Pubblicato in 7 August 2017

non può perdere peso No Matter What? Da leggere subito

A volte perdere peso può sembrare impossibile.

Si può essere a guardare i vostri calorie e carboidrati , mangiare abbastanza proteine , esercizio fisico regolare e fare tutte le altre cose conosciute per sostenere la perdita di peso, ma la scala non si muove.

Questo problema è in realtà abbastanza comune e può essere estremamente frustrante.

Continuate a leggere per imparare perché raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso può essere così difficile - e se è una buona idea di continuare a provare.

Questo articolo affronta specificamente le donne, ma la maggior parte dei principi qui si applica a tutti.

Chubby della holding della donna Scala e segno per coprire il voltoCondividi su Pinterest

Perdere peso è un grande business su scala globale.

Si stima che i programmi di perdita di peso e prodotti generano più di 150 miliardi di $ di profitti annuali negli Stati Uniti e in Europa da solo (1).

I programmi che richiedono di acquistare alimenti speciali, integratori e altri prodotti tendono ad essere il più costoso.

Anche se “bruciatori di grasso” e altre pillole dimagranti sono popolari, che spesso non sono regolamentati e possono essere addirittura pericoloso (2, 3).

Purtroppo, anche coloro che non sono molto in sovrappeso sembrano disposti a rischiare le conseguenze potenzialmente dannosi di prendere pillole dimagranti.

Uno studio tra cui più di 16.000 adulti ha rilevato che circa un terzo di coloro che hanno preso pillole di perdita di peso non erano obesi prima di iniziare a prendere le pillole (3).

Chiaramente, molte persone trascorrono una grande quantità di energie e denaro cercando di perdere peso.

E anche se non partecipare a un programma di perdita di peso o acquistare pillole per la dieta o prodotti, si può finire dedicando molto del vostro tempo libero ed energie per il perseguimento di essere sottile.

Riassunto: L’industria di perdita di peso genera miliardi di dollari l’anno capitalizzando sul desiderio di molte persone per essere sottile ad ogni costo.

Molte donne spendono una notevole quantità di denaro, tempo e fatica per cercare di perdere peso .

Tuttavia, alcuni sembrano fare pochi progressi.

Diversi fattori influenzano la vostra capacità di perdere peso.

Condizioni di salute

Alcune malattie o disturbi possono rendere la perdita di peso estremamente difficile, tra cui:

  • Lipedema: ritiene che interessare quasi una donna su nove in tutto il mondo, questa condizione provoca fianchi e le gambe di una donna di accumulare il grasso in eccesso che è estremamente difficile da perdere. E ‘spesso causa anche ecchimosi e dolore (4).
  • Ipotiroidismo: Bassi livelli di ormone tiroideo piombo ad un rallentamento del metabolismo che possono impedire gli sforzi di perdita di peso ( 5 ).
  • Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS): Questa condizione è caratterizzata da resistenza all’insulina e ormonale guidato accumulo di grasso addominale. Si ritiene a interessare fino al 21% delle donne in età riproduttiva (6).

Dieta e perdita di peso Storia

Se hai perso e riacquistato peso più volte in passato, o yo-yo dieted , probabilmente hai trovato più difficile perdere peso con ogni successivo tentativo.

In realtà, una donna con una lunga storia di dieta yo-yo tenderà ad avere una maggiore difficoltà a perdere peso rispetto a uno il cui peso è rimasto relativamente costante.

La ricerca ha dimostrato che questo è dovuto principalmente alle variazioni di deposito di grasso che si verificano dopo periodi di calorie privazione.

In sostanza, il corpo memorizza più grasso quando si inizia a mangiare di più, dopo un periodo di privazione, in modo che abbia una riserva disponibile se l’apporto calorico diminuisce di nuovo (7).

Inoltre, uno studio recente suggerisce che animali yo-yo può provocare una risposta immunitaria nel tessuto grasso che rende la perdita di grasso più difficile (8).

batteri intestinali possono giocare un ruolo troppo. ripetuti cicli di perdere e riacquistare peso sembrano promuovere cambiamenti nei batteri intestinali che portano ad un aumento di peso nel lungo periodo (9).

Età

L’invecchiamento presenta molte sfide per le donne, tra cui rendendo più difficile che mai per perdere peso.

Inoltre, le donne che non sono mai stati pesanti nel passato può lottare per mantenere il loro peso al solito quando si invecchia, anche se mangiano una dieta sana.

La maggior parte delle donne aumentano di circa 5-15 libbre (2.3-6.8 kg) durante il processo di invecchiamento a causa di una riduzione della massa muscolare e l’attività fisica, che si traducono in un metabolismo più lento.

Inoltre, l’aumento di peso durante la menopausa è estremamente comune a causa dei molti cambiamenti ormonali che si verificano. Cercando di perdere peso durante e dopo la menopausa può essere incredibilmente difficile (10).

Influenze gestazionale

Purtroppo, la vostra tendenza a portare il peso in eccesso può essere in parte dovuto a fattori si ha alcun controllo.

Uno di questi è la genetica, ma anche altri fattori, meno noti includono le condizioni si erano esposti nel grembo materno.

Questi includono la dieta di tua madre e la quantità di peso ha guadagnato durante la gravidanza.

La ricerca ha dimostrato che le donne che eccessivo aumento di peso durante la gravidanza hanno più probabilità di dare alla luce bambini grandi che diventano in sovrappeso o obesi durante l’infanzia o come adulti ( 11 ,12).

Cosa c’è di più, le scelte alimentari di una donna incinta possono influire se il suo bambino si sviluppa un problema di peso in futuro.

Uno studio recente ha trovato animali che i ratti che sono stati alimentati con una dieta “occidentale” durante la gravidanza ha dato alla luce bambini che avevano un metabolismo più lento e che è diventato obeso in diversi punti durante la loro vita (13).

Sommario: Molti fattori possono influenzare la capacità di perdere peso, tra cui determinate condizioni di salute, la vostra dieta e la storia di perdita di peso, cambiamenti legati all’età e la dieta e cambiamenti di peso di tua madre durante la gravidanza.

Anche se la vostra dieta ed esercizio fisico giocano un ruolo nel determinare il peso, la forma e le dimensioni di base sono in gran parte determinato dai vostri geni.

In realtà, la ricerca suggerisce che sia quanto pesano e dove si tende a conservare il grasso sono fortemente influenzati dal modello genetico unico (14).

Prendendo misure per ridurre il grasso della pancia è un obiettivo sano e utile. D’altra parte, se si tenta di forzare il vostro corpo a conformarsi a qualsiasi dimensione che è attualmente in voga, si sta lavorando contro la natura, ei vostri sforzi può in ultima analisi, portare a frustrazione.

Nel corso della storia, diversi tipi di corpo e dimensioni sono stati considerati “ideale”.

Non più tardi di 100 anni fa, essendo un po ‘grassoccio era un desiderabile, caratteristica femminile nelle donne. Le donne magre anche cercato di aumentare di peso per diventare più attraente.

Tuttavia, è altrettanto difficile per una persona naturalmente sottile a mettere su peso come lo è per una persona naturalmente più grande per perderla.

Durante il Rinascimento, artista olandese Peter Paul Rubens è diventato ben noto per i suoi dipinti nudi di donne pieno-calcolate, che credeva fosse l’epitome della bellezza.

Fino ad oggi, il termine “Rubenesque” è usato per descrivere una bella, persona piena-figurato.

Nel 1800, gli impressionisti francesi, tra cui Monet, Renoir e Cézann, le donne dipinte del giorno che sono stati considerato bello.

Guardando queste opere, si può facilmente vedere che molte delle donne erano molto più grandi di modelli di pista di oggi.

Non si può negare che il corpo femminile “ideale” è cambiata notevolmente nel corso degli ultimi 60 anni, diventando sottile e tonica al contrario di arrotondata e morbida.

Tuttavia, le donne del passato non sono stati bombardati da immagini spesso irraggiungibili su Internet e TV.

Le donne di oggi sono anche di fronte a un numero enorme di annunci per i programmi e prodotti che promettono di aiutarli a raggiungere il corpo “ideale” di oggi.

Riassunto: Durante molti periodi della storia, le donne più grandi sono stati considerati femminile ed attraente. Tuttavia, il corpo moderno “ideale” è più piccolo, sottile e tonica, che non può essere raggiungibile per tutti.

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Anche se le persone attraverso gli Stati Uniti e la maggior parte dell’Europa considerano un corpo sottile per essere attraente, le persone in varie parti del mondo preferiscono una forma più grande, più arrotondato.

In molte culture, portando un po ‘di peso in più è associata alla fertilità, la gentilezza, la felicità, la vitalità e l’armonia sociale.

È interessante notare che i paesi più ricchi tendono a valorizzare magrezza, mentre l’opposto è vero in paesi meno ricchi (15).

Per esempio, i ricercatori hanno studiato i dati da diverse società non occidentali hanno riferito che l’81% ha preferito donne formose o moderatamente grassi, mentre il 90% delle donne ha preferito con grandi fianchi e le gambe (16).

Tuttavia, anche tra i paesi sviluppati, quello che è considerato il corpo “perfetto” sembra variare notevolmente in base alle preferenze personali e regionali.

Quando 18 graphic designer di tutto il mondo sono stati invitati a modificare il corpo di una modella plus-size nel corpo “ideale”, la gamma dei risultati è stato un po ‘sorprendente.

Le versioni modificate avevano indici di massa corporea (BMI) che vanno da solo il 17 in Cina per 25,5 in Spagna, che è coerente con i pesi tra 102-153 sterline (circa 46-69 kg) per una donna che è 5’5 “(165 cm ) di altezza.

Con l’eccezione del BMI di 17, che è considerato sottopeso, questo dimostra che una vasta gamma di dimensioni e forme del corpo sono visti come attraente e desiderabile, indipendentemente da quanto strettamente assomigliano quello che spesso viene considerato “ideale”.

Riassunto: Il corpo “ideale” varia notevolmente da paese a paese ed è spesso influenzata dalla ricchezza di una società e la diversità dei suoi abitanti.

Se il formato sta interessando la vostra salute, continuando a perseguire la perdita di peso ha un senso.

L’obesità, in particolare l’obesità patologica, può aumentare il rischio di malattia e l’aspettativa di vita inferiore. Ancora più, può fare giorno per giorno di vita difficili a causa della diminuzione della mobilità, bassi livelli di energia e lo stigma sociale.

La ricerca mostra alcuni dei migliori modi per aumentare la perdita di peso includono mangiare proteine a colazione ed evitando carboidrati lavorati , insieme ad altre strategie in questo articolo .

Qui ci sono alcune pratiche aggiuntive che possono aiutare a prendere qualche peso fuori:

  • Gruppi di sostegno: Partecipare si può fornire l’incoraggiamento, la responsabilità e la motivazione. Oltre al peso generale gruppi di perdita offline, online e su Facebook, si possono trovare le comunità online per lipedema e PCOS .
  • Riconoscere il progresso, anche se lento: Rendetevi conto che è probabile che perdere peso lentamente e sperimentare alcuni plateau di perdita di peso . Perdere anche un paio di chili in un mese è ancora un risultato impressionante.
  • Essere realistici quando si imposta un obiettivo di peso: Non cercare di raggiungere il vostro peso “ideale”. Perdere il meno 5% del peso corporeo ha dimostrato di aumentare la sensibilità all’insulina, e ulteriore perdita può portare a benefici aggiuntivi (17).
  • Celebrare le vittorie non scala: Concentrandosi sul miglioramento della mobilità, energia, valori di laboratorio e altri cambiamenti benefici per la salute è importante, soprattutto quando la perdita di peso sembra esasperante lentezza.

Anche se incorporare queste strategie nella vostra vita non può garantire che si perde peso, possono contribuire a migliorare le vostre probabilità.

Riassunto: Se essere obesi sta interessando la vostra salute, la mobilità e la qualità della vita, l’adozione di misure per perdere peso è una buona idea. Partecipare a un gruppo di sostegno, fissando obiettivi realistici e celebrare il vostro progresso può essere utile.

Per molte donne, gli obiettivi di perdita di peso hanno meno a che fare con la salute che voler guardare meglio.

Forse avete già perso un po ‘di peso, ma non sono stati in grado di perdere “quegli ultimi 10-20 chili.”

O forse sei sempre stato un po ‘più grandi della media, ma hanno cercato di dimagrire a un formato del vestito più piccolo.

Non siete soli se ritenete che avete provato ogni dieta e la perdita di peso raccomandazione, ma ancora non sono stati in grado di raggiungere risultati, nonostante i vostri sforzi.

Se questo è il caso, può essere meglio per spostare l’attenzione ad essere sano, forte e vibrante come si può essere.

  • Focus sulla forma fisica: quando si tratta di salute, gli studi hanno dimostrato che essere in forma è più importante che essere sottile. Cosa c’è di più, lavorando regolarmente in grado di fornire molti altri benefici (18).
  • Sviluppare un rapporto migliore con il cibo: Invece di dieta, il lavoro sulla scelta di cibi nutrienti, prestando attenzione alla fame e pienezza spunti e imparare a mangiare in modo intuitivo (19, 20).
  • Prendere in considerazione i risultati dei vostri tentativi di dieta precedenti: Ricordate che perdere e riacquistare peso spesso porta ad una maggiore deposito di grasso e aumento di peso nel corso del tempo (1, 7, 21).

Oltre a ridurre lo stress e la frustrazione, spostando la vostra attenzione per rendere la salute ottimale il vostro obiettivo primario potrebbe anche potenzialmente portare alla perdita di peso naturale nel corso del tempo.

Riassunto: Se si vuole perdere peso a guardare meglio, ma non hanno avuto successo malgrado fare tutte le cose “giuste”, può essere meglio per spostare l’attenzione. Invece di cercare di raggiungere un certo peso, l’obiettivo di essere il più sano possibile.

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Lo sviluppo di un apprezzamento per il vostro corpo può essere benefico per la salute, la felicità e la visione della vita.

La ricerca suggerisce che i ripetuti tentativi di perdita di peso può non solo portare ad un aumento di peso, ma possono anche causare cambiamenti di umore e aumentare il rischio di sviluppare comportamenti non salutari come il binge eating (22).

D’altra parte, ci sono prove che essere felice con il vostro peso può portare a comportamenti più sani e di migliore salute generale, indipendentemente dalle dimensioni (23).

Ecco alcuni consigli per imparare ad amare e accettare il vostro corpo:

  • Smettere di lasciare numeri che definiscono: Invece di fissarsi su vostro peso, misure o formato dei vestiti, pensare a come ci si sente, chi siete e il vostro scopo nella vita.
  • Evitare il confronto se stessi agli altri: Mai confrontare il proprio corpo per qualcun altro. Si sono unici e hanno molte grandi qualità. Il fatto di essere il migliore si può essere.
  • Esercizio fisico per sentono e lavorano meglio: Piuttosto che lavorare freneticamente cercando di bruciare calorie, impegnarsi in attività fisica a causa del modo in cui ti fa sentire. Si meritano di sentire il tuo migliore ora e negli anni a venire.

Rendetevi conto che può richiedere un certo tempo per imparare ad apprezzare il vostro corpo dopo anni di tentativi di cambiarlo. Questo è comprensibile. Basta prendere un giorno alla volta e fare del tuo meglio per concentrarsi sul positivo.

Riassunto: Piuttosto che continuare a dare la priorità a perdere peso, imparare ad amare e accettare il tuo corpo in modo da poter rimanere in buona salute e altamente funzionale per tutta la vita.

In una società moderna che valorizza essere sottile, l’incapacità di perdere peso può essere una fonte di frustrazione per molte donne.

Ed è vero che la perdita di peso in eccesso è importante quando si mette a rischio la salute e il benessere.

Ma cercando di raggiungere una dimensione irreale può fare più male che bene.

Imparare ad amare e accettare il vostro corpo, l’esercizio fisico e di adottare comportamenti di stile di vita per mantenere se stessi sano possibile e di evitare il confronto voi stessi.

Ciò potrebbe notevolmente migliorare la vostra salute generale, l’autostima e la qualità della vita.