Pubblicato in 3 January 2019

9 popolari diete ipocaloriche Inviato

Ci sono molte diete di perdita di peso là fuori.

Alcune si concentrano sulla riduzione vostro appetito, mentre altri limitano le calorie, carboidrati o grassi.

Dal momento che tutti loro sostengono di essere superiore, può essere difficile sapere quali sono la pena di provare.

La verità è che nessuno dieta è meglio per tutti - e ciò che funziona per voi potrebbe non funzionare per qualcun altro.

Questo articolo esamina i 9 più popolari diete per perdere peso e la scienza dietro di loro.

Diete dimagranti RecensitoCondividi su Pinterest

La dieta paleo sostiene che si dovrebbe mangiare gli stessi cibi che i vostri antenati cacciatori-raccoglitori mangiato prima di agricoltura sviluppata.

La teoria è che la maggior parte delle malattie moderne possono essere collegati alla dieta occidentale e il consumo di cereali, latticini e prodotti alimentari trasformati.

Mentre è discutibile se questa dieta offre davvero gli stessi cibi vostri padri hanno mangiato, si è legata a diversi benefici per la salute impressionante.

Come funziona: La dieta paleo sottolinea cibi integrali, proteine magre, verdure, frutta, noci e semi, scoraggiando gli alimenti trasformati, zucchero, latticini e cereali.

Alcune versioni più flessibili della dieta paleo consentono anche di prodotti lattiero-caseari come il formaggio e il burro, così come i tuberi come le patate e patate dolci.

Perdita di peso: Diversi studi hanno dimostrato che la dieta Paleo può portare alla perdita di peso significativa e ridotte dimensioni della vita (1, 2, 3, 4).

Negli studi, dieta paleo mangiano automaticamente molto meno carboidrati, più proteine, e 300-900 calorie in meno al giorno (1, 2, 3, 4).

Altri benefici: La dieta sembra efficace a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, come il colesterolo, glicemia, trigliceridi nel sangue e la pressione sanguigna (5, 6, 7).

Il rovescio della medaglia: La dieta paleo elimina i cereali integrali, legumi e prodotti lattiero-caseari, che sono sani e nutrienti.

SINTESI La dieta paleo sottolinea cibi integrali, ma vieta cereali e prodotti lattiero-caseari. Le sue molteplici benefici per la salute includono la perdita di peso.

Diete dimagranti Recensito VeganCondividi su Pinterest

La dieta vegana limita tutti i prodotti animali per ragioni etiche, ambientali, o di salute.

Veganismo è anche associato con resistenza allo sfruttamento degli animali e crudeltà.

Come funziona: Il veganismo è la forma più rigorosa del vegetarianismo.

Oltre a eliminare la carne, elimina latticini, uova, e prodotti di origine animale, come la gelatina, il miele, l’albumina, siero di latte, caseina, e alcune forme di vitamina D3.

Perdita di peso: Una dieta vegana sembra essere molto efficace ad aiutare le persone a perdere peso - spesso senza contare le calorie - perché è molto basso contenuto di grassi e alto contenuto di fibre possono farvi sentire più piena per più.

Le diete vegane sono costantemente collegati ad abbassare il peso corporeo e indice di massa corporea (BMI) rispetto ad altre diete (8, 9, 10, 11, 12).

Uno studio di 18 settimane ha mostrato che le persone che seguono una dieta vegana perso 9,3 libbre (4,2 kg) più di quelli su una dieta di controllo. Il gruppo vegan è stato permesso di mangiare fino a sazietà, ma il gruppo di controllo ha dovuto limitare le calorie (13).

Tuttavia, calorie per caloria, diete vegane non sono più efficaci per la perdita di peso rispetto alle altre diete (14).

La perdita di peso sulle diete vegane è principalmente associato ad una ridotta assunzione di calorie.

Altri vantaggi: le diete a base vegetale sono legati ad una riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, e morte prematura (15, 16, 17, 18, 19).

Limitare carni lavorate può anche ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e morire di malattie cardiache o il cancro (20, 21, 22, 23, 24).

Il lato negativo: Dato che le diete vegan eliminano completamente gli alimenti di origine animale, che può essere bassa in vari nutrienti , compresa la vitamina B12, vitamina D, iodio, ferro, calcio, zinco, e omega-3 acidi grassi (25, 26, 27, 28, 29).

SINTESI Le diete vegane escludono tutti i prodotti di origine animale. Possono causare la perdita di peso a causa della minore apporto calorico e ridurre il rischio di molte malattie.

Diete low-carb sono stati popolari per decenni - soprattutto per la perdita di peso.

Ci sono diversi tipi di diete low-carb, ma tutti implicano limitare l’assunzione di carboidrati a 20-150 grammi al giorno.

L’obiettivo principale della dieta è quello di forzare il vostro corpo a utilizzare più grassi per il carburante invece di utilizzare i carboidrati come fonte principale di energia.

Come funziona: Le diete a basso contenuto di carboidrati sottolineano quantità illimitate di proteine e grassi, mentre limitando fortemente l’assunzione di carboidrati.

Quando l’assunzione di carboidrati è molto bassa, gli acidi grassi vengono spostati nel sangue e trasportati al fegato, dove alcuni di loro si trasformano in chetoni.

Il corpo può quindi utilizzare acidi grassi e chetoni in assenza di carboidrati come sua fonte di energia primaria.

Perdita di peso: Numerosi studi indicano che le diete a basso contenuto di carboidrati sono estremamente utili per la perdita di peso, soprattutto in individui in sovrappeso e obesi (30, 31, 32, 33, 34).

Essi sembrano essere molto efficace nel ridurre il grasso della pancia pericolosa, che può diventare depositato intorno ai vostri organi (35, 36).

Persone su diete molto basso contenuto di carboidrati comunemente raggiungere uno stato chiamato chetosi . Molti studi di notare che le diete chetogenica portare a più del doppio del perdita di peso rispetto a basso contenuto di grassi, dieta ipocalorica (35, 37, 38, 39).

Altri vantaggi: Le diete a basso contenuto di carboidrati tendono a ridurre l’appetito e ti fanno sentire meno fame, portando ad una riduzione automatica di calorie (40, 41).

Inoltre, diete low-carb possono beneficiare molti fattori di rischio delle principali malattie, come ad esempio dei trigliceridi nel sangue, i livelli di colesterolo, i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di insulina, e la pressione sanguigna (34, 42, 43 ,44, 45).

Il rovescio della medaglia: Le diete a basso contenuto di carboidrati non tutti i gusti. Alcuni si sentono grande su di loro mentre gli altri si sentono infelici.

Alcune persone possono sperimentare un aumento del colesterolo “cattivo” LDL (46).

In casi estremamente rari, molto diete low-carb possono causare una condizione grave chiamata chetoacidosi. Questa condizione sembra essere più comune nelle donne che allattano e può essere fatale se non trattata (47, 48, 49, 50).

Tuttavia, diete low-carb sono sicuri per la maggioranza delle persone.

SINTESI Le diete a basso contenuto di carboidrati limitano fortemente l’assunzione di carboidrati e spingere il vostro corpo a usare il grasso per il carburante. Aiutano la perdita di peso e sono collegati a molti altri benefici per la salute.

La dieta Dukan è un alto contenuto proteico, low-carb dieta perdita di peso diviso in quattro fasi - due fasi di perdita di peso e due fasi di manutenzione.

Da quanto tempo si rimane in ogni fase dipende da quanto peso si deve perdere. Ogni fase ha il suo modello alimentare.

Come funziona: Le fasi di perdita di peso si basano principalmente sul mangiare un numero illimitato di cibi ad alto contenuto proteico e crusca di avena obbligatoria.

Le altre fasi comportano l’aggiunta di verdure non amidacee seguiti da alcuni carboidrati e grassi. In seguito, ci saranno sempre meno giorni proteina pura per mantenere il vostro nuovo peso.

Perdita di peso: In uno studio, le donne dopo la dieta Dukan mangiato circa 1.000 calorie e 100 grammi di proteine al giorno e ha perso una media di 33 libbre (15 kg) in 8-10 settimane (51).

Inoltre, molti altri studi dimostrano che ad alto contenuto proteico, diete low-carb possono avere importanti benefici di perdita di peso (52, 53, 54, 55).

Questi includono un più alto tasso metabolico , una diminuzione della grelina ormone della fame e un aumento di diversi ormoni pienezza (56, 57, 58, 59).

Altri vantaggi: A parte la perdita di peso, non ci sono benefici registrati della dieta Dukan nella letteratura scientifica.

Il rovescio della medaglia: C’è una ricerca molto poco di qualità disponibili sulla dieta Dukan.

La dieta Dukan limiti entrambi i grassi e carboidrati - una strategia non basata sulla scienza. Al contrario, il consumo di grassi come parte di una dieta ricca di proteine ​​sembra aumentare il tasso metabolico rispetto ai low-carb e basso contenuto di grassi diete (60).

Cosa c’è di più, perdita di peso veloce raggiunto da una grave restrizione calorica tende a provocare una significativa perdita di massa muscolare (61).

La perdita di massa muscolare e grave restrizione calorica può anche causare il vostro corpo a risparmiare energia, il che rende molto facile per riguadagnare il peso dopo perderlo (62, 63, 64, 65).

SINTESI La dieta Dukan non è stato testato in studi sull’uomo di qualità. La dieta può causare perdita di peso, ma può anche rallentare il metabolismo e ti fanno perdere massa muscolare con massa grassa.

Una dieta a bassissimo contenuto di grassi limita il consumo di grassi a meno del 10% delle calorie giornaliere.

In generale, una dieta a basso contenuto di grassi fornisce circa il 30% delle sue calorie come grasso.

Gli studi rivelano che questa dieta è inefficace per la perdita di peso a lungo termine.

I fautori della ultra-low-fat affermazione dieta che tradizionali diete a basso contenuto di grassi non sono abbastanza basso contenuto di grassi e che l’assunzione di grassi deve rimanere al di sotto del 10% delle calorie totali per la produzione di benefici per la salute e la perdita di peso.

Come funziona: Una dieta a bassissimo contenuto di grassi contiene il 10% o meno calorie da grassi. La dieta è prevalentemente a base vegetale e ha un apporto limitato di prodotti di origine animale (66).

Pertanto, è generalmente molto elevato contenuto di carboidrati - circa l’80% delle calorie - e basso contenuto di proteine ​​- al 10% delle calorie.

Perdita di peso: Questa dieta è dimostrato un grande successo per la perdita di peso tra gli individui obesi. In uno studio, gli individui obesi hanno perso una media di 140 libbre (63 kg) su una dieta a bassissimo contenuto di grassi (67).

Un altro studio di 8 settimane con una dieta contenente grassi 7-14% ha mostrato una perdita media di peso di 14,8 libbre (6.7 kg) (68).

Altri vantaggi: Gli studi suggeriscono che le diete a bassissimo contenuto di grassi possono migliorare diversi fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui la pressione alta, colesterolo alto, e marcatori di infiammazione (69, 70, 71 ,72, 73, 74).

Sorprendentemente, questa alta carb, dieta povera di grassi può anche portare a miglioramenti significativi nel diabete di tipo 2 (75, 76, 77, 78).

Inoltre, può rallentare la progressione della sclerosi multipla - una malattia autoimmune che colpisce il cervello, midollo spinale e nervi ottici negli occhi (79, 80).

Il rovescio della medaglia: La restrizione di grassi può causare problemi a lungo termine, come il grasso svolge molti ruoli importanti nel vostro corpo. Questi includono aiutando costruire le membrane delle cellule e ormoni, come pure per aiutare il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili.

Inoltre, un ultra-low-fat limiti di dieta l’assunzione di molti alimenti sani, manca varietà, ed è estremamente difficile seguire.

SOMMARIO Una dieta a bassissimo contenuto di grassi contiene meno del 10% delle sue calorie da grassi. Può causare una significativa perdita di peso e può anche avere notevoli benefici per le malattie cardiache, diabete di tipo 2, e la sclerosi multipla.

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La dieta Atkins è il più noto perdita di peso dieta low-carb.

I suoi sostenitori insistono sul fatto che si può perdere peso mangiando tanto di proteine ​​e grassi come volete, a patto che si evita di carboidrati.

Il motivo principale per cui le diete a basso contenuto di carboidrati sono così efficaci per la perdita di peso è che riducono l’appetito.

Questo ti fa mangiare meno calorie senza dover pensare a questo proposito (32, 40).

Come funziona: La dieta Atkins è suddiviso in quattro fasi. Si inizia con una fase di induzione, durante la quale si mangia meno di 20 grammi di carboidrati al giorno per due settimane.

Le altre fasi coinvolgono lentamente reintrodurre i carboidrati sani di nuovo nella vostra dieta come ci si avvicina il tuo obiettivo di peso.

Perdita di peso: La dieta Atkins è stata ampiamente studiata ed è risultata portare alla perdita di peso più velocemente rispetto alle diete a basso contenuto di grassi (52, 81).

Altri studi di notare che le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto utili per la perdita di peso. Sono particolarmente successo nel ridurre il grasso della pancia , il grasso più pericoloso che si deposita nella cavità addominale (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).

Altri vantaggi: Numerosi studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta Atkins, possono ridurre molti fattori di rischio per la malattia, tra cui trigliceridi nel sangue, colesterolo, zuccheri nel sangue, l’insulina, e la pressione sanguigna (34, 42, 43 ,44, 45).

Rispetto ad altre diete dimagranti, diete low-carb anche meglio migliorare la glicemia, colesterolo “buono” HDL, trigliceridi e altri indicatori di salute (52, 81).

Il rovescio della medaglia: come fanno altre diete molto basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkins è sicuro e sano per la maggior parte delle persone, ma può causare problemi in rari casi.

SINTESI La dieta Atkins è una dieta di perdita di peso basso contenuto di carboidrati. E ‘efficace per la perdita di peso, ma ha anche benefici per molti altri fattori di rischio di malattia.

La dieta HCG è una dieta estrema destinata a causare la perdita di peso molto velocemente fino a 1-2 libbre (0.45-1 kg) al giorno.

I suoi sostenitori affermano che aumenta il metabolismo e la perdita di grasso senza indurre la fame (82, 83).

HCG (gonadotropina corionica umana) è un ormone presente a livelli elevati durante la gravidanza iniziale.

Racconta corpo di una donna è incinta e mantiene la produzione di ormoni che sono importanti per lo sviluppo del feto. E ‘stato anche utilizzato per il trattamento di problemi di fertilità (84).

Come funziona: La dieta è suddiviso in tre fasi. Durante la prima fase, si inizia l’assunzione di integratori di HCG.

Durante la seconda fase, si segue una dieta a bassissimo contenuto calorico di solo 500 calorie al giorno, con supplemento di HCG gocce, granuli, iniezioni, o spray. La fase di perdita di peso è stato prescritto per 3-6 settimane alla volta.

Nella terza fase, si smette di prendere HCG e lentamente aumentare l’assunzione di cibo.

Perdita di peso: la dieta HCG provoca la perdita di peso, ma diversi studi concludono che la perdita di peso è dovuto alla dieta a bassissimo contenuto calorico da sola - non l’ormone HCG (82, 85, 86, 87).

Inoltre, HCG non è stato trovato per ridurre la fame.

Altri vantaggi: A parte la perdita di peso, non ci sono benefici documentati di dieta HCG.

Il rovescio della medaglia: Come la maggior parte delle altre diete a bassissimo contenuto calorico, la dieta HCG può causare perdita di massa muscolare, che si traduce in una ridotta capacità di bruciare calorie (61).

Tale restrizione calorica severa riduce ulteriormente il numero di calorie che il corpo brucia. Questo perché il corpo pensa che sta morendo di fame e quindi tenta di conservare l’energia (63).

Inoltre, la maggior parte dei prodotti di HCG sul mercato sono truffe e non contengono alcun HCG. Solo iniezioni sono in grado di aumentare i livelli ematici di questo ormone.

Inoltre, la dieta ha molti effetti collaterali, tra cui mal di testa, stanchezza e depressione. C’è anche un rapporto di una donna sviluppare coaguli di sangue, molto probabilmente causata dalla dieta (83).

La FDA disapprova questa dieta, etichettatura pericoloso, illegale e fraudolenta (88).

SINTESI La dieta HCG è una dieta rapida perdita di peso. Non è basata su alcuna prova scientifica e può ridurre il tasso metabolico e la perdita muscolare causa, mal di testa, stanchezza e depressione.

La dieta di zona è una dieta a basso indice glicemico carico che ha di limitare i carboidrati al 35-45% delle calorie giornaliere e proteine e grassi al 30% ciascuna (89).

Si raccomanda di mangiare solo carboidrati con un basso indice glicemico (GI).

Il GI di un alimento è una stima di quanto aumenta i livelli di glucosio nel sangue dopo il consumo.

La Dieta Zona è stato inizialmente sviluppato per ridurre l’infiammazione indotta dalla dieta, causare perdita di peso, e ridurre il rischio di malattie croniche (89).

Come funziona: La Dieta Zona consiglia di bilanciare ogni pasto con 13 proteine, 23 frutti colorati e verdura, e un pizzico di grasso - olio e cioè monoinsaturi, come l’olio d’oliva, avocado, o mandorle.

Inoltre limita carboidrati ad alto indice glicemico, come banane, riso e patate.

Perdita di peso: studi sulle diete a basso indice glicemico sono piuttosto inconsistenti. Mentre alcuni dicono che la dieta favorisce la perdita di peso e riduce l’appetito, altri mostrano molto poco la perdita di peso rispetto ad altre diete (90, 91, 92, 93).

Altri benefici: Il più grande vantaggio di questa dieta è una riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache, come il colesterolo e trigliceridi (ridotto92, 94, 95, 96, 97).

Uno studio suggerisce che la dieta di zona può migliorare il controllo di zucchero nel sangue, ridurre la circonferenza della vita, e più basso infiammazione cronica nei soggetti in sovrappeso o obesi con diabete di tipo 2 (98).

Il rovescio della medaglia: Uno dei pochi svantaggi di questa dieta è che limita il consumo di alcune fonti di carboidrati sani, come le banane e le patate.

SINTESI La dieta di zona è una dieta a basso indice glicemico. Gli studi sui suoi benefici di perdita di peso sono incoerenti, ma la dieta migliora molti indicatori importanti per la salute e riduce il rischio di malattie cardiache.

Digiuno intermittente cicli vostro corpo tra i periodi di digiuno e mangiare.

Invece di limitare gli alimenti che mangiate, controlla quando li si mangia. Quindi, può essere visto come più di un modello di mangiare di una dieta.

I modi più popolari per fare il digiuno intermittente sono:

  • Il metodo 168: Coinvolge saltare la prima colazione e limitando il periodo di mangiare ogni giorno per otto ore, in seguito a digiuno per le restanti 16 ore della giornata.
  • Il metodo di mangiare-stop-mangiare: Coinvolge digiuni di 24 ore una o due volte a settimana su giorni non consecutivi.
  • Il 5: dieta 2: In due giorni non consecutivi della settimana, è limitare l’assunzione di 500-600 calorie. Non limitare l’assunzione nei cinque giorni rimanenti.
  • La dieta del guerriero: mangiare piccole quantità di frutta e verdura cruda durante il giorno e una enorme pasto di notte.

Come funziona: il digiuno intermittente è comunemente utilizzato per la perdita di peso perché porta a relativamente facile restrizione calorica.

Si può farti mangiare meno calorie complessiva - fino a quando non si compensare mangiando molto più durante i periodi di alimentari.

Perdita di peso: il digiuno intermittente è generalmente molto successo per la perdita di peso. E ‘stato dimostrato di causare la perdita di peso di 3-8% per un periodo di 3-24 settimane, che è molto rispetto alla maggior parte delle diete di perdita di peso (99, 100).

Oltre a causare la perdita di meno muscolare rispetto restrizione calorica standard, può aumentare il tasso metabolico del 3,6-14% nel breve periodo (99, 101, 102, 103).

Altri vantaggi: il digiuno intermittente può ridurre marker di infiammazione, i livelli di colesterolo, trigliceridi nel sangue e livelli di zucchero nel sangue (104, 105, 106, 107).

Inoltre, il digiuno intermittente è stato collegato a un aumento dei livelli di ormone umano della crescita (HGH), miglioramento della sensibilità all’insulina, il miglioramento della riparazione cellulare, e le espressioni gene alterato (108, 109, 110, 111, 112).

Gli studi sugli animali suggeriscono anche che essa può contribuire a nuove cellule cerebrali crescono, allungare la durata della vita, e la protezione contro la malattia di Alzheimer e il cancro (113, 114, 115, 116).

Il rovescio della medaglia: Anche se il digiuno intermittente è sicuro per le persone ben nutrite e sane, che non tutti i gusti.

Alcuni studi di notare che è non è così vantaggioso per le donne come lo è per gli uomini (117, 118).

Inoltre, alcune persone dovrebbero evitare il digiuno, compresi quelli sensibili alle cadute dei livelli di zucchero nel sangue, le donne in gravidanza, l’allattamento al seno mamme, adolescenti, bambini e persone che sono malnutriti, sottopeso, o nutrienti carenti.

SINTESI digiuno intermittente lascia il vostro ciclo di corpo tra il digiuno e mangiare. E ‘molto efficace per la perdita di peso ed è stato collegato a numerosi benefici per la salute.

Non v’è alcun perfetta perdita di peso dieta.

Diverse diete lavoro per persone diverse, e si dovrebbe scegliere quello che si adatta al vostro stile di vita e gusti.

La dieta migliore per voi è quella che si può attaccare al lungo termine.