Pubblicato in 18 June 2019

Cetriolo Diet Review: funziona per perdita di peso?

La dieta cetriolo è una dieta a breve termine che promette la perdita di peso rapida.

Ci sono molte versioni della dieta, ma la maggior parte sostengono si può perdere fino a 15 libbre (7 kg) in 7 giorni.

Mentre i cetrioli sono sani, si potrebbe chiedere quanto sia efficace questa dieta è davvero.

Questo articolo esamina i pro ei contro della dieta cetriolo e se si tratta di un modo sostenibile per perdere peso.

Diet Review Scorecard
  • Punteggio totale: 2.0
  • La perdita di peso veloce: 3
  • la perdita di peso a lungo termine: 1
  • Facile da seguire: 2
  • qualità Nutrizione: 2
BOTTOM LINE: La dieta cetriolo aiuta la perdita di peso a breve termine, limitando l’apporto calorico. Tuttavia, la dieta è carente di nutrienti, estremamente restrittive, e, in definitiva insostenibili.
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La dieta cetriolo è a breve termine perdita di peso dieta . La maggior parte delle versioni della pretesa dieta che segue per 7-14 giorni può portare a una perdita di peso di 15 libbre (7 kg).

In effetti, i sostenitori della dieta a volte usano lo slogan, “7 giorni per 7 chilogrammi.”

La dieta consiste principalmente di cetrioli, insieme ad alcuni cibi ricchi di proteine, come le uova, pollo, pesce e noci.

Si raccomanda di sostituire la maggior parte degli alimenti con i cetrioli, il che significa anche altri tipi di frutta e verdura dovrebbero essere ridotti al minimo.

Dal momento che la dieta priva di varietà, in seguito per più di 14 giorni non è raccomandato.

Infine, mentre molti hanno propagandato i suoi effetti di perdita di peso, nessuno studio suffragare tali indicazioni.

Riassunto La dieta cetriolo è una dieta dimagrante che promette di aiutare a perdere 15 libbre (7 kg) in 7-14 giorni. Si compone principalmente cetrioli in coppia con alcuni alimenti ricchi di proteine.

Non ci sono regole standard per questa dieta, a parte la raccomandazione di mangiare cetrioli a maggior parte dei pasti.

La dieta ti ricorda che ogni volta che si sente fame, si dovrebbe mangiare un cetriolo.

La teoria è che, poiché i cetrioli sono a basso contenuto di calorie , si può mangiare come molti come si desidera e di essere ancora in un deficit calorico.

I cetrioli sono a basso contenuto di proteine , una sostanza nutritiva che il vostro corpo ha bisogno per mantenere la salute della vostra pelle, muscoli e articolazioni. Per questo motivo, la dieta consiglia di accoppiamento dei cetrioli con alcuni alimenti ricchi di proteine (1, 2, 3).

Inoltre, si è permesso di aggiungere alcuni carboidrati ai pasti, come ad esempio pane, riso integrale, o patate.

Mentre le regole della dieta varia, si può scegliere di essere più o meno severe per il cibo che si mangia.

Sintesi di seguire la dieta cetriolo, mangiare cetrioli ogni volta che si sente affamati. È possibile aggiungere piccole porzioni di cibi ricchi di proteine, come uova, carne magra, ricotta e noci.

Nessuno studio ha analizzato la dieta cetriolo specifico. Tuttavia, si può aspettare di perdere peso , mentre in seguito, come è molto basso in calorie.

Tuttavia, questa perdita di peso si verifica solo per 7-14 giorni - la lunghezza della dieta. E ‘improbabile che si perde una notevole quantità di peso e tenerlo fuori una volta si riprende la vostra dieta normale (4).

diete restrittive sono difficili da attaccare al lungo termine. Al contrario, le diete che sono facili da implementare e aderire a cedere in genere molto meglio, risultati più sostenibili (4, 5).

Un’analisi ha rilevato che una dieta molto basso contenuto calorico inferiore a 800 calorie al giorno non è stato efficace per la perdita di peso a lungo termine. Il più restrittiva della dieta, tanto più difficile è stato per i partecipanti a seguire (6).

Anche se può sembrare che il consumo di una quantità infinita di cetrioli aggiungerebbe in calorie, il media di 10 once (300 grammi) di cetriolo ha solo 45 calorie. Anche se avete mangiato 10 cetrioli, questo sarebbe totale solo 450 calorie (7).

Inoltre, cetrioli forniscono soltanto un piccolo numero di sostanze nutritive, come potassio , vitamina C e vitamina K. Mancano proteine, grassi, fibre, calcio, ferro, e molti altri nutrienti necessari per una buona salute (7).

Anche se si aggiungono proteine ​​per ogni pasto, è improbabile che si incontra le vostre esigenze quotidiane a causa della limitata varietà di cibo.

Infine, la maggior parte delle persone a riacquistare il peso perduto dopo la fine di un rigoroso programma di perdita di peso come questo, soprattutto se la dieta non ha insegnato comportamenti alimentari sani, come il controllo delle porzioni e la lettura di etichette nutrizionali (5, 8).

Per perdere peso e migliorare la vostra salute, è meglio mangiare una dieta ricca di varietà. Mirare a mangiare molti cereali diversi integrali, verdure, frutta, grassi sani e proteine ​​magre e-impianto di base.

Riassunto La dieta cetriolo è molto basso in calorie ed è probabile che portare alla perdita di peso a breve termine. Tuttavia, è probabile che si potranno ritrovare qualsiasi peso perso dopo la fine della dieta.

Mentre si può perdere peso temporaneamente, gli aspetti negativi della dieta superano qualsiasi dei suoi potenziali benefici.

E ‘molto restrittiva

La dieta cetriolo limita la maggior parte dei gruppi di prodotti alimentari e incoraggia a mangiare quasi solo cetrioli per un massimo di due settimane.

Questa dieta non è solo nutrizionalmente insufficiente, ma promuove anche comportamenti alimentari negative, come la dieta estrema, che possono portare a un rapporto malsano con il cibo.

La ricerca mostra che la dieta restrittiva è una forma di disturbi alimentari , che possono influenzare negativamente la capacità di controllare l’assunzione di cibo (9, 10, 11).

Nonostante i modelli di restrizione alimentare, questa forma di disturbi alimentari è fortemente associata con lo sviluppo di obesità (9, 10, 11).

A basso contenuto di grassi e proteine

Cetrioli possono essere una buona fonte di nutrizione quando accoppiato con una dieta equilibrata.

Tuttavia, i cetrioli sono naturalmente a basso contenuto di calorie, così come proteine ​​e grassi, che sono due macronutrienti essenziali. Una singola 10 once (300 grammi) cetriolo fornisce solo 2 grammi di proteine ​​e 0,3 grammi di grassi (7).

La proteina è importante per molte funzioni nel vostro corpo, come ad esempio la produzione di enzimi e ormoni, la manutenzione della struttura della pelle, e la crescita muscolare (3, 12, 13).

Nel frattempo, il grasso fornisce una fonte concentrata di calorie, con 9 calorie per grammo. Inoltre, i grassi sono importanti per la funzione nervosa, salute del cervello, e l’assorbimento di vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K ( 14 ,15).

La dieta suggerisce cetrioli abbinamento con le fonti di alimenti ricchi di proteine, come il pollo o uova, che fornirà alcune proteine ​​e grassi.

Tuttavia, la ricerca mostra che le proteine ​​deve essere consumato ad ogni pasto per aiutare la manutenzione del muscolo e la crescita (12).

Non è sostenibile

La dieta cetriolo non è progettato per essere seguita per più di 7-14 giorni.

Esso non può essere sostenuta a lungo termine, in quanto è molto basso contenuto di calorie e non fornirà una fonte completa di nutrizione.

Ad esempio, una tipica giornata sulla dieta cetriolo avrebbe fornito circa 800 calorie. Ciò include circa 6 cetrioli, una porzione di pollo o pesce, 2 uova, 1 tazza di ricotta , e poche altre verdure (7).

Tenete a mente che alcune versioni della dieta sono ancora più restrittive.

Estrema restrizione calorica può portare a un metabolismo più lento nel corso del tempo, in quanto questa è la risposta del corpo alla fame reale o percepita (8, 16).

Di conseguenza, è molto più probabile per riguadagnare qualsiasi peso perso - anche se si continua a mangiare meno calorie di quanto si faceva prima di iniziare la dieta (16).

Infine, limitando varietà cibo non è divertente o nutriente. Mentre è importante mantenere dolci e altre prelibatezze al minimo, gli esseri umani anche godere di cibo per il suo gusto, ricordi e celebrazioni.

Non c’è assolutamente alcuna ragione per limitare interi e sani alimenti, come pesce , cereali integrali, verdura e frutta (17).

Riassunto La dieta cetriolo è molto restrittiva e può promuovere abitudini alimentari disordinate. E ‘a basso contenuto di proteine, grassi e le calorie e non sostenibile a lungo termine.

Questa dieta richiede di mangiare cetrioli ad ogni pasto e la maggior parte degli snack.

Perché la dieta è povera di proteine, raccomanda di aggiungere una fonte di proteine ad ogni pasto.

Di seguito è riportato un elenco di cibi consentiti sulla dieta cetriolo:

  • Ortaggi: cetrioli, pomodori, spinaci, sedano e altre verdure in piccole quantità
  • Proteine: pollo, manzo magra, pesce, uova, yogurt greco, ricotta, formaggio cheddar
  • Carboidrati: riso, patate, pane integrale
  • Grassi: olio d’oliva

Non ci sono linee guida chiare sulle bevande, ma maggior parte delle versioni della dieta raccomandano una bevanda a basso contenuto calorico, come ad esempio l’acqua o tè.

Sommario cetrioli devono essere inclusi in tutti i pasti. Cibi ricchi di proteine, come il pollo o uova, dovrebbe essere aggiunto ad ogni pasto principale. Stick per le bevande a basso contenuto calorico, come l’acqua o il tè.

Mentre la dieta non richiede di evitare tutti gli alimenti specifici, incoraggia la sostituzione più cibo con i cetrioli.

Ecco un elenco delle restrizioni tipiche della dieta cetriolo:

  • Frutta: Questi sono in genere limitati a frullati o parti di un piccolo pasto.
  • Tecniche di cottura: Anche se questi non sono discussi, tostatura proteine è preferito, come è un metodo di cottura inferiore calorico rispetto frittura.
  • Gli alimenti ricchi di zuccheri : Dolci come caramelle, dolci, e soda dovrebbero essere limitati.
Riassunto Nessun alimenti devono essere evitati in questa dieta. Tuttavia, gli alimenti ad alto contenuto di grassi e ricchi di zuccheri sono in genere limitati o completamente evitato.

Ecco un esempio di menù di tre giorni della dieta cetriolo:

Giorno 1

  • Colazione: 2 uova con un lato di cetrioli e le erbe
  • Spuntino: 2 cetrioli
  • Pranzo: insalata di cetrioli con succo di limone e yogurt greco
  • Spuntino: 2 cetrioli
  • Cena: pollo arrosto e cetrioli con un lato di riso integrale

Giorno 2

  • Colazione: cetriolo frullato (cetriolo mescolato con una mela verde e spinaci)
  • Spuntino: 1 cetriolo e una manciata di mandorle
  • Pranzo: 1 cetriolo, 1 arancia, e un paio di fette di formaggio
  • Spuntino: tè verde
  • Cena: 1 cetriolo e ricotta

3 ° giorno

  • Colazione: Whole-grain toast, cetrioli e formaggio
  • Spuntino: 2 cetrioli
  • Pranzo: insalata di cetrioli con i pomodori e olio d’oliva
  • Spuntino: 1 mela verde
  • Cena: scottato salmone , cetrioli e patate al forno

Nelle versioni molto rigide di questa dieta, si può avere solo due cetrioli ogni spuntino.

Ci sono poche informazioni disponibili sulle dimensioni delle porzioni di alimenti non cetriolo.

Riassunto L’accento è posto a mangiare principalmente cetrioli ad ogni pasto.

In seguito la dieta cetriolo può comportare la perdita di peso se si può attaccare ad esso per almeno una settimana.

Tuttavia, una volta che si riprende la vostra dieta normale, è probabile ritrovare tutto il peso che hai perso.

Inoltre, la dieta è carente di nutrienti, estremamente restrittive, e, in definitiva insostenibili.

Se siete alla ricerca di perdita di peso sostenibile, a lungo termine, si sta meglio a seguito di una dieta equilibrata, ricca di nutrienti che promuove una varietà di cibi e di evitare una grave restrizione calorica.