Pubblicato in 24 June 2016

Grelina: L ' "ormone della fame", ha spiegato

La perdita di peso può essere duro, ma mantenere il vostro peso dopo una dieta è ancora più difficile.

La ricerca mostra una grande percentuale di persone a dieta riguadagnare tutto il peso che hanno perso nel giro di un anno (1). Peso ri-guadagno è in parte dovuto alla appetito e del vostro corpo gli ormoni di regolazione del peso , che cercano di mantenere e persino il grasso re-gain (2, 3, 4, 5).

La grelina, il “ormone della fame”, gioca un ruolo chiave perché segnala il cervello a mangiare (6, 7, 8).

I suoi livelli aumentano durante una dieta e intensificano la fame, il che rende difficile per perdere peso (9, 10).

Ecco tutto quello che c’è da sapere su questo ormone e come per tenerlo sotto controllo.

La grelina è un ormone prodotto nell’intestino. E ‘spesso chiamato l’ormone della fame, e talvolta chiamato lenomorelin.

Si viaggia attraverso il flusso sanguigno e al cervello, dove si racconta il tuo cervello per diventare affamati e cercare il cibo.

La funzione principale di grelina è quello di aumentare l’appetito. Rende si consumano più cibo, prende in più calorie e grassi negozio (7, 11).

Il grafico sottostante mostra come ratti iniettati con l’ormone avuto un rapido aumento di peso (12).

livelli di grelina

Inoltre, colpisce il sonno / veglia, il comportamento di ricompensa-cerca, sensazione di gusto e il metabolismo dei carboidrati (7, 11).

Questo ormone è prodotto nello stomaco e secreta quando lo stomaco è vuoto. Si entra nel flusso sanguigno e colpisce una parte del cervello nota come l’ipotalamo, che regola gli ormoni e l’appetito (11, 13 ).

Più alto è il livello, il più affamato vostro get. Più basso è il livello, più si sente pieno e più facile è quello di mangiare meno calorie.

Quindi, se si vuole perdere peso , abbassare i livelli di grelina può essere utile.

La grelina può suonare come un terribile, ormone dieta-distruggendo. Tuttavia, in passato ha svolto un ruolo nella sopravvivenza, aiutando le persone a mantenere un sano livello di grasso corporeo.

In questi giorni, se si sotto-mangiare o lottare ad aumentare di peso , livelli di grelina più elevati possono aiutare a consumare più cibo e calorie al giorno.

Bottom Line: La grelina è un ormone che invia un segnale al cervello per sentire la fame. Essa svolge un ruolo chiave nella regolazione dei livelli di assunzione di calorie e il grasso corporeo.

livelli di grelina aumentano di norma prima di un pasto, quando lo stomaco è vuoto. Poi diminuiscono poco dopo, quando lo stomaco è pieno (14).

Mentre si potrebbe supporre obese le persone hanno livelli più elevati, possono solo essere più sensibili ai suoi effetti. In effetti, alcune ricerche mostrano i loro livelli sono in realtà inferiori rispetto a persone magre (15, 16, 17).

L’altra ricerca suggerisce che le persone obese possono avere un recettore grelina eccessivamente attivo, conosciuto come GHS-R, che porta ad una maggiore assunzione di calorie (6, 7).

Eppure, indipendentemente dalla quantità di grasso corporeo che hai, i livelli di grelina aumentano e ti fanno fame quando si inizia una dieta. Questa è una risposta naturale per il vostro corpo, che cerca di proteggere l’utente da fame.

Durante una dieta, aumenta il tuo appetito e i livelli di “l’ormone pienezza” leptina scendono. Il tasso metabolico tende a diminuire in modo significativo, soprattutto quando si limita calorie per lunghi periodi di tempo (18, 19).

Per ovvie ragioni, questi adattamenti possono rendere significativamente più difficile perdere peso e tenerlo spento.

I vostri ormoni e metabolismo regolare per cercare di ri-guadagnare tutto il peso che hai perso.

Bottom Line: i livelli di grelina possono sorgere durante una dieta, aumentando la fame e rendendo più difficile perdere peso.

Nel giro di un giorno di iniziare una dieta, i livelli di grelina inizierà a salire. Questo cambiamento continua nel corso di settimane.

Uno studio sugli esseri umani ha trovato un aumento del 24% dei livelli di grelina su una dieta di 6 mesi (20).

In un altro studio perdita di peso dieta di 3 mesi, i ricercatori hanno trovato i livelli sono quasi raddoppiate da 770 a 1.322 pmol / litro (21).

Durante una dieta di bodybuilding di 6 mesi, che raggiunge un livello estremamente basso di grasso corporeo attraverso restrizioni dietetiche gravi, la grelina è aumentato del 40% (22).

Queste tendenze suggeriscono che più a lungo si dieta - e il più grasso corporeo e la massa muscolare si perde - il più alto i livelli aumenteranno.

Questo ti rende più fame, così diventa molto più difficile da mantenere il nuovo peso.

Bottom Line: i livelli di grelina aumentano in modo significativo su una dieta dimagrante. Più lunga è la dieta, tanto più i livelli aumenterà.

La grelina sembra essere un ormone che non può essere controllato direttamente con la droga, le diete o integratori.

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a mantenere sani i livelli:

  • Evitare gli estremi di peso: Sia l’obesità e anoressia alterano i livelli di grelina ( 23 ,24)
  • Dare priorità sonno: Povero il sonno aumenta i livelli, ed è stato collegato a un aumento della fame e aumento di peso (25, 26).
  • Aumentare la massa muscolare: una maggiore quantità di massa o muscolare priva di grassi sono associati a livelli più bassi (27, 28, 29).
  • Mangiare più proteine: una dieta ricca di proteine aumenta la pienezza e riduce la fame. Uno dei meccanismi base di questo è una riduzione dei livelli di grelina (30).
  • Mantenere un peso stabile: variazioni di peso drastica e yo-yo interrompono ormoni chiave, tra grelina (31).
  • Cycle le calorie: I periodi di maggiore assunzione di calorie in grado di ridurre gli ormoni della fame e aumentare la leptina. Uno studio ha trovato 2 settimane di 29-45% di calorie in diminuzione dei livelli di grelina del 18% (32).
Bottom Line: Mantenere un peso stabile, evitando lunghi periodi di dieta, mangiare più proteine e ottenere più sonno può aiutare a ottimizzare i livelli di grelina.

La grelina è un ormone molto importante della fame.

Essa svolge un ruolo importante nella fame, l’appetito e l’assunzione di cibo. A causa di questo, può avere grandi effetti sul vostro successo con la perdita di peso e la manutenzione.

Avendo un programma di dieta sostenibile e divertente, si può evitare la dieta yo-yo che provoca grandi fluttuazioni di peso e influenza negativamente gli ormoni.