Pubblicato in 20 June 2017

9 Vantaggi Science-Backed di olio di fegato di merluzzo

Olio di fegato di merluzzo è un tipo di integratore di olio di pesce.

Come l’olio di pesce regolare, è ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che sono collegati a molti benefici per la salute, tra cui l’infiammazione e ridurre pressione sanguigna più bassa ( 1 , 2 ).

Esso contiene inoltre vitamine A e D, entrambi i quali forniscono molte altri benefici per la salute.

Qui ci sono 9 vantaggi supportate scientificamente di olio di fegato di merluzzo.

La maggior parte di olio di fegato di merluzzo viene estratto dal fegato di merluzzo.

Olio di fegato di merluzzo è stata usata per secoli per alleviare il dolore articolare e trattare il rachitismo, una malattia che rende le ossa fragili nei bambini (3).

Anche se l’olio di fegato di merluzzo è un integratore di olio di pesce, è molto diverso da quello di olio di pesce regolare .

olio di pesce regolare viene estratto dal tessuto di pesce grasso come il tonno, aringhe, acciughe e sgombri, mentre l’olio di fegato di merluzzo viene estratto dal fegato di merluzzo.

Il fegato è ricco di vitamine liposolubili come le vitamine A e D, che gli conferiscono un impressionante profilo nutrizionale.

Un cucchiaino (5 ml) di olio di fegato di merluzzo fornisce la seguente ( 4 ):

  • Calorie: 40
  • Grassi: 4,5 grammi
  • Gli acidi grassi omega-3: 890 mg
  • Grassi monoinsaturi: 2.1 grammi
  • Grassi saturi: 1 grammo
  • Grassi polinsaturi: 1 grammo
  • Vitamina A: il 90% del RDI
  • Vitamina D: 113% della RDI

Olio di fegato di merluzzo è incredibilmente nutriente, con un solo cucchiaino che fornisce il 90% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A e 113% delle vostre quotidiane esigenze di vitamina D .

La vitamina A ha molti ruoli nel corpo, compreso il mantenimento occhi sani, la funzione del cervello e la pelle (5, 6).

Olio di fegato di merluzzo è anche una delle migliori fonti alimentari di vitamina D, che ha un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa regolando l’assorbimento del calcio (7).

Sommario: l’olio di fegato di merluzzo è molto nutriente e fornisce quasi tutte le vostre esigenze quotidiane per le vitamine A e D.

L’infiammazione è un processo naturale che aiuta a combattere le infezioni i corpo e guarire le lesioni.

Purtroppo, in alcuni casi, l’infiammazione può continuare ad un livello basso per lunghi periodi di tempo.

Questo è noto come infiammazione cronica, che è dannoso e può aumentare la pressione alta rischio e diverse malattie, quali malattie cardiache (8, 9, 10).

Gli omega 3 acidi grassi in olio di fegato di merluzzo possono ridurre l’infiammazione cronica sopprimendo le proteine che promuovono. Questi includono TNF-α, IL-1 e IL-6 ( 1 ).

olio di fegato di merluzzo contiene anche vitamine A e D, che sono potenti antiossidanti. Essi possono ridurre l’infiammazione legandosi e neutralizzando i radicali liberi dannosi (11, 12).

È interessante notare che gli studi dimostrano anche che le persone che sono carenti di vitamine A e D sono a un maggiore rischio di infiammazione cronica (13, 14, 15).

Riassunto: Gli acidi grassi omega-3 in olio di fegato di merluzzo possono contribuire a sopprimere proteine che promuovono l’infiammazione cronica. Olio di fegato di merluzzo è anche una grande fonte di vitamine A e D, entrambi i quali hanno proprietà antiossidanti.

E ‘incredibilmente importante per mantenere la salute delle ossa come l’età.

Questo perché si inizia a perdere massa ossea dopo 30 anni Questo può portare a fratture più tardi nella vita, soprattutto nelle donne dopo la menopausa (16, 17 ,18).

Olio di fegato di merluzzo è una grande fonte alimentare di vitamina D e può ridurre la perdita ossea legata all’età. Ecco perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che è un minerale necessario per rinforzare le ossa, dall’intestino (7, 19).

In realtà, gli studi dimostrano che, se accompagnati da una dieta ricca di calcio, prendere un supplemento di vitamina D come l’olio di fegato di merluzzo in grado di ridurre la perdita ossea tra gli adulti e rafforzare le ossa fragili nei bambini (20, 21 ,22).

Ottenere abbastanza vitamina D da alimenti e integratori come l’olio di fegato di merluzzo è particolarmente importante per le persone che vivono lontano dall’equatore, un loro pelle non riceve abbastanza luce solare per sintetizzare la vitamina D per un massimo di sei mesi dell’anno (23).

Sommario: l’olio di fegato di merluzzo è ricco di vitamina D, che aiuta con il mantenimento di ossa forti e sane. E ‘particolarmente importante per le persone che vivono lontano dall’equatore.

L’artrite reumatoide è una malattia autoimmune che è caratterizzata da un danno alle articolazioni.

Non v’è attualmente alcuna cura per l’artrite reumatoide, ma gli studi suggeriscono che l’olio di fegato di merluzzo può ridurre il dolore e migliorare i sintomi di artrite reumatoide, come la rigidità articolare e gonfiore (24, 25).

In uno studio, 43 persone hanno preso una capsula 1 grammo di olio di fegato di merluzzo al giorno per tre mesi. Hanno trovato ha ridotto i sintomi di artrite reumatoide, come ad esempio la rigidità mattutina, dolore e gonfiore (24).

In un altro studio in 58 individui, i ricercatori hanno studiato se prendere l’olio di fegato di merluzzo sarebbe ridurre il dolore da artrite reumatoide abbastanza per aiutare i pazienti a ridurre il loro uso di farmaci anti-infiammatori.

Entro la fine dello studio, il 39% delle persone che hanno preso l’olio di fegato di merluzzo comodamente ridotto il loro uso di farmaci anti-infiammatori di oltre il 30% (25).

Si ritiene che gli acidi grassi omega-3 in olio di fegato di merluzzo possono contribuire a ridurre l’infiammazione delle articolazioni e protegge contro i danni (24).

Riassunto: Grazie alla capacità di merluzzo di olio di fegato di ridurre l’infiammazione, che può contribuire a ridurre i dolori articolari in coloro che soffrono di artrite reumatoide.

La perdita della vista è un enorme problema di salute, che colpisce oltre 285 milioni di persone in tutto il mondo (26).

Ci sono molte ragioni per cui le persone perdono la loro visione, ma due delle principali cause sono il glaucoma e la degenerazione maculare legata all’età (AMD).

Entrambe queste malattie possono derivare da infiammazione cronica.

Tuttavia, gli acidi grassi omega-3 e vitamina A in olio di fegato di merluzzo hanno dimostrato di proteggere contro le malattie oculari causate da infiammazione (6, 27).

Studi su animali hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 riducono i fattori di rischio per il glaucoma, quali la pressione oculare e danno del nervo (28, 29, 30).

In un altro studio a 666 persone, i ricercatori hanno trovato quelli che mangiavano il maggior numero di acidi grassi omega-3 avevano un rischio del 17% più basso del primo AMD e il 41% più basso rischio di ritardo di AMD (27).

Inoltre, le diete ad alto contenuto di vitamina A può ridurre il rischio di glaucoma e AMD, rispetto a diete più bassi di vitamina A (31, 32).

In uno studio su 3.502 persone di età 55 anni, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno consumato più vitamina A avevano un rischio molto più basso di glaucoma rispetto a coloro che mangiavano meno vitamina A (6).

Anche se la vitamina A è grande per la salute degli occhi, non è raccomandata l’assunzione di alte dosi di esso, in quanto può causare tossicità della vitamina A.

Sommario: olio di fegato di merluzzo è una grande fonte di omega-3 e vitamina A, entrambi i quali possono proteggere contro la perdita di visione da malattie infiammatorie oculari come il glaucoma e la degenerazione maculare legata all’età (AMD).

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo, che colpisce più di 17,5 milioni di persone ogni anno (33).

Gli studi hanno dimostrato le persone che mangiano regolarmente pesce hanno un rischio molto più basso di malattie cardiache. Questo effetto può essere attribuito al suo contenuto di acidi grassi omega-3 (34, 35).

Omega-3 hanno dimostrato di avere molti benefici per il tuo cuore, tra cui:

  • Riducendo trigliceridi: acidi grassi omega-3 in olio di fegato di merluzzo può ridurre i trigliceridi nel sangue del 15-30% (36, 37, 38).
  • Abbassando la pressione sanguigna: Molti studi hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 possono abbassare la pressione sanguigna , soprattutto nelle persone con pressione alta e colesterolo alto ( 2 , 39 ).
  • L’aumento del colesterolo HDL: acidi grassi omega-3 in olio di fegato di merluzzo può aumentare il colesterolo buono HDL, che è collegato a un minor rischio di malattie cardiache (40, 41).
  • Prevenire la formazione della placca: studi sugli animali hanno scoperto che l’olio di fegato di merluzzo può ridurre il rischio di placche formano nelle arterie. Accumulo di placca può restringere le arterie e portare a un attacco di cuore o ictus (42, 43).

Durante l’assunzione di supplementi di olio di pesce come l’olio di fegato di merluzzo può ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, ci sono poche prove che può prevenire le malattie cardiache o ictus (44).

Purtroppo, pochi studi hanno specificamente esaminato l’associazione di diseas olio di fegato di merluzzo e cuore, come molti studi classificano l’olio di fegato di merluzzo, come l’olio di pesce regolare.

Così, la ricerca più specifica sui fattori di rischio di petrolio e di malattie cardiache di fegato di merluzzo sono necessari per fare un chiaro legame tra i due.

Sommario: l’olio di fegato di merluzzo può contribuire a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache. Gli studi in particolare sui fattori di rischio di olio e le malattie cardiache di fegato di merluzzo sono necessari, come gruppo maggior parte degli studi di merluzzo olio di fegato con oli di pesce regolari.

Ansia e depressione sono malattie comuni che insieme colpiscono più di 615 milioni di persone nel mondo (45).

È interessante notare che gli studi suggeriscono ci può essere un legame tra infiammazione cronica e ansia e depressione (46, 47) Molti studi hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 in olio di fegato di merluzzo può abbassare l’infiammazione e ridurre i sintomi di ansia e depressione (48, 49).

Un ampio studio tra cui 21,835 individui scoperto che le persone che hanno preso l’olio di fegato di merluzzo hanno regolarmente meno sintomi di depressione da sola o in combinazione con ansia (50).

Tuttavia, mentre gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i sintomi di ansia e depressione, il loro effetto complessivo sembra piccolo.

In un’analisi di 26 studi, tra cui 1.478 individui, omega-3 i supplementi erano solo leggermente più efficace del placebo nel ridurre i sintomi di depressione e ansia (51).

Inoltre, molti studi hanno anche trovato un legame tra un aumento dei livelli ematici di vitamina D e una riduzione dei sintomi di depressione (52, 53).

Come riduce i sintomi della depressione è ancora chiaro, ma alcuni studi suggeriscono che la vitamina D può legarsi ai recettori nel cervello e stimolare il rilascio di ormoni umore migliorando come la serotonina (53, 54, 55).

Sommario: gli acidi grassi omega-3 e vitamina D in olio di fegato di merluzzo può contribuire a ridurre i sintomi di ansia e depressione, ma sono necessari ulteriori studi.

Le ulcere sono piccole pause nel rivestimento dello stomaco o nell’intestino. Essi possono causare sintomi di nausea, dolore addominale superiore e disagio.

Essi sono spesso causati da infezioni batteriche, fumo, uso eccessivo di farmaci anti-infiammatori o troppo acido nello stomaco (56).

Studi su animali indicano che l’olio di fegato di merluzzo può aiutare ulcere trattare, in particolare nello stomaco e nell’intestino.

In uno studio su animali, i ricercatori hanno scoperto che basse e alte dosi di olio di fegato di merluzzo ha aiutato a guarire le ulcere sia stomaco e dell’intestino (57).

Un altro studio sugli animali ha trovato che l’olio di fegato di merluzzo soppressa geni che sono collegati con infiammazione intestinale e l’infiammazione e ulcerazione ridotto nell’intestino (58).

Mentre l’uso di olio di fegato di merluzzo per aiutare a guarire le ulcere sembra promettente, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani per fare raccomandazioni chiare.

Sommario: l’olio di fegato di merluzzo può aiutare a curare le ulcere dello stomaco e dell’intestino, ma gli studi più umani sono necessari prima di fare raccomandazioni.

Olio di fegato di merluzzo è incredibilmente facile da aggiungere alla vostra dieta. Si presenta in molte forme, ma liquidi e capsule forme sono le più comuni.

Non ci sono stabilire linee guida per aspirazione olio di fegato di merluzzo, quindi la maggior parte raccomandazioni sono basate su livelli di assunzione sicuri di acidi grassi omega-3, vitamina A e D.

Una dose comune è spesso 1-2 cucchiaini, ma tenendo fino a un cucchiaio al giorno di solito è al sicuro. Dosi più elevate non sono raccomandati, in quanto si tradurrebbe in un’eccessiva assunzione di vitamina A (52).

Anche se l’olio di fegato di merluzzo è estremamente sano, alcune persone hanno bisogno di essere cauti circa la loro assunzione in quanto l’olio di fegato di merluzzo può agire come un anticoagulante.

Quindi, controllare con il vostro medico prima di prendere l’olio di fegato di merluzzo se si prende la pressione del sangue o di sangue diradamento farmaci.

Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero verificare con il proprio medico prima di prendere, come alti livelli di vitamina A possono causare danni al bambino.

Sommario: l’olio di fegato di merluzzo è facile da aggiungere alla vostra dieta. Bastone con quantità raccomandate, come eccesso di olio di fegato di merluzzo può essere dannoso.

Olio di fegato di merluzzo è un tipo incredibilmente nutriente di supplemento di olio di pesce. E ‘molto comodo e contiene una grande combinazione di acidi grassi omega-3, vitamina A e la vitamina D.

Olio di fegato di merluzzo può fornire benefici per la salute, come le ossa più forti, l’infiammazione ridotto e meno dolori articolari per quelli con artrite reumatoide.

Se volete provare che integra, una dose comune è 1-2 cucchiaini di olio liquido di fegato di merluzzo al giorno. Si può anche provare la forma di capsule.

Se si lotta con il sapore di pesce di entrambi, provare a prendere a stomaco vuoto prima del primo pasto o con qualche sorso d’acqua.