Pubblicato in 2 November 2017

8 punte di dieta per aiutare a combattere l'endometriosi

L’endometriosi è valutato per interessare come molti come uno su 10 donne in tutto il mondo (1, 2).

E ‘una malattia che coinvolge il sistema riproduttivo in cui il tessuto endometriale simile cresce al di fuori dell’utero in aree come ovaie, addome e intestino. Normalmente, il tessuto endometriale si trova solo all’interno dell’utero (1).

I sintomi includono periodi dolorosi e forte sanguinamento, dolore durante i rapporti, i movimenti intestinali dolorosi e infertilità.

La causa di endometriosi è sconosciuta, e non v’è attualmente alcuna cura.

Tuttavia, alcuni alimenti possono aumentare o diminuire il rischio di endometriosi, e alcune donne trovano che un cambiamento di dieta può aiutare a ridurre i sintomi.

Qui ci sono 8 i cambiamenti di dieta che può essere di aiuto nella gestione di endometriosi.

Salmon, Wild Rice e barbabietoleCondividi su Pinterest

Grassi omega-3 sono grassi, anti-infiammatori sani che possono essere trovati in pesci grassi e di altre fonti animali e vegetali.

Alcuni tipi di grassi, quali oli vegetali contenenti grassi omega-6, possono promuovere dolore e l’infiammazione. Tuttavia, grassi omega-3 si ritiene di avere l’effetto opposto, in qualità dei mattoni delle molecole inflammation- e di alleviare il dolore del vostro corpo (3).

Dato che l’endometriosi è spesso associata ad un aumento del dolore e l’infiammazione, avente un elevato rapporto di omega-3 grassi omega-6 nella dieta può essere particolarmente utile per le donne con questa malattia (1).

Inoltre, un elevato rapporto di omega-3 grassi omega-6 ha dimostrato di inibire la sopravvivenza delle cellule endometriali in studi in provetta. Prove preliminari suggeriscono che i grassi omega-3 possono aiutare scoraggiare l’impianto di cellule endometriali in primo luogo (1, 4, 5, 6).

Inoltre, uno studio osservazionale ha trovato che le donne che hanno consumato la più alta quantità di grassi omega-3 sono stati 22% in meno di probabilità di avere l’endometriosi, rispetto alle donne che hanno consumato gli importi più bassi (4, 7).

Infine, i ricercatori hanno trovato che l’assunzione di supplementi di olio di pesce contenente grassi omega-3 può diminuire in modo significativo i sintomi mestruali e il dolore (3, 8 ).

Tuttavia, l’evidenza è inconcludente. Altri studi osservazionali hanno trovato alcuna associazione tra assunzione di grassi e il rischio di endometriosi (4).

Tuttavia, se si mangia più pesce grasso o prendere integratori di omega-3, aumentando l’assunzione di questi grassi è uno dei più semplici cambiamenti nella dieta si può fare per combattere il dolore e l’infiammazione endometriosi associata.

Sommario: grassi Omega-3 hanno proprietà anti-infiammatorie, e hanno dimostrato di contribuire a diminuire il dolore periodo. Cosa c’è di più, un elevato apporto di grassi omega-3 è stata associata ad un ridotto rischio di endometriosi.

Negli ultimi anni, i grassi trans sono diventati tristemente famosi per essere malsana.

La ricerca ha scoperto che i grassi trans aumentano i livelli di colesterolo “cattivo” LDL e diminuiscono “buono” colesterolo HDL, aumentando così il rischio di malattie cardiache e di morte (9).

I grassi trans vengono creati quando i grassi insaturi liquidi vengono sabbiate con idrogeno fino a diventare solido. I produttori in genere creano grassi trans per dare ai loro prodotti una durata più lunga e la consistenza più spalmabile.

Questo li rende perfetti per l’uso in una varietà di oggetti fritti e trasformati, come cracker, ciambelle, patatine fritte e dolci.

Tuttavia, a partire nel 2018 la Food and Drug Administration (FDA) vieterà i grassi trans in tutti i prodotti alimentari a causa del pericolo che rappresentano per la salute. Fino ad allora, è prudente evitare i prodotti che contengono grassi trans.

In particolare, le donne con endometriosi dovrebbero evitarli. Uno studio osservazionale ha trovato che le donne che hanno mangiato la più alta quantità di grassi trans avevano un 48% aumento del rischio di endometriosi (7).

Uno studio non è affatto conclusiva, ma evitando i grassi trans è una buona raccomandazione a prescindere.

Si può dire se un prodotto ha grassi trans leggendo l’ etichetta . Tutto ciò che contiene parzialmente idrogenati grassi contiene grassi trans troppo.

Riassunto: I grassi trans, che si trovano in alcuni alimenti trasformati, aumentano il rischio di malattie cardiache. Alcune evidenze ha anche dimostrato che essi possono aumentare il rischio di endometriosi.

La carne rossa , specialmente elaborati di carne rossa, è stato collegato a un più alto rischio di alcune malattie. Infatti, sostituendo carne rossa con un’altra fonte proteica può migliorare l’infiammazione, che è spesso associato con endometriosi (10, 11).

Inoltre, uno studio osservazionale ha trovato che le donne che mangiavano più carne e prosciutto avuto un aumento del rischio di endometriosi, rispetto a coloro che mangiavano poca carne o prosciutto (4).

Tuttavia, altri due studi non sono riusciti a trovare lo stesso risultato (4).

Alcune evidenze suggeriscono che un elevato apporto di carne rossa può essere associata a più alti livelli di estrogeni nel sangue (12, 13).

Poiché endometriosi è una malattia estrogeno-dipendenti, più elevati livelli di estrogeni nel sangue possono aumentare il rischio della condizione (14).

Attualmente non è sufficiente una ricerca sulla carne rossa e l’endometriosi di fare una raccomandazione solido.

Anche se le prove di corrente è in conflitto, alcune donne possono beneficiare di ridurre il loro consumo di carne rossa.

Riassunto: La carne rossa è stata associata ad un più alto rischio di endometriosi in alcuni studi. Essa può anche portare ad un aumento dei livelli di estrogeni.

Frutta , verdura e cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali e fibra .

Riempire il piatto con una combinazione di questi alimenti assicura che la vostra dieta è ricco di sostanze nutritive essenziali e riduce al minimo il consumo di calorie vuote.

Questi alimenti ed i loro benefici possono essere particolarmente importante per coloro che hanno l’endometriosi.

Infatti, un elevato apporto di fibre può abbassare i livelli di estrogeni (15).

Ciò significa che una dieta ricca di fibre può essere un’ottima strategia per le donne con endometriosi.

Frutta, verdura e cereali integrali sono le migliori fonti di fibra alimentare. Questi alimenti forniscono anche antiossidanti, che possono anche aiutare a combattere l’infiammazione.

Uno studio ha trovato che le donne con endometriosi che hanno seguito una dieta ricca di antiossidanti per quattro mesi con esperienza maggiore capacità antiossidante e diminuzione marker di stress ossidativo (16, 17).

Un altro studio ha trovato che i supplementi di antiossidanti che si è diminuito in modo significativo il dolore endometriosi legati (18).

Uno studio ha esaminato direttamente il rapporto tra l’endometriosi e mangiare frutta e verdure verdi. Si è riscontrato che una maggiore assunzione di questi alimenti è stato associato ad un minor rischio di condizione (19).

Tuttavia, i risultati non sono stati coerenti. Un altro studio ha trovato che un alto consumo di frutta è stato associato ad un aumentato rischio di endometriosi (20).

Una possibile spiegazione è che mangiare più frutta viene spesso con un aumento del consumo di pesticidi . Alcuni tipi di pesticidi possono avere effetti simili agli estrogeni, che potrebbe, a sua volta, influenzare l’endometriosi (4, 20).

Senza più ricerca, non è possibile dire con certezza come frutta e verdura prese influenzano l’endometriosi. Tuttavia, l’evidenza attuale suggerisce che a seguito di una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può essere una buona strategia.

Sommario: Frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibra alimentare, che può aiutare a diminuire la concentrazione di estrogeni nel corpo. Essi forniscono anche vitamine, minerali e antiossidanti, che possono aiutare a combattere il dolore e lo stress ossidativo.

Gli operatori sanitari raccomandano spesso che le donne con endometriosi ridurre i loro caffeina e alcol prese.

Diversi studi hanno trovato che le donne con endometriosi tendono a consumare una maggiore quantità di alcol rispetto alle donne senza la malattia (20, 21, 22).

Eppure, questo non dimostra che elevata assunzione di alcol provoca endometriosi. Per esempio, potrebbe significare che le donne con endometriosi tendono a bere più alcol a causa della malattia.

Inoltre, molti altri studi hanno trovato alcun legame tra assunzione di alcol e l’endometriosi (19, 21, 23, 24).

Allo stesso modo, il legame potenziale con la caffeina non è chiaro.

Mentre alcuni studi hanno trovato che la caffeina o caffè assunzione è stata associata ad un più alto rischio di endometriosi, una grande revisione ha trovato che l’assunzione di caffeina non aumenta il rischio della condizione (4, 25).

Nonostante questi risultati, l’alcool e l’assunzione di caffeina sono stati entrambi associati a un aumento dei livelli di estrogeni, la proteina che trasporta gli estrogeni in tutto il corpo (25, 26, 27).

Sebbene non vi sia una chiara prova che collega la caffeina o alcool per il rischio o la gravità di endometriosi, alcune donne preferiscono ancora ridurre o eliminare queste sostanze dalle loro diete.

Riassunto: Alcune ricerche suggeriscono che la caffeina e l’alcol può aumentare il rischio di endometriosi. Inoltre, un elevato apporto di caffeina può aumentare i livelli di estrogeni. Mentre questa prova non è affatto conclusiva, alcune donne preferiscono ancora a ridurre le loro assunzioni.

Ridurre al minimo l’assunzione di alimenti trasformati è una buona idea per quasi chiunque, e così facendo può anche aiutare con la gestione di endometriosi.

Prodotti alimentari trasformati sono spesso ad alto contenuto di grassi malsani e zucchero , a basso contenuto di sostanze nutritive essenziali e fibre e possono favorire dolore e l’infiammazione (21, 28).

grassi omega-6 presenti negli oli vegetali, come il mais, semi di cotone e olio di arachidi, possono aumentare il dolore, crampi uterina e l’infiammazione (3).

D’altra parte, i grassi omega-3 presenti nel pesce, noci e di lino possono contribuire a ridurre il dolore, crampi e l’infiammazione (3, 8 ).

Di conseguenza, limitare l’assunzione di alimenti quali dolci, patatine, cracker, caramelle e cibi fritti possono aiutare a minimizzare il dolore endometriosi legate.

Per ancora più di impatto, sostituire gli alimenti trasformati con coloro che potrebbero aiutare a gestire l’endometriosi, come il grasso di pesce , cereali integrali o frutta fresca e verdura.

Sommario: Processed alimenti sono a basso contenuto di importanti nutrienti e fibre, e spesso contengono grassi malsani e zuccheri aggiunti, entrambi i quali promuovono l’infiammazione e il dolore.

Alcune diete possono contribuire a ridurre i sintomi di endometriosi.

Dieta senza glutine

Una dieta priva di glutine non è spesso raccomandata per le persone che non hanno la malattia celiaca o una specifica sensibilità al glutine. È restrittiva e può essere povera di fibre e sostanze nutritive, mentre in alto amidi raffinati.

Tuttavia, v’è qualche evidenza che una dieta priva di glutine può beneficiare individui con endometriosi.

Uno studio in 207 donne con dolore endometriosi severa ha trovato che il 75% di loro ha sperimentato una diminuzione significativa del dolore dopo 12 mesi che seguono una dieta priva di glutine (29).

Questo studio non ha incluso un gruppo di controllo, per cui l’effetto placebo non può essere rappresentato.

Tuttavia, un altro studio in 300 donne ha trovato risultati simili, e lo ha fatto includere un gruppo di controllo. Un gruppo ha preso il farmaco solo, mentre l’altro gruppo ha preso il farmaco e ha seguito una dieta priva di glutine (30).

Alla fine dello studio, il gruppo seguendo la dieta priva di glutine ha sperimentato una significativa riduzione del dolore pelvico.

Low-FODMAP dieta

La dieta a basso FODMAP può anche essere utile per le donne che hanno l’endometriosi.

Questa dieta è stata progettata per alleviare i sintomi intestinali nei pazienti con sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Richiede evitare cibi ad alto contenuto di FODMAPs, un termine che significa oligo- fermentabile, di- e monosaccaridi e polioli.

Gut batteri fermentano FODMAPs, con conseguente produzione di gas che provoca dolore e disagio in quelli con IBS (31).

Uno studio condotto in soggetti con o IBS o IBS e endometriosi ha scoperto che una dieta a basso FODMAP migliorato i sintomi di IBS nel 72% di coloro che avevano sia l’endometriosi e l’IBS, rispetto al 49% in quelli con IBS solo (32).

Sia la dieta priva di glutine e dieta a basso FODMAP possono essere restrittiva e un po ‘difficile da gestire. Tuttavia, essi possono offrire sollievo per i sintomi di endometriosi.

Se si decide di dare una di queste diete una prova, è una buona idea per rispondere con un dietista per creare un piano che funziona per voi.

Riassunto: Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta priva di glutine può contribuire a ridurre i sintomi di endometriosi, mentre una dieta a basso contenuto FODMAP può ridurre i sintomi di IBS in donne che hanno l’endometriosi e IBS.

Alcune diete endometriosi raccomandano l’eliminazione di soia dalla vostra dieta. Questo perché la soia contiene fitoestrogeni, che sono composti vegetali che possono mimare l’estrogeno.

Tuttavia, è in gran parte sconosciuto come fitoestrogeni influenzano l’endometriosi.

Alcuni dati suggeriscono che possono essere dannosi. Uno studio ha trovato che le donne nutriti formula della soia, come i bambini avevano più del doppio del rischio di endometriosi rispetto alle donne che non sono stati nutriti formula di soia, come i bambini (33).

Inoltre, alcuni studi su animali e segnalazioni di casi di donne con endometriosi hanno segnalato effetti negativi associati con l’assunzione di integratori a base di soia (34, 35, 36, 37).

Eppure, molti studi che hanno esaminato la dieta alimentare di soia nelle donne con endometriosi hanno trovato esattamente il contrario.

Uno studio ha trovato che l’assunzione di soia non è stata associata con il rischio di endometriosi, e di altri tre studi hanno trovato che l’assunzione di soia diminuito il rischio o la gravità di esso (38, 39, 40, 41).

È interessante notare che un fitoestrogeni chiamato puerarin è attualmente oggetto di studi su animali come potenziale trattamento per endometriosi (42, 43).

I ricercatori hanno proposto che invece di aumentare gli effetti estrogeno-simile nel corpo, fitoestrogeni hanno l’effetto opposto, bloccando gli effetti degli estrogeni e di ridurre l’endometriosi (4, 40, 44, 45).

In generale, gli estrogeni si lega ai recettori delle cellule che compongono i tessuti.

Gli effetti di fitoestrogeni sono più deboli di quelle degli estrogeni stessa. Quindi il ragionamento va che quando fitoestrogeni si legano ai recettori degli estrogeni, un minor numero di recettori non occupati sono disponibili per gli estrogeni ad agire per. Questo può comportare un effetto anti-estrogeni nel corpo.

La poca prova che esiste sembra supportare questa teoria. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni possono essere fatte circa gli effetti della soia e di altri fitoestrogeni su endometriosi.

Riassunto: Alcune fonti raccomandano di evitare la soia, ma non è chiaro se si tratta di una buona raccomandazione. Mentre alcune evidenze suggeriscono che la soia può avere effetti negativi sulla endometriosi, altri studi hanno trovato che diminuisce il rischio di endometriosi.

Non esiste una cura per l’endometriosi, e trattamenti chirurgici o medici restano i metodi più efficaci per gestire la condizione.

Tuttavia, un cambiamento di dieta è un approccio complementare che può aiutare alcune donne a gestire i propri sintomi.

Tenete a mente che, come sintomi della malattia variano da persona a persona, i trattamenti che funzionano meglio per una donna non può essere giusto per un altro.

Prendetevi il tempo per sperimentare con i suggerimenti di cui sopra per trovare l’approccio che fa per voi.