Pubblicato in 11 July 2019

Top 9 benefici ed usi di Glycine

Glicina è un aminoacido che il corpo utilizza per creare le proteine, che ha bisogno per la crescita e il mantenimento del tessuto e per rendere sostanze importanti, come gli ormoni ed enzimi.

Il tuo corpo produce naturalmente glicina da altri aminoacidi, ma è anche trovato in alimenti ricchi di proteine ​​e disponibile come integratore alimentare.

Oltre ad essere un componente di proteine, glicina ha diversi altri benefici per la salute impressionante.

Ecco i primi 9 vantaggi e gli usi di glicina salute.

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Glycine è uno degli acidi tre aminoacidi che il corpo utilizza per fare il glutatione , un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi causati dai radicali liberi, che si ritiene essere alla base di molte malattie (1).

Senza abbastanza glicina, il corpo produce meno glutatione, che potrebbe influenzare negativamente come il corpo gestisce lo stress ossidativo nel tempo (2, 3).

Inoltre, poiché i livelli di glutatione naturalmente diminuiscono con l’età, assicurando che si ottiene abbastanza glicina quando si invecchia può beneficiare la vostra salute.

Riassunto Glycine aiuta l’organismo a produrre glutatione, un antiossidante importante che protegge il corpo contro i danni cellulari.

Glycine è anche uno dei tre aminoacidi che l’organismo usa per fare un composto chiamato creatina.

La creatina fornisce i muscoli con energia per svolgere rapide, brevi raffiche di attività, come il sollevamento pesi e sprint.

Quando combinato con l’allenamento di resistenza, l’integrazione con la creatina ha dimostrato di aumentare la massa muscolare, forza e potenza (4, 5, 6).

E ‘stato anche studiato per i suoi effetti benefici sulla salute delle ossa, la funzione del cervello e malattie neurologiche come il Parkinson e il morbo di Alzheimer (7, 8, 9).

Mentre il vostro corpo naturalmente crea la creatina e può essere ottenuto attraverso la dieta, ottenendo troppo poco glicina può ridurre la quantità si produce (10).

Riassunto Glycine è un componente di creatina, un composto che fornisce i muscoli con l’energia ed è stato associato ad altri benefici per la salute, come il miglioramento della salute delle ossa e le funzioni cerebrali.

Il collagene è una proteina strutturale che contiene grandi quantità di glicina. In effetti, ogni terza alla quarta aminoacido del collagene è glicina (11).

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. Esso fornisce la resistenza per i muscoli, pelle, cartilagine, sangue, ossa e legamenti.

Completando con il collagene è stato dimostrato a beneficio della salute della pelle, alleviare il dolore articolare e prevenire la perdita di massa ossea (12, 13, 14).

Pertanto, è importante che si ottiene abbastanza glicina per sostenere la produzione del vostro corpo di collagene.

Riassunto Glycine è l’aminoacido più abbondante nel collagene, una proteina strutturale che ha diversi benefici per la salute, tra cui per la pelle, le articolazioni e le ossa.

Molte persone lottano per ottenere un buon riposo notturno, o perché hanno difficoltà ad addormentarsi oa dormire.

Mentre ci sono diversi modi per migliorare la qualità del sonno , come non bere bevande contenenti caffeina alla fine della giornata o evitare schermi luminosi poche ore prima di coricarsi, glicina può anche aiutare.

Questo aminoacido ha un effetto calmante sul cervello e potrebbe aiutare a cadere e rimanere addormentato abbassando la temperatura corporea (15, 16).

La ricerca nelle persone con problemi di sonno ha dimostrato che l’assunzione di 3 grammi di glicina prima di coricarsi riduce il tempo necessario per addormentarsi, migliora la qualità del sonno, riduce sonnolenza diurna e migliora la cognizione ( 17 , 18 ).

Per questo motivo, la glicina può essere una buona alternativa alle pillole prescrizione sonno per migliorare la qualità del sonno durante la notte e la stanchezza durante il giorno.

Riassunto Glycine può favorire il sonno e migliorare la qualità del vostro sonno attraverso i suoi effetti calmante sul cervello e la sua capacità di abbassare la temperatura corporea.

Troppo alcol può avere effetti dannosi sul tuo corpo, soprattutto il fegato.

Ci sono tre tipi principali di danni al fegato indotta da alcol (19):

  • Fegato grasso: Un accumulo di grasso all’interno del vostro fegato, aumentando la sua dimensione.
  • Epatite alcolica: causato da infiammazione del fegato derivanti da-lungo termine, bere eccessivo.
  • Cirrosi alcolica: La fase finale della malattia epatica alcolica, che si verificano quando le cellule epatiche sono danneggiate e sostituite da tessuto cicatriziale.

È interessante notare che, la ricerca suggerisce che la glicina può ridurre gli effetti nocivi di alcol sul tuo fegato per prevenire l’infiammazione.

Essa ha dimostrato di ridurre le concentrazioni di alcol nel sangue dei ratti alcool-alimentato stimolando il metabolismo dell’alcol nello stomaco piuttosto che il fegato, che ha impedito lo sviluppo della steatosi epatica e cirrosi alcolica (20).

Cosa c’è di più, la glicina può anche contribuire a invertire i danni al fegato causati da eccessiva assunzione di alcol negli animali.

Mentre moderata danni al fegato indotta da alcol può essere invertito astensione da alcool, glicina può migliorare il processo di recupero.

In uno studio in ratti con danno epatico indotta da alcol, la salute delle cellule del fegato restituito al basale 30% più velocemente in un gruppo alimentato una dieta glicina contenente per due settimane rispetto al gruppo di controllo (21).

Nonostante reperti promettenti, studi sugli effetti di glicina sui danni al fegato indotta da alcol sono limitate agli animali e non possono essere tradotti all’uomo (22, 23, 24).

Riassunto Una dieta con glicina diminuisce e si inverte danno epatico indotta da alcol nei ratti, ma i suoi effetti sugli esseri umani non sono noti.

Una crescente evidenza suggerisce che la glicina offre protezione contro le malattie cardiache.

Impedisce l’accumulo di un composto che, in quantità elevate, è stato collegato ad aterosclerosi, l’indurimento e restringimento delle arterie (25, 26, 27, 28).

Questo amminoacido può anche migliorare la capacità del corpo di utilizzare l’ossido nitrico , una molecola importante che aumenta il flusso di sangue e abbassa la pressione sanguigna (29).

In uno studio osservazionale in oltre 4.100 persone con dolori al petto, più elevati livelli di glicina sono stati associati con un minor rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore a 7,4 anni di follow-up (28).

Dopo la contabilizzazione di farmaci che abbassano il colesterolo, i ricercatori hanno anche osservato un più favorevole colesterolo nel sangue profilo in persone che avevano livelli più elevati di glicina (28).

Cosa c’è di più, la glicina è stato trovato per ridurre i diversi fattori di rischio di malattie cardiache nei ratti alimentati con una dieta ad alto contenuto di zucchero (29).

Mangiare e bere troppo zucchero aggiunto può aumentare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di grasso nel sangue e promuovere l’aumento di grasso pericoloso intorno alla pancia - ognuno dei quali in grado di promuovere le malattie cardiache (30).

Pur incoraggiando, gli studi clinici sugli effetti di glicina sul rischio di malattie cardiache negli esseri umani sono necessari prima che possa essere raccomandato (31).

Riassunto Glycine può ridurre i fattori di rischio di malattia di cuore, impedendo l’accumulo di una molecola associata a malattie cardiache e aumentando la capacità del corpo di utilizzare l’ossido di azoto.

diabete di tipo 2 può portare a bassi livelli di glicina.

E ‘una condizione caratterizzata da alterata secrezione di insulina e di azione, che significa il tuo corpo non produce abbastanza insulina o che non risponde correttamente all’insulina fa (32).

L’insulina riduce i livelli di zucchero nel sangue, segnalando il suo assorbimento nelle cellule per l’energia o la conservazione.

È interessante notare che, a causa glicina ha dimostrato di aumentare la risposta all’insulina nei soggetti senza diabete, è suggerito che gli integratori di glicina possono migliorare la risposta all’insulina alterata nelle persone con diabete di tipo 2 (11, 33, 34).

Livelli più elevati di glicina sono associati a un ridotto rischio di diabete di tipo 2, anche dopo aver considerato altri fattori che sono associati con la condizione, come stile di vita (35, 36).

Pertanto, le persone con diabete di tipo 2 possono beneficiare di un’integrazione con glicina, se la ricerca è troppo preliminare per fare qualsiasi raccomandazioni specifiche.

Se si dispone di diabete di tipo 2, il modo migliore per ridurre la resistenza all’insulina è attraverso la perdita di peso tramite dieta ed esercizio fisico (37).

Riassunto Completando con glicina può migliorare l’azione dell’insulina ridotta, un segno distintivo del diabete di tipo 2. Tuttavia, la ricerca per rendere tutte le raccomandazioni specifiche per il suo utilizzo nelle persone con la condizione non è sufficiente.

Glycine può ridurre atrofia muscolare, una condizione che si verifica con l’invecchiamento, la malnutrizione e quando il corpo è sotto stress, come ad esempio con il cancro o gravi ustioni.

Deperimento muscolare porta ad una riduzione nociva della massa muscolare e della forza, che diminuisce stato funzionale e può complicare altre malattie potenzialmente presenti (38).

La leucina è stato studiato come trattamento per l’atrofia muscolare, in quanto inibisce fortemente la disgregazione muscolare e migliora la costruzione del muscolo (39).

Tuttavia, diversi cambiamenti nel corpo durante condizioni muscolo-spreco riducano l’efficacia dei leucina per stimolare la crescita muscolare.

È interessante notare che, nei topi con condizioni di atrofia muscolare, come il cancro , la ricerca ha dimostrato che la glicina era in grado di stimolare la crescita muscolare, mentre la leucina non era (40, 41).

Pertanto, glicina promettente per migliorare la salute, proteggendo i muscoli di sprecare durante le varie condizioni di sprecare (42).

Ancora, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.

Riassunto Glycine può preservare la massa muscolare in condizioni di sprecare, come il cancro, la malnutrizione e brucia, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.

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Glycine si trova in quantità variabili in carne, soprattutto in tagli difficili come il mandrino, rotondo e petto.

È inoltre possibile ottenere glicina da gelatina , una sostanza a base di collagene che viene aggiunto ai vari prodotti alimentari per migliorare la coerenza.

Altri e più pratici modi per aumentare l’assunzione di glicina sono:

Aggiungilo ai Cibi e bevande

Glycine è prontamente disponibile come integratore alimentare in capsule o in polvere. Se non vi piace l’assunzione di pillole, la polvere si scioglie facilmente in acqua e ha un sapore dolce.

In realtà, il nome di glicina è derivato dalla parola greca che significa “dolce”.

Grazie al suo sapore dolce, si può facilmente integrare polvere di glicina nella vostra dieta con l’aggiunta a:

Prendere integratori di collagene

Glicina è l’aminoacido principale collagene, la principale proteina strutturale del tessuto connettivo, quali ossa, pelle, legamenti, tendini e cartilagine.

Di conseguenza, è possibile aumentare l’apporto glicina prendendo integratori di proteine di collagene .

Questo è probabilmente più efficiente, come la glicina compete con altri aminoacidi per l’assorbimento ed è quindi assorbito in modo meno efficiente da solo rispetto a quando è destinato ad altri aminoacidi, come nel caso del collagene (43, 44).

È Glycine sicuro?

Completando con glicina è sicuro in quantità appropriate.

Gli studi hanno utilizzato fino a 90 grammi di glicina al giorno per diverse settimane senza effetti collaterali gravi (45).

Per confronto, la dose standard utilizzato negli studi è di circa 3-5 grammi al giorno.

Riassunto Glycine polvere è facilmente disponibile e può essere facilmente aggiunto al vostro drink preferito e alcuni alimenti. Supplementi di collagene sono anche un modo efficace per aumentare l’assunzione di glicina. Entrambi i metodi sono un modo sicuro per ottenere più di questa importante sostanza nutritiva.

La glicina è un aminoacido con molti benefici per la salute impressionanti.

Il corpo ha bisogno di fare glicina importanti composti, come il glutatione, creatina e collagene.

Questo amminoacido può anche proteggere il fegato dai danni alcol-indotta e migliorare la qualità del sonno e la salute del cuore.

Cosa c’è di più, la glicina può anche beneficiare le persone con diabete di tipo 2 e di protezione contro la perdita muscolare che si verifica con condizioni muscolo-sprecare.

È possibile aumentare l’assunzione di questa importante sostanza nutritiva da mangiare alcuni prodotti a base di carne, con l’aggiunta del modulo integratore in polvere per bevande ed alimenti o completando con il collagene.