Pubblicato in 10 January 2019

Do Detox diete e Cure funziona davvero?

Disintossicazione (disintossicazione) diete sono più popolari che mai.

Queste diete pretendono di pulire il sangue ed eliminare le tossine nocive dal vostro corpo.

Tuttavia, non è del tutto chiaro come lo fanno, che cosa composti specifici che si suppone per eliminare, e se anche il lavoro.

Questa è una recensione dettagliata delle diete detox e dei loro effetti sulla salute.

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Detox diete sono generalmente interventi dietetici a breve termine intese ad eliminare le tossine dal vostro corpo.

Una tipica dieta detox coinvolge un periodo di digiuno, seguito da una rigorosa dieta di frutta, verdura, succhi di frutta e acqua. A volte una disintossicazione include anche le erbe, tisane, integratori e due punti pulisce o clisteri.

Questo è affermato di:

  • Appoggiate le organi dal digiuno
  • Stimolare il fegato per sbarazzarsi di tossine
  • Promuovere l’eliminazione delle tossine attraverso le feci, l’urina, e il sudore
  • migliorare la circolazione
  • Fornire il vostro corpo con nutrienti sani

terapie di disintossicazione sono più comunemente consigliati a causa della potenziale esposizione a sostanze chimiche tossiche per l’ambiente o la vostra dieta. Questi includono sostanze inquinanti, sostanze chimiche di sintesi, metalli pesanti e altri composti nocivi.

Queste diete sono anche sostenuto per aiutare con vari problemi di salute, tra cui l’obesità , problemi digestivi, malattie autoimmuni, infiammazioni, allergie, gonfiore e stanchezza cronica (1).

Tuttavia, la ricerca umana sul diete detox è carente, e la manciata di studi che esistono sono significativamente viziata (2, 3 ).

SINTESI Disintossica sono interventi a breve termine intese ad eliminare le tossine dal vostro corpo. Stanno sostenuto per aiutare vari problemi di salute.

Ci sono molti modi per fare una dieta detox - che vanno dalla totale digiuni da fame a modifiche alimentari più semplici.

La maggior parte delle diete detox coinvolgere almeno uno dei seguenti (1):

  • Il digiuno per 1-3 giorni.
  • Bere succhi di frutta freschi di frutta e verdura, frullati, acqua e tè.
  • Bere solo liquidi specifici, come ad esempio l’acqua salata o succo di limone.
  • alimenti Eliminare ad alto contenuto di metalli pesanti, inquinanti e allergeni.
  • L’assunzione di integratori o erbe.
  • Evitare tutti gli alimenti allergenici, poi lentamente li reintrodurre.
  • L’uso di lassativi, due punti pulisce, o clisteri.
  • Esercitare regolarmente.
  • Completamente eliminando alcool, caffè, sigarette e zucchero raffinato .

Detox diete variano di intensità e durata.

SINTESI Ci sono molti tipi di detoxes. Essi comportano quasi sempre il digiuno, mangiare cibi specifici, evitando ingredienti nocivi e / o l’assunzione di integratori.

Detox diete raramente identificano le tossine specifiche che mirano a rimuovere. I meccanismi con cui lavorano sono anche poco chiaro.

In realtà, c’è poco da alcuna prova che Detox diete eliminare tutte le tossine dal corpo.

Cosa c’è di più, il vostro corpo è in grado di pulizia se stesso attraverso il fegato, le feci, l’urina, e sudore. Il fegato rende innocue le sostanze tossiche, poi assicura che vengono rilasciati dal corpo ( 3 ,4, 5, 6, 7).

Nonostante questo, ci sono alcune sostanze chimiche che non possono essere facilmente rimossi da questi processi, compresi gli inquinanti organici persistenti (POP), ftalati, bisfenolo A (BPA), e metalli pesanti ( 3 ,8, 9, 10, 11).

Questi tendono ad accumularsi nel tessuto adiposo o nel sangue e può richiedere molto tempo - anche anni - per il vostro corpo per irrigare (12, 13, 14).

Tuttavia, questi composti in genere vengono rimossi da o limitati oggi in prodotti commerciali (15).

Nel complesso, non ci sono prove che le diete detox contribuiscono ad eliminare qualsiasi di questi composti.

SINTESI Detox diete raramente identificano le tossine specifiche che stanno rivendicati da rimuovere, e la prova che essi rimuovere le tossine a tutti manca. Il tuo corpo si può cancellare dalla maggior parte delle tossine attraverso il fegato, le feci, l’urina, e sudore.

Alcune persone relazione sensazione più mirato ed energico durante e dopo diete detox.

Tuttavia, questo ha migliorato il benessere può essere semplicemente dovuta ad eliminare gli alimenti trasformati, alcol e altre sostanze insalubri dalla vostra dieta.

Si può anche ottenere vitamine e minerali che mancavano prima.

Detto questo, molte persone riferiscono anche sentirsi molto male durante il periodo di disintossicazione.

Effetti sulla perdita di peso

Pochissimi studi scientifici hanno indagato le diete detox come la perdita di peso impatto (2).

Mentre alcune persone possono perdere un sacco di peso rapidamente , questo effetto sembra essere dovuto alla perdita di depositi liquidi e carboidrati piuttosto che di grassi. Questo peso è di solito riguadagnato rapidamente una volta che si va fuori la pulizia.

Uno studio in donne coreane in sovrappeso ha esaminato la dieta detox di limone , che si limita ad una miscela di acero organico o sciroppi di palma e il succo di limone per sette giorni.

Questo peso corporeo dieta significativamente ridotto, BMI, percentuale di grasso corporeo, vita-fianchi rapporto, circonferenza vita, marcatori di infiammazione, insulino-resistenza, e livelli circolanti di leptina (16).

Se una dieta detox coinvolge restrizione calorica severa, sarà certamente causare la perdita di peso e miglioramento della salute metabolica - ma è improbabile per aiutare a mantenere il peso fuori a lungo termine.

Detox diete, a breve termine digiuno, e lo stress

Diverse varietà di diete detox possono avere effetti simili a quelli di breve termine o di digiuno intermittente .

il digiuno a breve termine può migliorare vari marcatori di malattia in alcune persone, tra cui una migliore leptina e la sensibilità all’insulina (17, 18).

Tuttavia, questi effetti non si applicano a tutti. Gli studi in donne mostrano che sia un 48 ore di digiuno e di un periodo di 3 settimane di ridotto apporto calorico possono aumentare i livelli di ormone dello stress (19, 20).

In cima a quello, cade nelle diete possono essere un’esperienza stressante , in quanto coinvolgono resistere alle tentazioni e di sentire la fame estrema (21, 22).

SINTESI Detox diete possono aiutare con perdita di peso a breve termine, anche se sono necessari ulteriori studi. Alcune diete detox possono somigliare regimi digiuno intermittente, che possono migliorare alcuni biomarcatori di salute.

Alcuni aspetti di diete detox possono avere benefici per la salute, come ad esempio (4):

  • Evitare fonti alimentari di metalli pesanti e inquinanti organici persistenti
  • Perdere il grasso in eccesso
  • Esercitare regolarmente e sudorazione
  • Mangiare intere, nutriente, cibi sani
  • Evitare alimenti trasformati
  • L’acqua potabile e tè verde
  • Limitare lo stress, rilassante, e ottenere un buon sonno

Seguendo queste linee guida è in genere legata a una migliore salute - indipendentemente dal fatto che siete su una dieta detox.

SINTESI Diversi aspetti della diete detox può aiutare la vostra salute. Questi includono evitando le tossine ambientali, esercizio, mangiare cibo nutriente, acqua potabile, limitando lo stress e rilassante.

Prima di fare qualsiasi tipo di disintossicazione, è importante prendere in considerazione i possibili effetti collaterali.

Calorie Restriction Grave

Diverse diete detox raccomandano il digiuno o grave restrizione calorica. Il digiuno a breve termine e l’apporto calorico limitato può provocare stanchezza , irritabilità, e l’alito cattivo.

il digiuno a lungo termine può provocare l’energia, vitamine e carenze di minerali, così come squilibrio elettrolitico e persino la morte (23).

Inoltre, i metodi di pulizia del colon, che sono a volte raccomandato durante detoxes, possono causare disidratazione, crampi, gonfiore addominale , nausea e vomito (24).

sovradosaggio

Alcune diete detox possono comportare il rischio di un’overdose di integratori, lassativi, diuretici, e persino l’acqua.

V’è una mancanza di regolamentazione e di controllo nel settore di disintossicazione, e molti alimenti di disintossicazione e integratori non può avere alcun fondamento scientifico.

Nel peggiore dei casi, l’ingrediente etichette dei prodotti di disintossicazione possono essere imprecisi. Questo può aumentare il rischio di sovradosaggio, potenzialmente con conseguente gravi - e anche mortali - effetti (25).

Popolazioni a rischio

Certe persone non dovrebbero avviare qualsiasi disintossicazione o di regimi calorici restrittivi senza consultare un medico prima.

Popolazioni a rischio includono i bambini, gli adolescenti, gli adulti più anziani, coloro che sono malnutriti, in stato di gravidanza le donne o che allattano, e le persone che hanno problemi di zucchero nel sangue, come il diabete o un disturbo alimentare .

SINTESI Detox diete possono limitare severamente l’energia e nutrienti, che presentano diversi rischi per la salute. Alcuni gruppi di persone non dovrebbero mai fare diete detox.

Il tuo corpo è spesso esposto a sostanze tossiche. Tuttavia, la maggior parte del tempo, può rimuoverli senza aiuto supplementare.

Mentre diete detox può sembrare allettante, i loro benefici probabilmente non hanno nulla a che fare con le tossine di conquista in quanto piuttosto con l’eliminazione vari cibi non sani .

Un approccio molto più intelligente è quello di mangiare più sano e migliorare il vostro stile di vita piuttosto che andare su una pulizia potenzialmente pericolosa.