Pubblicato in 27 January 2017

I benefici per la salute di 7 Agrumi

Dolci, agrumi dai colori vivaci portare una raffica di sole in giornate invernali. Ma gli agrumi non sono profumati solo e carina - sono anche un bene per voi.

Questa classe di frutta comprende limoni, lime, arance e pompelmi, così come molti altri ibridi e varietà.

Hanno un sacco di benefici per la salute, da aumentare l’immunità per lotta contro il cancro.

Continuate a leggere per scoprire 7 motivi per mangiare agrumi.

Gli agrumi crescono sugli alberi in fiore e arbusti. Sono caratterizzati da una crosta coriacea e midollo bianco che racchiude segmenti sugosi.

Sono nativo in Australia, Nuova Guinea, Nuova Caledonia e, eventualmente, Sud-Est asiatico ( 1 ).

Al giorno d’oggi, sono coltivati in climi tropicali e subtropicali in tutto il mondo. Grandi hub di produzione comprendono Spagna, Brasile, Cina, Stati Uniti, Messico e India ( 1 ).

È interessante notare che, quasi un terzo di tutti gli agrumi vengono utilizzati per fare il succo ( 1 ).

Potete trovare tutti i tipi di agrumi tutto l’anno. L’alta stagione per le arance e pompelmi nell’emisfero Nord è tra metà dicembre e aprile.

Qui ci sono alcune varietà popolari di agrumi:

  • Arance dolci: Valencia, ombelico, arancia rossa, Cara Cara
  • Mandarini: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
  • Limes: persiana, key lime, Kaffir
  • Pompelmo: bianco, rosso rubino, Oroblanco
  • Limoni: Eureka, Meyer
  • Altri tipi: cedro, Sudachi, yuzu, pomeli
Continua a leggere per 7 motivi per aggiungere questi frutti alla vostra dieta.

Gli agrumi sono un’ottima fonte di vitamina C , una sostanza nutritiva che rafforza il sistema immunitario e mantiene la pelle liscia ed elastica (2, 3, 4, 5).

In realtà, solo un mezzo arancione ha tutta la vitamina C è necessario in un giorno ( 6 ).

Agrumi hanno anche buone quantità di altre vitamine e minerali che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente, tra cui vitamine del gruppo B, potassio, fosforo, magnesio e rame (7).

Inoltre, essi sono ricchi di composti vegetali che hanno diversi benefici per la salute, tra cui anti-infiammatori effetti e antiossidanti.

Questi composti includono più di 60 varietà di flavonoidi, carotenoidi e oli essenziali, e sono responsabili di molti dei benefici per la salute di agrumi di frutta (7, 8).

Riassunto: Gli agrumi sono molto nutrienti, offrendo una serie di vitamine, minerali e composti vegetali che aiutano a mantenere in buona salute.

Gli agrumi sono una buona fonte di fibra . Solo una tazza di spicchi d’arancia contiene quattro grammi di fibre ( 6 ).

Per mettere in prospettiva, è consigliabile che si consumano 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie che si mangia. Si stima che solo il 4% degli uomini e il 13% delle donne negli Stati Uniti ottengono tale importo (9).

Fibra ha diversi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute dell’apparato digerente e aiutare la perdita di peso .

Arance sono particolarmente ricchi di fibre solubili, il tipo di fibra che aiuta a bassi livelli di colesterolo (10).

Rispetto ad altre frutta e verdura, agrumi sono unici in quanto hanno un più alto rapporto di solubile fibra insolubile (11).

Riassunto: Gli agrumi sono buone fonti di fibra solubile, che aiuta a ridurre il colesterolo e aiuta la digestione.

Se stai guardando il vostro apporto calorico , gli agrumi sono una buona scelta.

Sono basso contenuto di calorie, ma la loro acqua e fibre contenuti aiutano a riempire.

Ecco quante calorie i principali tipi di agrumi contengono ( 6 , 12 , 13 , 14 , 15 ):

  • 1 piccola clementine: 35
  • 1 arancia media: 62
  • 12 pompelmo rosa: 52
  • 12 pompelmo bianco: 39
  • Succo di 1 limone: 12
Cosa c’è di più, uno studio 2015 che ha esaminato le abitudini alimentari delle persone e il peso più di 24 anni scoperto che mangiare agrumi era legato alla perdita di peso (16).

Riassunto: Gli agrumi sono a basso contenuto di calorie, che li rende una scelta intelligente per persone che cercano di perdere o mantenere il loro peso.

I calcoli renali sono cristalli minerali dolorose.

Essi possono formare quando le urine sono molto concentrata o quando si dispone di importi superiori al normale di minerali di pietra che formano nelle urine.

Un tipo di calcoli renali è causata da bassi livelli di citrato nelle urine.

Molti frutti e verdura, soprattutto agrumi, possono aumentare i livelli di citrato nelle urine, abbassando il rischio di calcoli renali (17).

Bere succhi di agrumi e mangiare questi frutti in grado di offrire un’alternativa naturale agli integratori citrato di potassio.

Secondo i dati sulle abitudini alimentari americane nel corso degli ultimi 40 anni, i calcoli renali sono più comuni nelle persone che mangiano un minor numero di agrumi (18).

Riassunto: Mangiare agrumi può contribuire a ridurre il rischio di calcoli renali in alcune persone, aumentando i livelli di citrato nelle urine.

Molti studi hanno collegato gli agrumi ad un ridotto rischio di alcuni tipi di cancro ( 1 ).

In uno studio, le persone che hanno mangiato una pompelmo o bevuto una porzione di succo di pompelmo ha avuto tutti i giorni un minor rischio di cancro al polmone (19).

Altri studi hanno suggerito che gli agrumi possono anche proteggere contro dell’esofago, dello stomaco, della mammella e il cancro del pancreas (20, 21, 22, 23).

Questi frutti contengono una serie di composti vegetali, tra cui i flavonoidi, che possono aiutare a proteggere contro il cancro (8).

Alcuni di questi flavonoidi agiscono come antiossidanti e può bloccare l’espressione di alcuni geni che sono responsabili di alcune malattie degenerative, compreso il cancro (8).

Gli agrumi possono anche aiutare a combattere il cancro sopprimendo i tumori, bloccando la formazione di nuovi casi di tumore e facendo cancerogeni inattiva (8).

Riassunto: Agrumi sono stati ampiamente studiati per i loro effetti protettivi su una varietà di tipi di cancro.

Mangiare agrumi potrebbe essere buono per il tuo cuore.

In effetti, uno studio giapponese ha scoperto che le persone che mangiavano importi superiori di questi frutti hanno avuto una minore incidenza di malattie cardiache e ictus (24).

Inoltre, una revisione 2017 suggerisce che pompelmi sono legati a una diminuzione della pressione sistolica pressione arteriosa (25).

Diversi composti negli agrumi possono migliorare gli indicatori di salute del cuore.

Ad esempio, la fibra solubile e flavonoidi possono migliorare i livelli di colesterolo aumentando “buono” colesterolo HDL e abbassare “cattivo” colesterolo LDL e trigliceridi (7).

E molti dei flavonoidi in agrumi, tra cui uno chiamato naringina, sono forti antiossidanti che beneficiano cuore in diversi modi (26).

Sommario: Molti composti negli agrumi possono beneficiare la salute del cuore, migliorando i livelli di colesterolo e ridurre la pressione sanguigna.

I flavonoidi negli agrumi possono aiutare a scongiurare le malattie neurodegenerative, come l’Alzheimer e il Parkinson, che risultano dalla ripartizione delle cellule nel sistema nervoso.

In parte, queste malattie sono causate da infiammazione.

I flavonoidi presenti negli agrumi hanno capacità anti-infiammatorie che si pensa di aiutare a proteggere contro la catena di eventi che fa sì che il sistema nervoso a deteriorarsi (27, 28).

Specifici tipi di flavonoidi, tra cui esperidina e apigenina, hanno dimostrato di proteggere le cellule cerebrali e migliorare le funzioni cerebrali nei topi e studi in provetta (27).

Diversi studi in adulti più anziani hanno inoltre dimostrato che i succhi di agrumi possono aumentare la funzione del cervello (29, 30, 31).

Riassunto: Agrumi e succhi di frutta possono contribuire a rafforzare la funzione del cervello e proteggere il cervello dalle malattie neurodegenerative.

Mentre il quadro generale degli agrumi è piuttosto roseo, ci sono alcuni aspetti negativi potenziali.

Quantità elevate potrebbero causare la carie

Mangiare un sacco di agrumi o succhi di frutta potrebbe aumentare il rischio di carie. Questo perché l’acido negli agrumi erode lo smalto dei denti (32, 33).

Questo è un rischio particolare se si sorseggiare acqua di limone per tutto il giorno, bagno i denti in acido.

È interessante notare che alcuni composti in bucce di agrumi possono combattere i batteri che causano la carie dentali, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per vedere come potrebbe essere utilizzato quelle informazioni (34).

Succo di frutta non è sano come frutto intero

Mentre arancia e pompelmo succhi contengono un sacco di vitamina C e altri nutrienti che spesso si trovano in tutta la frutta di agrumi, non sono del tutto sano.

Questo perché una porzione di succo di consegna molto più zucchero e meno fibra modo che una porzione di frutti interi ( 6 , 35 ).

Ci sono un paio di ragioni per cui questo è un problema.

In primo luogo, più di zucchero per porzione si traduce in più calorie. Bere succo di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico può causare un aumento di peso (36).

In secondo luogo, quando il vostro corpo prende in grandi quantità di fruttosio (il tipo di zucchero nel succo di frutta), si è rapidamente assorbito nel flusso sanguigno e consegnato al fegato (37).

Se il fegato diventa più fruttosio che è in grado di gestire, si scopre alcuni dei più fruttosio in grasso. Nel corso del tempo, i depositi di grasso possono causare steatosi epatica (38).

Ottenere il fruttosio da tutta la frutta non è un problema, dato che stai ricevendo una piccola quantità alla volta. Inoltre, la fibra si trova nella frutta buffer la fruttosio, inducendolo a essere assorbito più lentamente nel flusso sanguigno.

Pompelmo può interagire con alcuni farmaci

Mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo può essere un problema se si prendono determinati farmaci.

C’è un enzima nel vostro intestino che riduce l’assorbimento di alcuni farmaci. Furanocumarine, una sostanza chimica nel pompelmo, si lega a questo enzima e mantiene il corretto funzionamento.

Di conseguenza, il corpo assorbe più farmaci di quanto si suppone che (39).

Furanocumarine si trova anche in tangelos e arance Siviglia (del tipo usato per la marmellata).

Ci sono diversi prescrizione e over-the-counter che sono affetti da pompelmo, tra cui (40):

  • Alcune statine, per il colesterolo alto, tra cui Lipitor e Zocor
  • Alcuni calcio-antagonisti, per la pressione alta, tra cui Plendil e Procardia
  • Ciclosporina, un farmaco immunosoppressore
  • Alcune benzodiazepine, tra cui Valium, Halcion e Versed
  • Altri farmaci, tra cui Allegra, Zoloft e Buspar
Riassunto: Mentre gli agrumi sono generalmente sani, possono avere alcuni svantaggi. La loro acido può erodere lo smalto dei denti e pompelmo può interagire con alcuni farmaci.

Ci sono molti motivi per mangiare agrumi.

Sono nutrienti e contengono composti vegetali in grado di proteggere contro una varietà di malattie, tra cui il cancro, malattie cardiache, disfunzioni cerebrali e calcoli renali.

Ma lo scopo di consumare frutti interi, piuttosto che un sacco di succo di frutta, come il suo alto contenuto di zuccheri può portare a problemi.

In generale, gli agrumi sono sani, a basso contenuto di calorie e conveniente per mangiare. La maggior parte delle persone che potrebbero beneficiare l’aggiunta di più di agrumi alla loro dieta.