Pubblicato in 28 August 2017

8 "FAD" diete che funzionano davvero

Diete sono estremamente popolari per perdere peso.

Di norma, promettono rapida perdita di peso e di altri benefici per la salute, ma spesso non hanno prove scientifiche a sostegno il loro uso. Inoltre, essi sono spesso nutrizionalmente sbilanciati e inefficaci nel lungo periodo.

Tuttavia, ci sono alcune diete “FAD” che sono stati trovati a produrre perdita di peso in alta qualità, studi controllati.

Cosa c’è di più, queste diete possono essere sano, equilibrato e sostenibile.

Qui ci sono otto “FAD” diete che funzionano davvero.

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La dieta Atkins è la più famosa dieta low-carb perdita di peso nel mondo.

Creato da cardiologo Robert Atkins nei primi anni 1970, la dieta Atkins afferma di produrre rapida perdita di peso senza fame.

Si compone di quattro fasi, tra cui un iniziale di due settimane fase di induzione che limita i carboidrati a 20 grammi al giorno, consentendo nel contempo una quantità illimitata di proteine ​​e grassi.

Durante questa fase, il corpo comincia convertire il grasso in composti chiamati chetoni e interruttori per l’utilizzo di questi come la sua principale fonte di energia.

Dopo questo, la dieta Atkins chiede ai suoi seguaci di aggiungere a poco a poco indietro i loro carboidrati con incrementi di 5 grammi al fine di determinare i loro livelli di carboidrati “critici” per perdere peso e mantenere la perdita.

Gli studi che hanno confrontato la dieta Atkins ad altre diete hanno dimostrato di essere almeno altrettanto efficace e spesso più efficace per la perdita di peso (1, 2, 3, 4).

Nel famoso A ALLA Z studio, 311 donne in sovrappeso hanno seguito la dieta Atkins, la dieta povera di grassi di Ornish, la dieta imparare o la dieta di zona per un anno. Il gruppo del Atkins ha perso più peso rispetto a qualsiasi altro gruppo (4).

Altri studi controllati hanno mostrato risultati simili con diete a basso contenuto di carboidrati a base di principi Atkins, insieme a miglioramenti nei fattori di rischio di malattie cardiache (5, 6, 7, 8).

Potete leggere tutto la dieta Atkins qui .

Riassunto: La dieta Atkins è un alto contenuto di proteine, dieta ricca di grassi che limita i carboidrati e gradualmente li aggiunge nuovamente, basata sulla tolleranza personale. Gli studi hanno dimostrato che è uno dei modi più efficaci per perdere peso.

Come il dottor Atkins, il Dr. Arthur Agatston era un cardiologo interessato ad aiutare i suoi pazienti a perdere peso in modo sostenibile e senza patire la fame.

Gli piaceva alcuni aspetti della dieta Atkins, ma era preoccupato che l’uso senza restrizioni di grassi saturi potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache.

Pertanto, a metà degli anni 1990 ha creato un contenuto di carboidrati inferiore, basso contenuto di grassi, dieta ricca di proteine ​​chiamato South Beach Diet, dal nome della zona nel sud della Florida, dove ha praticato la medicina.

Anche se la fase 1 della dieta è a basso contenuto di carboidrati e molto basso contenuto di grassi, la dieta diventa meno restrittiva nelle Fasi 2 e 3, che permettono quantità limitate di tutti i tipi di prodotti alimentari non trasformati, mantenendo elevato apporto di proteine.

La dieta favorisce un elevato apporto di proteine, perché la proteina ha dimostrato di bruciare più calorie durante la digestione di carboidrati o grassi (9).

Inoltre, la proteina stimola il rilascio di ormoni che sopprimono la fame e possono aiutare a sentirsi pieno per ore (10, 11).

Una grande revisione di 24 studi ha scoperto che ad alto contenuto proteico, diete a basso contenuto di grassi ha portato ad una maggiore riduzione di peso, il grasso e trigliceridi e una migliore ritenzione della massa muscolare rispetto a basso contenuto di grassi, diete standard di proteine ​​(12).

Ci sono molte segnalazioni aneddotiche di perdita di peso sulla South Beach Diet, così come uno studio pubblicato di 12 settimane guardando i suoi effetti.

In questo studio, gli adulti pre-diabetici caduto una media di 11 libbre (5,2 kg) e ha perso una media di 2 pollici (5,1 cm) i loro fianchi.

Inoltre, essi hanno sperimentato una riduzione dei livelli di insulina a digiuno e un aumento della colecistochinina (CCK), un ormone che promuove la pienezza (13).

Anche se la dieta è nutriente nel complesso, richiede una drastica diminuzione indebita di grassi saturi e incoraggia l’uso di trasformati oli vegetali e di semi , che può portare a tutti i tipi di problemi di salute.

È possibile saperne di più sulla dieta South Beach di lettura di questo articolo .

Riassunto: Il South Beach Diet è un alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati, dieta basso contenuto di grassi che ha dimostrato di produrre perdita di peso e di ridurre i fattori di rischio cardiaci malattie.

Le diete vegane sono diventati molto popolari tra le persone in cerca di perdere peso.

Sono stati criticati per essere sbilanciato ed estrema perché non contengono prodotti di origine animale. D’altra parte, sono anche stati elogiati per essere un modo etico, sano di mangiare.

È importante sottolineare che le diete vegane possono essere sano o non sano, a seconda dei tipi di alimenti che contengono. E ‘improbabile che si può perdere peso mentre si mangia grandi quantità di alimenti trasformati e bevande.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che le diete vegan a base di cibi integrali può portare a perdita di peso e possono ridurre diversi fattori di rischio per le malattie cardiache (14, 15, 16).

Uno di sei mesi di studio controllato di 63 adulti in sovrappeso ha confrontato i risultati di cinque diverse diete. Quelli del gruppo vegan perso più di due volte tanto peso come quelli di uno qualsiasi degli altri gruppi (15).

Inoltre, studi più lunghi hanno dimostrato che le diete vegane possono portare a risultati impressionanti.

In uno studio di due anni controllato di 64 donne in sovrappeso più anziani, quelli che hanno mangiato una dieta vegana ha perso quasi quattro volte di più di peso rispetto al gruppo di dieta povera di grassi (16).

Per ulteriori informazioni su come perdere in modo sicuro e sostenibile peso con una dieta vegana, di leggere questo articolo .

Sommario: Vegan diete sono stati trovati per essere efficace per la perdita di peso negli studi sia a breve termine ea lungo termine. Inoltre, essi possono contribuire a proteggere la salute del cuore.

Anche se la dieta chetogenica è stato definito un “moda” dieta, non si può negare che può essere molto efficace per perdere peso.

Funziona abbassando i livelli di insulina e spostando la vostra fonte primaria di combustibile da zucchero per chetoni. Questi composti sono costituiti da acidi grassi, e il tuo cervello e di altri organi li possono bruciare per produrre energia.

Quando il vostro corpo non ha carboidrati per bruciare e passa a chetoni, sei in uno stato chiamato chetosi.

Tuttavia, a differenza del Atkins e altre diete low-carb, dieta chetogenica non aumentare gradualmente i loro carboidrati. Invece, continuano assunzione di carboidrati molto basso per garantire seguaci rimanere in chetosi.

Infatti, le diete chetogenica in genere forniscono meno di 50 grammi di carboidrati totali al giorno, e spesso meno di 30.

Una grande analisi di 13 studi ha scoperto che dieta chetogenica non solo aumentare la perdita di peso e grasso corporeo, ma possono anche ridurre i marcatori infiammatori e fattori di rischio di malattia in coloro che sono in sovrappeso o obesi (17).

In uno studio di due anni controllato di 45 adulti obesi, quelli del gruppo chetogenica è sceso 27,5 libbre (12,5 kg), e ha perso 29 pollici (11,4 cm) dai loro fianchi, in media.

Questo è stato significativamente più rispetto al gruppo a basso contenuto di grassi, anche se entrambi i gruppi sono stati ipocalorica (18).

Inoltre, anche quando le calorie non sono intenzionalmente limitati, dieta chetogenica tendono a ridurre l’apporto calorico. Una recente revisione di numerosi studi ha suggerito che questo potrebbe essere dovuto al fatto chetoni contribuiscono a sopprimere l’appetito (19).

Leggi questo articolo per saperne di più su come una dieta chetogenica può aiutare a perdere peso.

Riassunto: dieta chetogenica spesso forniscono meno di 30 grammi di carboidrati al giorno. Hanno dimostrato di promuovere la perdita di peso e di grasso della pancia, e per abbassare il rischio di malattia nelle persone in sovrappeso e obesi.

La dieta paleo, breve per la dieta paleolitica, si basa sulle diete che cacciatori-raccoglitori mangiato migliaia di anni fa.

Paleo è stato classificato come una dieta moda perché limita molti alimenti, tra cui latticini, legumi e cereali. Inoltre, i critici hanno fatto notare che non è pratico o anche possibile mangiare gli stessi cibi che i nostri antenati preistorici fatto.

Tuttavia, la dieta Paleo è un modo sano di mangiare equilibrato che elimina gli alimenti trasformati e incoraggia i suoi seguaci a mangiare una grande varietà di alimenti vegetali e animali.

Inoltre, gli studi suggeriscono che la dieta Paleo può anche aiutare a perdere peso e diventare più sani (20, 21, 22).

In uno studio, 70 donne obese anziane seguite sia una dieta paleo o una dieta standard. Dopo sei mesi, il gruppo paleo aveva perso significativamente più peso e grasso addominale che l’altro gruppo.

Avevano anche una maggiore riduzione dei livelli di trigliceridi nel sangue (21).

Cosa c’è di più, questo modo di mangiare può favorire la perdita di grasso viscerale, il tipo particolarmente pericoloso di grasso trovato nel vostro addome e il fegato che promuove la resistenza all’insulina e aumenta il rischio di malattia.

In uno studio di cinque settimane, 10 donne anziane obese che hanno mangiato una dieta paleo perso 10 libbre (4,5 kg) e ha avuto una riduzione del 49% di grassi del fegato, in media. Inoltre, le donne hanno sperimentato riduzioni della pressione sanguigna, l’insulina, glicemia e colesterolo (22).

È possibile saperne di più sulla dieta paleo e come può aiutare a perdere peso qui .

Riassunto: La dieta Paleo si basa su principi alimentari ancestrali che si concentrano su tutto, alimenti non trasformati. La ricerca suggerisce che potrebbe aiutare a perdere peso e migliorare la vostra salute generale.

La dieta a zona è stato creato a metà degli anni 1990 dal Dr. Barry Sears, biochimico statunitense.

E ‘stato classificato come una dieta moda per la sua premessa che un rapporto di stretta di proteine, grassi e carboidrati è necessario per la perdita di peso ottimale e la salute generale.

Questo piano di mangia specifica che l’apporto calorico dovrebbe essere composto da 30% di proteine ​​magre, il 30% di grassi sani e carboidrati ricchi di fibre 40%. Inoltre, questi alimenti devono essere consumate come prescritto numero di “blocchi” ai pasti e spuntini.

Uno dei modi la dieta a zona si propone di lavorare è quello di ridurre l’infiammazione, che permette di perdere peso più facilmente.

Gli studi fino ad oggi suggeriscono che la dieta a zona può essere efficace per perdere peso e la riduzione di zuccheri nel sangue, la resistenza all’insulina e l’infiammazione (23, 24 ,25).

In uno studio di sei settimane controllata di adulti in sovrappeso, quelli che hanno mangiato la dieta di zona hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto al gruppo a basso contenuto di grassi. Inoltre hanno riportato una riduzione del 44% a fatica, in media ( 24 ).

In un altro studio, 33 persone hanno seguito una delle quattro diverse diete. La dieta a zona è stato mostrato per aiutare i partecipanti a perdere la maggior parte dei grassi, e di aumentare il rapporto di acidi grassi antinfiammatori omega-3 a 6 acidi grassi omega-(25).

È possibile saperne di più sulla dieta a zona leggendo questo articolo .

Riassunto: La dieta a zona specifica una dieta composta da 30% di proteine magre, il 30% di grassi sani e carboidrati ricchi di fibre 40%. La ricerca suggerisce che potrebbe aiutare a perdere peso e ridurre l’infiammazione.

Guardando le fasi iniziali della dieta Dukan, è facile capire il motivo per cui è spesso classificato come una dieta moda.

Sviluppato da medico francese Pierre Dukan nel 1970, la Dieta Dukan si compone di quattro fasi. Si inizia con la fase di attacco, che consiste quasi interamente di cibi magri di proteine ​​illimitate.

La ragione di questa assunzione di proteine ​​molto alto è che porterà alla rapida perdita di peso a causa di stimolare il metabolismo e riducendo in modo significativo l’appetito.

Altri alimenti sono aggiunti ad ogni tappa fino alla stabilizzazione di fase, dove non alimenti sono rigorosamente off-limits, ma gli alimenti e le verdure ad alto contenuto proteico sono incoraggiati. La fase finale prevede anche che si mangia attaccare solo alimenti di fase una volta alla settimana.

Così estremo come questa dieta sembra, in quanto sembra per produrre la perdita di peso.

ricercatori polacchi hanno valutato le diete di 51 donne che hanno seguito la dieta Dukan per 8-10 settimane. Le donne hanno perso una media di 33 libbre (15 kg), mentre consumano circa 1.000 calorie e 100 grammi di proteine ​​al giorno (26).

Anche se non c’è molta ricerca sulla Dieta Dukan in particolare, gli studi hanno trovato che simili diete iperproteiche può essere efficace per la perdita di peso (27, 28, 29).

In effetti, una revisione sistematica di 13 studi controllati ha scoperto che ad alto contenuto proteico, diete low-carb sono più efficaci di diete a basso contenuto di grassi per produrre la perdita di peso e di ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache (30).

Se siete interessati a saperne di più circa la dieta Dukan, di leggere questo articolo .

Riassunto: La dieta Dukan inizia con una dieta quasi tutti-proteine e permette di altri alimenti nelle sue fasi successive. Come gli altri ad alto contenuto proteico, diete low-carb, può promuovere la rapida perdita di peso, mentre il controllo della fame.

Il 5: dieta 2, chiamato anche la dieta veloce, è un tipo di digiuno intermittente nota come a giorni alterni di digiuno.

Su questa dieta, si mangia normalmente per cinque giorni alla settimana e limitare l’assunzione di calorie a 500-600 calorie per due giorni ogni settimana, con un conseguente deficit calorico complessivo che porta alla perdita di peso.

Il 5: dieta 2 è considerata una forma di modificata digiuno a giorni alterni. Al contrario, alcuni tipi di giorni alterni digiuno coinvolgono andare senza cibo per 24 ore.

L’assegnazione estremamente basso contenuto calorico nei due giorni “veloci” ha portato alcuni a classificare la 5: dieta 2 come una dieta moda.

Tuttavia, le prove a supporto dei benefici per la salute di giorni alterni digiuno è in crescita, e sembra essere una scelta legittima per la perdita di peso ( 31 ).

La ricerca suggerisce che a giorni alterni digiuno non causa un eccessivo apporto calorico nei giorni di alimentari. Ciò può essere dovuto al rilascio di peptide YY (PYY), un ormone che ti fa sentire pieno e ti aiuta a mangiare di meno (32).

È importante sottolineare che, a giorni alterni il digiuno non ha mostrato di causare perdita di peso maggiore rispetto alle diete standard contenenti lo stesso numero di calorie.

Tuttavia, diversi studi hanno trovato che entrambi gli approcci possono essere efficaci per perdere peso e grasso della pancia (33, 34).

Cosa c’è di più, anche se non è possibile prevenire completamente la perdita del muscolo, mentre la perdita di peso, a giorni alterni digiuno sembra essere superiore per mantenere la massa muscolare rispetto alle forme convenzionali di restrizione calorica (33, 34).

È possibile saperne di più sul 5: dieta 2 leggendo questo articolo .

Riassunto: La 5: dieta 2 è una forma di a giorni alterni digiuno che coinvolge mangiare 500-600 calorie due giorni alla settimana, e mangiare normalmente altrimenti. E ‘stato trovato efficace per perdere peso e grasso mentre la protezione contro la perdita muscolare.

Diete sono sempre ricercatissimi, e nuovi piani continueranno ad essere creato per affrontare il desiderio della gente di perdere peso velocemente.

Anche se molti cosiddetti diete sono sbilanciati e non vivono fino alle loro richieste, ci sono molti che effettivamente fare.

Tuttavia, solo perché una dieta è efficace per la perdita di peso non significa che sia sostenibile a lungo termine.

Per raggiungere e mantenere il vostro obiettivo perdita di peso, è importante trovare un modo sano di mangiare che ti piace e può seguire per tutta la vita.