Pubblicato in 8 October 2018

Top 6 Vantaggi di Baobab Fruit e polvere

Baobab è un albero originario ad alcune regioni di Africa, Arabia, Australia e Madagascar.

Conosciuto anche con il nome scientifico Adansonia , baobab possono crescere fino a 98 piedi (30 metri) di altezza e produrre un frutto di grandi dimensioni che viene comunemente consumato e apprezzato per il suo delizioso sapore di agrumi.

La polpa, foglie e semi del frutto di baobab - che è disponibile in forma di polvere anche - sono stati associati con molti benefici per la salute e sono un fiocco in varie ricette e cucine.

Ecco i primi 6 benefici del frutto di baobab e la polvere.

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Baobab è una buona fonte di molte importanti vitamine e minerali.

La ricerca mostra che il contenuto nutrizionale del baobab può variare a seconda della posizione geografica in cui è cresciuto e tra le diverse parti della pianta, come le foglie, polpa e semi.

Ad esempio, la polpa è alto contenuto di vitamina C, antiossidanti e parecchi minerali chiave come potassio, magnesio , ferro e zinco (1).

Le foglie sono ricchi di proteine ​​calcio e di alta qualità che può essere facilmente digeribili.

Inoltre, i semi e kernel della pianta sono caricati con fibre, grassi e micronutrienti come tiamina, calcio e ferro (2, 3 ).

Tuttavia, nella maggior parte del mondo in cui baobab fresco non è disponibile, è più comunemente come una polvere secca.

Baobab in polvere contiene molte sostanze nutrienti importanti, ma è particolarmente alto contenuto di vitamina C, vitamina B6, niacina , ferro e potassio.

Due cucchiai (20 grammi) di baobab polvere fornisce circa (4):

  • Calorie: 50
  • Proteine: 1 grammo
  • Carboidrati: 16 grammi
  • Grassi: 0 grammi
  • Fibra: 9 grammi
  • Vitamina C: 58% della dose giornaliera di riferimento (RDI)
  • Vitamina B6: il 24% della RDI
  • Niacina: il 20% della RDI
  • Ferro: il 9% del RDI
  • Potassio: il 9% del RDI
  • Magnesio: 8% della RDI
  • Calcio: il 7% della RDI

Pertanto, sia baobab in polvere e parti fresche della pianta sono altamente nutriente.

Riassunto Baobab è parti altamente nutrienti e differenti della fornitura pianta quantità variabili di proteina, vitamina C, antiossidanti, potassio, magnesio, ferro, zinco, calcio e vitamine B.

Alcune ricerche hanno trovato che l’aggiunta di baobab alla vostra dieta può essere utile se stai cercando di perdere qualche chilo di troppo.

Può aiutare a frenare l’appetito e promuovere sensazioni di pienezza, ti aiuta a mangiare meno e perdere peso .

Un piccolo studio a 20 persone ha dimostrato che bere un frullato con 15 grammi di estratto di baobab ridotto in modo significativo la sensazione di fame rispetto a un drink placebo (5).

Baobab è ricca di fibre, con la maggior parte preparati in polvere imballaggio circa 4,5 grammi di fibre in ciascun cucchiaio (10 grammi) (4).

Fibra si muove attraverso il corpo molto gradualmente e può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco, mantenendo ti senti pieno più a lungo (6).

Basta aumentare l’apporto di fibre da 14 grammi al giorno ha dimostrato di diminuire l’apporto calorico fino al 10% e ridurre il peso corporeo da una media di 4,2 libbre (1,9 kg) nel corso di un periodo di quattro mesi (7).

Riassunto Baobab è ricca di fibre e ha dimostrato di ridurre la sensazione di fame che potrebbero favorire la perdita di peso.

L’aggiunta di Baobab alla vostra dieta può beneficiare il controllo di zucchero nel sangue .

Infatti, uno studio ha trovato che la cottura estratto di baobab in pane bianco ha ridotto la quantità di amido rapidamente digerito e rallentato l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo (8).

Allo stesso modo, un altro piccolo studio a 13 persone ha dimostrato che l’aggiunta di baobab al pane bianco è diminuita la quantità di insulina necessaria per il trasporto di zucchero dal sangue ai tessuti per aiutare i livelli di zucchero nel sangue di controllo (9).

A causa del suo alto contenuto di fibre, baobab può anche aiutare a rallentare l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, che può impedire picchi e crash di zucchero nel sangue e stabilizzare i livelli lungo termine (10).

Riassunto Baobab può aiutare a rallentare l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue e diminuire la quantità di insulina necessaria per mantenere la glicemia sotto controllo.

Baobab è ricco di antiossidanti e polifenoli, che sono composti che proteggono le cellule dai danni ossidativi e ridurre l’infiammazione nel vostro corpo.

Alcuni studi suggeriscono che l’infiammazione cronica potrebbe contribuire a una lunga lista di condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, cancro, malattie autoimmuni e il diabete (11).

Anche se la ricerca attuale è in gran parte limitata agli animali, alcuni studi hanno osservato che baobab può aiutare a diminuire i livelli di infiammazione nel corpo.

Uno studio sui ratti ha trovato che la polpa di frutto di baobab ridotto molteplici marcatori di infiammazione e ha contribuito a proteggere il cuore dai danni (12).

Uno studio sui topi ha dimostrato che l’estratto di baobab diminuito danni ossidativi alle cellule e livelli di infiammazione ridotta (13).

Tuttavia, nonostante questi risultati promettenti, più ricerca è ancora necessaria per determinare come baobab può influire infiammazione negli esseri umani.

Riassunto Gli studi sugli animali dimostrano che baobab può contribuire a ridurre l’infiammazione e prevenire i danni ossidativi alle cellule, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.

Baobab è una buona fonte di fibre , e le versioni in polvere può contenere fino al 18% del valore giornaliero raccomandato in un solo cucchiaio da tavola (10 grammi) (4).

Fibra si muove attraverso il tratto gastrointestinale digerito ed è essenziale per la salute dell’apparato digerente (14).

Per esempio, una revisione di cinque studi hanno dimostrato che mangiare più fibre aumentata frequenza di evacuazione nelle persone con costipazione (15).

Fibra agisce anche come un prebiotico e alimenta i batteri benefici nel vostro intestino, ottimizzando la salute del vostro microbioma intestinale (16).

Altre ricerche mostrano che aumentare l’assunzione di fibre può anche proteggere contro condizioni come le ulcere intestinali, malattie infiammatorie intestinali e le emorroidi (17, 18, 19).

Riassunto Baobab è ricco di fibre, che possono migliorare la salute dell’apparato digerente e prevenire condizioni come la stipsi, le ulcere intestinali, malattie infiammatorie intestinali e le emorroidi.

Baobab cresce in tutta l’Africa, Madagascar e Australia e può essere consumato fresco o utilizzato per aggiungere un pugno di sapore e sostanze nutritive ai dolci, stufati, zuppe e frullati.

Tuttavia, trovare baobab fresco può essere impegnativo nei paesi in cui la frutta non è coltivato comunemente.

Fortunatamente, le versioni in polvere sono ampiamente disponibili in molti negozi di alimenti naturali e rivenditori online in tutto il mondo.

Per un modo veloce e conveniente per ottenere la vostra dose giornaliera di baobab, provare a mescolare la polvere in vostre bevande preferite, come ad esempio l’acqua , succo di frutta, tè o frullati.

È inoltre possibile aggiungere la polvere ai prodotti da forno o di spruzzare un po ‘più di yogurt o farina d’avena per un trattamento ricchi di antiossidanti.

Con un po ‘di creatività, ci sono modi illimitati per godere di baobab e usufruire di benefici per la salute unici che essa ha da offrire.

Riassunto Baobab può essere consumato fresco o in polvere e ha aggiunto a una varietà di ricette diverse.

Anche se la maggior parte delle persone possono tranquillamente consumare baobab, alcuni potenziali effetti collaterali devono essere considerati.

In primo luogo, i semi e la polpa contengono antinutrienti , come ad esempio fitati, tannini e acido ossalico , in grado di ridurre l’assorbimento dei nutrienti e la disponibilità (20).

Tuttavia, il numero di antinutrienti trovano in Baobab è troppo bassa per essere di preoccupazione per la maggior parte delle persone, soprattutto se si segue una dieta equilibrata ricca di altri cibi integrali sani ( 21 ).

Ci sono state anche alcune preoccupazioni circa la presenza di acidi grassi in olio cyclopropenoid baobab, che possono interferire con la sintesi degli acidi grassi e possono causare problemi di salute (22, 23).

Tuttavia, gli studi dimostrano che questi composti nocivi sono notevolmente ridotti durante la lavorazione ed è improbabile che essere problematico per la maggior parte delle persone ( 24 ).

Infine, la ricerca è limitata sugli effetti della baobab nelle donne in gravidanza o allattamento.

Pertanto, è meglio tenere l’assunzione con moderazione e consultare il proprio medico se avete domande o dubbi.

Riassunto Baobab non è stato ben studiato in donne in gravidanza o allattamento e contiene alcuni antinutrienti e acidi grassi cyclopropenoid, che possono avere effetti negativi ma vengono ridotti durante la lavorazione.

Baobab è un frutto che è stato associato con un numero impressionante di benefici per la salute.

Oltre a fornire molte sostanze nutrienti importanti, l’aggiunta di baobab alla vostra dieta può aiutare la perdita di peso, i livelli di zucchero nel sangue equilibrio, ridurre l’infiammazione e ottimizzare la salute dell’apparato digerente.

Meglio di tutti, Baobab - almeno nella forma in polvere - è facile da trovare e incredibilmente versatile, rendendo più semplice per aggiungere alla vostra dieta e godere.