Pubblicato in 31 May 2016

Quali sono Carb bloccanti e funzionano?

carb bloccanti sono un tipo di integratore alimentare.

Tuttavia, essi funzionano in modo diverso rispetto alla maggior parte delle altre pillole perdita di peso sul mercato.

Bloccano i carboidrati siano digeriti, a quanto pare che consente di mangiare carboidrati senza (alcune) delle calorie indesiderate.

Ma sono davvero così vantaggioso come suonano? Questa è una recensione dettagliata di carb bloccanti e dei loro effetti sulla salute e il peso.

carb bloccanti, noti anche come bloccanti amido, possono aiutare a bloccare gli enzimi necessari per digerire determinati carboidrati.

Alcuni tipi sono venduti come integratori di perdita di peso. Sono costituiti da un gruppo di composti chiamati inibitori alfa-amilasi, che si verificano naturalmente in alcuni alimenti.

Questi composti sono generalmente estratti da chicchi e sono indicati come Phaseolus vulgaris estratto o estratto fagiolo bianco di rene (1, 2, 3).

Altri vengono in forma di prescrizione di farmaci chiamati inibitori alfa-glucosidasi (AGIS), che sono usati per trattare la glicemia alta nel diabete di tipo 2 (4).

In questo articolo, il blocco di carboidrati termine farà riferimento al supplemento a base di estratto di fagiolo nutrizionale, non i farmaci di prescrizione.

Bottom Line: Il tipo di blocco di carboidrati discusso in questo articolo è un integratore alimentare di perdita di peso estratto dai fagioli.

carboidrati digeribili possono essere suddivisi in due gruppi principali: carboidrati semplici e complessi.

Carboidrati semplici si trovano naturalmente in alimenti come frutta e latte prodotti.

Sono anche trovati in alimenti trasformati, come bibite , dolci e persino yogurt aromatizzato.

Carboidrati complessi , d’altra parte, si trovano in alimenti come pasta, pane, riso e verdure ricche di amido come le patate .

carboidrati complessi sono costituiti da molti carboidrati semplici collegati insieme per formare catene, che devono essere ripartiti dagli enzimi prima che possano essere assorbiti.

carb bloccanti contengono sostanze che inibiscono alcuni degli enzimi che abbattere questi carboidrati complessi (3).

Come risultato, questi carboidrati poi passano nell’intestino crasso senza essere ripartiti o assorbito. Essi non contribuiscono alcun calorie o aumentare di zucchero nel sangue.

Bottom Line: carb bloccanti inibiscono gli enzimi che digeriscono i carboidrati complessi, evitando i carboidrati di fornire le calorie o aumentare di zucchero nel sangue.

Carb bloccanti sono solitamente commercializzati come perdita di peso aiuti. Essi sono pubblicizzati come consentendo di mangiare il maggior numero di carboidrati come volete senza fornire calorie.

Tuttavia, la loro efficacia può essere limitata e studi forniscono risultati contrastanti.

Quanto sono efficaci Carb bloccanti?

carb bloccanti impediscono solo una parte dei carboidrati che mangiate di essere digerito. Nella migliore delle ipotesi, sembrano bloccare 50-65% di enzimi che digeriscono carb (5).

E ‘importante notare che l’inibizione di questi enzimi non significa necessariamente la stessa proporzione di carboidrati viene bloccato.

Uno studio esamina un forte blocco di carboidrati trovato che anche se potrebbe inibire il 97% degli enzimi, impediva solo il 7% dei carboidrati dall’assorbimento (6).

Ciò può accadere perché carb bloccanti non prevengono direttamente carboidrati di essere assorbiti. Essi possono semplicemente aumentare la quantità di tempo necessaria per gli enzimi per digerire loro.

In cima a quello, il complesso carboidrati colpite dal carb bloccanti costituiscono solo una parte dei carboidrati nella dieta di molte persone.

Per molte persone che cercano di perdere peso, gli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati sono un problema più grande. Zuccheri aggiunti sono di solito i carboidrati semplici come saccarosio, glucosio o il fruttosio . Questi non sono interessati da carb bloccanti.

Bottom Line: bloccanti Carb bloccano solo una piccola percentuale di carboidrati da essere assorbiti, e la loro efficacia dipende dal tipo di carboidrati che si mangia.

Che cosa fa l’Evidence Say?

Diversi studi dimostrano che carb bloccanti sono in grado di causare una certa perdita di peso.

Gli studi variava da lungo 4-12 settimane e persone che prendono di solito carb bloccanti perso tra 2-5.5 libbre (0.95-2.5 kg) in più rispetto ai gruppi di controllo. Uno studio ha mostrato fino a 8,8 libbre (4 kg) maggiore perdita di peso rispetto al gruppo di controllo (7, 8, 9, 10).

È interessante notare che le persone che hanno mangiato la maggior parte dei carboidrati sembrano essere gli stessi che hanno perso peso durante l’utilizzo di questi supplementi (11).

Ciò ha senso perché più alta è la percentuale di carboidrati complessi nella vostra dieta, la più grande differenza bloccanti carb può fare.

Tuttavia, la perdita media di peso per quelli che mangiano una dieta ricca di carboidrati era ancora solo 4,4-6,6 libbre (2-3 kg), in media (7, 8, 9, 10, 11).

Allo stesso tempo, altri studi hanno trovato alcuna differenza significativa nella perdita di peso tra le persone che hanno preso gli integratori e quelli che non hanno fatto, il che rende difficile trarre conclusioni (11, 12).

Purtroppo, la maggior parte di questi studi erano piccoli, mal progettato e in gran parte finanziato da aziende di integratori, che significa i risultati potrebbero non essere molto affidabile.

Più indipendente, sono necessari studi di alta qualità.

Bottom Line: Alcuni studi hanno dimostrato che carb bloccanti può aiutare a perdere fino a 2-9 libbre (0.95-4 kg) di peso, mentre altri mostrano alcun effetto.

Oltre a bloccare la digestione di carboidrati, carb bloccanti possono influenzare alcuni ormoni coinvolti nella fame e pienezza (2, 6).

Essi possono anche aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco dopo un pasto (2, 6).

Una ragione di questo effetto può essere dovuto al fatto estratti di soia contengono anche fitoemoagglutinina. Questo composto può aumentare i livelli di alcuni ormoni coinvolti nella pienezza (2).

Uno studio sui ratti ha rilevato che la fitoemoagglutinina in carb bloccanti ha causato una significativa diminuzione dell’assunzione di cibo. I ratti che avevano ricevuto il composto mangiavano tra il 25-90% in meno. Tuttavia, questo effetto è durato solo pochi giorni (2).

Con l’ottavo giorno dell’esperimento, gli effetti portato fuori ei topi hanno mangiato tanto quanto prima. Inoltre, una volta smesso di prendere carb bloccanti, i topi mangiavano fino al 50% in più rispetto a prima per compensare e restituiti al loro pesi precedenti (2).

Tuttavia, ci possono essere altri modi che carb bloccanti diminuire l’appetito .

Studi simili hanno scoperto che un supplemento di Carb potrebbe diminuire la quantità di cibo mangiato i ratti del 15-25% per un periodo consistente di tempo e anche causato loro a mangiare di meno di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri (2).

Questo effetto non è stato ben studiate negli esseri umani, ma uno studio recente ha scoperto che un estratto di fagioli concentrato, standardizzato ha fatto diminuire i sentimenti di fame, probabilmente sopprimendo i livelli di grelina ormone della fame (6).

E ‘difficile dire se questo effetto si ottiene con gli integratori Carb attualmente sul mercato, o se l’effetto può effettivamente contribuire alla perdita di peso negli esseri umani.

Bottom Line: Alcuni studi sugli animali e sull’uomo suggeriscono che carb bloccanti possono diminuire l’appetito e desiderio, ma sono necessari ulteriori studi.

carb bloccanti sono solitamente commercializzati come supplementi di perdita di peso, ma probabilmente hanno un impatto maggiore sul controllo della glicemia.

Essi impediscono o rallentano la digestione dei carboidrati complessi.

Di conseguenza, essi anche abbassare il picco dei livelli di zucchero nel sangue che normalmente accade quando questi carboidrati vengono assorbiti nel flusso sanguigno.

Tuttavia, questo è vero solo per la percentuale di carboidrati che sono effettivamente influenzato dai carb bloccanti.

Inoltre, carb bloccanti sono il pensiero di influenzare alcuni ormoni coinvolti nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue (5).

In diversi studi di persone sane, supplementi di Carb hanno dimostrato di causare un aumento più piccolo degli zuccheri nel sangue dopo aver consumato un pasto ad alto contenuto di carboidrati. Essi causano anche i livelli di zucchero nel sangue per tornare alla normalità più veloce (1, 5, 13).

Bottom Line: studi hanno dimostrato che carb bloccanti possono causare lo zucchero nel sangue a salire di meno e tornare alla normalità più velocemente dopo un pasto.

Carb bloccanti hanno un altro vantaggio volute - aumentano la quantità di amido resistente nell’intestino crasso.

Questo è perché riducono la quantità di carboidrati che vengono assorbiti nel piccolo intestino, aumentando così l’amido che attraversa l’intestino.

Simile a fibra , amidi resistenti Nessuna amidi negli alimenti che non possono essere digerite dagli enzimi nel piccolo intestino.

Essi si trovano in alimenti come patate crude, non maturi banane , legumi e alcuni cereali integrali (14).

Quando amidi resistenti passano nell’intestino crasso, batteri intestinali fermentare e rilasciano gas e benefici acidi grassi a catena corta .

Quando carb bloccanti impediscono la digestione dei carboidrati complessi nel piccolo intestino, questi carboidrati funzionano come amidi resistenti.

Molti studi hanno associato l’amido resistente con il grasso corporeo è diminuito, più sani batteri intestinali e migliorare il controllo di zucchero nel sangue e sensibilità all’insulina (7, 15, 16).

Inoltre, amidi resistenti possono contribuire ad aumentare la quantità di grasso che il corpo brucia dopo un pasto (17).

Bottom Line: Quando carb bloccanti causano carboidrati per passare nell’intestino crasso digerito, questi carboidrati agiscono come amido resistente. Amido resistente è stato collegato a molti benefici per la salute.

carb bloccanti sono generalmente considerati sicuri, ma assicuratevi di acquistare da una fonte affidabile.

Sicurezza ed effetti collaterali

Per quanto riguarda gli effetti collaterali sono interessati, carb bloccanti sono considerati molto sicuri.

Tuttavia, quando i carboidrati sono fermentati dai batteri nell’intestino crasso, i gas che rilasciano possono provocare una serie di effetti collaterali.

Queste possono comprendere diarrea, gonfiore addominale , flatulenza e crampi (1, 5).

Questi effetti collaterali di solito non sono gravi e vanno via con il tempo, ma sono abbastanza per alcune persone a smettere di prendere carb bloccanti.

Inoltre, le persone con diabete che prendono l’insulina dovrebbe parlare con un medico prima di prendere carb bloccanti, poiché non v’è una possibilità che potrebbe causare basso livello di zucchero nel sangue se la dose di insulina non è regolato.

Bottom Line: carb bloccanti sono solitamente sicuri, anche se possono causare spiacevoli effetti collaterali.

regolamento Supplemento

Un altro problema è la regolazione supplemento.

produttori di integratori sono essi stessi responsabili per la sicurezza e l’integrità dei loro prodotti, e ci sono stati molti casi di frode nel settore degli integratori.

La FDA ha recentemente ispezionato molti integratori a base di erbe e ha scoperto che un mero 17% dei prodotti conteneva l’ingrediente principale indicato in etichetta (18).

In passato, la FDA ha anche trovato integratori alimentari che sono stati adulterati con farmaci di prescrizione che erano stati precedentemente ritirati dal mercato a causa dei loro effetti collaterali pericolosi.

Questi farmaci potenzialmente dannosi erano stati aggiunti, nel tentativo di rendere gli integratori più efficaci.

Per questo motivo, è probabile che molti dei carb bloccanti si possono acquistare nel negozio in realtà non contengono ciò che è elencato sull’etichetta.

Quando si tratta di integratori, è sempre una buona idea per fare qualche ricerca e acquistare da un produttore rispettabile.

Bottom Line: Anche se carb bloccanti sono solitamente sicuri, è difficile dire se sarà davvero integratori contengono quello che dicono in etichetta.

Alcuni studi suggeriscono carb bloccanti possono contribuire a causare una piccola quantità di perdita di peso, ridurre l’appetito e più bassi livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, gli studi non sono stati sufficienti ad alto contenuto di qualità per mostrare se carb bloccanti hanno alcun reale effetto a lungo termine. Inoltre, essi sono probabilmente utile solo per le persone a seguito di una dieta moderata-alto contenuto di carboidrati.

Indipendentemente da ciò, gli integratori blocco di carboidrati sono solo questo - integratori. Essi non sono un sostituto per uno stile di vita sano.

Una dieta sana ed esercizio fisico sono ancora necessari al fine di ottenere risultati duraturi.