Pubblicato in 26 May 2018

8 Benefici per la salute impressionante di ananas

Ananas ( Ananas comosus ) è incredibilmente delizioso e sano frutta tropicale.

E ‘nato in Sud America, dove gli esploratori europei presto chiamato dopo la sua somiglianza con una pigna ( 1 ).

Questo frutto popolare è ricco di sostanze nutritive, antiossidanti e altri composti utili, come gli enzimi in grado di combattere l’infiammazione e le malattie.

Ananas e suoi composti sono stati collegati a molti benefici per la salute, tra cui aiutare la digestione, stimolare l’immunità e accelerare il recupero da un intervento chirurgico, tra gli altri.

Qui ci sono 8 impressionanti benefici per la salute di ananas.

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Ananas sono a basso contenuto di calorie, ma hanno un incredibilmente impressionante profilo nutrizionale.

Una tazza (5,8 once o 165 grammi) di blocchi di ananas contiene la seguente ( 2 ):

  • Calorie: 82.5
  • Grassi: 1,7 grammi
  • Proteine: 1 grammo
  • Carboidrati: 21,6 grammi
  • Fibra: 2,3 grammi
  • Vitamina C: 131% della RDI
  • Manganese: 76% della RDI
  • Vitamina B6: il 9% del RDI
  • Rame: il 9% del RDI
  • Tiamina: il 9% del RDI
  • Il folato: il 7% della RDI
  • Potassio: 5% del RDI
  • Magnesio: 5% del RDI
  • Niacina: 4% della RDI
  • Acido pantotenico: 4% del RDI
  • Riboflavina: 3% della RDI
  • Ferro: 3% della RDI

Ananas contengono anche tracce di vitamine A e K, fosforo, zinco e calcio.

Essi sono particolarmente ricchi di vitamina C e manganese, fornendo rispettivamente 131% e il 76% delle raccomandazioni giornaliere,.

La vitamina C è essenziale per la crescita e lo sviluppo, un sistema immunitario sano e favorendo l’assorbimento del ferro dalla dieta. Nel frattempo, il manganese è un minerale naturale che aiuta la crescita, mantiene un metabolismo sano e ha proprietà antiossidanti ( 3 ,4).

Sommario Ananas sono confezionati con una varietà di vitamine e minerali. Essi sono particolarmente ricchi di vitamina C e manganese.

Non solo sono ananas ricchi di nutrienti, ma sono anche caricati con antiossidanti sani.

Gli antiossidanti sono molecole che aiutano il corpo a combattere lo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo è uno stato in cui vi sono troppi radicali liberi nel corpo. Questi radicali liberi interagiscono con le cellule del corpo e causare danni che è legata a infiammazione cronica, un indebolimento del sistema immunitario e molte malattie dannose (5, 6).

Ananas sono particolarmente ricchi di antiossidanti chiamati flavonoidi e acidi fenolici (7).

Cosa c’è di più, molti degli antiossidanti in ananas sono tenuti. In questo modo gli antiossidanti per sopravvivere a condizioni più severe nel corpo e producono effetti più duraturi (8, 9 ).

Sommario Ananas sono una buona fonte di antiossidanti, che possono ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Molti degli antiossidanti in ananas sono legati, in modo che possano avere effetti più duraturi.

Ananas contengono un gruppo di enzimi digestivi noti come bromelina (10).

Essi funzionano come le proteasi, che abbattere molecole proteiche nei loro elementi costitutivi, come aminoacidi e piccoli peptidi (11).

Una volta molecole proteiche sono ripartiti, sono più facilmente assorbiti attraverso l’intestino tenue. Questo può essere particolarmente utile per le persone con insufficienza pancreatica, una condizione in cui il pancreas non può fare abbastanza enzimi digestivi (12, 13).

Per esempio, uno studio ha dimostrato che i partecipanti con insufficienza pancreatica sperimentato una migliore digestione dopo l’assunzione di un integratore enzima digestivo che contiene bromelina, rispetto a prendere lo stesso supplemento di enzimi digestivi, senza bromelina (14).

La bromelina è anche ampiamente usato come un batticarne commerciale grazie alla sua capacità di abbattere le proteine ​​carne dura (13).

Sommario Ananas contengono bromelina, un gruppo di enzimi digestivi che rompe le proteine. Ciò può aiutare la digestione, specialmente in quelli con insufficienza pancreatica.

Il cancro è una malattia cronica caratterizzata da una crescita incontrollata delle cellule.

La sua progressione è comunemente legata allo stress ossidativo e l’infiammazione cronica.

Diversi studi hanno dimostrato che l’ananas e suoi composti possono ridurre il rischio di tumori. Questo è perché essi possono ridurre al minimo lo stress ossidativo e ridurre l’infiammazione.

Uno di questi composti è il gruppo di enzimi digestivi chiamato bromelina. studi in provetta hanno dimostrato che la bromelina può anche aiutare a combattere il cancro (15, 16).

Per esempio, due studi in provetta hanno dimostrato che la bromelina soppresso la crescita delle cellule del cancro al seno e stimolato la morte cellulare (17, 18).

Altri studi in provetta mostrano che la bromelina sopprime il cancro della pelle, dotto biliare, gastrico e del colon, tra le altre zone (19, 20, 21, 22).

studi in provetta e su animali hanno trovato che la bromelina può stimolare il sistema immunitario a produrre molecole che compongono le cellule bianche del sangue più efficace nel sopprimere la crescita delle cellule del cancro e di eliminare le cellule tumorali (16).

Detto questo, l’ananas contiene la bromelina molto meno di integratori fanno. Più ricerca umano-based è necessario prima di trarre conclusioni possono essere fatte.

Riassunto ananas contiene composti che riducono lo stress ossidativo e l’infiammazione, entrambi i quali sono collegati al cancro. Uno di questi composti è la bromelina enzima, che può stimolare la morte delle cellule in alcune cellule tumorali e aiutare la funzione di globuli bianchi.

Ananas sono stati una parte della medicina tradizionale da secoli (13).

Essi contengono una grande varietà di vitamine, minerali ed enzimi come la bromelina che possono aumentare collettivamente l’immunità e sopprimere l’infiammazione ( 23 ).

Uno studio di nove settimane nutrito 98 bambini sani sia alcun ananas, un po ‘di ananas (140g) o un sacco di ananas (280g) al giorno per vedere se potenziato la loro immunità.

I bambini che hanno mangiato ananas avevano un rischio significativamente più basso di entrambe le infezioni virali e batteriche. Inoltre, i bambini che hanno mangiato la più ananas avevano quasi quattro volte più cellule che combattono le malattie bianchi del sangue (granulociti) rispetto agli altri due gruppi (24).

Un altro studio ha trovato che i bambini con un’infezione sinusale recuperato significativamente più veloce durante l’assunzione di un integratore di bromelina, rispetto ad un trattamento standard o una combinazione dei due ( 25 ).

Cosa c’è di più, gli studi hanno dimostrato che la bromelina può ridurre i marcatori di infiammazione (26, 27, 28).

Si ritiene che queste proprietà antinfiammatorie aiutano il sistema immunitario.

Riassunto Ananas hanno proprietà anti-infiammatorie che possono stimolare il sistema immunitario.

L’artrite colpisce oltre 54 milioni di adulti negli Stati Uniti da soli (29).

Ci sono molti tipi di artrite, ma la maggior parte di essi coinvolgono l’infiammazione delle articolazioni.

Dal momento che gli ananas contengono bromelina, che ha proprietà anti-infiammatorie, è comunemente che essi possono fornire sollievo dal dolore per quelli con artrite infiammatoria (30).

In realtà, la ricerca fin dal 1960 dimostra che la bromelina è stato utilizzato per alleviare i sintomi di artrite reumatoide, un tipo di artrite che coinvolge l’infiammazione delle articolazioni (31).

Diversi studi recenti hanno esaminato l’efficacia della bromelina nel trattamento dell’artrite.

Uno studio in pazienti con osteoartrite ha trovato che l’assunzione di un integratore enzima digestivo che contiene la bromelina ha aiutato ad alleviare il dolore nel modo più efficace i farmaci artrite comuni come diclofenac ( 32 ).

Inoltre, una revisione ha analizzato la capacità di bromelina per trattare l’artrosi. E ha concluso che la bromelina ha il potenziale per alleviare i sintomi di artrite, soprattutto nel breve termine (30).

Tuttavia, non è chiaro se la bromelina può essere un trattamento a lungo termine per i sintomi di artrite. studi più lunghi sono necessari prima di raccomandare bromelina per alleviare i sintomi di artrite.

Sommario Le proprietà anti-infiammatorie di ananas possono fornire sollievo dai sintomi a breve termine per le persone con i comuni tipi di artrite.

ananas mangiare può ridurre il tempo necessario per recuperare da un intervento chirurgico o esercizio fisico.

Ciò è in gran parte a causa delle proprietà anti-infiammatorie di bromelina.

Diversi studi hanno dimostrato che la bromelina può ridurre l’infiammazione, gonfiore, lividi e dolore che spesso si verifica dopo l’intervento chirurgico. Sembra anche a ridurre i marcatori di infiammazione (33).

Per esempio, uno studio ha dimostrato che coloro che hanno consumato la bromelina prima di uno studio dentistico ha avuto dolore significativamente ridotta e sentito più felice di persone che non hanno. In realtà, è apparso per fornire una quantità simile di sollievo farmaci anti-infiammatori come comuni (34).

intenso esercizio fisico può anche danneggiare il tessuto muscolare e causare infiammazione circostante. muscoli interessati non possono produrre il più forza e sono doloranti per un massimo di tre giorni.

Le proteasi come la bromelina si ritiene di accelerare il recupero dei danni causati da un intenso esercizio fisico, riducendo l’infiammazione in tutto il tessuto muscolare danneggiato (35).

Uno studio ha testato questa teoria, fornendo ai partecipanti un supplemento enzima digestivo che conteneva la bromelina dopo 45 minuti di intenso esercizio fisico sul tapis roulant. Coloro che hanno preso il supplemento ha avuto meno infiammazione e mantenuto più forza dopo (35).

Diversi altri studi hanno dimostrato che la bromelina può accelerare il recupero da danni causati da esercizio fisico (36, 37).

Riassunto La bromelina in ananas può ridurre l’infiammazione, gonfiore, lividi e dolore che si verifica dopo l’intervento chirurgico. Proprietà anti-infiammatorie di bromelina possono anche aiutare il recupero dopo un intenso esercizio fisico riducendo l’infiammazione dei tessuti.

Ananas sono dolci, conveniente e facile da integrare nella vostra dieta.

Essi sono molto convenienti e disponibili tutto l’anno in molti mercati americani, in quanto possono essere acquistati freschi, in scatola o congelati.

Si possono godere da soli o in frullati, insalate o pizze fatte in casa.

Qui ci sono alcune idee di ricette semplici che utilizzano ananas fresco:

  • Colazione: ananas, mirtillo e frullato di yogurt greco
  • Insalata: Tropical pollo arrosto, mandorle, mirtilli e ananas insalata
  • Pranzo: hamburger hawaiani fatti in casa (hamburger di manzo con un anello di ananas)
  • Cena: prosciutto al forno con ananas e ciliege
  • Dessert: Ananas macedonia
Sommario Ananas sono deliziosi, accessibile e facile da aggiungere alla dieta.

Ananas sono deliziosi, basso contenuto di calorie e caricato con sostanze nutritive e antiossidanti.

Loro sostanze nutritive e composti sono stati collegati alle impressionanti benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, un minor rischio di cancro, l’immunità migliorata, sollievo dei sintomi di artrite e miglioramenti di recupero dopo l’intervento chirurgico e un intenso esercizio fisico.

Ananas sono anche incredibilmente versatile e può essere consumato in una varietà di modi.

Per sperimentare i loro benefici per la salute, provare a incorporare ananas nella vostra dieta.