Pubblicato in 12 October 2017

9 Vantaggi di coenzima Q10 (CoQ10)

Coenzima Q10, conosciuto anche come CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia nelle vostre cellule.

Il tuo corpo produce CoQ10 naturalmente, ma la sua produzione tende a diminuire con l’età. Fortunatamente, è possibile anche ottenere CoQ10 attraverso integratori o alimenti.

Condizioni di salute come le malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro sono stati collegati a bassi livelli di CoQ10 (1).

Non è chiaro se i bassi livelli di CoQ10 causano queste malattie o sono il risultato di loro.

Una cosa è certa: un sacco di ricerca ha rivelato un’ampia gamma di benefici per la salute di CoQ10.

Ecco tutto quello che c’è da sapere sul CoQ10.

Capsule SupplementoCondividi su Pinterest

CoQ10 è un composto costituito dal vostro corpo e conservati nei mitocondri delle cellule (2).

I mitocondri sono responsabili della produzione di energia. Essi hanno inoltre proteggono le cellule dal danno ossidativo e batteri o virus che causano malattie (3).

la produzione di CoQ10 diminuisce con l’età. Così, le persone anziane sembrano essere carenti di questo composto.

Alcune altre cause di carenza di CoQ10 sono (2, 4):

  • carenze nutrizionali, come la carenza di vitamina B6
  • difetti genetici nella sintesi CoQ10 o utilizzazione
  • richieste aumentato di tessuti come conseguenza della malattia
  • malattie mitocondriali
  • Lo stress ossidativo dovuto all’invecchiamento
  • Gli effetti collaterali dei trattamenti con statine

La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 svolge diversi ruoli chiave nel vostro corpo.

Una delle sue funzioni principali è quello di contribuire a generare l’energia nelle vostre cellule. Esso è coinvolto nella fabbricazione di adenosina trifosfato (ATP), che è coinvolto nel trasferimento di energia all’interno delle cellule (2).

Il suo altro ruolo fondamentale è quello di servire come antiossidante e proteggere le cellule dal danno ossidativo (2, 5).

Quantità eccessive di radicali liberi provocano un danno ossidativo, che può interferire con il normale funzionamento delle cellule. Questo è noto per provocare molte condizioni di salute (6).

Dato che l’ATP viene utilizzato per svolgere tutte le funzioni del corpo e danno ossidativo è distruttivo per le cellule, non è sorprendente che alcune malattie croniche sono state collegate a bassi livelli di CoQ10 (5).

CoQ10 è presente in ogni cellula del vostro corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano in organi con i più grandi richieste di energia, come il cuore, i reni, polmoni e fegato (7).

Di seguito è riportato un elenco dei 9 principali vantaggi di CoQ10.

L’insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre patologie cardiache, come la malattia coronarica o pressione alta (8).

Queste condizioni possono portare ad un aumento danno ossidativo e infiammazione delle vene e arterie (8, 9).

L’insufficienza cardiaca si verifica quando questi problemi riguardano il cuore al punto che non è in grado di contrarsi regolarmente, rilassarsi o pompare il sangue attraverso il corpo (8).

A peggiorare le cose, alcuni trattamenti per l’insufficienza cardiaca hanno effetti collaterali indesiderati, come la bassa pressione del sangue, mentre altri potrebbero anche ridurre ulteriormente i livelli di CoQ10 (10).

In uno studio di 420 persone con insufficienza cardiaca, il trattamento con CoQ10 per due anni hanno migliorato i loro sintomi e ridotto il loro rischio di morire di problemi cardiaci (11).

Inoltre, un altro studio curato 641 persone con CoQ10 o un placebo per un anno. Alla fine dello studio, quelli del gruppo di CoQ10 erano stati ricoverati in ospedale meno frequentemente per peggioramento dell’insufficienza cardiaca e aveva complicazioni meno gravi (12).

Sembra che il trattamento con CoQ10 potrebbe assistere ripristinare i livelli ottimali di produzione di energia, ridurre i danni ossidativi e migliorare la funzione cardiaca, ognuno dei quali può aiutare il trattamento di insufficienza cardiaca (8).

Riassunto: CoQ10 sembra aiutare trattare l’insufficienza cardiaca, migliorando la funzione cardiaca, aumentando la produzione di ATP e limitando i danni ossidativi.

La fertilità femminile diminuisce con l’età a causa di una diminuzione del numero e della qualità delle uova disponibili.

CoQ10 è direttamente coinvolta in questo processo. Come l’età, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace a proteggere le uova dal danno ossidativo (13).

Un’integrazione con CoQ10 sembra aiutare e può anche invertire questo declino relativo all’età nella qualità delle uova e la quantità.

Analogamente, lo sperma maschile è suscettibile agli effetti del danno ossidativo, che possono risultare in ridotto numero di spermatozoi, scarsa qualità dello sperma e infertilità (14, 15).

Diversi studi hanno concluso che l’integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità dello sperma, l’attività e la concentrazione, aumentando la protezione antiossidante (15, 16).

Riassunto: Le proprietà antiossidanti di CoQ10 potrebbero contribuire a migliorare la qualità dello sperma e ridurre la diminuzione del numero e della qualità delle uova nelle donne.

La pelle è il più grande organo nel vostro corpo, ed è ampiamente esposto ad agenti dannosi che contribuiscono all’invecchiamento.

Questi agenti possono essere interno o esterno. Alcuni fattori dannosi interni comprendono i danni cellulari e gli squilibri ormonali. I fattori esterni includono agenti ambientali, come i raggi UV (17).

elementi nocivi possono portare ad una riduzione umidità della pelle e la protezione dagli aggressori ambientali, nonché l’assottigliamento degli strati della pelle (17, 18).

Applicando CoQ10 direttamente sulla pelle può ridurre il danno da agenti interni ed esterni aumentando la produzione di energia nelle cellule della pelle e promuovere la protezione antiossidante (19).

Infatti, CoQ10 applicato direttamente sulla pelle ha dimostrato di ridurre il danno ossidativo causato dai raggi UV e anche diminuire la profondità delle rughe (20).

Infine, le persone con bassi livelli di CoQ10 sembra essere più probabilità di sviluppare il cancro della pelle (21).

Riassunto: Quando viene applicato direttamente sulla pelle, CoQ10 può ridurre i danni del sole e aumentare la protezione antiossidante. Un’integrazione con CoQ10 può anche contribuire a ridurre il rischio di cancro della pelle.

Alterazione della funzionalità mitocondriale può portare ad un maggiore assorbimento di calcio da parte delle cellule, l’eccessiva produzione di radicali liberi e diminuita protezione antiossidante. Ciò può portare a bassa energia nelle cellule del cervello e anche emicrania (22).

Poiché CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato di migliorare la funzione mitocondriale e aiutare a diminuire l’infiammazione che possono verificarsi durante l’emicrania (23).

Infatti, uno studio ha dimostrato che l’integrazione con il CoQ10 è stato tre volte più probabilità di un placebo per ridurre il numero di emicranie a 42 persone (24).

Inoltre, la carenza di CoQ10 è stato osservato nelle persone che soffrono di emicrania.

Uno studio più ampio ha mostrato che 1.550 persone con bassi livelli di CoQ10 sperimentato un numero inferiore e meno forti mal di testa dopo il trattamento con CoQ10 (25).

Cosa c’è di più, sembra che CoQ10 non solo aiuta a curare l’emicrania, ma può anche impedire loro (26).

Riassunto: Completando con CoQ10 sembra aiutare a prevenire e curare emicrania, in quanto aumenta la funzione mitocondriale e riduce l’infiammazione.

Lo stress ossidativo può influenzare la funzione muscolare, e, quindi, esercitare prestazioni (27).

Allo stesso modo, anormale funzione mitocondriale può ridurre l’energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli di contrarsi in modo efficiente e sostenere l’attività fisica (28, 29).

CoQ10 può aiutare le prestazioni esercizio riducendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorare le funzioni mitocondriali (30).

Infatti, uno studio ha valutato gli effetti di CoQ10 sull’attività fisica. Coloro che un’integrazione con 1.200 mg di CoQ10 al giorno per 60 giorni mostrava diminuita stress ossidativo (31).

Inoltre, l’integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare il potere durante l’esercizio fisico e ridurre l’affaticamento, entrambi i quali possono migliorare le prestazioni di esercizio (32, 33, 34).

Sommario: prestazioni esercizio può essere influenzata da stress ossidativo e disfunzione mitocondriale. CoQ10 può aiutare a ridurre il danno ossidativo, promuovere la capacità di esercizio e diminuire la fatica.

Lo stress ossidativo può indurre danni alle cellule. Questo può causare malattie metaboliche come il diabete (35).

Funzione mitocondriale anormale è stata anche legata alla resistenza all’insulina (35).

CoQ10 ha dimostrato di migliorare la sensibilità all’insulina e regolare i livelli di zucchero nel sangue (36).

Un’integrazione con CoQ10 potrebbe anche contribuire ad aumentare le concentrazioni di CoQ10 nel sangue fino a tre volte nelle persone con diabete che mostrano tipicamente bassi livelli di questo composto (37, 38).

Inoltre, uno studio ha avuto la gente con tipo 2 diabete con supplemento CoQ10 per 12 settimane. In questo modo ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e di emoglobina A1C, che è la media dei livelli di zucchero nel sangue nel corso degli ultimi due o tre mesi (39).

Infine, CoQ10 potrebbe aiutare a prevenire il diabete, stimolando la ripartizione dei grassi e riducendo l’accumulo di cellule di grasso che potrebbe portare a obesità o diabete di tipo 2 (40).

Riassunto: Completando con CoQ10 può aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

Lo stress ossidativo è noto per provocare danno cellulare e influenzare la loro funzione (41).

Se il vostro corpo è in grado di combattere efficacemente il danno ossidativo, la struttura delle cellule possono subire danni, possibilmente aumentando il rischio di cancro (41, 42).

CoQ10 può proteggere le cellule dallo stress ossidativo e promuovere la produzione di energia cellulare, promuovendo la loro salute e la sopravvivenza (42, 43).

È interessante notare che i malati di cancro hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10.

Bassi livelli di CoQ10 sono stati associati con un massimo di un rischio 53,3% in più del cancro e di indicare una prognosi di vari tipi di tumore (43, 44, 45).

Cosa c’è di più, uno studio ha anche suggerito che l’integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre il rischio di recidiva del cancro (46).

Riassunto: CoQ10 svolge un ruolo fondamentale nella protezione del DNA cellulare e la sopravvivenza delle cellule, entrambi i quali sono fortemente legato alla prevenzione del cancro e recidive.

I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali.

funzione mitocondriale tende a diminuire con l’età. Totale disfunzione mitocondriale può portare alla morte delle cellule cerebrali e malattie come l’Alzheimer e il Parkinson (47).

Purtroppo, il cervello è molto sensibile al danno ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e l’elevata richiesta di ossigeno.

Questo danno ossidativo aumenta la produzione di composti nocivi che potrebbero influenzare la memoria, cognizione e funzioni fisiche (48, 49).

CoQ10 può ridurre questi composti nocivi, possibilmente rallentare la progressione del morbo di Alzheimer e di Parkinson (50, 51).

Sommario: CoQ10 ha dimostrato di proteggere le cellule cerebrali dai danni ossidativi e ridurre l’azione di composti nocivi che possono portare a malattie del cervello.

Di tutti gli organi, i polmoni hanno più contatto con l’ossigeno. Questo li rende molto suscettibili al danno ossidativo.

Aumento danno ossidativo nei polmoni e protezione antiossidante poveri, tra cui bassi livelli di CoQ10, può provocare malattie polmonari come l’asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) (52).

Inoltre, è stato dimostrato che le persone affette da queste condizioni presentano bassi livelli di CoQ10 (53, 54).

Uno studio ha dimostrato che l’integrazione con CoQ10 ha ridotto l’infiammazione nelle persone che hanno avuto l’asma, così come il loro bisogno di farmaci steroidei per il trattamento di esso (55).

Un altro studio ha mostrato miglioramenti nelle prestazioni esercizio di coloro che soffrono di BPCO. Questo è stato osservato attraverso una migliore tasso di ossigenazione dei tessuti e cuore dopo l’integrazione con CoQ10 (56).

Sommario: CoQ10 può ridurre il danno ossidativo e l’infiammazione che si traduce in malattie dei polmoni.

CoQ10 è disponibile in due forme diverse - ubiquinolo e ubichinone.

Conti Ubiquinol per il 90% del CoQ10 nel sangue ed è la forma più assorbibile. Così, si consiglia di scegliere gli integratori che contengono la forma ubiquinolo (57, 58).

Se si desidera acquistare un integratore CoQ10 contenente il modulo ubiquinolo, allora v’è un eccellente selezione su Amazon .

La dose standard di CoQ10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno. Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerati, e diversi studi hanno utilizzato dosi ancora più elevate senza effetti collaterali gravi (59), (60), (61).

Perché CoQ10 è un composto liposolubile, l’assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, l’assunzione di integratori CoQ10 con il cibo può aiutare il corpo ad assorbire fino a tre volte più veloce di prenderlo senza cibo (2, 62).

Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorare il suo assorbimento (63, 64 ,65).

Il tuo corpo non memorizza CoQ10. Pertanto, si raccomanda il suo uso continuato a vedere i suoi benefici (58, 66).

Un’integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerato dagli esseri umani e hanno bassa tossicità (58).

In realtà, i partecipanti in alcuni studi non hanno mostrato effetti collaterali importanti prendendo dosi giornaliere di 1200 mg per 16 mesi (51).

Tuttavia, in caso di comparsa di effetti collaterali, si consiglia di dividere la dose giornaliera in due o tre dosi più piccole.

Sommario: Dal momento che CoQ10 è liposolubile, si consiglia di prendere con il cibo o utilizzare prodotti che combinano con oli per migliorare il suo assorbimento. Un’integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerato da parte di individui e ha una bassa tossicità.

Mentre si può facilmente consumare CoQ10 come supplemento, si possono trovare anche in alcuni alimenti.

Sembra che CoQ10 è simile assorbito in forma di capsule o attraverso gli alimenti ( 67 ).

I seguenti alimenti contengono CoQ10:

  • Carni di organi: cuore, fegato e reni
  • Alcune carni muscolari: Carne di maiale, manzo e pollo
  • Il pesce grasso: trota, aringa, sgombro e sardine
  • Verdure: spinaci, cavolfiori e broccoli
  • Frutta: arance e fragole
  • Legumi: soia, lenticchie e arachidi
  • Noci e semi: semi di sesamo e pistacchi
  • Oli: soia e olio di canola
Riassunto: CoQ10 si trova in alcuni alimenti, in particolare carni di organi. Inoltre, sembra che sia come altrettanto ben assorbito attraverso gli alimenti in quanto è attraverso gli integratori.

CoQ10 è un liposolubile, composto vitaminico-like che sembra avere molti benefici per la salute.

E ‘coinvolto nella produzione di energia cellulare e serve come antiossidante.

Queste proprietà lo rendono utile per la conservazione delle cellule e la prevenzione e il trattamento di alcune malattie croniche.

CoQ10 ha dimostrato di contribuire a migliorare la salute del cuore e la regolazione dello zucchero nel sangue, assistenza nella prevenzione e nel trattamento del cancro e ridurre la frequenza delle emicranie.

Si potrebbe anche ridurre il danno ossidativo che porta ad affaticamento muscolare, danni alla pelle e malattie del cervello e del polmone.

CoQ10 può essere trovato come un supplemento che sembra essere ben tollerato. Inoltre, si è trovato in alcuni alimenti come organi animali, verdure e legumi.

Dal momento che la produzione di CoQ10 diminuisce con l’età, gli adulti di ogni età potrebbero trarre beneficio da più di esso.

Sia che si consumano più alimenti con un alto contenuto di CoQ10 o prendere integratori, CoQ10 potrebbe beneficiare la vostra salute.