Pubblicato in 2 January 2017

I 30 modi migliori per ottenere un ventre piatto

Perdere il grasso intorno al tronco può essere una battaglia.

Oltre ad essere un fattore di rischio per molte malattie, eccesso di grasso addominale può farti sentire gonfio e scoraggiato.

Fortunatamente, diverse strategie hanno dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre il girovita.

Se sognate di avere un ventre piatto, questo articolo può essere proprio quello che serve.

Qui ci sono 30 metodi della scienza-backed per aiutarvi a raggiungere il tuo obiettivo di un ventre piatto.

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E ‘un fatto ben noto che è necessario tagliare le calorie per produrre la perdita di peso .

Un approccio popolare è quello di ridurre l’apporto giornaliero da 500-1.000 calorie per aspettare di perdere circa 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana (1).

Detto questo, limitando l’apporto calorico troppo può essere controproducente.

Mangiare troppo poche calorie può causare una grave diminuzione nel vostro tasso metabolico , o il numero di calorie si bruciano su base giornaliera (2, 3, 4, 5).

In uno studio, un gruppo di persone che ha mangiato 1.100 calorie al giorno ha rallentato il loro tasso metabolico più di due volte tanto quanto quelli che hanno consumato circa 1.500 calorie al giorno per quattro giorni consecutivi (5).

Cosa c’è di più, questa diminuzione del tasso metabolico può persistere anche dopo che si inizia a comportarsi come si fa normalmente. Ciò significa che si può avere un basso tasso metabolico di quello che aveva prima di rigorose restrizioni l’apporto calorico (4, 6).

Pertanto, è importante che non si limita l’apporto calorico troppo o troppo a lungo.

Bottom Line: Mangiare troppo poche calorie può rallentare il tasso metabolico, anche a lungo termine. Pertanto, è importante non limitare le calorie troppo o troppo a lungo.

fibre solubili assorbono grandi quantità di acqua e rallentano il passaggio del cibo attraverso il tratto digerente.

Questo ha dimostrato di ritardare lo svuotamento dello stomaco, causando lo stomaco per ampliare e farvi sentire pieno ( 7 ,8).

Inoltre, fibra solubile può diminuire il numero di calorie che il corpo è in grado di assorbire dal cibo (9).

Mangiando solubile in fibra , vi sono anche meno probabilità di accumulare grasso intorno agli organi, che riduce la circonferenza della vita e il rischio di diverse malattie (10).

Uno studio osservazionale ha dimostrato che ogni aumento di 10 grammi nel assunzione di fibre solubili al giorno è diminuita aumento di grasso intorno al tronco del 3,7% nell’arco di cinque anni (11).

Buone fonti di fibre solubili includono avena, semi di lino, avocado, legumi, cavolini di Bruxelles e more.

Bottom Line: Mangiare fibra solubile è stato collegato a un ridotto rischio di sviluppare il grasso intorno al tronco.

I probiotici sono batteri vivi che sono suggerite a svolgere un ruolo importante nella perdita di peso e il mantenimento del peso (12, 13).

Le persone in sovrappeso e obesi hanno dimostrato di avere una diversa composizione dei batteri intestinali rispetto alle persone di peso normale, che può influenzare l’aumento di peso e la distribuzione del grasso (14, 15, 16).

Un consumo regolare di probiotici può spostare l’equilibrio verso flora intestinale benefici, riducendo il rischio di aumento di peso e l’accumulo di grasso nella cavità addominale.

Alcuni ceppi di probiotici hanno dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre il grasso della pancia . Questi includono (17, 18, 19 ,20, 21):

  • Lactobacillus fermentum
  • lactobacillus amylovorus
  • Lactobacillus gasseri

Alimenti probiotici sono alcuni tipi di yogurt, kefir, tempeh, kimchi e sottaceti.

Ci sono anche una vasta gamma di integratori probiotici disponibili. Tuttavia, questi integratori di solito contengono diversi ceppi di batteri, in modo da assicurarsi di scegliere uno che contiene almeno uno dei ceppi sopra menzionati.

Bottom Line: i probiotici possono aiutare a costruire la flora intestinale benefici. Alcuni Lactobacillus ceppi hanno dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre il girovita.

Facendo cardio o esercizio aerobico, è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la salute generale.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che è molto efficace a rafforzare il tronco e riducendo il vostro giro vita (22, 23, 24, 25).

Gli studi di solito consigliamo di fare 150-300 minuti di esercizio aerobico settimanale moderata-alta intensità, che si traduce in circa 20-40 minuti al giorno (26, 27).

Esempi di cardio includono corsa, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e canottaggio.

Bottom Line: Fare cardio moderata-alta intensità per 20-40 minuti al giorno ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il grasso della pancia.

Frullati di proteine sono un modo semplice per aggiungere proteine in più per la vostra dieta.

Ottenere abbastanza proteine nella dieta può aumentare il metabolismo , ridurre l’appetito e assistere con la perdita di grasso, in particolare da tronco (28, 29, 30, 31).

Inoltre, alcuni studi hanno suggerito che l’aggiunta di proteine ​​scuote per la vostra dieta perdita di peso può essere particolarmente efficace nel ridurre la circonferenza della vita (32, 33, 34).

Bottom Line: Proteine scuote sono un modo semplice per aggiungere proteine in più per la vostra dieta. La loro inclusione come parte di una dieta dimagrante ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il girovita.

acidi grassi monoinsaturi sono liquidi a temperatura ambiente e solitamente classificato tra i “grassi buoni”.

Gli studi dimostrano che le diete ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi possono impedire l’accumulo di grasso della pancia, il tipo più pericoloso di grasso (35, 36).

La dieta mediterranea è un esempio di una dieta che è ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi, ed è stato collegato a molti benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di obesità centrale (37, 38).

Gli alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi sono olio d’oliva, avocado, noci e semi.

Bottom Line: Le diete ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi possono ridurre il rischio di obesità centrale.

Limitare l’ assunzione di carboidrati è stato dimostrato di avere potenti benefici per la salute, soprattutto per la perdita di peso (39, 40).

Più in particolare, gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati bersaglio il grasso che ospita intorno agli organi e rende il vostro giro vita espandere (41, 42, 43, 44).

Alcuni studi suggeriscono anche che è possibile migliorare in modo significativo la salute metabolica e ridurre il giro vita con la semplice sostituzione carboidrati raffinati con carboidrati non trasformati, cibo intero (45, 46).

Studi osservazionali hanno dimostrato che le persone con i più alti assunzione di cereali integrali sono il 17% in meno di probabilità di avere eccesso di grasso addominale rispetto a quelli che consumano diete ricche di carboidrati raffinati (47).

Bottom Line: Limitare l’assunzione totale di carboidrati, così come semplicemente sostituire il vostro apporto di carboidrati raffinati con carboidrati cibo intero, può ridurre la circonferenza della vita e migliorare la vostra salute.

Perdere massa muscolare è un effetto collaterale comune della dieta.

Questo può essere dannoso per il tasso metabolico, come la perdita del muscolo diminuisce il numero di calorie si bruciano su base giornaliera (48).

Facendo esercizi di resistenza con regolarità può impedire questa perdita di massa muscolare e, a sua volta, aiutare a mantenere o migliorare il tasso metabolico (49, 50).

Inoltre, l’allenamento di resistenza può essere particolarmente efficace a rafforzare il tronco e riducendo il girovita (51, 52).

In realtà, che unisce la resistenza di formazione con l’esercizio aerobico sembra essere il più efficace per il dimagramento vostro giro vita (53).

Bottom Line: allenamento di resistenza può prevenire la perdita di massa muscolare spesso visto con la dieta, che possono aiutare a mantenere il tasso metabolico e ridurre la circonferenza della vita.

Esecuzione di esercizi mentre in piedi può beneficiare la vostra salute più di eseguire gli stessi esercizi in posizione seduta o utilizzando macchine di peso.

In piedi, si attiva più muscoli per mantenere l’equilibrio e tenere il vostro peso. Pertanto, si spenderà più energia lavoro fuori (54).

Uno studio ha confrontato gli effetti di piedi e seduti esercizi ha mostrato che alcuni esercizi in piedi sono aumentate attivazione muscolare da 7-25%, rispetto a seduta (55).

Un altro studio ha suggerito che in piedi può migliorare la respirazione, rispetto alla seduta (56).

Anche se questo può sembrare una modifica minore, può rafforzare il tronco e vale la pena provare.

Bottom Line: Fare esercizi in piedi, invece di seduta può bruciare più calorie, attivano i muscoli di più e migliorare l’ossigenazione e la capacità di respirare.

Aceto di mele è legata a diversi benefici per la salute impressionante , la maggior parte dei quali sono attribuiti principalmente al suo contenuto di acido acetico.

Diversi studi su animali hanno suggerito che l’acido acetico può ridurre l’accumulo di grasso corporeo (57, 58, 59).

Anche se gli studi umani sono un po ‘carente in questo settore, uno studio negli uomini obesi hanno mostrato che l’assunzione di un cucchiaio di aceto di mele ogni giorno per 12 settimane ridotto loro girovita di 0,5 pollici (1,4 cm), in media (60).

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Bottom Line: aceto di sidro di Apple è principalmente costituito da acido acetico, un composto che può ridurre l’accumulo di grasso corporeo.

Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è probabilmente il modo più efficace per raggiungere la perdita di peso e migliorare la vostra salute generale.

È interessante notare che gli studi hanno dimostrato che non è necessario esercitare vigorosamente per trarre benefici per la salute.

Regolari, passeggiate vivace hanno dimostrato di ridurre efficacemente il grasso corporeo totale e il grasso situato intorno al tronco (61, 62).

Infatti, camminando di buon passo per 30-40 minuti (circa 7.500 gradini) al giorno è stato collegato a una significativa riduzione del grasso della pancia pericoloso e un girovita più sottile (63).

Bottom Line: Camminare per 30 minuti al giorno può sottile il vostro giro vita e prevenire l’accumulo di grasso della pancia pericolosa.

Soda zuccherino, succhi di frutta e bevande energetiche sono generalmente caricati con lo zucchero e calorie liquide.

E ‘anche molto facile da bere grandi quantità alla volta, con conseguente abbondanza di calorie vuote.

La cosa con calorie liquide è che il cervello non registra loro come registra le calorie solidi. Pertanto, si finirà per consumare queste calorie in cima a tutto il resto che si mangia o beve (64, 65).

Uno studio ha dimostrato che ogni porzione giornaliera di una bevanda dolcificata con zucchero aumenta il rischio di obesità da un enorme 60% nei bambini (66).

Queste bevande sono generalmente caricati con fruttosio , che è stato collegato direttamente ad un aumento di grasso della pancia (67, 68, 69).

Bottom Line: Il tuo cervello non registra calorie liquide come esso registra le calorie solidi. Pertanto, sono aggiunti in cima a tutto il resto che si mangia e contribuire all’aumento di peso.

Il miglior singolo consigli dietetici si può dare a qualcuno è quello di basare la loro dieta in giro a mangiare più cibi integrali, un unico ingrediente.

cibi integrali vengono caricati con sostanze nutritive, fibre, acqua, vitamine e minerali.

Questo rende molto difficile overconsume questi alimenti, alcuni dei quali hanno anche i loro propri benefici per prevenire l’aumento di peso (70, 71).

Cercare di mangiare un sacco di cereali integrali, noci, legumi, frutta, verdura, latticini, pesce e carne non trasformati.

Bottom Line: tutto, alimenti un unico ingrediente sono caricati con sostanze nutritive, ed è difficile mangiare troppo di loro.

Ci sono almeno tre modi in cui l’acqua può aiutare a raggiungere un ventre piatto.

In primo luogo, si può aiutare con la perdita di peso , aumentando temporaneamente il tasso metabolico.

Infatti, l’acqua potabile può aumentare il dispendio energetico totale fino a 100 calorie al giorno (72, 73).

In secondo luogo, l’acqua potabile prima dei pasti può farti sentire più pieno, quindi dovrete in ultima analisi, mangiare meno calorie (74, 75, 76).

In terzo luogo, può aiutare ad alleviare la stitichezza e ridurre la pancia gonfiore (77, 78, 79).

Provate a bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto. Può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo.

Bottom Line: L’acqua potabile può aumentare il tasso metabolico, ti fanno sentire più piena e contribuire ad alleviare la costipazione, ognuno dei quali può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di un ventre.

Mangiare Memore è una tecnica che aiuti a riconoscere e far fronte con le vostre emozioni e sensazioni fisiche per quanto riguarda il cibo e la fame (80, 81).

Coinvolge rallentando, mangiare senza distrazioni, concentrandosi sui vostri spunti fame fisica e mangiare solo fino a quando si sente pieno (82).

La maggior parte degli studi concordano sul fatto che la consapevolezza nel mangiare aiuta a perdere peso, cambiando il vostro comportamento alimentare e ridurre i comportamenti legati allo stress, come lo stress di mangiare e binge eating (82, 83, 84).

Inoltre, è più probabile per aiutare a mantenere il peso fuori a lungo termine, in quanto si concentra su come cambiare il vostro comportamento.

Bottom Line: Da mangiare con consapevolezza, è possibile concentrarsi sulla vostra fame fisica e mangiare solo fino a quando si è soddisfatti. Che riduce il rischio di mangiare stress e abbuffate.

La più grande fonte di gas nella dieta è bevande gassate come la soda .

Le bolle in essa contengono anidride carbonica, che viene rilasciato dal liquido nello stomaco. Ciò può causare distensione dello stomaco o gonfiore.

Questo può succedere anche quando si mastica la gomma , bere con la cannuccia o parlare mentre si mangia.

Mangiare in silenzio, a bere da un vetro e lo scambio di bevande gassate fuori per l’acqua può aiutare a raggiungere un ventre.

Bottom Line: Bevande gassate e masticare possono entrambi causare distensione dello stomaco e gonfiore in alcune persone.

Un modo popolare per fare allenamento ad alta intensità è quello di eseguire intervalli di un’attività molto intensa, come sprint, il canottaggio o saltare, con brevi pause in mezzo.

Questo modo di esercitare rende il vostro corpo a bruciare più grassi e aumenta il tasso metabolico, anche molto tempo dopo che hai finito l’allenamento (85, 86, 87, 88).

formazione-alta intensità ha dimostrato di avere effetti superiori a bruciare i grassi, rispetto ad altri tipi di esercizi, ed è particolarmente efficace per il dimagrimento il punto vita (89, 90, 91).

Cosa c’è di più, questo tipo di esercizio occupa molto meno del vostro tempo rispetto ad altri tipi di esercizio, in quanto di solito può essere fatto in 10-20 minuti.

Bottom Line: formazione ad alta intensità aumenta bruciare i grassi e tasso metabolico, anche molto tempo dopo l’allenamento è finito. E ‘particolarmente efficace per il dimagrimento il punto vita.

Stress e ansia sono molto comuni, e la maggior parte delle persone li esperienza ad un certo punto della loro vita.

Lo stress è legato allo sviluppo di molte malattie, ed è anche un motivo comune per cui le persone tendono a mangiare o binge mangiare, spesso senza avere fame, in primo luogo (92, 93).

Inoltre, lo stress innesca l’organismo a produrre cortisolo, un ormone dello stress. E ‘stato conosciuto per aumentare l’appetito e portare specificamente per il deposito di grasso della pancia (94, 95, 96).

Questo può essere particolarmente dannoso nelle donne che hanno già una vita di grandi dimensioni, in quanto tendono a produrre più cortisolo in risposta allo stress, che aggiunge ulteriore ad un aumento di grasso della pancia (97).

Tenta di aggiungere alcune attività anti-stress per la vostra routine quotidiana, come lo yoga o la meditazione.

Bottom Line: Lo stress innesca la produzione di cortisolo, che aumenta l’appetito e le unità deposito di grasso della pancia.

Le proteine ​​sono il nutriente più importante quando si tratta di perdita di peso.

Il tuo corpo brucia più calorie digerire proteine di grassi o di carboidrati. Pertanto, una dieta ricca di proteine può spiegare un extra di 80-100 calorie bruciate al giorno (98, 99).

Le diete ad alto contenuto proteico riducono anche l’appetito, ti fanno sentire pieno e vi aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso (30, 100, 101, 102 ).

Inoltre, gli studi hanno osservato che le persone che mangiano più proteine ​​hanno girovita più sottile rispetto a quelli con assunzioni proteiche inferiori (32, 34, 103).

Come proteine molto hai bisogno dipende da molti fattori, come l’età, il sesso e livello di attività.

In generale, si dovrebbe mirare a ottenere il 20-30% delle calorie da proteine su base giornaliera. Questo può essere facilmente ottenuto incorporando una fonte di proteine in ogni pasto.

Bottom Line: Le diete ad alto contenuto proteico può aumentare il tasso metabolico, ridurre l’appetito e aiutare a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Essi sono anche legati ad abbassare i tassi di obesità addominale.

Quando si sta cercando di perdere peso, può essere utile per monitorare l’assunzione di cibo.

Ci sono diversi modi per farlo, ma i più popolari e più efficaci sono contare le calorie , tenere un diario alimentare e scattare foto del vostro cibo (104, 105, 106 ,107).

Non è necessario fare questo tutto il tempo, ma può essere buona per monitorare il vostro apporto per un paio di giorni di fila ogni poche settimane. Questo vi renderà più consapevoli del vostro apporto calorico e permetterà di regolare la vostra dieta di perdita di peso, se necessario.

Gli studi concordano sul fatto che le persone che seguono la loro assunzione di cibo sono più probabilità di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso (108).

Qui ci sono cinque applicazioni gratuite o siti web che consentono di monitorare facilmente il vostro nutrienti e apporto calorico.

Bottom Line: monitoraggio l’assunzione di cibo di tanto in tanto può aiutare a perdere peso, rendendo più consapevoli del vostro apporto calorico.

Le uova sono sani, ricchi di proteine e hanno alcune proprietà uniche di perdita di peso.

Un grande uovo è molto nutriente e contiene solo circa 77 calorie ( 109 ).

Gli studi hanno dimostrato che mangiare uova a colazione come parte di una dieta ipocalorica può causare fino al 65% maggiore perdita di peso nel corso di otto settimane, rispetto ad altri tipi di alimenti per la colazione (110, 111).

Una colazione di uova è stato anche dimostrato di ridurre in modo significativo l’apporto calorico per le prossime 24 ore, automaticamente e senza sforzo (100, 112).

Inoltre, le uova hanno dimostrato di essere più efficace nel ridurre il girovita di altri alimenti con lo stesso contenuto calorico (111, 113).

Bottom Line: Le uova sono ben consolidata proprietà di perdita di peso e possono essere più efficace nel ridurre la circonferenza della vita di altri alimenti quando abbinato per calorie.

Ottenere una quantità sufficiente di buon sonno è molto importante per la perdita di peso.

Gli studi hanno ripetutamente dimostrato dormire meno di cinque ore a notte per gli adulti e meno di 10 ore per i bambini è legato a un aumento del rischio di aumento di peso (114, 115).

Nelle donne, la durata del sonno breve è costantemente legata ad un aumento della dimensione di vita, rispetto a coloro che ottengono un sonno della buona notte (116, 117).

Allo stesso modo, le persone privati ​​del sonno sono fino al 55% in più di probabilità di diventare obesi (114, 118).

Per fortuna, spostando la durata del sonno da lunghezze inferiori a lunghezze sani ha dimostrato di contribuire a sradicare questi effetti (119).

Bottom Line: Chi dorme troppo poco sono molto più probabilità di aumentare di peso e hanno aumentato la circonferenza della vita, rispetto alle traversine normali.

Digiuno intermittente è un metodo di mangiare, in cui si ruota tra il mangiare e il digiuno per importi di tempo specifici.

I più popolari approcci digiuno intermittente stanno facendo un 24 ore di digiuno da due a quattro volte alla settimana o un 16: 8 veloce, dove si restringere la finestra di mangiare per otto ore al giorno, spesso tra il pranzo e la cena.

In generale, questo ti fa mangiare meno calorie complessiva, senza dover pensare coscientemente a questo proposito.

Mentre il digiuno intermittente è stato dimostrato solo di essere efficace come regolare, la restrizione calorica giornaliera a ridurre il grasso della pancia, molte persone trovano digiuno intermittente sia più facile attenersi a quanto perdita di peso diete tradizionali ( 120 ,121, 122, 123).

Bottom Line: il digiuno intermittente fa generalmente si mangiano meno calorie con poco sforzo restringendo la tua finestra “mangiare”. E ‘efficace nel ridurre il grasso della pancia e può essere più facile attenersi a rispetto ai tradizionali diete dimagranti.

In generale si consiglia di mangiare grassi del pesce una o due volte alla settimana.

Il pesce grasso è molto sano e ricco di essenziali a catena lunga omega-3 acidi grassi e proteine di buona qualità (124, 125).

Proteina ha dimostrato di aiutare con perdita di peso, e gli studi hanno suggerito che gli acidi grassi omega-3 possono anche contribuire a ridurre l’accumulo di grasso nella cavità addominale e fegato (126, 127, 128, 129).

Se non vi piace mangiare pesce grasso, è possibile ottenere gli acidi grassi a catena lunga da olio di pesce integratori di olio di pesce o.

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Bottom Line: Gli acidi grassi a catena lunga omega-3 da pesci grassi possono contribuire a ridurre l’accumulo di grasso intorno alla vita.

Aggiunta di zucchero è legata alla maggior parte delle malattie comuni nella società di oggi, tra cui le malattie cardiache, diabete di tipo 2 e steatosi epatica (130, 131, 132).

L’assunzione di zuccheri aggiunti è troppo alto nella maggior parte delle società, e gli americani mangiano circa 15 cucchiaini di tutti i giorni con aggiunta di zucchero ( 133 ).

Gli studi hanno dimostrato un legame diretto tra alto consumo di zuccheri aggiunti e una maggiore dimensione di vita, soprattutto nelle persone che bevono bevande zuccherate (134, 135, 136).

Aggiunta di zucchero è nascosto in vari alimenti, quindi è molto importante leggere le liste degli ingredienti sui prodotti alimentari.

Bottom Line: aggiunta di zucchero ha un collegamento diretto ad un aumento della circonferenza della vita, specialmente in coloro che bevono regolarmente bevande zuccherate.

L’olio di cocco contiene una combinazione unica di acidi grassi. È uno dei pochi alimenti che è ricco di trigliceridi a catena media (MCT).

Studi hanno dimostrato che la sostituzione di alcuni grassi alimentari con MCT può aumentare il dispendio energetico e ti fanno sentire più piena (137, 138, 139, 140).

Cosa c’è di più, l’olio di cocco ha dimostrato di ridurre in modo più efficace il formato della vita rispetto ad altri tipi di grassi (141, 142).

Tenete a mente che l’olio di cocco è ancora grasso con 9 calorie per grammo. Pertanto, è importante non solo aggiungere l’olio di cocco per la vostra dieta, ma piuttosto sostituire altre fonti di grassi con esso.

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Bottom Line: L’olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media. Sostituzione di altri grassi con olio di cocco può aumentare il dispendio energetico, ti fanno sentire pieno e ridurre la circonferenza della vita.

Scricchiolii e altri esercizi addominali possono trarre vantaggio sia la vostra salute generale e l’aspetto.

Facendo esercizi di base regolari, a rafforzare e aggiungere di massa per i muscoli addominali, che possono impedire mal di schiena che derivano dalla postura debole.

Un nucleo forte sarà anche migliorare la postura e sostenere la colonna vertebrale, che consente di apparire più alto e più sicuri.

Inoltre, esercizi di base aiutano a rafforzare i muscoli che alla fine tengono nel tuo ventre, che ti fa apparire più snella.

Puntate a fare esercizi di base che si impegnano tutti i muscoli del core, come tavole o pilates roll-up.

Bottom Line: . Rafforzando il vostro core, ci si allena i muscoli che tenere lo stomaco in Avendo abs ben addestrati, vi apparirà più alto, più sicuri e più snella.

Non zuccherato il caffè e il tè verde sono tra le bevande più sani del mondo.

Bere caffè ha dimostrato di aumentare il numero di calorie bruciate di circa il 3-11% (143, 144, 145).

Allo stesso modo, bere tè o l’assunzione di integratori di estratto di tè verde è stato dimostrato di aumentare la combustione dei grassi fino al 17% e il consumo calorico del 4% (146, 147, 148, 149).

Questo include il tè verde, tè nero e tè oolong.

Ancora più importante, gli studi su animali ed esseri umani hanno dimostrato che bere il caffè e il tè può ridurre il rischio di accumulare grasso della pancia, contribuendo a ridurre il girovita (150, 151).

Bottom Line: bere caffè o tè senza zucchero può aumentare la combustione dei grassi e ridurre il girovita.

L’alcol contiene sette calorie per ogni grammo, che in parte spiega perché le bevande alcoliche tendono ad essere caricato con calorie liquide.

Oncia per oncia, la birra contiene un numero simile di calorie come una bibita zuccherata, mentre il vino rosso contiene un enorme doppio di tale importo ( 152 , 153 , 154 ).

Anche se bere moderato è improbabile che possa influenzare l’aumento di peso, bere pesante è legata ad un aumento di peso, in particolare attorno al tronco (155, 156, 157).

Se si desidera un ventre piatto, si dovrebbe mirare a ridurre o saltare le bevande alcoliche.

Bottom Line: il consumo di alcol può contribuire all’aumento di peso, in particolare intorno al tronco.

Si può facilmente intrufolarsi attività in più nella vostra giornata, aumentando la quantità di attività non-esercizio che fate.

Ciò comporta a piedi, in piedi, agitarsi, muoversi e praticamente tutto diverso da esercizio fisico, dormire e mangiare (158).

Studi hanno dimostrato che solo in piedi, irrequietezza o camminare attorno può aumentare le calorie bruciate da cinque a sei volte, rispetto a seduta ancora (159, 160).

Uno studio ha suggerito che agitarsi, a piedi e in piedi potrebbe bruciare fino a 2.000 calorie in più al giorno, a seconda del livello di peso e l’attività (160).

Rendere il vostro obiettivo per muoversi a piedi mentre parla al telefono, in piedi regolarmente, il lavoro a una scrivania in piedi o prendere le scale quando possibile.

Bottom Line: L’aumento della quantità di attività non-esercizio che fate può aumentare in modo significativo il numero di calorie bruciate su base giornaliera.

Come si può vedere, ci sono molte strategie che possono aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di un ventre piatto.

Incorporando alcuni dei suggerimenti di cui sopra nella vostra routine quotidiana, si può arrivare a vedere il vostro pacchetto di sei prima che poi.

Tenete a mente che si può richiedere un certo tempo e fatica, ma sarà tutto vale la pena alla fine, se fatto correttamente.