Pubblicato in 7 June 2017

Come olio di cocco può aiutare a perdere peso e grasso della pancia

L’olio di cocco è grasso amichevole la perdita di peso più al mondo.

Esso contiene una combinazione unica di acidi grassi con potenti effetti sul metabolismo.

Diversi studi dimostrano che solo con l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta, si può perdere il grasso in particolare il grasso, “pericoloso” nella cavità addominale.

Questo articolo spiega come l’olio di cocco può aiutare a perdere peso e grasso della pancia.

L’olio di cocco è molto diverso dalla maggior parte degli altri grassi nella dieta.

Mentre la maggior parte alimenti contengono acidi grassi a catena lunga prevalente, olio di cocco è costituita quasi interamente catena media acidi grassi ( 1 ).

La cosa con questi acidi grassi a catena media, è che sono metabolizzati in modo diverso rispetto ai grassi a catena più lunga.

Essi vengono inviati direttamente al fegato dal tubo digerente, dove vengono utilizzati sia per l’energia subito o trasformati in corpi chetonici.

Questi grassi sono spesso utilizzati da pazienti epilettici in una dieta chetogenica, al fine di aumentare i livelli di chetoni, consentendo nel contempo un po ‘ più carboidrati nella dieta (2).

Ci sono anche alcune evidenze da studi su animali che i grassi a catena media sono memorizzati in modo meno efficiente rispetto ad altri grassi.

In uno studio, i ratti sono stati overfed sia con catena lunga o grassi a catena media. I ratti alimentati i grassi a catena media guadagnato 20% meno peso e il 23% meno grasso corporeo (3).

Bottom Line: L’olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media, che sono gli acidi grassi che sono metabolizzati in modo diverso rispetto alla maggior parte degli altri grassi, portando ad effetti benefici sul metabolismo.

Una caloria non è una caloria.

Diversi alimenti e macronutrienti passare attraverso diverse vie metaboliche.

I diversi tipi di cibi che mangiamo possono avere un effetto enorme sulla nostra ormoni e salute metabolica.

Alcune vie metaboliche sono più efficienti di altri e alcuni alimenti richiedono più energia per digerire e metabolizzare.

Una proprietà importante di olio di cocco è che si tratta di “termogenico” - mangiare tende ad aumentare la spesa energetica (combustione dei grassi) rispetto alla stessa quantità di calorie da altri grassi (4).

In uno studio, 15-30 grammi (1 o 2 cucchiai) di grassi a catena media per un aumento della spesa energetica giorno del 5%, per un totale di circa 120 calorie al giorno (5).

Diversi altri studi confermano questi risultati. Quando gli esseri umani sostituiscono i grassi che stanno mangiando con grassi MCT, si bruciano più calorie (6).

Pertanto, una caloria da olio di cocco non è la stessa di una caloria da olio di oliva o burro (anche se questi grassi sono perfettamente sani troppo).

Bottom Line: Molti studi dimostrano che trigliceridi a catena media possono aumentare il metabolismo, ad aumentare il dispendio energetico uno studio di 120 calorie al giorno.

“La perdita di peso è tutto calorie in, calorie fuori.”

Anche se penso che questa è una semplificazione drastica, è in gran parte vero.

Se il vostro corpo consuma più energia (calorie) che prende in, poi si perde grasso.

Ma anche se è vero che abbiamo bisogno di essere in una caloria deficit di perdere peso, non significa che le calorie sono qualcosa che abbiamo bisogno di contare o essere consapevoli di.

Gli esseri umani sono molto capace di rimanere magra e sana nel loro ambiente naturale. L’epidemia di obesità non è stato avviato fino al 1980 e noi non sapeva nemmeno cosa una caloria era di nuovo nel corso della giornata.

Tutto ciò che riduce l’appetito può farci prendere in meno calorie senza dover pensare a questo proposito. Sembra che l’olio di cocco ha questo effetto.

Molti studi sugli acidi grassi a catena media mostrano che, rispetto alla stessa quantità di calorie da altri grassi, aumentano i sentimenti di pienezza e portano ad una riduzione automatica dell’apporto calorico ( 7 ).

Questo può essere correlato al modo in cui questi grassi sono metabolizzati. E ‘ben noto che i corpi chetonici (che il fegato produce quando si mangia l’olio di cocco) possono avere un potente effetto di riduzione dell’appetito (8, 9, 10).

Qualunque sia il meccanismo è, funziona. In uno studio di 6 uomini in buona salute, mangiare una quantità elevata di MCT ha causato loro da mangiare automaticamente 256 calorie in meno al giorno (11).

In un altro studio su 14 uomini sani, quelli che mangiavano gli MCT a colazione mangiato significativamente meno calorie a pranzo (12).

Quindi … l’olio di cocco aumenta brucia grassi (aumenti “calorie fuori”) e si riduce anche l’appetito (riduce “calorie in”).

Bottom Line: Molti studi dimostrano che le persone che aggiungono a catena media acidi grassi alla loro dieta hanno ridotto l’appetito e iniziare a mangiare meno calorie automaticamente.

Se l’olio di cocco può aumentare il metabolismo e ridurre l’appetito, allora dovrebbe aiutare a perdere grasso nel lungo periodo.

In realtà, ci sono diversi studi che supportano questa.

In uno studio, 40 donne sono stati forniti sia di 30 grammi (2 cucchiai) di entrambi olio di cocco o olio di soia per 28 giorni.

Essi sono stati istruiti a mangiare meno calorie e camminare ogni giorno. Questi sono stati i risultati ( 13 ):

  • Entrambi i gruppi hanno perso peso (circa 2 sterline).
  • Solo il gruppo olio di cocco è diminuita la circonferenza della vita (il grasso della pancia), mentre l’olio di soia in realtà ha avuto un lieve aumento nel grasso della pancia.
  • Il gruppo di olio di cocco era aumentato HDL (buono) i livelli di colesterolo, mentre l’olio di soia ha ridotto HDL e LDL maggiore.

In questo studio, l’olio di cocco non ha causato perdita di peso complessivo rispetto al olio di soia, ma ha portato ad una significativa riduzione del grasso della pancia .

In un altro studio negli uomini obesi, 30 grammi di olio di cocco per 4 settimane ridotti circonferenza vita da 2,86 cm, o 1,1 pollici (14).

Esistono anche altri studi che dimostrano che i grassi a catena media che comportino la perdita, circonferenza vita ridotta e vari miglioramenti nella salute metabolica (peso15, 16).

Gli effetti di perdita di peso di olio di cocco sembrano essere abbastanza mite, tranne che per il grasso addominale.

Grasso addominale, chiamato anche grasso viscerale o grasso della pancia, è il grasso che tende a presentare intorno ai vostri organi e causare infiammazione, diabete e malattie cardiache.

Qualsiasi riduzione del grasso addominale può avere effetti molto positivi sulla salute metabolica, la longevità e ridurre drasticamente il rischio di malattie croniche.

Questi risultati sono ben lungi dall’essere drammatica, ma ritengono che tutte queste persone stanno facendo è l’aggiunta di olio di cocco per la loro dieta.

In combinazione con altre strategie di perdita di peso provata (come il taglio carboidrati e di aumentare proteine ), tutto questo può aggiungere fino a una quantità significativa.

Pertanto, l’olio di cocco può supportare un sano, reale alimentari perdita di peso dieta a base, ma non si aspettano di lavorare miracoli da solo.

Bottom Line: Mangiare cocco è particolarmente efficace nel ridurre il grasso della pancia dannoso nella cavità addominale, che è fortemente associato con la malattia.

E ‘importante tenere a mente che l’olio di cocco è grasso.

Grasso ha 9 calorie per grammo … e olio di cocco non fa eccezione.

Pertanto, se si sta mangiando una quantità fissa di calorie e quindi aggiungere l’olio di cocco in cima a quello , allora è probabile che a fare di aumento di peso, non perdere.

Tuttavia, la maggior parte delle persone non contano le calorie e mangiare un importo fisso al giorno.

In questi casi, l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta riduce l’appetito e, probabilmente, farà mangiare di meno di altri alimenti, invece.

Quindi questo in realtà non si tratta di aggiungere grassi calorie per la vostra dieta, si tratta di sostituire alcuni dei vostri altri grassi di cottura con olio di cocco.

E ‘anche importante non esagerare e pensare che è necessario aggiungere tonnellate di olio di cocco per la vostra dieta per raccogliere i frutti. Gli studi di cui sopra utilizzati circa 30 grammi al giorno, che equivale a 2 cucchiai.