Pubblicato in 25 January 2019

Perché è così difficile per me per evitare di carboidrati di sera?

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D: Ho problemi evitando i carboidrati la sera. Ho un elevato carico di lavoro e, a volte, un lavoro stressante, e mi fa desiderare cibi confortanti. Hai qualche suggerimento per me?

Per molte persone, lo stress è un fattore importante di spuntini e l’eccesso di cibo. Lo stress cronico può influenzare i vostri comportamenti alimentari e le scelte alimentari. Si può anche portare ad un aumento di peso.

Lo stress aumenta la produzione di cortisolo. Questo ormone può promuovere la sensazione di fame e il desiderio di guidare ad alto contenuto di grassi, alimenti ad alta densità energetica, come i carboidrati lavorati (1).

Ci sono molti modi per ridurre lo stress legato al lavoro e imparare a efficacemente far fronte allo stress . Ad esempio, la ricerca mostra che semplicemente fare una passeggiata fuori durante la pausa pranzo può ridurre i livelli di stress e di cortisolo e anche portare ad una migliore sonno (2, 3).

Yoga, stretching e respirazione calmante tecniche sono anche metodi efficaci per ridurre lo stress da lavoro.

Inoltre, il tempo di fare qualcosa di sano per te stesso ogni giorno - come cucinare un pasto sano o che esercitano - è importante per la salute generale e il benessere mentale.

Anche se lo stress può portare a mangiare troppo e scelte alimentari non salutari, altri fattori possono contribuire alle vostre voglie notturne.

fattori comuni che possono portare a spuntini di notte includono:

  • Undereating durante il giorno. Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie durante il giorno. Avere pasti sani, a base di alimenti integrali che includono un sacco di proteine per contribuire a controllare la fame e mantenerli soddisfatti per tutta la giornata.
  • Mancanza di sonno. Adulti età da 18 a 64 dovrebbero ottenere sette a nove ore di sonno. Ottenere inferiore a quello può contribuire allo stress, eccesso di cibo e aumento di peso nel corso del tempo (4).
  • Distrazioni. Mangiare davanti alla televisione o durante lo scorrimento tramite il vostro telefono può causare a consumare più cibo di quanto sarebbe se avete mangiato mindfully . Mangiare quando siete seduti ad un tavolo e ridurre al minimo le distrazioni, quando possibile.
  • Fluttuazioni di zucchero nel sangue. Non mangiare abbastanza proteine, grassi e fibre ai pasti e con snack possono causare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina a fluttuare ampiamente in tutto il giorno, che può aumentare la sensazione di fame. Aggiungere proteine e grassi di alta qualità per i vostri pasti e spuntini per evitare questo.
  • Diete eccessivamente restrittiva. Diete estreme che tagliano fuori molti gruppi di alimenti e non consentono un ossequio occasionale può portare a ha bisogno costantemente “off-limits” alimenti come i carboidrati zuccherati.

Per ridurre l’appetito notturne, assicurarsi che si sta alimentando regolarmente il vostro corpo con i giusti tipi di alimenti.

Evitare diete, dormire a sufficienza, ridurre lo stress, e di impegnarsi in più attività fisica sono modi efficaci per ridurre la notte spuntini e può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in un modo sano e sostenibile.


Jillian Kubala Newsletter

Jillian Kubala è un dietista registrato con sede a Westhampton, NY. Jillian ha conseguito un master in nutrizione da Stony Brook University School of Medicine, nonché una laurea in scienza della nutrizione. Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, corre uno studio privato in base all’estremità orientale di Long Island, NY, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere il benessere ottimale attraverso i cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, spendendo il suo tempo libero che tende alla sua piccola azienda agricola che comprende orti e giardini e un gregge di polli. Entrare in contatto con lei attraverso il suo sito web o su Instagram .