Pubblicato in 26 September 2018

7 modi Evidence-Based per prevenire postumi della sbornia

Hangovers sono le conseguenze spiacevoli di intossicazione alcolica.

Colpiscono più difficile dopo l’alcol ha lasciato il corpo e sono caratterizzati da mal di testa, stanchezza, sete, vertigini, nausea e perdita di appetito (1).

rimedi postumi di una sbornia abbondano, ma le prove dietro di loro è limitato o ipotetiche (2).

Anche così, alcune strategie mostrano potenziale.

Qui ci sono 7 modi evidence-based per prevenire postumi di una sbornia, o almeno renderli molto meno grave.

Modi per prevenire HangoverCondividi su Pinterest

L’etanolo è il principale ingrediente attivo nelle bevande alcoliche, ma contengono anche quantità variabili di congeneri.

Quando lieviti zucchero fermentazione produce etanolo - semplicemente indicato come l’alcool in questo articolo - si formano così congeneri (3).

Congeneri sono sostanze chimiche tossiche che includono metanolo, isopentanolo e acetone (4, 5).

Bevande alcoliche con alti livelli di congeneri sembrano aumentare la frequenza e l’intensità dei postumi di una sbornia.

Due studi suggeriscono che il metanolo, un congenere comuni, è fortemente associato con i sintomi postumi di una sbornia (6, 7).

Le bevande ad alto contenuto di congeneri includono whisky, cognac e tequila. Bourbon whiskey è eccezionalmente alto contenuto di congeneri.

D’altra parte, incolori bevande - come vodka, gin e rum - hanno bassi livelli di congeneri. In realtà, la vodka contiene quasi nessuna congeneri a tutti (3).

In studi che hanno confrontato gli effetti di vodka (basso congeneri) e whisky (alto in congeneri), sia la frequenza e l’intensità di postumi erano maggiori per whisky (8, 9, 10).

Sommario È possibile ridurre in modo significativo la gravità dei postumi di una sbornia da bere a basso congenere bevande, come la vodka, gin o rum.

Trattare una sbornia di avere un altro drink sembra paradossale.

Tutti gli stessi, è un famoso rimedio sbornia, spesso indicato con l’espressione “pelo del cane (che po ‘voi)” (11).

Anche se questa abitudine non si è dimostrato efficace, v’è una certa scienza interessante dietro di esso.

In poche parole, bere più alcol è creduto di influenzare il metabolismo del metanolo, un congenere noto trovato in tracce in alcune bevande.

Dopo bere, il corpo converte il metanolo in formaldeide, una sostanza altamente tossica. La formaldeide può essere parzialmente responsabile di molti sintomi sbornia (11, 12, 13).

Tuttavia, il consumo di alcol mattina dopo bere pesantemente può inibire questo processo di conversione, impedendo la formazione di formaldeide (14, 15).

Invece, il metanolo viene scaricata innocuo dal corpo attraverso il respiro e nelle urine. Ecco perché l’etanolo è spesso usato per il trattamento di avvelenamento da metanolo (16).

Detto questo, avendo un altro drink al mattino è fortemente sconsigliato come rimedio sbornia - come si può semplicemente ritardare l’inevitabile.

mattina bere è spesso associato con dipendenza da alcool, e mitigare alcuni postumi di una sbornia non vale la pena rischiare la vostra salute.

Riassunto Bere più alcol la mattina seguente è un famoso rimedio sbornia. Tuttavia, questo metodo rischioso può fare più male che bene.

L’alcol è un diuretico, che ti fa pipì spesso (17, 18, 19).

Pertanto, l’alcol può contribuire alla disidratazione.

Anche se la disidratazione non è considerata una delle cause principali di postumi di una sbornia, si può contribuire a sintomi come la sete, mal di testa, affaticamento e secchezza delle fauci.

Fortunatamente, la disidratazione è facile evitare - solo assicurarsi di bere abbastanza acqua.

Una buona regola è quella di bere un bicchiere d’acqua - o altra bevanda non alcolica - tra le bevande e di avere almeno un grande bicchiere d’ acqua prima di andare a dormire.

Sintesi Bere molta acqua può aiutare a ridurre alcuni dei sintomi principali di postumi di una sbornia, tra cui la sete e mal di testa.

L’alcol può interferire con il sonno .

Si può mettere in pericolo sia la qualità del sonno e la durata, mentre interrompere l’intero programma di sonno se si rimane troppo tardi (1, 20 ).

Anche se poco sonno non provoca maggior parte dei sintomi postumi di una sbornia, può contribuire alla stanchezza e irritabilità spesso associato con postumi di una sbornia.

Ottenere l’abbondanza di sonno dopo aver bevuto pesante può aiutare il corpo a recuperare.

Se non si riesce a dormire e prendere facilmente il giorno successivo, sempre ubriaco non può essere una buona idea.

Riassunto L’alcol può compromettere la qualità del sonno. Datevi un sacco di tempo a dormire dopo una notte di festa.

Hangovers sono talvolta associati a bassi livelli di zucchero nel sangue, una condizione nota come ipoglicemia (21).

Essi tendono inoltre ad essere più grave nelle persone con basso livello di zucchero nel sangue (22, 23).

Sebbene ipoglicemia non è una delle principali cause di hangovers, può contribuire a sintomi, quali debolezza e cefalea (24).

Dopo aver bevuto, con una colazione nutriente o un pasto a tarda notte potrebbe aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Riassunto Mangiare una buona colazione è un famoso rimedio sbornia. Si può aiutare a ripristinare i livelli di zucchero nel sangue che attenua in alcuni sintomi postumi di una sbornia.

L’infiammazione aiuta i Carrozzerie danni ai tessuti e combattere le infezioni.

L’evidenza suggerisce che molti sintomi postumi di una sbornia sono causati da basso grado di infiammazione (25, 26).

Infatti, alcuni farmaci anti-infiammatori hanno dimostrato di essere molto efficace contro hangovers (27).

Molti alimenti a base di piante ed erbe medicinali possono anche ridurre l’infiammazione e aiutare a prevenire postumi di una sbornia.

Supplementi che postumi di una sbornia di impatto includono ginseng rosso, zenzero e fico d’India (28, 29, 30).

Fico d’India la pena evidenziare. Questo è il frutto del cactus Opuntia ficus-indica , che si crede di essere originaria del Messico.

In uno studio su 55 giovani, individui sani, prendendo estratto di fico d’India cinque ore prima di bere ha ridotto il rischio di una grave sbornia del 62% (31).

Anche se non impediranno del tutto una sbornia, particolari integratori a base di piante potrebbero alleviare significativamente i sintomi.

Sommario alcuni integratori alimentari - tra cui fichi d’india, ginseng rosso e zenzero - può ridurre i sintomi postumi di una sbornia.

La gravità dei postumi di una sbornia aumenta con la quantità di alcol si consumano (32).

Per questo motivo, il modo migliore per evitare postumi di una sbornia è quello di bere con moderazione - o astenersi completamente.

La quantità di alcol necessario per produrre una sbornia varia tra gli individui.

Alcune persone hanno bisogno solo 1-2 bevande, ma la maggior parte hanno bisogno di molto di più. Circa il 23% delle persone non sembrano avere postumi di una sbornia - non importa quanto si beve (33).

Sintesi La gravità di postumi di una sbornia è direttamente correlato al consumo di alcol. La limitazione o l’astensione dalle bevande sono i modi migliori per prevenire una sbornia.

Postumi di una sbornia alcoliche si riferiscono a sintomi avversi - vertigini, mal di testa, stanchezza, nausea - che appaiono quando le persone sobrio dopo aver bevuto troppo.

Diverse strategie possono contribuire a ridurre la gravità dei postumi di una sbornia. Questi includono ottenere un sonno adeguato, con una ricca colazione, bere molta acqua ed evitare le bevande ad alto contenuto di congeneri.

Ma il modo migliore per evitare postumi di una sbornia è quello di bere con moderazione o astenersi completamente.