Pubblicato in 13 June 2019

Fieno greco: un erba con benefici per la salute impressionante

Il fieno greco è una pianta a lungo utilizzato nella medicina alternativa. Si tratta di un ingrediente comune in piatti indiani e spesso preso come un supplemento.

Questa erba può avere numerosi benefici per la salute.

In questo articolo si spiega tutto ciò che c’è da sapere sul fieno greco, compresi i suoi benefici, gli effetti collaterali, e gli usi.

Il fieno greco in ottone BowlCondividi su Pinterest

Il fieno greco ( Trigonella foenum-graecum ) è una pianta che si trova circa 2-3 piedi (60-90 cm) di altezza. Ha foglie verdi, piccoli bianchi fiori e baccelli che contengono piccoli semi d’oro-marrone (1).

Per migliaia di anni, il fieno greco è stato utilizzato in medicina alternativa e cinese per il trattamento di malattie della pelle e molte altre malattie (1).

Recentemente, è diventato un comune della famiglia spezie agente e ispessimento. Può anche essere trovato in prodotti come saponi e shampoo.

Semi di fieno greco e polvere sono utilizzati anche in molti piatti indiani per il loro profilo nutrizionale e leggermente dolce, sapore di nocciola.

SINTESI Il fieno greco è una pianta interessante con diversi usi e molti potenziali benefici per la salute.

Un cucchiaio (11.1 grammi) di semi di fieno greco intere contiene 35 calorie e vari nutrienti ( 2 ):

  • Fibra: 3 grammi
  • Proteine: 3 grammi
  • Carboidrati: 6 grammi
  • Grassi: 1 grammo
  • Ferro: il 20% del valore giornaliero (DV)
  • Manganese: 7% del DV
  • Magnesio: 5% del DV
SINTESI semi di fieno greco hanno un profilo nutrizionale sano, che contiene una buona quantità di fibre e sali minerali, tra cui ferro e magnesio.

Il latte materno è la migliore fonte di nutrizione per lo sviluppo del vostro bambino (3).

Tuttavia, alcune madri possono lottare per produrre quantità sufficienti (3).

Mentre la prescrizione di farmaci sono comunemente usati per incrementare la produzione del latte materno, la ricerca suggerisce che il fieno greco può essere un’alternativa sicura e naturale.

Uno studio di 14 giorni in 77 neo-mamme ha scoperto che bere il tè alle erbe con semi di fieno greco ha aumentato la produzione di latte materno, che ha aiutato i bambini guadagnano più peso ( 4 ).

Un altro studio ha diviso 66 madri in tre gruppi. Uno ha ricevuto il tè fieno greco, il secondo un placebo, e la terza nulla.

Il volume del latte materno pompato aumentato da circa 1,15 once (34 ml) in gruppi di controllo e placebo a 2,47 once (73 ml) nel gruppo fieno greco (5).

Questi studi hanno usato il fieno greco tisana al posto di integratori, ma gli integratori possono avere effetti simili (5, 6).

Anche se questa ricerca è incoraggiante, si dovrebbe discutere tutte le preoccupazioni circa la produzione di latte materno con l’ostetrica o il medico.

Sommario La ricerca suggerisce che il fieno greco può aumentare la produzione latte materno e il tasso di aumento di peso nei neonati.

Uno dei motivi più comuni gli uomini usano integratori di fieno greco è quello di aumentare il testosterone .

Alcuni studi hanno trovato che ha effetti benefici , tra cui un aumento della libido.

In uno studio di 8 settimane, 30 uomini di età compresa tra college effettuate 4 sedute di pesi a settimana, con la metà di loro ricevere 500 mg di fieno greco al giorno (7).

Anche se il gruppo non-integratore ha subito un leggero calo di testosterone, il gruppo fieno greco ha mostrato un aumento. Questo gruppo ha avuto anche una riduzione del 2% del grasso corporeo (7).

Uno studio di 6 settimane previsto 30 uomini con 600 mg di estratto di fieno greco per valutare i cambiamenti nella funzione sessuale e la libido. La maggior parte dei partecipanti hanno riferito una maggiore resistenza e un miglioramento della funzione sessuale (8).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

SINTESI La ricerca iniziale suggerisce che il fieno greco possono aumentare i livelli di testosterone e la funzione sessuale negli uomini.

Fenugreek può aiutare condizioni metaboliche, come il diabete .

Sembra interessare entrambi i tipi 1 e 2 il diabete, insieme con l’aumento della tolleranza generale di carboidrati nelle persone senza queste condizioni (9, 10, 11).

In uno studio, le persone con diabete di tipo 1 ha preso 50 grammi di polvere di semi di fieno greco a pranzo ea cena. Dopo 10 giorni, i partecipanti hanno sperimentato migliori livelli di zucchero nel sangue e la riduzione dei livelli di colesterolo totale e LDL (cattivo) (12).

In un altro studio, le persone senza diabete hanno fieno greco. Hanno sperimentato una riduzione del 13,4% dei livelli di zucchero nel sangue 4 ore dopo l’assunzione (13).

Questi benefici possono essere dovuti al ruolo di fieno greco nel migliorare la funzione dell’insulina. Detto questo, gli effetti osservati in studi usando intero in polvere fieno greco o semi possono essere in parte dovuto alla alta fibra contenuto (14).

SINTESI L’evidenza supporta il ruolo di fieno greco nel controllo della glicemia e il trattamento di tipo 1 e diabete 2.

Il fieno greco è stato usato per trattare una varietà di condizioni. Tuttavia, molti di questi usi non sono stati studiati abbastanza bene da poter giungere a conclusioni forti.

Ricerche preliminari suggeriscono che il fieno greco può essere di aiuto:

  • Controllo dell’appetito. Finora, 3 studi mostrano una riduzione del consumo di grassi e l’appetito. Uno studio di 14 giorni ha trovato che i partecipanti spontaneamente ridotta assunzione totale di grassi del 17% (15, 16, 17).
  • I livelli di colesterolo. Alcune evidenze indicano che il fieno greco può abbassare il colesterolo livelli e trigliceridi (18, 19).
  • Bruciore di stomaco. Uno studio pilota di 2 settimane in persone con frequenti bruciori di stomaco ha trovato che il fieno greco ha ridotto i loro sintomi. In realtà, i suoi effetti abbinati quelli dei farmaci antiacidi (20).
  • Infiammazione. Questa erba ha dimostrato gli effetti anti-infiammatori in ratti e topi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo negli esseri umani (21, 22).

Inoltre, alcune recensioni e segnalazioni aneddotiche da medicina tradizionale suggeriscono che il fieno greco può aiutare con colite ulcerosa, problemi della pelle , e numerose altre condizioni ( 23 ,24).

SINTESI Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, i risultati iniziali postulare che il fieno greco ha diversi altri benefici per la salute.

Il fieno greco è un ingrediente in molti integratori. Dal momento che le formulazioni differiscono, la dose raccomandata dipende dal supplemento. Non esiste un unico dose raccomandata.

Inoltre, il dosaggio può variare a seconda del beneficio che cercate.

La maggior parte della ricerca di testosterone-based utilizza solo circa 500 mg di estratto di fieno greco, mentre la ricerca in altre aree ha usato intorno 1.000-2.000 mg.

Se si utilizza il seme intero, le dosi di circa 2-5 grammi sembrano efficaci, ma varia da uno studio all’altro.

Supplementi dovrebbero generalmente essere presi prima o con un pasto. Dal momento che questo aiuti erba il controllo di zucchero nel sangue , può essere meglio prenderlo con il vostro pasto più alto contenuto di carboidrati del giorno.

Seguire sempre le istruzioni di dosaggio sulla sull’etichetta . In caso di dubbio, consultare il proprio operatore sanitario.

SINTESI Il tuo dosaggio di fieno greco dipende dal tipo di supplemento, così come il vostro obiettivo di salute.

Il fieno greco appare relativamente sicuro per le persone sane.

Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, meno gravi effetti collaterali come la diarrea e indigestione sono stati riportati alcuni casi.

Le persone possono anche sperimentare l’appetito ridotto, che potrebbe essere dannoso se si dispone di un disturbo alimentare o stanno cercando di aumentare di peso (16).

Inoltre, alcune persone riferiscono un odore del corpo strano e un po ‘dolce quando si completa, ma questo è confermato.

Dato il suo effetto sulla glicemia, fieno greco dovrebbe essere usato con cautela se si sta prendendo farmaci diabete o di altri integratori che abbassano i livelli di zucchero nel sangue.

Gli studi sugli animali suggeriscono che dosi molto elevate causano numerosi effetti collaterali, tra cui il danno al DNA, diminuzione della fertilità , problemi neurologici, e un aumentato rischio di aborto spontaneo.

Sebbene la maggior parte di questi effetti collaterali non sono state confermate nelle persone, e i dosaggi utilizzati sono insolitamente alto, alcuni scienziati sono preoccupati per l’uso di integratori di fieno greco (25).

E ‘sempre una buona idea controllare con un medico prima di iniziare un nuovo supplemento. Ancora più importante, assicurarsi che si sta prendendo una dose sicura.

Sommario Negli esseri umani, fieno greco può causare lievi effetti collaterali, anche se sembra relativamente sicuro al dosaggio corretto.

Il fieno greco è un’erba unica che è stato a lungo utilizzato nella medicina alternativa.

Sulla base delle prove disponibili, fieno greco ha benefici per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, aumentando il testosterone, e aumentando la produzione di latte nelle madri che allattano .

Il fieno greco può anche ridurre i livelli di colesterolo, inferiore infiammazione , e aiutare con il controllo dell’appetito, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questi settori.