Pubblicato in 11 February 2017

10 modi per amplificare la fertilità maschile e aumentare il numero di spermatozoi

L’infertilità è un problema crescente in tutto il mondo.

Essa colpisce circa uno ogni sei coppie, e ricercatori stimano circa uno ogni tre casi è dovuta a problemi di fertilità del partner maschile da sola (1, 2).

Mentre l’infertilità non è sempre curabile, a volte può essere migliorata con una dieta sana, integratori e altre strategie di stile di vita.

Questo articolo elenca alcuni dei principali fattori di stile di vita, cibo, nutrienti e supplementi che sono stati associati con il miglioramento della fertilità negli uomini.

Fertilità si riferisce alla capacità delle persone di riprodurre con mezzi naturali.

L’infertilità maschile è quando un uomo ha una scarsa possibilità di fare la sua compagna incinta. Di solito dipende dalla qualità delle sue cellule spermatiche.

I seguenti aspetti della funzione sessuale e la qualità del seme può influenzare la fertilità:

  • Libido: Altrimenti noto come il desiderio sessuale, la libido descrive il desiderio di una persona di avere rapporti sessuali. Alimenti o integratori che pretendono di aumentare la libido sono chiamati afrodisiaci.
  • La disfunzione erettile: Conosciuto anche come l’impotenza, la disfunzione erettile è quando un uomo è in grado di sviluppare o mantenere l’erezione.
  • Numero di spermatozoi: Un aspetto importante della qualità dello sperma è il numero o la concentrazione di spermatozoi in una data quantità di sperma.
  • La motilità degli spermatozoi: Una funzione essenziale di spermatozoi sani è la loro capacità di nuotare. La motilità degli spermatozoi viene misurata come percentuale di spermatozoi in movimento in un campione di sperma.
  • I livelli di testosterone: bassi livelli di testosterone, l’ormone sessuale maschile, possono essere responsabili di infertilità in alcuni uomini.

L’infertilità può avere molteplici cause e può dipendere la genetica, la salute generale, fitness, malattie e contaminanti alimentari.

Inoltre, uno stile di vita sano e la dieta sono importanti. Alcuni alimenti e nutrienti sono associati con maggiori benefici per la fertilità rispetto ad altri.

Qui ci sono 10 modi di scienza-backed per aumentare il numero di spermatozoi e aumentare la fertilità negli uomini.

D-acido aspartico (D-AA) è una forma di acido aspartico, un tipo di aminoacido che viene venduto come integratore alimentare.

Non deve essere confuso con acido L-aspartico, che costituisce la struttura di molte proteine ​​ed è molto più comune di D-AA.

D-AA è principalmente presente in alcune ghiandole, come i testicoli, nonché di sperma e spermatozoi.

I ricercatori ritengono che il D-AA è implicata nella fertilità maschile. In realtà, i livelli D-AA sono significativamente inferiori negli uomini infertili rispetto agli uomini fertili (3).

Questo è supportato da studi che dimostrano che i supplementi D-AA possono aumentare i livelli di testosterone, l’ormone sessuale maschile che svolge un ruolo essenziale nella fertilità maschile.

Per esempio, uno studio osservazionale negli uomini infertili ha suggerito che l’assunzione di 2,66 grammi di D-AA per tre mesi aumentato i loro livelli di testosterone del 30-60% e del numero di spermatozoi e motilità dal 60-100%.

Il numero di gravidanze è aumentata anche tra i loro partner ( 4 ).

Inoltre, uno studio controllato in uomini sani ha dimostrato che l’assunzione di 3 grammi di supplementi di D-AA giorno per due settimane un aumento dei livelli di testosterone del 42% (5).

Se siete interessati a provare un integratore di acido D-aspartico, c’è una buona selezione disponibile su Amazon .

Tuttavia, l’evidenza non è del tutto coerente. Gli studi in atleti o uomini di forza addestrati con normale ad alti livelli di testosterone hanno scoperto che D-AA non ha aumentato i suoi livelli ulteriormente e persino ridotta ad alte dosi (6, 7).

Nel loro insieme, i dati attualmente disponibili indicano che i supplementi D-AA possono migliorare la fertilità negli uomini con bassi livelli di testosterone, mentre essi non sempre forniscono ulteriori vantaggi negli uomini con normali ad alti livelli.

Ulteriori studi hanno bisogno di studiare i potenziali rischi a lungo termine e benefici degli integratori D-AA negli esseri umani.

Sommario: acido D-aspartico (D-AA) integratori possono migliorare i livelli di testosterone e la fertilità negli uomini infertili o quelli con bassi livelli di testosterone. Tuttavia, gli scienziati non hanno raggiunto una conclusione definitiva a questo punto.

L’esercizio non solo migliora la vostra fiducia e le prestazioni fisiche - si può anche aumentare i livelli di testosterone.

Gli studi mostrano che gli uomini che esercitano regolarmente hanno livelli più elevati di testosterone e sperma di qualità migliore rispetto agli uomini che sono inattive (8, 9, 10).

Tuttavia, si dovrebbe evitare di troppo esercizio, in quanto può avere l’effetto opposto e potenzialmente ridurre i livelli di testosterone. Un’adeguata assunzione di zinco può ridurre al minimo questo rischio (11, 12, 13).

Se raramente ci si allena, ma volete migliorare la vostra fertilità, diventando più fisicamente attivi dovrebbe essere una delle vostre priorità.

Sommario: Esercitare regolarmente può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la vostra fertilità.

Lo stress ossidativo è quando i livelli di specie reattive dell’ossigeno (ROS) raggiungono livelli nocivi nel corpo.

Succede quando le difese antiossidanti dell’organismo sono sopraffatti a causa della malattia, la vecchiaia, uno stile di vita non sano o inquinanti ambientali (14, 15, 16).

ROS vengono costantemente prodotto nel corpo, ma i loro livelli sono tenuti sotto controllo in persone sane. Alti livelli di ROS possono promuovere lesioni dei tessuti e l’infiammazione, aumentando il rischio di malattie croniche (17).

Ci sono anche alcune evidenze che i livelli di stress ossidativo ed eccessivamente elevati di ROS possono portare alla sterilità negli uomini (18, 19).

Un adeguato apporto di antiossidanti , come la vitamina C, può aiutare a contrastare alcuni di questi effetti nocivi. Ci sono anche alcune prove che gli integratori di vitamina C possono migliorare la qualità del liquido seminale.

Uno studio condotto negli uomini infertili ha mostrato che l’assunzione di integratori di vitamina C 1000 mg due volte al giorno per un massimo di due mesi è aumentato la motilità degli spermatozoi del 92% e numero di spermatozoi di oltre il 100%. Ha inoltre ridotto la percentuale di spermatozoi deformate del 55% (20).

Un altro studio osservazionale in lavoratori industriali indiani ha suggerito che l’assunzione di 1.000 mg di vitamina C cinque volte a settimana per tre mesi può proteggere contro i danni al DNA causati dai ROS nelle cellule spermatiche.

integratori di vitamina C anche notevolmente migliorate numero di spermatozoi e motilità, riducendo il numero di spermatozoi (deformate21).

Presi insieme, questi risultati suggeriscono che la vitamina C può aiutare a migliorare la fertilità negli uomini infertili che soffrono di stress ossidativo.

Tuttavia, sono necessari studi controllati prima di eventuali reclami precise possono essere fatte.

Riassunto: Lo stress ossidativo può portare alla sterilità negli uomini. Alcune evidenze indicano che l’assunzione di supplementi antiossidanti, come la vitamina C, può migliorare la fertilità.

Lo stress può ridurre la soddisfazione sessuale e compromettere la fertilità (22, 23, 24).

I ricercatori ritengono che il cortisolo, l’ormone può in parte spiegare questi effetti negativi dello stress.

Lo stress prolungato aumenta i livelli di cortisolo, che ha forti effetti negativi sulla testosterone. Quando il cortisolo aumenta, i livelli di testosterone tendono a scendere (25, 26).

Mentre grave, ansia inspiegabile è tipicamente trattata con farmaci, forme più lievi di stress possono essere alleviati da numerose tecniche di rilassamento.

Gestione dello stress può essere semplice come fare una passeggiata nella natura, meditazione, esercitare o passare il tempo con gli amici.

Riassunto: Lo stress può ridurre la soddisfazione sessuale e la fertilità. Gestione dello stress e rilassamento dovrebbero essere in cima alla vostra agenda.

La vitamina D è un altro nutriente che può aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio osservazionale ha dimostrato che gli uomini di vitamina D-carenti sono stati più probabilità di avere bassi livelli di testosterone (27).

Uno studio controllato in 65 uomini con bassi livelli di testosterone e la carenza di vitamina D supportato questi risultati. Prendendo 3.000 UI di vitamina D3 ogni giorno per un anno ha aumentato i loro livelli di testosterone di circa il 25% (28).

Inoltre, alti livelli di vitamina D sono legati ad una maggiore motilità degli spermatozoi, ma l’evidenza è in conflitto (29, 30).

Riassunto: L’assunzione di integratori di vitamina D possono aumentare i livelli di testosterone negli uomini di vitamina D-carenti, con bassi livelli di testosterone.

Tribulus terrestris , noto anche come puncturevine, è un’erba medicinale frequentemente usato per migliorare la fertilità maschile.

Uno studio negli uomini con bassa conta degli spermatozoi ha mostrato che l’assunzione di 6 grammi di radice di tribulus al giorno per due mesi il miglioramento della funzione erettile e la libido (31).

Mentre Tribulus terrestris non solleva i livelli di testosterone, la ricerca indica che può eventualmente aumentare gli effetti della libido di promozione di testosterone (32, 33, 34).

Tuttavia, ulteriori studi hanno bisogno di confermare le sue proprietà afrodisiache e valutare i rischi a lungo termine e dei benefici di un’integrazione con esso.

Riassunto: Uno studio suggerisce che Tribulus terrestris possono aumentare la libido e la funzione erettile negli uomini, ma l’evidenza corrente è debole.

Il fieno greco ( Trigonella foenum-graecum ) è un’erba culinaria e medicinale popolare.

Uno studio in 30 uomini che hanno la forza addestrati quattro volte a settimana ha analizzato gli effetti di prendere 500 mg di estratto di fieno greco quotidiana.

Gli uomini manifestano significativamente aumentato i livelli di testosterone, la perdita di forza e di grasso, rispetto ad un placebo (35).

Un altro studio in 60 uomini sani ha dimostrato che l’assunzione di 600 mg di Testofen, un integratore a base di estratto di semi di fieno greco e minerali, al giorno per sei settimane migliorata libido, le prestazioni sessuali e resistenza (36).

Questi risultati sono stati confermati da un altro, più ampio studio in 120 uomini sani. Prendendo 600 mg di Testofen ogni giorno per tre mesi migliora la funzione erettile auto-riferito e la frequenza dell’attività sessuale.

Inoltre, il supplemento è aumentato in modo significativo i livelli di testosterone (37).

Tenete a mente che tutti questi studi hanno esaminato gli estratti di fieno greco. E ‘improbabile che tutto il fieno greco, che viene utilizzato in cucina e tisane, è efficace.

Riassunto: Alcuni studi che esaminano l’uso di fieno greco per migliorare le prestazioni sessuali e la libido hanno mostrato risultati promettenti. Tuttavia, la maggior parte degli studi hanno utilizzato un supplemento di estratto di semi di fieno greco.

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in grandi quantità negli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e frutti di mare.

assunzione di zinco adeguata sembra essere uno dei capisaldi della fertilità maschile.

Studi osservazionali indicano che bassi di zinco o carenza è associata a bassi livelli di testosterone, scarsa qualità dello sperma e un aumento del rischio di infertilità maschile (38).

Inoltre, l’assunzione di integratori di zinco aumenta i livelli di testosterone e numero di spermatozoi in coloro che sono a basso contenuto di zinco (39, 40, 41).

Inoltre, integratori di zinco possono ridurre la diminuzione dei livelli di testosterone che è associato con quantità eccessive di esercizio ad alta intensità (12, 13).

studi controllati hanno bisogno di confermare questi risultati osservativi.

Riassunto: L’assunzione di integratori di zinco possono aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità negli uomini con basso status di zinco o di carenza.

Ashwagandha ( Withania somnifera ) è un’erba medicinale che è stato utilizzato in India fin dai tempi antichi.

Gli studi suggeriscono che ashwagandha può migliorare la fertilità maschile per incrementare i livelli di testosterone .

Uno studio negli uomini con conta di cellule spermatiche bassi ha mostrato che l’assunzione di 675 mg di estratto di radice di ashwagandha al giorno per tre mesi migliorato significativamente la fertilità.

Specificamente, è aumentato il numero degli spermatozoi del 167%, il volume di sperma del 53% e la motilità degli spermatozoi del 57%, rispetto all’inizio dello studio. In confronto, i miglioramenti minimi sono stati rilevati tra coloro che hanno ottenuto un trattamento con placebo (42).

L’aumento dei livelli di testosterone possono essere in parte responsabile di questi benefici.

Uno studio condotto in 57 giovani uomini a seguito di un programma di potenziamento muscolare ha dimostrato che il consumo di 600 mg di estratto di radice di ashwagandha quotidiane in modo significativo aumento dei livelli di testosterone, la massa muscolare e la forza, rispetto a un placebo (43).

Questi risultati sono supportati da evidenze osservazionali indicano che i supplementi di ashwagandha può migliorare conta spermatica, la motilità degli spermatozoi, stato antiossidante e livelli di testosterone (44, 45).

Riassunto: Ashwagandha è un’erba medicinale che può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità maschile.

Radice di Maca è un alimento vegetale popolare che ha avuto origine dal Perù centrale. Tradizionalmente, è stato utilizzato per la sua capacità di migliorare la libido e la fertilità.

Diversi studi hanno dimostrato negli uomini che l’assunzione di 1,5-3 grammi di radice di maca essiccata per tre mesi migliorato desiderio sessuale auto-riferito o libido (46, 47, 48).

Gli studi suggeriscono anche che radice di maca può migliorare le prestazioni sessuali. Negli uomini con lieve disfunzione erettile, 2,4 grammi di radice di maca essiccata leggermente migliorata funzione erettile auto-riportati e benessere sessuale (49).

Prendendo 1,75 grammi di polvere di radice di maca ogni giorno per tre mesi è aumentato anche il numero degli spermatozoi e la motilità in uomini sani (50).

Questi risultati sono stati in parte confermati da recensioni, ma i ricercatori hanno osservato che l’evidenza è debole e sono necessarie ulteriori ricerche prima di affermazioni precise possono essere fatte (51, 52).

Inoltre, radice di maca non sembra influenzare i livelli ormonali. Prendendo 1,5-3 grammi di radice di maca al giorno per tre mesi non ha avuto effetti sul testosterone o di altri ormoni riproduttivi nel sano, uomini fertili (53).

Riassunto: L’assunzione di integratori radice maca può migliorare la libido, così come la fertilità e le prestazioni sessuali.

Numerose strategie possono aiutare a migliorare la vostra fertilità, anche se questo dipende dalla sua causa.

Inoltre, tenete a mente che la fertilità e la libido di solito vanno di pari passo con la vostra salute generale.

Per questo motivo, tutto ciò che migliora la vostra salute generale è probabile che aumentare la vostra fertilità, allo stesso tempo.

Qui ci sono 8 ulteriori suggerimenti per aumentare la fertilità e lo sperma conteggio / qualità:

  • Condurre una vita sana: pratiche di stile di vita malsano mettere in pericolo la vostra salute generale, inclusa la fertilità (54).
  • Perdere peso in eccesso: L’obesità è associata con la sterilità. Se si sono sterili e obesi, perdita di peso dovrebbe essere uno dei vostri obiettivi principali (55, 56, 57).
  • Limitare il consumo di alcol: Evitare il consumo di alcol, in quanto può ridurre i livelli di testosterone e di mettere in pericolo la qualità dello sperma (58, 59).
  • Ottenere abbastanza acido folico: Alcuni studi indicano che un basso apporto di folati può compromettere la qualità dello sperma (60, 61).
  • Ottenere sonno adeguato: Ottenere un sonno adeguato è fondamentale per mantenere la salute. Limitato o sonno eccessivo è stata anche legata alla scarsa qualità del liquido seminale (62).
  • Snack di noci: mangiare un sacco di alimenti ricchi di antiossidanti, come noci, sembra beneficiare della fertilità (63).
  • Considerare integratori: integratori antiossidanti sembrano anche funzionare. Alcune evidenze suggeriscono che il coenzima Q10 migliora la qualità del liquido seminale (64, 65).
  • Evitare di mangiare troppo di soia: soia è ricca di isoflavoni, che sono associati con una minore qualità del liquido seminale (66).
Riassunto: Se si sono sterili, i miglioramenti dello stile di vita o supplementi di cui sopra potrebbero beneficiare. Tuttavia, le prove per la maggior parte di questi è debole e sono necessarie ulteriori ricerche.

L’infertilità colpisce molti uomini in tutto il mondo.

Se siete uno di loro, concentrarsi prima sul miglioramento della vostra salute generale. Molti dei suggerimenti di cui al presente articolo sono componenti chiave di uno stile di vita sano.

Nessuno di loro sono garantiti al lavoro, ma se si soffre di carenze nutrizionali o bassi livelli di testosterone, è probabile che essi possono aiutare