Pubblicato in 18 January 2019

Non Vitamine nulla di buono?

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D: So che la vitamina D-3 è utile, ma per quanto riguarda gli altri? Se le vitamine aiutano, quelli che dovrebbero maggior parte delle persone prendere ogni giorno, al fine di rimanere in buona salute? Cerco di mangiare bene, ma a volte è più carboidrati rispetto a frutta e verdura.

Mentre è vero che a seguito di una dieta bilanciata e nutriente dovrebbe fornire la maggior parte delle sostanze nutritive necessarie, fattori quali l’età, condizioni di salute, e scelte di vita può aumentare il vostro bisogno di alcune vitamine e minerali.

La vitamina D-3 è forse una delle vitamine più noti molte persone sono carenti , specialmente durante i mesi invernali.

Tuttavia, ci sono molte altre vitamine e minerali persone possono avere bisogno di integrare con per una serie di motivi.

Età

Quando invecchiamo, la nostra capacità di assorbire la vitamina B-12 diminuisce perché il nostro corpo produce meno acido dello stomaco. Infatti, fino al 30 per cento delle persone di età superiore ai 50 non può produrre abbastanza acido dello stomaco per assorbire adeguatamente la vitamina B-12 (1).

Cosa c’è di più, gli adulti più anziani sono generalmente carenti in altre vitamine del gruppo B (come la B-6 e folati). Per queste ragioni, è una buona idea per le persone più di 50 per prendere una vitamina di alta qualità B-complesso.

farmaci

Alcuni farmaci hanno dimostrato di esaurire nutrienti specifici. Loro includono:

  • controllo delle nascite
  • inibitori della pompa protonica per il reflusso acido, come Prilosec (2)
  • farmaci che abbassano il colesterolo
  • alcuni farmaci per il diabete

Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per esaurimento degli elementi nutritivi legata alla droga.

Condizioni mediche

Alcune condizioni mediche possono aumentare il bisogno di nutrienti specifici, come ad esempio:

  • diabete di tipo 2
  • cancro
  • Morbo di Crohn
  • malattie renali
  • problemi alimentari

Ad esempio, le persone con diabete di tipo 2 espellono magnesio attraverso la loro urina, aumentando la necessità di sostituire i negozi di magnesio attraverso la dieta o integratori (3).

Altri fattori che aumentano le esigenze nutrizionali sono la gravidanza e l’allattamento al seno , a seguito di una cattiva alimentazione, il fumo, e le mutazioni genetiche come la MTHFR. Vegani e vegetariani rigorosi anche bisogno di integrare con le sostanze nutrienti, come gli acidi grassi omega-3 B-12, lo zinco, e.

Per le persone generalmente sane che mangiano una dieta varia, prendere un multivitaminico non è probabile necessario. Tuttavia, aggiungendo i seguenti supplementi per una dieta sana può beneficiare la maggior parte delle persone:

  • La vitamina D. Nei mesi invernali come esposizione alla luce solare diminuisce, prendendo una alta qualità D-3 supplemento di vitamina è importante per la maggior parte delle persone. Il vostro medico può suggerire una dose a seconda delle vostre livelli ematici di vitamina D.
  • Omega 3. Di alta qualità pillole di olio di pesce può contribuire alla salute generale, come questi supplementi hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione e beneficiare la salute del cuore. Quelle che assumono farmaci che fluidificano il sangue devono consultare il medico prima di prendere le pillole di olio di pesce.
  • Del complesso B vitamine. L’aggiunta di una buona qualità di vitamina del complesso B per la vostra routine è una scelta intelligente, come le vitamine B possono avere un impatto positivo sui livelli di energia e la salute cellulare complessiva. Integratori del complesso B può essere particolarmente utile per le persone sopra i 50 e quelli che mangiano una dieta limitata.

Tenete a mente che una dieta ricca di integrali, alimenti non trasformati è il modo migliore per garantire la si sta fornendo il vostro corpo con quello di cui ha bisogno per prosperare. Gli integratori possono mai offrire la complessa serie di benefici che forniscono cibi integrali.

Ricordate, è importante acquistare integratori da un marchio testato indipendentemente rinomata, come la Food and Drug Administration non regola la qualità di integratori come fanno per i farmaci. E come sempre, assicuratevi di seguire le raccomandazioni di dosaggio corretto.


Jillian Kubala è un dietista registrato con sede a Westhampton, NY. Jillian ha conseguito un master in nutrizione da Stony Brook University School of Medicine, nonché una laurea in scienza della nutrizione. Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, corre uno studio privato in base all’estremità orientale di Long Island, NY, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere il benessere ottimale attraverso i cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, spendendo il suo tempo libero che tende alla sua piccola azienda agricola che comprende orti e giardini e un gregge di polli. Entrare in contatto con lei attraverso il suo sito web o su Instagram .