Pubblicato in 24 April 2018

8 modi per rendere il vostro caffè Super sano

Il caffè è una delle bevande più popolari al mondo. Molti operatori sanitari ritengono che è anche uno dei più sani.

Per alcune persone, è la più grande fonte di antiossidanti nella dieta, outranking entrambi frutta e verdura combinate (1, 2).

Ecco alcuni suggerimenti per trasformare il vostro caffè da sano a super sano.

Modi per fare il caffè Super sanoCondividi su Pinterest

Il caffè è una delle più ricche fonti naturali di caffeina nella dieta.

La caffeina è uno stimolante, che è uno dei motivi principali per il caffè è così popolare. Ti dà una scossa di energia e ti aiuta a rimanere sveglio quando ci si sente stanchi (3).

Ma se si beve il caffè alla fine della giornata, può interferire con il sonno. Povero sonno è associata a tutti i tipi di problemi di salute (4, 5).

Per questo motivo, è importante non bere il caffè alla fine della giornata. Se è necessario, scegliere il decaffeinato oppure optare per una tazza di tè, invece, che contiene molto meno caffeina del caffè (6).

Astensione da caffè dopo 2-3 ore è una buona indicazione. Detto questo, non tutti sono ugualmente sensibili alla caffeina, e alcune persone possono dormire bene anche se avevano caffè alla fine della giornata.

Tuttavia, se ti senti come si potrebbe migliorare il vostro sonno, evitando il caffè alla fine della giornata potrebbe essere una strategia efficace.

Ci sono molti altri modi per migliorare la qualità del sonno. Leggi questo articolo per ulteriori suggerimenti su base scientifica.

Riassunto bere il caffè alla fine della giornata potrebbe essere compromettere la qualità del sonno. Evitare caffè dopo 2-3 pm è probabilmente una buona idea.

Anche se il caffè è sano in se stesso, si può facilmente trasformare in qualcosa di dannoso.

Il modo migliore per farlo è quello di mettere un sacco di zucchero in esso. Aggiunta di zucchero è senza dubbio uno dei peggiori ingredienti nella dieta moderna.

Zucchero, principalmente a causa della sua elevata quantità di fruttosio, è collegato a tutti i tipi di gravi malattie come obesità e diabete (7).

Se non è possibile immaginare di vivere la tua vita senza un dolcificante nel caffè, utilizzare un dolcificante naturale come la stevia.

Ci sono numerosi modi per ridurre ulteriormente il consumo di zuccheri aggiunti. Qui ci sono 14 ulteriori strategie.

Sommario Evitare l’aggiunta di zucchero per il caffè. Se si accende regolarmente il caffè in un ossequio zuccherino, si potrebbe essere eliminando i suoi benefici per la salute globale.

La qualità del caffè può variare notevolmente a seconda del metodo di lavorazione e di come i chicchi di caffè sono stati coltivati.

I chicchi di caffè tendono a essere irrorati con pesticidi sintetici e altre sostanze chimiche che non sono mai stati destinati al consumo umano (8).

Tuttavia, gli effetti sulla salute di pesticidi negli alimenti sono controverse. Non ci sono attualmente prove limitate che essi causano danni quando si trovano a livelli bassi nei prodotti.

Tuttavia, se siete preoccupati per il contenuto di pesticidi del caffè, considerare l’acquisto di chicchi di caffè biologico. Essi devono contenere molto più basse quantità di pesticidi sintetici.

Riassunto Se siete preoccupati per la contaminazione da pesticidi nel vostro caffè, scegliere una qualità, marchio biologico.

Mentre un consumo moderato di caffè è sano, bere troppo può ridurre i suoi benefici complessivi.

L’eccessiva assunzione di caffeina può avere vari effetti collaterali , anche se la sensibilità della gente varia (5).

In generale, Health Canada raccomanda di non superiore a 1,1 mg per libbra (2,5 mg per kg) di peso corporeo al giorno (9).

Dato che una tazza media di caffè può contenere circa 95 mg di caffeina, ciò corrisponde a circa due tazze di caffè al giorno per una persona del peso di 176 libbre (80 kg) (10).

Tuttavia, molto più elevate quantità di caffeina (400-600 mg) al giorno (circa 4-6 tazze) non sono associati a effetti collaterali negativi per la maggior parte delle persone (11).

Leggi questo articolo per informazioni dettagliate circa la quantità di caffeina trovata in diverse bevande al caffè.

Bere caffè è tutto di bilanciare i suoi rischi e benefici. Ascolta il tuo corpo e consumare non più di quanto si può comodamente tollerare.

Riassunto Bere troppo caffè può causare effetti collaterali negativi. Tuttavia, questo dipende dalla quantità di caffeina consumata e tolleranza individuale.

Cannella è un’erba gustosa che mescola particolarmente bene con il sapore di caffè.

Gli studi dimostrano che la cannella può abbassare di glucosio nel sangue, colesterolo e trigliceridi nei pazienti diabetici (12).

Se avete bisogno di un certo sapore, prova ad aggiungere un pizzico di cannella. E ‘sorprendentemente buono.

Basta fare in modo di non mettere troppo di esso nella vostra tazza. Mentre piccole quantità di cannella sono sani, troppo può causare alcuni effetti collaterali negativi .

Riassunto Spice è la tua caffè con un pizzico di cannella. Non solo un buon sapore, ma potrebbe anche migliorare la vostra salute.

Commercial artificiale a basso contenuto di grassi e creamers tendono ad essere altamente trasformati e possono contenere ingredienti discutibili.

Tuttavia, non c’è molta ricerca sugli effetti sulla salute di crema per caffè non-caseari. Il loro contenuto variano in base al marchio, e alcuni possono essere più sani di altri.

Tuttavia, tutto, alimenti naturali sono generalmente una scelta migliore.

Al posto di un non-caseari creamer, considerare l’aggiunta di un po ‘di Panna intera per il caffè, preferibilmente da mucche nutriti con erba.

Gli studi dimostrano che i prodotti lattiero-caseari contengono alcune sostanze nutrienti importanti. Ad esempio, prodotti lattiero-caseari è una fonte di calcio eccellente e può ridurre il rischio di osteoporosi e di fratture ossee (13).

Inoltre, il latte nutriti con erba di mucca contiene alcune vitamina K, che è legato anche al miglioramento della salute delle ossa (14).

Sommario creamers non-caseari sono altamente elaborati e possono contenere ingredienti discutibili. Se ti piace diluendo il caffè con un Creamer, considerare la scelta di latte intero o crema.

Cacao è ricco di antiossidanti e associata a tutti i tipi di benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di malattie cardiache (15, 16).

Prova ad aggiungere un pizzico di polvere di cacao per il caffè per un certo sapore aggiunto.

Caffè moka, una versione al cioccolato al gusto di Caffè Latte, è servita in molte caffetterie. Tuttavia, caffè moka di solito è dolcificata con zucchero.

Si può facilmente fare il vostro proprio a casa e saltare l’aggiunta di zucchero.

Sommario È possibile combinare i benefici del caffè e cioccolato fondente con l’aggiunta di un pizzico di cacao in polvere per il caffè.

caffè preparato contiene cafestol, un diterpene che può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue (17, 18).

Tuttavia, riducendo i livelli è semplice. Basta usare un filtro di carta.

erogazione del caffè con un filtro di carta riduce efficacemente la quantità di cafestolo ma lascia la caffeina e benefici antiossidanti passaggio (19).

Tuttavia, cafestolo non tutto è negativo. Recenti studi su topi suggeriscono che ha effetti anti-diabetici (20).

Riassunto Il caffè contiene cafestol, un composto che può aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. È possibile ridurre la quantità di cafestolo nel caffè utilizzando un filtro di carta.

Il caffè è una bevanda popolare nota per i suoi effetti stimolanti.

Un’elevata assunzione di caffè è legata a diversi benefici per la salute . Tuttavia, ci sono diversi modi per migliorare ulteriormente questi benefici.

Soprattutto, evitare di caricare il vostro caffè con aggiunta di zucchero. Invece, è possibile insaporire il caffè con l’aggiunta di un pizzico di cannella o cacao.

Inoltre, considerare l’astensione dal caffè nel tardo pomeriggio e la sera, in quanto potrebbe compromettere la qualità del vostro sonno.

Seguendo i suggerimenti di cui sopra, è possibile effettuare la vostra tazza di caffè ancora più sano.