Pubblicato in 27 May 2019

Le 21 migliori Keto snack

Molti snack popolari hanno troppi carboidrati per adattarsi facilmente in un piano di cheto dieta. Questo può essere particolarmente frustrante quando si sta cercando di scongiurare che la fame tra un pasto.

Se ti sei trovato in questa situazione nutrizionale, non ti preoccupare.

Ci sono molte opzioni spuntino basso contenuto di carboidrati che sono altrettanto sani come sono deliziosi.

Questo articolo descrive 21 spuntini cheto-friendly per includere nel vostro programma del pasto successivo.

Keto spuntiniCondividi su Pinterest

Mini frittate, o uovo muffin, sono un ottimo spuntino cheto-friendly che è facile da preparare e completamente personalizzabile. Tutto ciò che serve per iniziare è una dozzina di uova, di serie 12-tazza della focaccina pan, ciotola, e un forno.

Per cominciare, sbattere le uova in una ciotola e condire con un po ‘di sale e pepe. Distribuire il composto di uova in modo uniforme tra ogni tazza della focaccina e aggiungi le preferite ingredienti basso contenuto di carboidrati, come spinaci, funghi, pomodori, o formaggio.

Cuocere in forno a (180 ° C) per circa 15-20 minuti a 350 ° C, o fino all’insieme.

informazioni nutrizionali esatta varia a seconda di ciò si aggiunge la vostra ricetta, ma una versione base sarà probabilmente fornirà circa 90 calorie, 6 grammi di proteine, e 5 grammi di grassi per frittata (1).

conservarli in frigorifero in modo da poter facilmente afferrare un paio sulla strada, o cuocere un paio di lotti e congelarli per dopo.

Insalata caprese è un classico preferito italiano, e quando si assemblano gli ingredienti su spiedini, si trasforma in una grande merenda portatile.

La preparazione è facile come pezzi di formaggio fresco mozzarella, foglie di basilico e pomodorini alternando sugli spiedini. Mangia normale o mescolare un po ‘di aceto balsamico e olio d’oliva per immersione.

Un 6 pollici (15,2 cm) Caprese-insalata spiedo fornisce circa 80 calorie, 6 grammi di proteine, e 5 grammi di grassi - senza contare salsa di immersione (1).

Se sei un fan di insalata Caesar, vi innamorerete di questi mini morsi Cesare-insalata. È possibile utilizzare lattuga romana, se si desidera mantenere classico, ma un tipo heartier di verde come cavolo può contenere fino meglio se non avete intenzione di mangiare subito.

Fare coppe individuali per tenere l’insalata riscaldando porzioni cucchiaio di dimensioni di parmigiano grattugiato su una teglia pergamena-allineato. Cuocere fino a quando il formaggio è fuso e sta cominciando a marrone.

Lasciare che le porzioni di formaggio fuso raffreddare leggermente prima di posizionare ciascun sopra il lato inferiore di un mini muffin pan, premendo leggermente il formaggio nella forma dei pirottini. Lasciateli raffreddare completamente, e faranno trasformano in piccoli, commestibili, tazze croccanti.

Toss i verdi con il vostro condimento preferito e parte in ogni tazza di parmigiano. Al posto di crostini, top con semi di zucca tostati o pistacchi per scricchiolio supplementare. Per più di proteine , aggiungere il pollo tritato o salmone affumicato.

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Gamberi sono una grande fonte di cuore-sani grassi omega-3. Sono anche più basso contenuto di mercurio rispetto ad altri tipi di frutti di mare, che li rende una scelta sana e cheto-friendly snack (2).

In primo luogo, utilizzare uno sfregamento a secco in stile Cajun sul gambero. Posizionare il gambero condite su spiedini, alternando con spesse fette di peperone fresco.

Cuocere o alla griglia gli spiedini fino a quando il gambero è completamente cotto e peperoni sono croccante-tenera. Servire subito o conservare fino a quando si è pronti a mangiare in frigorifero.

Abbinamento verdure fresche o leggermente cotte con il burro di noci preferito è uno dei più semplici, snack ricchi di nutrienti si può fare.

Dadi sono caricati con grassi salutari per il cuore, e la ricerca suggerisce che mangiare regolarmente le noci possono supportare il controllo di zucchero nel sangue e perdita di peso (3).

A 2-cucchiaio (34 grammi) porzione di burro di noci tipicamente contiene 15-20 grammi di grasso, a seconda del tipo di dadi utilizzati. Immergere carote crude e sedano in burro di mandorle o provare i broccoli leggermente al vapore o alla griglia conditi con burro di arachidi (1).

Se non stai facendo il proprio burro di noci, assicurati di controllare l’etichetta del tipo che si acquista, come alcune ricette contengono zuccheri aggiunti . I burri migliore e più sano dado richiedono solo un ingrediente - dadi.

Salmone non è solo una buona fonte di grassi omega-3 e proteine, ma anche la vitamina D, un nutriente molte persone non si ottiene abbastanza di (4).

A 3,5 once (99 grammi) porzione di salmone in scatola fornisce oltre la metà della dose giornaliera di riferimento (RDI) di vitamina D, e può essere rapidamente trasformato in un’insalata che si adatta una dieta cheto (1).

Unire il salmone cotto e maionese per fare una semplice insalata, cheto-friendly. È possibile personalizzare la ricetta con l’aggiunta di erbe aromatiche, spezie, aglio, o limone.

Servite l’insalata di salmone farcito in gambi di sedano fresco per una spinta in più e nutrienti scricchiolio soddisfacente.

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Cheto rotoli di sushi sono ottimi spuntini ricchi di nutrienti che si fondono in appena 15 minuti. Tutto ciò che serve è un pacchetto di nori alghe fogli e alcune verdure tritate in modo uniforme e pesce da utilizzare per il riempimento.

È possibile utilizzare crudo, sushi grado di pesce , ma non è necessario. Pesce affumicato o nessun pesce a tutti - più un sacco di verdure come avocado, peperone, cetriolo e - funzionerà altrettanto bene.

Per aumentare il contenuto di grassi è possibile aggiungere la crema di formaggio o di servire con una salsa piccante di arachidi - solo assicurarsi che non contenga dolcificante aggiunto.

Per assemblare il sushi, semplicemente lay out nori e smorzare i bordi con poca acqua. Appoggiare la riempimento sul foglio nori e rotolare ermeticamente. Tagliate a pezzi bite-sized o mangiare come un involucro.

cavolo vengono caricati con nutrienti essenziali, tra cui acido folico, calcio e vitamine K, C, e A. Cosa c’è di più, le loro grandi foglie abbondanti si prestano bene ad un involucro del panino basso contenuto di carboidrati (1).

Dopo il taglio i gambi, inserire i collards in una pentola di acqua bollente per 20-30 secondi. Toglierli dalla pentola e mettere subito in una ciotola di acqua ghiacciata per alcuni secondi. Pat asciugare con un panno pulito e cominciare a fare le vostre Involucri del panino.

Riempite i vostri avvolge con erbe fresche, avocado, insalata di pollo, insalata di tonno, di tacchino a fette, verdure arrosto, o crema di formaggio.

Avocado sono caricati con i grassi cuore-sani, fibre, vitamine, minerali e composti anti-infiammatori. Alcune ricerche suggeriscono addirittura possono promuovere un invecchiamento sano (5).

Utilizzando avocado come sostituto di maionese in insalata di uova tradizionale è un ottimo modo per aumentare il contenuto nutrizionale di questo piatto classico, pur mantenendo compatibile il vostro spuntino cheto.

Combinare alcuni dadini, uova sode, purè di avocado, cipolla rossa tritata, e un po ‘di sale e pepe. Servire con lattuga avvolgimenti, gambi di sedano, o grosse fette di cetriolo e ravanelli.

Guacamole fa un grande, portatile e sana merenda cheto, come avocado sono caricati con grassi, fibre, e una buona dose di nutrienti essenziali. Infatti, avocado forniscono 15 grammi di grasso e quasi il 30% della RDI di fibre per 3,5-tazza (100 grammi) porzione (1).

Per rendere il guacamole, semplicemente schiacciare un avocado maturo e si combinano con succo di lime, cipolla rossa tagliata a dadini, sale e pepe. Fresh jalapeno rende un’ottima aggiunta, anche.

Se non siete in su per fare il proprio, è possibile acquistare guacamole pre-fatto e confezionato singolarmente. Anche se guacamole è buono da mangiare da solo, è anche possibile utilizzare peperoni campana, ravanelli rossi, sedano, broccoli o per immersione.

Se si ha bisogno di qualcosa di leggero e il riscaldamento, il brodo di osso fa un forse inaspettato ma gustoso spuntino un’opzione per la dieta cheto.

A differenza dei tradizionali brodo, brodi di ossa sono cotte più a lungo e in genere contengono più proteine. Alcuni brodi osso preparati commercialmente contengono fino a 10 grammi di proteine per 8 once (237 ml) che serve (1).

Brodi di ossa in genere non contengono molto grasso, ma si può facilmente aumentare questo con l’aggiunta di olio di cocco, burro o ghee .

È possibile rendere il proprio brodo di osso sul fornello o con un fornello lento o pentola a pressione. Fare una grande partita e congelare in porzioni individuali che sono facili a scaldarsi quando si ha bisogno di un ambiente caldo, spuntino confortante.

Se si opta per un marchio preparati commercialmente, assicurati di controllare l’etichetta degli ingredienti, come alcuni di essi contengono dolcificanti aggiunti e sono ad alto contenuto di sodio.

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Se si segue una dieta cheto e pensato frullati sarebbe stato per sempre off-limits a causa del loro contenuto di genere ad alto contenuto di carboidrati, siete fortunati.

Si può fare frullati cheto-friendly utilizzando cocco, avocado e burro di noci come base per aumentare contenuto di grassi e di fornire una consistenza cremosa.

Piccole quantità di frutta basso contenuto di carboidrati, come bacche, calce o limone, possono essere utilizzati in un frullato cheto, ma si dovrebbe anche includere verdure nutrienti come spinaci, cetrioli, cavoli, o jicama.

Altre aggiunte saporiti sono cacao, cannella , vaniglia, o proteine in polvere aromatizzati. Se siete alla ricerca di qualcosa di dolce, è possibile aggiungere un dolcificante cheto-approvato come stevia o monaco frutta.

Noci sono ricchi di composti di proteine, grassi, fibre e vegetali che offrono una varietà di benefici per la salute. In effetti, alcune ricerche associa una maggiore assunzione di noci con una riduzione del rischio di malattie cardiache e morte per cancro (6).

Un quarto di tazza (28 grammi) di noci miste fornisce circa 15 grammi di grasso, 5 grammi di proteine, e 2 grammi di fibre (1).

È possibile acquistare frutta secca pre-confezionati o costruire il proprio mix utilizzando i preferiti. Se si va per l’opzione di pre-fatto, assicurati di controllare l’etichetta per eventuali ingredienti aggiunti che non rientrano nella vostra dieta.

Mandorle, anacardi, noci del Brasile, pistacchi, noci, noci pecan e sono buone opzioni per il proprio mix sentiero cheto-friendly. Altre aggiunte nutrienti sono semi di girasole, i cuori di canapa, pennini cacao e cocco.

verdure fermentate, o sottaceti, sono una grande opzione cheto spuntino, soprattutto se si sta cercando di includere più probiotici nella vostra dieta.

La ricerca suggerisce che mangiare cibi fermentati contenenti batteri benefici possono promuovere la funzione digerente sano e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache (7).

verdure fermentate possono essere acquistati o fatti in casa. Si può fermentare quasi ogni tipo di verdura, compresi il cavolo, cetrioli, carote, cavolfiori, bietole, e fagiolini.

Per aggiunta di grassi, abbinare il vostro spuntino veggie fermentato con erbe pieno di grassi panna.

Le olive sono state a lungo elogiato per la loro ricca offerta di grassi salutari per il cuore, che è solo una delle ragioni che fanno una grande merenda cheto.

Olive contengono anche vitamina E, fibre , e altri composti vegetali salutari che possono ridurre l’infiammazione e prevenire le malattie croniche come osteoporosi (8).

A 3,5 once (100 grammi) porzione di olive fornisce circa 115 calorie, 11 grammi di grasso, e 6 grammi di carboidrati - metà dei quali provengono da fibra (1).

Si può godere di loro normale o li roba con feta o formaggio gorgonzola aggiungere un po ‘di grasso in più.

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“Fat bomba” è un termine coniato da dietisti cheto per descrivere basso contenuto di carboidrati, morsi di energia dolce stile che soddisfare la vostra golosità.

Bombe di grasso sono spesso realizzati con olio di cocco , burro di noci, avocado, crema di formaggio o come base. Altri ingredienti vengono aggiunti per creare deliziosi profili di sapore.

cioccolato fondente e burro di arachidi è una combinazione popolare, ma le possibilità sono infinite.

È possibile acquistare questi deliziosi spuntini, portatili o fare a casa.

Provare con un sano, torsione vegetariana su ali di bufalo classici scambiando il pollo per i cavolfiori ricchi di fibre.

Oltre alla fibra, cavolfiore contiene vitamina C e di altri composti antiossidanti che possono ridurre l’infiammazione e promuovere la vostra salute (9).

Per rendere questi gustosi “ali”, conditeli cavolfiore tritata con la vostra salsa di bufala preferito e il burro fuso. Cuocere in forno per 20-25 minuti o, se si dispone di una friggitrice d’aria, ora è il momento di mettere al lavoro.

Servire con bastoncini di carote e un lato di ranch o formaggio blu spogliatoio per completare la bufala “ala” esperienza.

Per molte persone a dieta chetonici, i cracker sono di solito fuori menu, ma non dovrebbe essere così. Terra semi di lino sono caricati con fibra e grassi omega-3, e fanno una base ideale per cheto-friendly cracker (10).

Associare i cracker con formaggio a fette, e hai uno spuntino cheto sana e gustosa, che richiede pochissima preparazione.

È possibile effettuare cracker lino voi stessi o saltare il processo di cottura e di comprare una borsa, invece.

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Lo yogurt è una grande fonte di probiotici, in grado di supportare la funzione digestiva sana (7).

Noce di cocco yogurt ha fatto onde come una valida alternativa senza latticini allo yogurt tradizionali, e alcuni tipi sono adatti anche per una dieta chetogenica.

I funghi sono a basso contenuto di carboidrati e forniscono le sostanze nutrienti importanti, tra cui il selenio , potassio, vitamina D, e diverse vitamine del gruppo B (11).

Per un gustoso spuntino cheto, provare ripieno tappi pulsante di funghi con crema di formaggio alle erbe o salsiccia terra.

Per un tocco diverso, girare tappi portobello funghi in mini Margherita pizze da loro ripieno con salsa di pomodoro, mozzarella e basilico fresco prima della cottura finché sono teneri e dorata.

panini polpetta tradizionali sono ad alto contenuto di carboidrati a causa del panino. Tuttavia, è possibile sostituire il panino con lattuga per cheto cursori polpetta.

Mescolare il vostro preferito carne macinata con uova, aglio, erbe e parmigiano, formare delle palline, e cuocere in forno. Queste polpette cheto-friendly possono essere consumati subito o congelati per più tardi.

Quando sei pronto a scavare in, mettere le polpette nella lattuga “panini” per un alto contenuto di proteine, spuntino basso contenuto di carboidrati. Per una dose extra di grasso, servirli con un aioli pomodoro e aglio per immersione.

Può essere difficile da trovare spuntini cheto-friendly che non sono solo gustosi ma anche sani.

Fortunatamente, ci sono una varietà di deliziosi fatta in casa e comprato al supermercato le opzioni tra cui scegliere. provarli tutti, o scegliere quelli che meglio si adattano il vostro gusto e stile di vita.