Pubblicato in 8 April 2017

9 Benefici per la salute impressionante di Chlorella

Move Over spirulina, c’è un nuovo alghe in città - clorella. Questo alghe nutrienti ha ricevuto un sacco di buzz per i suoi benefici per la salute.

Inoltre, come supplemento, ha mostrato risultati promettenti nel migliorare i livelli di colesterolo e liberare il corpo dalle tossine.

In questo articolo ti dice tutto quello che c’è da sapere su clorella, tra cui quello che è, la ricerca dietro le sue indicazioni sulla salute e come prendere come un supplemento.

Chlorella è un monocellulare, alghe di acqua dolce verde (1).

Ci sono oltre 30 specie diverse, ma due tipi - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - sono più comunemente usati nella ricerca (2).

Perché clorella ha una parete cellulare duro che gli esseri umani non può digerire, si deve prendere come un supplemento per raccogliere i suoi benefici ( 3 ).

E ‘disponibile in capsule, compresse, polvere e forma di estratto ( 3 ).

Oltre ad essere utilizzato come integratore nutrizionale, clorella è anche usato come combustibile biodiesel ( 4 ).

È interessante notare che gli studi indicano che può avere molti benefici per la salute. Qui ci sono 9 di loro.

imponente profilo nutrizionale di Clorella ha portato alcuni a chiamare un “super-cibo”. Mentre il suo esatto contenuto di nutrienti dipende dalle condizioni di crescita, le specie utilizzate e come integratori vengono elaborati, è chiaro che racchiude diversi nutrienti benefici.

Loro includono:

  • Proteine: Clorella è 50-60% di proteine . Cosa c’è di più, si tratta di una fonte di proteine complete, il che significa che contiene tutti i nove amminoacidi essenziali ( 3 ,5).
  • Vitamina B12: Alcune varietà Clorella possono anche contenere vitamina B12, ma sono necessari ulteriori studi (6).
  • Ferro e vitamina C: Chlorella può essere una buona fonte di ferro. A seconda del supplemento, può fornire ovunque 6-40% del fabbisogno giornaliero. E ‘anche un’ottima fonte di vitamina C, che consente di assorbire il ferro (1, 3 , 7 ).
  • Altri antiossidanti: Queste piccole cellule verdi forniscono una vasta gamma di antiossidanti (1, 3 ).
  • Altre vitamine e minerali: Chlorella fornisce piccole quantità di magnesio, zinco, rame, potassio, calcio, acido folico e altre vitamine B (1, 3 , 8 ).
  • Gli Omega-3: Come nel caso di altre alghe, clorella contiene alcuni omega-3 . Appena 3 grammi di Chlorella eroga 100 mg di omega-3 ( 8 ).
  • Fibra: in grandi quantità, clorella può essere una buona fonte di fibre. Tuttavia, la maggior parte degli integratori non forniscono nemmeno 1 grammo di fibre per dose (1, 8 ).
Sommario: Chlorella contiene molte sostanze nutrienti, tra cui vitamine, minerali, antiossidanti e grassi omega-3. Quantità esatte possono variare tra i marchi.

Clorella ha ottenuto un po ‘di buzz per la sua capacità di aiutare il corpo “disintossicazione”. Infatti, gli studi su animali indicano che è efficace ad aiutare rimuovere i metalli pesanti e altri composti nocivi dal corpo (9, 10, 11).

I metalli pesanti sono alcuni elementi che sono essenziali in piccole quantità, come il ferro e il rame, ma questi e altri metalli pesanti come il cadmio e il piombo può essere tossico in quantità maggiori.

Mentre è raro che le persone abbiano livelli pericolosi di metalli pesanti nel loro sistema, le persone possono ottenere esposti ai metalli pesanti attraverso l’inquinamento o di alcuni posti di lavoro come le miniere (12).

Negli animali, alghe, incluso Chlorella, è stato trovato per indebolire la tossicità dei metalli pesanti del fegato, cervello e reni (13).

Inoltre, clorella ha dimostrato di contribuire a ridurre la quantità di altre sostanze chimiche nocive che a volte sono presenti negli alimenti. Uno di questi è diossina, un disgregatore ormone che può contaminare gli animali nella catena alimentare (14, 15).

Sulla base di questa evidenza, sembra che clorella potrebbe contribuire a migliorare la capacità naturale del vostro corpo per eliminare le tossine.

Riassunto: Chlorella può aiutare la disintossicazione del corpo legandosi ai metalli pesanti e altre tossine.

Il sistema immunitario aiuta a mantenere in buona salute per combattere le infezioni.

E ‘un sistema complesso composto da molteplici meccanismi e le cellule che ricevono in marcia quando un invasore entra nel vostro corpo.

Clorella è stato trovato per migliorare la risposta immunitaria in entrambi gli studi umani e animali, anche se le prove finora è limitata.

In un piccolo studio, gli uomini hanno prodotto più anticorpi nel prendere clorella rispetto a quando hanno preso un placebo. Gli anticorpi aiutano a combattere gli invasori stranieri nel vostro corpo, il che significa questo risultato è molto promettente (16).

In un altro piccolo studio di otto settimane, adulti sani che hanno preso clorella hanno mostrato marcatori di maggiore attività immunitaria (17).

Tuttavia, i risultati sono stati misti, con alcuni studi che mostrano poco o nessun effetto.

Per esempio, uno studio ha trovato che i supplementi Chlorella migliorata funzione immunitaria nei partecipanti di età compresa tra 50-55, ma non gli over 55 (18).

Quindi è possibile che clorella può avere effetti immunostimolanti in alcune popolazioni e gruppi di età, ma non in tutti. Sono necessarie più e su larga scala studi.

Riassunto: Chlorella può rafforzare la funzione immunitaria, aumentando l’attività delle varie parti del sistema immunitario.

Diversi studi hanno suggerito che gli integratori Clorella possono aiutare a ridurre il colesterolo (5, 19, 20).

Specificamente, diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di 5-10 grammi di Chlorella giornaliero abbassato il colesterolo totale e LDL e trigliceridi nelle persone con pressione alta e / o colesterolo leggermente rialzata (5, 19).

il contenuto di Chlorella di quanto segue può aiutare a migliorare i livelli di lipidi nel sangue:

  • Niacina: AB vitamina noto per abbassare il colesterolo (1, 21 ).
  • Fibra: Un agente ipocolesterolemizzante (1, 22).
  • I carotenoidi: sono stati indicati per il colesterolo naturalmente più bassa (19, 23, 24).
  • Antiossidanti: Aiutare a prevenire l’ossidazione del colesterolo LDL, che è noto per contribuire ad una malattia cardiaca (25).
Riassunto: I nutrienti presenti nei clorella, tra cui niacina, fibre, carotenoidi e antiossidanti, può contribuire a ridurre i livelli di colesterolo.

Chlorella contiene diversi composti che sono considerati gli antiossidanti , tra cui la clorofilla, vitamina C, beta-carotene, licopene e luteina (26).

Questi antiossidanti possono aiutare a combattere molte malattie croniche (26).

Alcuni di questi antiossidanti sembrano ridurre la produzione di avanzati prodotti finali della glicazione (AGE), che guidano molte delle complicanze del diabete (1, 27).

Negli animali e studi di laboratorio, clorella ha interferito con l’età geni way (1, 28).

Inoltre, uno studio ha mostrato umana integratori Clorella aumento dei livelli di antiossidanti nei fumatori cronici, una popolazione a più alto rischio di danno ossidativo (29, 30).

Anche se gran parte di questa ricerca è promettente, è ancora in fase preliminare.

Sommario: contenuto di antiossidanti di Chlorella può fornire una certa protezione contro la malattia cronica, ma sono necessari studi più umano per confermare questo.

Supplementi Chlorella potrebbero contribuire a promuovere la salute del cuore e dei reni, che è essenziale per la normale pressione sanguigna .

In uno studio, le persone con lieve pressione sanguigna alta hanno preso quattro grammi di clorella al giorno per 12 settimane.

Alla fine, queste persone avevano valori di pressione sanguigna più bassa rispetto ai partecipanti che hanno preso il placebo (31).

Un altro piccolo studio negli uomini sani ha dimostrato che l’assunzione di integratori Clorella è stato collegato a meno rigidità delle arterie, un fattore che influenza la pressione arteriosa (32).

Una teoria per spiegare questo è che alcune delle sostanze nutrienti di clorella, tra cui l’arginina, potassio, calcio e omega-3, aiutano a proteggere le arterie da indurimento (32, 33).

Riassunto: Alcune ricerche sulla clorella ha indicato un effetto di riduzione della pressione sanguigna. Molti dei suoi nutrienti hanno dimostrato di prevenire le arterie da indurimento.

Alcune ricerche dimostrano che clorella può contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue (1).

Uno studio ha trovato che l’assunzione di clorella per 12 settimane ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno in entrambi i soggetti sani e quelli ad alto rischio di malattie allo stile di vita (20).

Altri studi hanno dimostrato che l’integrazione con Chlorella migliora il controllo della glicemia e aumenta la sensibilità all’insulina in pazienti con non-alcolica steatosi epatica (34, 35, 36).

Non c’è abbastanza ricerca ancora da dire che si dovrebbe prendere clorella per gestire lo zucchero nel sangue, ma può essere utile in combinazione con altre terapie.

Riassunto: L’assunzione di integratori Clorella può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la sensibilità all’insulina.

Gestire le malattie respiratorie come l’asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) richiede spesso l’infiammazione di controllo (37, 38).

Chlorella ha alcuni componenti che possono contribuire a ridurre l’infiammazione, compresi i suoi molti antiossidanti (1, 39).

Uno studio ha trovato che i supplementi Chlorella migliorata stato antiossidante nei pazienti con BPCO, ma che non si è tradotta in alcun miglioramento nella capacità di respirazione (40).

Ulteriori studi sono necessari per determinare il suo vero effetto sulle condizioni respiratorie, ma clorella potrebbe aiutare con l’infiammazione.

Riassunto: Gli antiossidanti in Chlorella possono avere effetti anti-infiammatori, che possono eventualmente migliorare l’asma e altre malattie respiratorie.

Solo uno studio ha esaminato l’effetto di clorella sulla resistenza aerobica, ma ha mostrato un effetto positivo.

I ricercatori hanno dato un gruppo di giovani adulti sei grammi di clorella o un placebo al giorno per quattro settimane.

Alla fine dello studio, il gruppo Chlorella ha mostrato un significativo miglioramento capacità di saturare i polmoni di ossigeno, che è una misura della resistenza. Il gruppo placebo non ha subito alcuna modifica in endurance (41).

Questo effetto può essere dovuto a catena ramificata contenuto di aminoacidi di Clorella.

Amminoacidi ramificati sono una raccolta di tre aminoacidi che sono stati trovati per migliorare le prestazioni aerobiche in vari studi (42, 43).

Riassunto: Chlorella può migliorare le prestazioni aerobiche, anche se il supporto scientifico di questo beneficio è limitato.

Sono stati proposti molti altri benefici possibili, ma c’è poca ricerca a sostegno di tali affermazioni.

Ecco alcune delle principali indicazioni sulla salute:

  • Promuove la salute degli occhi: Chlorella contiene luteina e zeaxantina, due carotenoidi che proteggono l’occhio e ridurre il rischio di degenerazione maculare (44, 45, 46).
  • Supporta la salute del fegato: supplementi Chlorella hanno dimostrato di migliorare la marcatori di salute del fegato nelle persone con malattia epatica. Tuttavia, non è chiaro se ci sia un beneficio per le persone sane (34, 35, 36, 47).
  • Migliorata la digestione: Molte fonti sostengono clorella facilita la digestione e riduce il gonfiore. Tuttavia, nessuno studio ha valutato questi benefici proposti.
  • Allevia PMS: L’evidenza aneddotica dice che clorella può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Potrebbe essere un tratto, ma Chlorella contiene calcio e vitamine B, entrambi i quali hanno dimostrato di ridurre PMS (48, 49).
Anche se non c’è una ricerca specifica per eseguire il backup di queste affermazioni, il contenuto di nutrienti di clorella potrebbe, in teoria, avere questi benefici ( 8 ).

Sommario: Clorella è stato chiesto di migliorare i livelli di energia, la salute del fegato, la digestione e sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, l’evidenza scientifica è attualmente manca di sostenere direttamente queste affermazioni.

Clorella è stato ritenuto “generalmente riconosciuto come sicuro” da parte della FDA (1, 50).

Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si considera integratori clorella:

  • Possibili effetti indesiderati: Alcune persone hanno manifestato nausea e dolori addominali (51).
  • Mancanza di regolamentazione: alcuni paesi, tra cui gli Stati Uniti, non regolano gli integratori, e non si può essere sicuri che stai ricevendo quello che dice l’etichetta.
  • Prodotti incoerenti: Il contenuto nutrizionale degli integratori clorella possono variare, a seconda delle specie di alghe, le condizioni e l’elaborazione in crescita (52, 53).
  • Effetti immunitari: Dal clorella colpisce il sistema immunitario, potrebbe non essere appropriato per le persone con immunodeficienza o sui farmaci del sistema immunitario.
Inoltre, è importante tenere a mente che gli integratori alimentari possono interagire con alcuni farmaci.

Mentre clorella è generalmente riconosciuto come sono stati riportati effetti collaterali sicure e pochi, potrebbe non essere appropriato per tutti.

Riassunto: Per la maggior parte delle persone, l’assunzione di integratori clorella non sembra comportare rischi gravi.

L’attuale letteratura scientifica sulla clorella non specifica un dosaggio specifico.

Questo perché ci sono prove sufficienti per determinare l’importo necessario per vedere gli effetti terapeutici (1).

Alcuni studi hanno trovato benefici con 1,2 grammi al giorno, mentre altri hanno esaminato dosi di 5-10 grammi al giorno (5, 19, 34, 35, 36).

La maggior parte degli integratori indicano un dosaggio giornaliero di 2-3 grammi, che sembra di considerare il diritto di ricerca. Inoltre, è importante trovare un supplemento di qualità. Il modo migliore per farlo è quello di cercare uno che ha un sigillo di garanzia della qualità da test di terze parti.

Inoltre, alcuni descrizioni dei prodotti parlare di prova per la garanzia della qualità, così come la fonte e condizioni di crescita della clorella.

Prova a trovare integratori Clorella da un marchio supplemento di fiducia. V’è una vasta scelta disponibile su Amazon .

Riassunto: Cercare un sigillo di garanzia della qualità per garantire che stai ricevendo quello che si paga. La dose di 2-3 grammi indicati dalla maggior parte dei supplementi sembra opportuno, date le dosi utilizzate negli studi.

Chlorella è un tipo di alghe che dispone di un grande di nutrienti, in quanto è una buona fonte di diverse vitamine, minerali e antiossidanti.

In realtà, la ricerca emergente mostra che potrebbe aiutare le tossine di navetta dal vostro corpo e migliorare il colesterolo e di zucchero nel sangue livelli, tra gli altri benefici per la salute.

Per il momento, non sembra essere alcun male nel prendere integratori clorella, e potrebbero sostenere la vostra salute.