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Caffè Nap: Can caffeina prima di un pisolino livelli di spinta di energia?

Bere caffè prima di un pisolino può sembrare controintuitivo.

Tuttavia, molte persone avallino questa abitudine come un modo per aumentare i livelli di energia.

Questo articolo fornisce una sguardo dettagliato alla scienza dietro sonnellini caffè e se offrono vantaggi.

caffè Nap

Un pisolino caffè si riferisce a bere il caffè prima di dormire per un breve periodo di tempo.

Questo è pensato per aumentare i livelli di energia a causa del suo effetto sulla adenosina, una sostanza chimica che favorisce il sonno ( 1 ).

Quando ci si sente stanchi, adenosina circola attraverso il corpo in quantità elevate. Dopo ti addormenti, i livelli di adenosina cominciano a cadere.

La caffeina compete con adenosina per i recettori nel cervello. Così, mentre la caffeina non diminuisce adenosina nel vostro corpo come il sonno fa, impedisce questa sostanza da essere ricevuto dal vostro cervello. Pertanto, ci si sente meno sonnolenza ( 1 , 2 , 3 ).

Gli scienziati sospettano che bere caffè prima di un pisolino può aumentare i livelli di energia, come il sonno aiuta il corpo sbarazzarsi di adenosina. A sua volta, la caffeina deve competere con meno adenosina per i recettori nel cervello ( 1 ).

In altre parole, il sonno può aumentare gli effetti del caffè aumentando la disponibilità dei recettori per la caffeina nel vostro cervello. Ecco perché un pisolino caffè può aumentare i livelli di energia più di caffè appena potabile o dormire .

Si potrebbe pensare che bere caffè sarebbe impedire di napping, ma tenere a mente che ci vuole del tempo fino a quando il corpo si sente gli effetti della caffeina.

Riassunto Un pisolino caffè comporta bere caffè prima di dormire per un breve periodo. E ‘pensato per aumentare i livelli di energia, aumentando la capacità del cervello di ricevere la caffeina.

La maggior parte degli esperti propongono che il modo migliore per fare un pisolino caffè è di consumare caffeina destra prima di addormentarsi per circa 15-20 minuti ( 4 , 5 ).

Questa tempistica è suggerito in parte perché ci vogliono circa tanto tempo per sentire gli effetti della caffeina ( 5 ).

Inoltre, si può cadere in una sorta di sonno profondo chiamato sonno a onde lente se si dorme per una mezz’ora o più.

Risvegli sonno lento può portare a dormire inerzia, uno stato di sonnolenza e disorientamento. Si ritiene che la limitazione sonnellini caffè per meno di 30 minuti può impedire questo ( 6 ).

L’ora del giorno che qualcuno prende un pisolino caffè può anche essere importante.

Un piccolo studio in 12 adulti sani trovato che i partecipanti che hanno avuto 400 mg di caffeina - l’equivalente di quattro tazze di caffè - sei, tre o zero ore prima di dormire tutti sperimentato sonno disturbato ( 7 ).

Questa ricerca indica che potrebbe essere meglio prendere sonnellini di caffè più di sei ore prima di coricarsi.

Infine, la quantità di caffeina consumata prima di un pisolino caffè sembra avere un impatto la sua efficacia.

La maggior parte la ricerca suggerisce che 200 mg di caffeina - circa due tazze di caffè - è la quantità approssimativa che serve per sentirsi più attenti ed eccitato al risveglio ( 4 , 5 , 8 ).

Riassunto Bere circa due tazze di caffè prima di dormire per 20 minuti può essere il modo migliore per raccogliere i benefici di pisolini di caffè. Per evitare disturbi del sonno notturno, l’assunzione di caffeina dovrebbe cessare sei ore prima di coricarsi.

Anche se la logica dietro sonnellini caffè sembra plausibile, ricerca per sostenere rivendicazioni che aumentano l’energia più di sonnellini o il caffè da solo è limitata.

Tuttavia, i pochi studi che esistono sono promettenti.

Uno studio condotto in 12 adulti ha mostrato che i partecipanti che hanno preso 200 mg di caffeina seguito da un pisolino di 15 minuti prima di essere immessi in un simulatore di guida per due ore sentivano 91% in meno di sonnolenza al volante rispetto a quelli che non hanno avuto la caffeina e un pisolino ( 4 ).

Lo studio ha anche riscontrato che coloro che non hanno completamente addormentarsi durante il periodo pisolino ancora hanno mostrato un miglioramento di energia ( 4 ).

Uno studio simile in 10 persone ha stabilito che coloro che hanno preso 150 mg di caffeina prima di dormire per meno di 15 minuti a sentire molto meno sonnolenza durante le due ore in un simulatore di guida, rispetto al gruppo di controllo ( 9 ).

Un altro piccolo studio ha dimostrato che l’assunzione di 200 mg di caffeina seguita da un pelo di 20 minuti è più efficace nel migliorare l’energia e le prestazioni in attività di computer di napping inclusa lavaggio viso o esposizione alla luce ( 5 ).

Infine, ulteriori ricerche suggeriscono che il consumo di caffeina e pisolini insieme aumenta la vigilanza e l’energia durante il lavoro notturno più di caffeina o dormire da solo ( 8 , 10 ).

Mentre i risultati di questi studi implicano che i peli di caffè sono efficaci a incrementare l’energia, sono piccoli e l’uso di caffeina in forma di pillola.

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare il caffè come liquido prima pisolini migliora l’energia e la vigilanza al risveglio.

Sommario Alcune ricerche suggeriscono che la combinazione di caffeina con sonnellini è più energizzante di caffeina o dormire da solo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi risultati si applicano specificamente per bere il caffè prima di pisolini.

Non è sorprendente che molte persone vogliono provare a prendere sonnellini caffè per aumentare i livelli di energia o di migliorare la vigilanza.

Tuttavia, la ricerca per sostenere l’efficacia dei sonnellini caffè è limitato.

Se siete interessati a incorporare i peli di caffè nella vostra giornata, di tenere presente il tipo e la quantità di caffè che si beve.

La dose di caffeina utilizzata nella maggior parte degli studi è equivalente a circa due tazze di caffè. Il consumo di questa quantità di caffè liquido probabilmente ha gli stessi effetti di prendere le pillole di caffeina prima di un pisolino, ma non è stato testato.

Inoltre, bere il caffè con gli zuccheri o aromi aggiunti prima di dormire può diminuire l’efficacia di un pisolino caffè - caffè nero è un’opzione più sana .

Infine, l’eccessiva assunzione di caffeina può causare irrequietezza, ansia, tremori muscolari e altri problemi in alcune persone. La caffeina può anche disturbare il sonno se consumato meno di sei ore prima di coricarsi ( 7 ).

La maggior parte degli esperti di salute concordano sul fatto che fino a 400 mg di caffeina al giorno - l’equivalente di circa quattro tazze di caffè - è sicuro per la maggior parte delle persone ( 11 , 12 ).

Ricordate questo apporto massimo di caffeina giornaliera consigliata se si aumenta il consumo di caffè per iniziare a prendere sonnellini di caffè.

Sommario Mentre sonnellini di caffè può migliorare i livelli di energia, è ancora necessario essere consapevoli del tipo di caffè e la quantità di caffeina che si consumano.

Caffè sonnellini possono aumentare l’energia più di caffè o di dormire da soli, anche se la ricerca per sostenere questo effetto è limitato.

Circa 2 tazze di caffè a destra prima di un pisolino di 20 minuti può essere il modo migliore per trarre vantaggi.

Per evitare disturbi del sonno notturno, smettere di bere caffè almeno sei ore prima di coricarsi.

Caffè sonnellini possono essere certamente la pena di provare, a patto che non si va in mare con il consumo di caffeina.

Caffè Nap: Can caffeina prima di un pisolino livelli di spinta di energia?
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