Pubblicato in 24 September 2018

I 7 migliori proteine ​​in polvere per la perdita di peso

Proteine ​​in polvere hanno a lungo fatto appello a persone che vogliono costruire il muscolo e diventare più forte.

Ma possono anche aiutare coloro che vogliono perdere peso.

Come un modo comodo e gustoso per aumentare l’apporto proteico, queste polveri offrono molti vantaggi di perdita di peso - come il controllo dell’appetito.

Sono altamente concentrati fonti di latte e derivati ​​o-vegetali a base di proteine ​​che possono contenere ingredienti aggiunti per aiutare la perdita di peso così.

Ecco i 7 migliori proteine ​​in polvere per la perdita di peso.

Le migliori proteine ​​in polvere per la perdita di pesoCondividi su Pinterest

Da snickerdoodle a torta di compleanno per biscotti e crema, non v’è carenza di sapori proteine ​​in polvere.

Aggiungi alle proteine in polvere mix al gusto di caffè, che spesso contengono fondi di caffè che sono imballati con lo stimolante del metabolismo d’amplificazione della caffeina .

Per esempio, questo moka sapore di proteina del siero da Dymatize contiene 25 grammi di proteine e 113 mg di caffeina per scoop (36 grammi) - poco più di una tazza media 8 once (237 ml) di caffè (1).

Oltre a stimolare il metabolismo , la caffeina aumenta anche la capacità di resistenza durante gli allenamenti, che consente di bruciare più grassi e calorie (2).

Questo fa il caffè-proteina fonde lo snack perfetto 30-60 minuti prima di esercizio fisico.

Cosa c’è di più, la proteina in questi prodotti può promuovere la perdita di peso diminuendo l’appetito, che consente di ridurre il totale delle calorie che si consumano ogni giorno (3).

Tuttavia, non tutte le proteine ​​in polvere al gusto di caffè contengono caffeina, in modo da leggere l’etichetta nutrizionale con attenzione.

Sommario Molte proteine in polvere al gusto di caffè contengono caffeina dai fondi di caffè. Nel loro insieme, le proteine e caffeina aumentano la perdita di peso.

proteina del siero è probabilmente il proteine ​​in polvere più popolare oggi.

Siero è una delle due proteine ​​del latte - l’altro è caseina.

Perché il vostro corpo digerisce e assorbe facilmente proteine del siero , è spesso preso dopo l’esercizio per la costruzione muscolare ed il recupero.

Mentre molti studi supportano l’uso convenzionale di proteine ​​del siero per la costruzione muscolare, molti altri suggeriscono che può aiutare la perdita di peso così (4, 5).

Questo prodotto da Optimum Nutrition contiene 24 grammi di proteine del siero di latte per scoop (30 grammi) e può supportare sia il guadagno muscolare e la perdita di grasso.

Una revisione di nove studi ha trovato che le persone in sovrappeso o obesi che hanno completato con proteine ​​del siero perso più peso e guadagnato più massa muscolare rispetto a quelli che non hanno (6).

La stessa revisione ha riferito che gli utenti di proteine ​​del siero anche sperimentato significativi miglioramenti nella pressione arteriosa, il controllo della glicemia ei livelli di colesterolo (6).

Questi benefici di perdita di peso derivano principalmente dalla capacità di proteine ​​del siero di diminuire l’appetito, facendovi sentire più piena per tutta la giornata (7, 8).

Riassunto Gli studi suggeriscono che la proteina del siero di latte è efficace per la gestione del peso, in quanto aiuta a sentirsi più completo e riduce in tal modo il vostro appetito.

La caseina , l’altra proteina del latte, viene digerito molto più lento di siero di latte, ma condivide molte delle sue proprietà di perdita di peso.

proteina caseina forma cagliata quando esposti ai vostri acidi dello stomaco. Ciò significa che il vostro corpo richiede molto tempo - di solito 6-7 ore - per digerire e assorbire.

Tuttavia, il tasso di digestione lenta della caseina può aiutare a mangiare meno, diminuendo l’appetito (9).

In uno studio in 32 uomini consumato sia una bevanda di carboidrati o caseina, siero di latte, uova o di piselli proteine ​​30 minuti prima di mangiare un pasto senza restrizioni. I ricercatori hanno notato che la caseina ha avuto il maggiore impatto sulla pienezza e provocato la minor numero di calorie consumate (10).

Tuttavia, non tutti gli studi concordano.

In uno studio diverso, le persone che hanno consumato proteine ​​del siero di 90 minuti prima di cenare al buffet avevano meno fame e mangiato meno calorie rispetto a quelli che hanno consumato la caseina (8).

Questi risultati suggeriscono che la caseina può essere superiore a proteine del siero solo se estrapolate 30 invece di 90 minuti prima di un pasto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare la caseina a siero di latte e di altre proteine in polvere.

La caseina è anche una grande fonte di calcio.

Ad esempio, questa polvere di proteine della caseina da Optimum Nutrition contiene il 60% del valore giornaliero di calcio per scoop (34 grammi).

Diversi studi osservazionali hanno collegato l’assunzione di calcio superiore al minore peso corporeo, anche se questo effetto è ancora osservata in studi randomizzati controllati - il gold standard di evidenza scientifica (11, 12, 13, 14).

Sintesi della proteina caseina può aiutare a perdere peso, controllando i livelli di fame. Il suo elevato contenuto di calcio può essere di aiuto perdita di peso così.

Proteine ​​della soia è una delle poche proteine ​​di origine vegetale che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari per la salute umana.

Come tale, è una fonte di alta qualità delle proteine che si appella a vegani o coloro che non tollerano le proteine del latte.

E ‘stato dimostrato di avere un effetto sull’appetito.

In uno studio, gli uomini sono stati dati la pizza un’ora dopo il consumo del siero di latte, di soia o di proteine ​​del bianco d’uovo (15).

Anche se le proteine ​​del siero è stato associato con la maggiore riduzione dell’appetito, la soia è stato più efficace di proteine ​​del bianco d’uovo a ridurre l’appetito e riducendo il numero di calorie consumate.

Proteine ​​della soia è stato anche dimostrato a favore delle donne.

Uno studio randomizzato ha avuto donne in postmenopausa prendono 20 grammi di una bevanda o di soia o di proteine ​​della caseina al giorno per tre mesi (16).

Questa è la stessa quantità di proteine di soia trovato in una pallina di EAS polvere proteine di soia.

Coloro che consumano soia ha perso più grasso della pancia di quelli bere caseina, anche se le differenze non erano significative (16).

Allo stesso modo, un altro studio in entrambi gli uomini e le donne ha scoperto che la soia la proteina era paragonabile ad altri tipi di proteine per la perdita di peso quando viene utilizzato come parte di un programma di sostituzione pasto a basso contenuto calorico ( 17 ).

Sintesi di proteine di soia è una proteina a base vegetale indicato per aumentare la perdita di peso relativamente alle proteine a base di latte come la caseina.

Gli alimenti vegetali a base di quali verdure, frutta, legumi e cereali sono le migliori fonti di fibra alimentare (18).

I vantaggi di ottenere abbastanza fibra nella dieta includono movimenti intestinali di normalizzare, abbassando i livelli di colesterolo, controllo gli zuccheri nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 e di raggiungere un peso sano (19, 20, 21).

Come proteine, fibre ha dimostrato di ridurre l’assunzione di cibo - e del peso corporeo come risultato (21).

Purtroppo, molto - se non tutti - la fibra viene rimossa durante la fabbricazione di proteine ​​in polvere a base vegetale.

Tuttavia, alcune polveri proteine vegetali misti sono arricchiti con fibra. Tali prodotti si combinano diverse fonti di proteine, come piselli, riso, semi di chia e ceci.

Insieme, le proteine ​​e di fibre creano un effetto sinergico che aiuta la perdita di peso, più di ingredienti individualmente.

Se vuoi per le miscele di proteine ​​vegetali misti che contengono più di 5 grammi di fibra per porzione.

Per esempio, ogni paletta 43 grammi di rimontaggio del pasto Fit da giardino di vita confezioni 28 grammi di proteine da una varietà di fonti vegetali fianco 9 grammi di fibra.

Analogamente, questa polvere proteina da Orgain contiene 21 grammi di proteine e 7 grammi di fibra per ogni due palette (46 grammi).

Riassunto La fibra alimentare ha molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. Molte proteine vegetali misti sono arricchiti con fibra per perdita di peso benefici aggiunti.

Se non ti piace o no può tollerare proteine del latte, albume d’uovo proteina è una buona alternativa.

Mentre nutrienti chiave Eggs’ si trovano nel tuorlo, albume proteina è fatta solo dai bianchi - come suggerisce il nome (22).

E ‘creato dalla lavorazione disidratate albume d’uovo di pollo in polvere.

Albume prodotti proteici - come questo da ora mette in mostra - subiscono un processo chiamato pastorizzazione.

Ciò impedisce Salmonella e inattiva una proteina chiamata avidina, che si lega con la vitamina B biotina e ostacola l’assorbimento (23).

L’impatto appetito-abbassamento delle proteine ​​del bianco d’uovo non è così forte come quello di siero di latte o di caseina - ma la ricerca suggerisce ancora può aiutare a mangiare meno calorie, aiutando i vostri sforzi di perdita di peso (10).

Riassunto Se siete sensibili ai latticini, proteine in polvere bianchi d’uovo sono un’alternativa ragionevole. Tenete a mente che i benefici di perdita di peso sono sottomessi rispetto al siero di latte o di caseina.

Come proteine della soia, pisello proteico contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali , che lo rende una proteina completa.

Tuttavia, la composizione amino di pisello proteico non è paragonabile a proteine ​​in polvere a base di latte dal momento che è a basso contenuto di alcuni aminoacidi essenziali.

Pea proteine in polvere - come ad esempio il prodotto dalla Nudo Nutrizione - è fatto da piselli gialli.

E ‘anallergico, che lo rende una scelta sicura per chi ha intolleranze o allergie al latte, soia o uova.

Cosa c’è di più, proteine ​​in polvere pisello è una buona alternativa a base vegetale alle proteine ​​a base di latte per la perdita di peso.

In uno studio che ha esaminato proteine ​​e pienezza, gli uomini hanno consumato 20 grammi di una bevanda di carboidrati o caseina, siero di latte, di piselli o proteine ​​dell’uovo 30 minuti prima di un pasto (10).

Secondo solo alla caseina, la proteina di pisello ha mostrato un forte effetto sulla appetito abbassamento, che ha portato i partecipanti che consumano meno calorie complessiva.

pisello proteico non ha un sapore come piselli fracassato, ma ha un sapore terroso che alcune persone possono non gradire.

Se questo è il caso, Nudo Nutrition offre una polvere di proteine di piselli al gusto di cioccolato che è molto più appetibile.

Riassunto pisello proteico è una proteina a base vegetale a base di piselli gialli. E ‘anallergico, che lo rende adatto per le persone con allergie o intolleranze alimentari. Pisello proteico può aiutare la perdita di peso, aiutando a mangiare di meno.

Quando si tratta di perdere peso, la creazione di un deficit calorico è ciò che più conta.

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie che si consumano. È possibile ottenere questo risultato mangiando meno calorie , bruciare più calorie attraverso l’ esercizio o una combinazione di entrambi (24).

Una volta che si stabilisce un deficit calorico, ci sono alcuni vantaggi per aumentare l’assunzione di proteine, che le proteine ​​in polvere può aiutare a fare.

Aumentare l’assunzione di proteine ​​aiuta a perdere peso da:

  • L’aumento sensazioni di pienezza: Proteina ti aiuta a rimanere più piena più a lungo, che si può portare a mangiare di meno e perdere peso (25).
  • Aumentare il metabolismo: Rispetto ai carboidrati o grassi, proteine richiede più calorie durante la digestione e l’utilizzo. Pertanto, aumentando l’assunzione di proteine può aumentare bruciare calorie (26).
  • Mantenimento della massa muscolare: Quando si perde peso, si tende anche a perdere grasso e muscolo. Il consumo di quantità adeguata di proteine - al fianco di allenamento di resistenza - può aiutare a mantenere il muscolo e bruciare i grassi (27).

Detto questo, le proteine ​​in polvere da sola non aiuterà a perdere peso. Essi si limitano a rendere la dieta più facile da controllare la vostra fame.

Riassunto Ci sono diversi modi che aumentare la vostra proteina benefici di aspirazione perdita di peso. Mentre proteine in polvere possono far parte di un piano di dieta più grande, essi non direttamente aiutare a perdere peso.

Molte persone usano proteine in polvere per costruire il muscolo, ma possono anche beneficiare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Siero di latte, caseina e proteine dell’uovo, così come fonti di origine vegetale come la soia e piselli, tutte le scelte eccellenti per chi cerca di perdere peso .

Alcune di queste proteine ​​in polvere sono arricchiti con ingredienti come la caffeina e la fibra che può aiutare la perdita di peso così.

Anche se questi prodotti possono aiutare a perdere peso, si otterrà i migliori risultati se si utilizzano a fianco di un ben equilibrato, ridotto contenuto calorico dieta e l’esercizio di routine.