Pubblicato in 2 September 2017

Gli 8 migliori diuretici naturali di mangiare o bere

I diuretici sono sostanze che aumentano la quantità di urina prodotta e aiutano il corpo ad eliminare l’acqua in eccesso.

Questo l’acqua in eccesso viene chiamata la ritenzione idrica. Si può lasciare ti senti “gonfio” e causare gonfiore delle gambe, caviglie, mani e piedi.

Vari fattori possono causare ritenzione idrica, tra cui alcuni gravi condizioni di salute sottostanti come le malattie renali e insufficienza cardiaca.

Tuttavia, molte persone sperimentano la ritenzione idrica lieve a causa di cose come i cambiamenti ormonali, il loro ciclo mestruale o semplicemente essere inattivi per lunghi periodi di tempo, come ad esempio durante un lungo volo.

Se si dispone di ritenzione idrica a causa di una condizione di salute o di ritenzione idrica improvvisa e grave esperienza, si dovrebbe consultare un medico dal proprio medico immediatamente.

Tuttavia, per i casi di ritenzione idrica mite che non sono causati da una condizione di salute di base, ci possono essere alcuni alimenti e integratori che possono aiutare.

Ecco i primi 8 diuretici naturali e uno sguardo alla prova dietro ciascuno di essi.

Tenere Black CoffeeCondividi su Pinterest

Il caffè è una bevanda molto popolare che è stato collegato ad alcuni impressionanti benefici per la salute .

E ‘anche un diuretico naturale, soprattutto a causa della sua caffeina contenuti (1).

Alte dosi di caffeina tra 250-300 mg (l’equivalente di circa due o tre tazze di caffè) sono noti per avere un effetto diuretico (2).

Ciò significa che bere alcune tazze di caffè potrebbe causare un aumento della produzione di urina.

Tuttavia, una porzione standard di caffè, o di circa una tazza, è improbabile che possa contenere abbastanza caffeina per avere questo effetto.

Inoltre, se sei un bevitore di caffè normale, è molto probabile di sviluppare una tolleranza per le proprietà diuretiche della caffeina e sperimentare nessun effetto (2, 3).

Riassunto: Bere una o due tazze di caffè può agire come un diuretico e aiutare a perdere peso dell’acqua nel breve periodo. Tuttavia, è possibile costruire una tolleranza di proprietà diuretiche di caffè e non verificarsi alcun effetto.

Estratto di dente di leone, noto anche come Taraxacum officinale o “dente di leone”, è un integratore a base di erbe popolare spesso preso per i suoi effetti diuretici (4, 5).

E ‘stato suggerito come un potenziale diuretico a causa del contenuto di potassio del dente di leone ( 6 ).

Mangiare cibi ricchi di potassio sui segnali che i reni di passare più di sodio e acqua (7).

Questo può essere una buona cosa, come la maggior parte delle diete moderne sono molto alti in sodio e basso contenuto di potassio, che può causare ritenzione di liquidi (8).

In teoria, l’alto contenuto di potassio di dente di leone significa che questo supplemento potrebbe aiutare a gettare l’acqua in eccesso causata da un elevato apporto di sodio.

Tuttavia, il contenuto effettivo di potassio di dente di leone può variare, così così possa suoi effetti ( 6 ).

Gli studi sugli animali hanno indagato gli effetti diuretici di dente di leone hanno trovato risultati misti (4).

Ci sono solo pochi studi sui suoi effetti nelle persone. Tuttavia, un piccolo studio umano ha trovato che l’assunzione di un integratore di tarassaco aumentato la quantità di urina prodotta nelle cinque ore dopo l’assunzione del supplemento (9).

Nel complesso, poco si sa circa gli effetti diuretici di dente di leone a persone, quindi sono necessari ulteriori studi (4).

Sommario: estratto di dente di leone è un integratore a base di erbe popolare pensato per essere un diuretico grazie al suo alto contenuto di potassio. Un piccolo studio umano scoperto che ha avuto effetti diuretici, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Coda di cavallo è un rimedio a base di erbe fatta dalla pianta di equiseto campo o Equisetum arvense .

E ‘stato usato come un diuretico per anni ed è disponibile in commercio sia come tè e in forma di capsule.

Nonostante il suo uso convenzionale, pochi studi hanno esaminato esso (10).

Un piccolo studio in 36 uomini ha trovato che equiseto è risultato efficace quanto il farmaco diuretico idroclorotiazide (11).

Anche se equiseto è generalmente considerato sicuro, non è raccomandato per l’uso a lungo termine. Inoltre non deve essere assunto da persone che hanno una condizione di salute preesistenti come malattie renali o diabete (12).

Ulteriori studi sono necessari per confermare i suoi effetti diuretici (10).

Tenete a mente che i rimedi erboristici possono anche contenere quantità variabili di loro principio attivo, quindi i loro effetti possono variare.

Sommario: Horsetail è un rimedio di erbe che è stato usato convenzionalmente come un diuretico per la ritenzione di acqua dolce. Un piccolo studio trovato ad essere efficace come l’idroclorotiazide farmaco diuretico.

Prezzemolo è stato a lungo utilizzato come un diuretico nella medicina popolare. Tradizionalmente, si è prodotta come un tè e portato più volte al giorno per ridurre la ritenzione idrica (10).

Studi nei ratti hanno dimostrato che può aumentare il flusso di urina e esercitare un effetto diuretico (13).

Tuttavia, nessuno studio umani hanno esaminato l’efficacia di prezzemolo è come un diuretico.

Di conseguenza, è attualmente sconosciuto se ha lo stesso effetto nelle persone, e in caso affermativo, quali dosi sono più efficaci.

Sommario: Prezzemolo è stato tradizionalmente usato come un diuretico e può avere un effetto diuretico mite. Tuttavia, non ci sono studi sull’uomo, quindi i suoi effetti rimangono poco chiari.

Hibiscus è una famiglia di piante conosciute per la produzione di belli e colorati fiori.

Una parte di questa pianta, conosciuta come i calici, è stato comunemente usato per fare un tè medicinale chiamato “Roselle” o “tè amaro.”

Anche se non ci sono prove limitate, il tè acida si dice che abbia un certo numero di benefici per la salute, tra cui l’abbassamento della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione (14).

E ‘anche promosso come un diuretico e un rimedio efficace per la ritenzione di liquidi mite.

Finora, alcuni studi di laboratorio e su animali hanno indicato che essa può avere un effetto diuretico delicato (15, 16).

Uno studio in Thailandia ha dato 18 persone 3 grammi di ibisco nel tè acida al giorno per 15 giorni. Tuttavia, hanno trovato che questo ha avuto alcun effetto sulla produzione di urina (14).

Nel complesso, i risultati sono stati misti. Nonostante vedendo un effetto diuretico negli animali, piccoli studi in persone che assumono ibisco non sono ancora riusciti a dimostrare alcun effetto diuretico (14, 17).

Riassunto: Hibiscus può avere un effetto diuretico. Tuttavia, non è ancora stato dimostrato efficace in uno studio umano.

Cumino è una pianta piume conosciuto anche come finocchio meridiano o cumino persiana.

È spesso usata come spezia in cucina, soprattutto in alimenti come pane, torte e dessert.

terapie antiche che usano le piante come medicina, come l’Ayurveda in India, l’uso di cumino dei prati per una varietà di scopi medicinali, tra cui disturbi digestivi, mal di testa e nausea mattutina (18).

In medicina marocchina, cumino è anche usato come un diuretico.

Uno studio sui ratti ha scoperto che dare l’estratto di cumino in forma liquida significativamente aumentata produzione di urina nelle 24 ore (19).

Tuttavia, questo è l’unico studio sugli effetti diuretici di semi di carvi, tanto sono necessarie ulteriori ricerche prima di provare i suoi effetti diuretici, soprattutto negli esseri umani.

Sommario: cumino ha dimostrato di aumentare la produzione di urina di ratti nelle 24 ore. Tuttavia, non ci sono studi sull’uomo, così sono necessarie ulteriori ricerche.

Sia nero e tè verde contiene caffeina e può agire come diuretici.

Nei ratti, tè nero ha dimostrato di avere un effetto diuretico. Questo è stato attribuito al suo contenuto di caffeina (20).

Tuttavia, come è il caso con il caffè, è possibile sviluppare una tolleranza alla caffeina nel tè.

Ciò significa che l’effetto diuretico è solo probabile che si verifichi in persone che non bevono regolarmente tè (3).

Riassunto: Il contenuto di caffeina di tè verde e nero ha un effetto diuretico. Tuttavia, questo effetto svanisce come le persone a costruire una tolleranza ad esso. E ‘quindi improbabile che agire come un diuretico in coloro che bevono regolarmente questi tè.

Nigella sativa , noto anche come “cumino nero”, è una spezia promosso per le sue proprietà medicinali, tra cui il suo effetto diuretico (21).

Gli studi sugli animali hanno dimostrato che l’ Nigella sativa estratto può aumentare la produzione di urina e pressione sanguigna più bassa nei ratti con pressione sanguigna alta (22, 23, 24).

Questo effetto può essere spiegato in parte dai suoi effetti diuretici (25).

Tuttavia, nessuno studio umani sono stati effettuati. Pertanto, non è chiaro se Nigella sativa ha un effetto diuretico a persone o animali che non hanno la pressione alta.

Inoltre, le dosi utilizzate negli studi erano molto più elevati rispetto agli importi che si otterrebbe con l’aggiunta di questa erba per il cibo (25).

Riassunto: Gli studi sugli animali hanno dimostrato che la Nigella sativa può essere un diuretico efficace per gli animali con alta pressione sanguigna. I suoi effetti nelle persone e animali con pressione sanguigna normale sono sconosciuti.

Altre strategie possono anche aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi .

Questi includono:

  • Esercizio: L’attività fisica può aiutare a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso, aumentando il flusso di sangue ai tessuti e facendo sudare (26, 27).
  • Aumentare l’assunzione di magnesio: Il magnesio è un elettrolita che aiuta a regolare l’equilibrio dei fluidi. Integratori di magnesio hanno dimostrato di contribuire a ridurre la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale (28).
  • Mangiare cibi ricchi di potassio: cibi ricchi di potassio alimentari possono aumentare la produzione di urina e diminuire i livelli di sodio, riducendo la ritenzione di liquidi (29).
  • Rimanere idratati: Alcune persone pensano che la disidratazione può aumentare il rischio di ritenzione idrica (32).
  • Consumare meno sale: Una dieta ricca di sale può favorire la ritenzione di liquidi (30, 31).
Riassunto: Esercizio fisico, consumare meno sale e mangiare più cibi ricchi di potassio può contribuire a ridurre la ritenzione di liquidi. Le donne con sindrome premestruale possono anche beneficiare di prendere un integratore di magnesio.

Tra cui alcuni di questi alimenti e bevande nella vostra dieta può aiutare con ritenzione di liquidi mite.

Tuttavia, molti di loro non solide prove per i loro effetti, in modo che può essere un hit-or-miss bit.

Detto questo, che unisce alcune delle quali con altri cambiamenti sani, come mangiare sano , esercizio e bere abbastanza acqua, può aiutare a sbarazzarsi di quel sentimento gonfio.