Pubblicato in 10 August 2018

Quanta caffeina Do Coca-Cola e Diet Coke contengono?

Coca-Cola Classic - comunemente ci si riferisce come Coke - e Diet Coke sono bevande popolari in tutto il mondo.

Tuttavia, il consumo di soft drink è stato associato con molti problemi di salute, che vanno da un aumento di peso di glicemia alta (1, 2).

Non solo, ma Coca-Cola e Diet Coke contengono anche una dose abbondante di caffeina, che può essere problematico per coloro che cercano di ridurre il loro consumo di caffeina.

Questo articolo confronta il contenuto di caffeina di Coca-Cola, Diet Coke e altre bevande e ti dice come potrebbe influenzare la salute.

La caffeina in Coca-ColaCondividi su Pinterest

La caffeina è una sostanza chimica che si verificano naturalmente che agisce come uno stimolante del sistema nervoso centrale, aumentando la vigilanza e la lotta contro la stanchezza.

Può essere trovato nelle foglie, semi e frutti di molte piante ed è particolarmente prevalente in cacao fagioli, foglie di tè e caffè ( 3 ).

E ‘anche comunemente aggiunto a molti prodotti, tra cui bevande analcoliche, bevande energetiche e alcuni farmaci over-the-counter.

Al giorno d’oggi, la caffeina in cima alle classifiche come uno degli ingredienti più comunemente consumati in tutto il mondo (4).

Infatti, si stima che l’85% della popolazione degli Stati Uniti consuma almeno una bevanda con caffeina al giorno, con una dose media giornaliera di 165 mg di caffeina.

Mentre i conti caffè per la maggior parte della caffeina su tutta la linea, bevande gassate analcoliche come Coca Cola costituiscono una percentuale elevata della presa in quelli di età inferiore ai 18 (5).

Riassunto La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in molti prodotti, tra cui caffè, bibite, bevande energetiche e over-the-counter. Le bevande analcoliche rappresentano una percentuale più alta della presa in persone di età inferiore ai 18 anni.

Il contenuto di caffeina di prodotti Coca-Cola dipende da diversi fattori, tra cui la porzione e il tipo di bevanda ( 6 ):

7,5 once (222 ml) can 12 once (355 ml) can 20 once (591 ml) bottiglia
Coca Cola 21 mg di caffeina 32 mg di caffeina 53 mg di caffeina
Diet Coke 28 mg di caffeina 42 mg di caffeina 70 mg di caffeina

Decaffeinato varietà, come senza caffeina Coca-Cola, sono disponibili per coloro che cercano di ridurre il loro consumo di caffeina anche.

Riassunto coke contiene 32 mg di caffeina per 12 once (335 ml) che serve. Diet Coke è più elevato di caffeina, con circa 42 mg per 12 once (335 ml).

Oncia per oncia, le quantità di caffeina in Coca-Cola e Diet Coke sono significativamente inferiori rispetto alla maggior parte altre bevande contenenti caffeina, tra cui bevande energetiche, il caffè e il tè verde (4, 7 , 8 ):

Porzioni contenuto di caffeina
Coca Cola 7,5 once (222 ml) 21 mg
Diet Coke 7,5 once (222 ml) 28 mg
Tè verde 8 once (237 ml) 35 mg
Bevande energetiche 8,3 once (245 ml) 77 mg
caffè 8 once (237 ml) 95 mg

Tenete a mente, tuttavia, che il contenuto di caffeina varia per queste bevande a base di diversi fattori, tra cui marca, ingredienti e specifico tipo di bevanda.

Sintesi Coca Cola e Diet Coke sono generalmente più bassi in caffeina di altre bevande contenenti caffeina, tra cui bevande energetiche, caffè e tè.

il consumo di caffeina può avere diversi vantaggi per la salute.

In particolare, la ricerca mostra che essa può aumentare il metabolismo , migliorare la performance fisica e aumentare la vigilanza (9, 10, 11).

Tuttavia, può anche venire con negativi effetti collaterali , in particolare per coloro che sono sensibili ai suoi effetti.

La caffeina può creare dipendenza, e alcune ricerche indicano che le variazioni genetiche potrebbero indurre la gente a rispondono in modo diverso ad esso (12, 13).

l’assunzione di caffeina è stato anche dimostrato di influenzare la salute mentale, con uno studio su 2.307 bambini che associa un aumento del consumo di caffeina con alti livelli di ansia e depressione (percepita14).

l’assunzione in eccesso può anche causare altri effetti collaterali, tra cui mal di testa, ipertensione e disturbi del sonno (15, 16, 17).

Inoltre, si raccomanda che le donne che sono incinte o che allattano limitare l’assunzione di caffeina, in quanto può essere collegato ad un più elevato rischio di aborto spontaneo e di basso peso alla nascita (18, 19).

Riassunto Il consumo di caffeina è stato associato a miglioramenti del metabolismo, le prestazioni di esercizio e la vigilanza. Tuttavia, può anche essere coinvolgente e può causare una vasta gamma di effetti collaterali in alcune persone.

Se consumato con moderazione, la caffeina può essere utilizzato in modo sicuro con il minimo rischio di effetti collaterali.

Infatti, dosi fino a 400 mg al giorno sono considerati sicuri per la maggior parte degli adulti (20).

Idealmente, però, è meglio limitare l’assunzione di circa 200 mg al giorno per ridurre il rischio di effetti collaterali.

Per avere un riferimento, questo equivale a solo due di 8 once (237 ml) tazze di caffè o di circa cinque 8 once (237 ml) tazze di tè verde.

Tuttavia, si avrebbe bisogno di bere più di sei 12 once (355 ml) lattine di Coca Cola o quattro 12 once (355 ml) lattine di Diet Coke al giorno per raggiungere tale importo.

Sommario 400 mg di caffeina al giorno è considerato sicuro per la maggior parte degli adulti, ma tagliando l’assunzione di 200 mg al giorno può aiutare a ridurre il rischio di effetti collaterali negativi.

Coca-Cola e Diet Coke contengono 32 e 42 mg di caffeina per 12 once (335 ml), rispettivamente, che è inferiore a quello di altre bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bevande energetiche.

Tuttavia, sono spesso ad alto contenuto di zucchero e altri ingredienti non sani, in modo da mantenere il vostro apporto al minimo per promuovere una migliore salute.

Al contrario, optare per altre fonti naturali di caffeina con moderazione, come il caffè o tè, per massimizzare i potenziali benefici per la salute.