conducente (8).

Da allora, gli scienziati hanno sviluppato una maggiore comprensione degli effetti di seduta sulla salute del cuore, con il tempo sedentario prolungato pensato di aumentare il rischio di malattie cardiache fino al 147% (2, 9 ).

Si è così dannoso che anche un’ora di esercizio fisico intenso non può compensare gli effetti negativi di una intera giornata trascorsa seduti (10).

Non v’è dubbio che la spesa più tempo in piedi è benefico per la salute del cuore.

Bottom Line: E ‘ampiamente accettato che il tempo più si spende seduto, maggiore è il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Il mal di schiena è una delle lamentele più comuni di chi lavora in ufficio che siedono tutto il giorno.

Per determinare se scrivania in piedi potrebbero migliorare questo, numerosi studi sono stati fatti su dipendenti con mal di schiena a lungo termine.

I partecipanti hanno riferito un miglioramento fino al 32% del dolore lombare dopo diverse settimane di utilizzo scrivanie in piedi (11, 12).

Un altro studio pubblicato dal CDC ha trovato che l’uso di un banco di rimanere in piedi riduce il mal di schiena e al collo superiore del 54% dopo sole 4 settimane (13).

Inoltre, la rimozione dei banchi di rimanere in piedi invertito alcuni di questi miglioramenti entro un periodo di 2 settimane.

Bottom Line: Diversi studi dimostrano che scrivanie in piedi possono diminuire drasticamente il mal di schiena cronico causato da seduta prolungata.

scrivanie in piedi sembrano avere un’influenza positiva sul benessere generale.

In uno studio di 7 settimane, i partecipanti che utilizzano banchi in piedi segnalati meno stress e la fatica di quelli che sono rimasti seduti la giornata intera opera (13).

Inoltre, l’87% di coloro che usano scrivanie in piedi riportato un aumento vigore ed energia per tutta la giornata.

Al ritorno ai loro vecchi banchi, stati d’animo generale tornarono ai loro livelli originali.

Questi risultati si allineano con la ricerca più ampia sulla seduta e la salute mentale, che collega il tempo sedentario, con un aumento del rischio di depressione e ansia (14, 15).

Bottom Line: Uno studio ha trovato che la scrivania in piedi può ridurre la sensazione di stress e la fatica, migliorando al contempo i livelli di umore e di energia.

Una preoccupazione comune su scrivanie in piedi è che ostacolano le attività quotidiane, come la digitazione.

Mentre in piedi ogni pomeriggio può richiedere un po ‘per abituarsi, scrivanie in piedi sembrano avere alcun impatto significativo sulle attività lavorative tipiche.

In uno studio su 60 giovani impiegati di ufficio, utilizzando una scrivania in piedi per 4 ore ogni giorno ha avuto alcun impatto sui caratteri digitati per errori di battitura o minuto (15).

Considerando che in piedi migliora l’umore e l’energia nonché, con una scrivania in piedi è più probabile che aumentare la produttività anziché ostacolarlo (5).

Gli studi hanno trovato un forte legame tra aumento del tempo di sedersi e morte precoce.

Questo non è sorprendente data la forte associazione tra il tempo sedentario, il diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

In realtà, una revisione di 18 studi ha trovato quelli che siedono la maggior parte sono ad un 49% maggiore rischio di morte precoce rispetto a quelli che siedono al minimo (2).

Un altro studio ha stimato che la riduzione tempo seduti a 3 ore al giorno avrebbe sollevato l’aspettativa di vita dell’americano medio da 2 anni (16).

Mentre questi studi osservazionali non dimostrano di causa ed effetto, il peso dell’evidenza indica in piedi più spesso potrebbe aiutare allungare la nostra vita.

Bottom Line: La ricerca suggerisce che ridotto il tempo seduti può ridurre il rischio di morte precoce e quindi aiutare a vivere più a lungo.

Ridurre il tempo sedentario può migliorare fisico, metabolico e anche la salute mentale. Questo è il motivo per cui seduti e in piedi di meno è più un così importante cambiamento di stile di vita.

Se volete provare questo fuori, quindi la maggior parte dei luoghi che vendono mobili per ufficio offrono inoltre scrivania di rimanere in piedi.

Se si prevede di iniziare a utilizzare una scrivania in piedi , si consiglia di dividere il vostro tempo tra i 50-50 piedi e seduta.

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