Potreste aver sentito parlare della regola 8x8. Essa afferma che si dovrebbe bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno.
Questa è la metà di un litro di acqua (circa 2 litri).
Questa affermazione è diventato un po di una saggezza accettato ed è molto facile da ricordare. Ma c’è la verità a questo consiglio o è solo un mito?
La fonte della norma 8x8 non è stata confermata (
Una teoria suggerisce che potrebbe aver avuto origine nel 1945, quando un istituto di ricerca ha pubblicato un rapporto affermando che la persona media ha bisogno di consumare 1 ml di acqua per ogni caloria di cibo che consumano.
Per qualcuno una dieta di 2.000 calorie al giorno, questo aggiunge fino a 2.000 ml (circa 64 once), o otto bicchieri 8-oz.
Ma il rapporto ha anche dichiarato che gran parte di questa acqua potrebbe essere ottenuto da alimenti che consumano.
Un altro probabile origine della regola 8x8 è il lavoro di un nutrizionista di nome Dr. Frederick Stare. Egli coautore di un libro pubblicato nel 1974 che ha raccomandato di bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno.
Il libro ha anche sottolineato che la frutta e verdura, così come altre bevande, sono ricchi di acqua.
Tuttavia, questa parte della storia sembra essere stata trascurata quando le informazioni da questo libro si diffuse al pubblico, i ricercatori e le organizzazioni sanitarie.
Bottom Line: Non si sa dove la raccomandazione di bere otto bicchieri di 8 once di acqua al giorno viene da origine, ma un paio di teorie esiste.
Un articolo a partire dal 2002 ha esaminato le prove scientifiche dietro la regola 8x8 (
Si recensione decine di studi, indagini e articoli, trovando assolutamente alcuna prova scientifica che suggerisce che è necessario bere otto bicchieri di 8 once di acqua al giorno per un adeguato apporto di acqua.
Tuttavia, si deve notare che questo risultato è limitato a salutare, anche se gli adulti per lo più sedentari che vivono in un clima mite.
Mentre ci sono certamente le circostanze in cui l’acqua ha bisogno incremento, gli uomini e le donne in buona salute in genere non hanno bisogno di essere consumare acqua in tali grandi quantità.
D’altra parte, non bere abbastanza acqua può causare una lieve disidratazione, definita come la perdita del 1-2% del peso corporeo a causa della perdita di liquidi. In questo stato, è possibile riscontrare l’affaticamento, mal di testa e l’umore alterato (
Ma per rimanere idratati ed evitare la disidratazione lieve, non è necessario seguire rigorosamente la regola 8x8. Per fortuna, avete un istinto built-in chiamato la sete.
Per questo motivo, la maggior parte delle persone non hanno bisogno di preoccuparsi per la loro assunzione di acqua - la sete vi dirà quando avete bisogno di acqua.
Bottom Line: Non v’è alcuna prova scientifica per sostenere la regola 8x8. Assunzione di acqua varia a seconda dell’individuo e si dovrebbe lasciare la sete guidare il vostro apporto.
Non è solo semplice acqua che alimenta il corpo con acqua. Altre bevande, come il latte e succo di frutta, contano pure.
Contrariamente alla credenza popolare, bevande contenenti caffeina e lievi bevande alcoliche come la birra possono anche contribuire alla assunzione di liquidi, almeno quando sono consumati con moderazione (
Queste bevande diventano solo diuretici significativi quando li si consumano in grande quantità. I diuretici sono sostanze che aumentano la perdita di fluidi, rendendo fai pipì più spesso.
Un sacco di alimenti che mangiate anche contengono quantità significative di acqua.
Quanta acqua si ottiene dal cibo dipende dalla quantità di alimenti ricchi di acqua che si mangia. Frutta e verdura sono particolarmente ricche di acqua e alimenti come carne, pesce e uova hanno anche un contenuto relativamente alto di acqua.
Infine, una certa quantità di acqua si produce all’interno del vostro corpo quando si metabolizzare nutrienti. Questo è indicato come acqua metabolica.
Nelle persone sedentarie, l’assunzione di liquidi tutti i giorni dalle acqua potabile e altre bevande è stimata intorno al 70-80%, mentre gli alimenti sono pensati per tenere conto di circa il 20-30% (
Negli Stati Uniti, la percentuale di persone di acqua ottenere da assunzione di cibo è stimato a circa il 20%, molto inferiore a quello in alcuni paesi europei.
Le persone che ottengono una bassa quantità di acqua da alimenti bisogno di bere più di quelli che mangiano più cibi ricchi di acqua (
Bottom Line: oltre all’acqua, altri alimenti e bevande che si ingeriscono anche contribuire alla vostra assunzione giornaliera complessiva di liquidi e mantenere la pelle idratata. Po ’d’acqua si crea anche all’interno del vostro corpo attraverso il metabolismo.
Hai bisogno di essere abbastanza acqua potabile per rimanere in modo ottimale idratati.
In linea generale, che significa sostituire l’acqua si perde attraverso il respiro, il sudore, l’urina e le feci.
Bere abbastanza acqua può offrire benefici per la salute , tra cui:
-
Perdita di peso: Abbastanza acqua potabile può aiutare a bruciare più calorie , riducendo l’appetito se consumati prima di un pasto e ridurre il rischio di aumento di peso a lungo termine (
12 ,13 ,14 ). -
Migliore prestazione fisica: disidratazione Modest possono compromettere le prestazioni fisiche. Perdendo solo il 2% del contenuto di acqua del vostro corpo durante l’esercizio fisico può aumentare la fatica e ridurre la motivazione (
11 ,15 , 16 ). -
La gravità ridotta di mal di testa: per quelle soggette a mal di testa, bere acqua supplementare può ridurre l’intensità e la durata degli episodi. Negli individui disidratati, l’acqua può aiutare ad alleviare i sintomi di mal di testa (
17 ,18 ). -
Il rilievo di costipazione e prevenzione: nelle persone che sono disidratati, bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza (
11 ,19 ). -
Diminuzione del rischio di calcoli renali: Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, v’è qualche evidenza che l’aumento del consumo di acqua può aiutare a prevenire recidive nelle persone con una tendenza a formare calcoli renali (
20 ,21 ).
Bottom Line: Rimanere idratato può essere di aiuto nella perdita di peso, contribuire a massimizzare le prestazioni fisiche, alleviare la costipazione e altro ancora.
Non esiste una sola risposta a questa domanda.
Un adeguato apporto (AI) di acqua negli Stati Uniti è considerato 91 once (2,7 litri) al giorno per le donne e 125 once (3,7 litri) al giorno per gli uomini ( 22 ).
Si noti che questo è l’assunzione totale di acqua da tutte le fonti, non solo acqua pura.
Anche se questo può certamente essere utilizzato come linea guida, ci sono una serie di fattori, sia all’interno del vostro corpo e nel vostro ambiente, che influenzano il vostro bisogno di acqua.
dimensioni del corpo, la composizione e livello di attività variano notevolmente da persona a persona. Se sei un atleta, vive in un clima caldo o stanno allattando, il fabbisogno di acqua aumenta.
Prendendo in considerazione tutto questo, è chiaro che i bisogni d’acqua sono altamente individuale.
Bere otto bicchieri di acqua al giorno può essere più che sufficiente per alcune persone, ma potrebbe essere troppo poco per gli altri.
Se si desidera mantenere le cose semplici, basta ascoltare il tuo corpo e lasciare che la sete essere la vostra guida.
Bere acqua quando ti senti sete. Fermarsi quando non sei più sete. Make up per la perdita di liquidi da bere di più durante la stagione calda e l’esercizio fisico.
Tuttavia, tenere a mente che questo non si applica a tutti. Alcune persone anziane, ad esempio, potrebbe essere necessario se stessi consapevolmente ricordare di bere acqua, anche se non sono assetati.
Leggi questo per una panoramica più dettagliata di quanta acqua si deve bere al giorno .