Pubblicato in 4 July 2017

Il piano di dieta GM: perdere grasso in soli 7 giorni?

La dieta GM, conosciuta anche come la dieta General Motors, è un piano che promette di aiutare a perdere fino a 15 libbre (6,8 kg) in una sola settimana.

Ogni giorno della dieta GM permette di mangiare cibi diversi o gruppi di alimenti.

I fautori della rivendicazione di dieta questa tecnica stimola la perdita di peso e aiuta a bruciare i grassi più velocemente di altre diete. Ma in realtà funziona? Questo articolo esamina nella dieta GM ed i suoi pro e contro.

La dieta GM è stato presumibilmente creato per i dipendenti di General Motors nel 1985.

Si dice che sono stati sviluppati con l’aiuto del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti e la FDA, con numerosi test presso la Johns Hopkins Research Center.

Tuttavia, questa affermazione da allora è stato smascherato come una leggenda metropolitana, e le vere origini della dieta GM rimangono sconosciute.

Il piano di dieta GM è suddiviso in sette giorni, ognuno con regole severe su quale cibo gruppi si può consumare.

Per esempio, la vostra dieta il secondo giorno è limitata a solo verdure, mentre il quinto giorno vi viene indicato di mangiare più pomodori interi e grandi porzioni di carne.

La dieta può presumibilmente aiutare:

  • Perdere fino a 15 libbre (6,8 kg) in una sola settimana
  • Sbarazzarsi di tossine e impurità nel vostro corpo
  • Migliorare la digestione
  • Migliorare la capacità del corpo di bruciare i grassi

I fautori della dieta GM dicono che funziona, perché molti degli alimenti inclusi nella dieta sono a basso contenuto di calorie, come frutta e verdura.

Questo può contribuire a promuovere la perdita di peso con la creazione di un deficit calorico, che è quando si consumano meno calorie che si bruciano per tutta la giornata.

Il piano prevede, inoltre, che molti degli alimenti nella dieta sono “cibi negativo contenuto calorico”, nel senso che forniscono meno calorie di quelle che prendono da digerire.

Molti degli alimenti della dieta raccomanda sono anche ricchi di acqua. Per questo motivo, i sostenitori affermano che la dieta GM può aumentare la perdita di grasso e contribuire a disintossicare il corpo.

I sostenitori dicono anche puoi ripetere la dieta più volte per raggiungere i vostri obiettivi di peso a lungo termine, raccomandando un gap di 5-7 giorni tra i cicli.

Riassunto: Le origini della dieta GM rimangono sconosciute. I fautori sostengono che può aiutare a disintossicare, bruciare più grassi, migliorare la digestione e perdere fino a 15 libbre (6,8 kg) in una settimana.

La dieta GM è diviso in sette giorni, con differenti regole che si applicano a ogni giorno.

Si consiglia di bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati per tutta la dieta.

Anche se l’esercizio non è necessario per la perdita di peso su questa dieta, è facoltativo. Tuttavia, la dieta raccomanda contro l’esercizio durante i primi tre giorni.

Consente inoltre seguaci di consumare due o tre ciotole di “GM Wonder Soup” ogni giorno. E ‘fatta con cavoli, sedano, pomodori, cipolle e peperoni.

Qui ci sono le linee guida specifiche per ogni giorno della dieta GM:

Giorno uno

  • Mangiare solo frutta - qualsiasi tipo tranne le banane.
  • non è specificato alcun importo massimo di frutta.
  • La dieta incoraggia in particolare i seguaci di mangiare meloni per aumentare la perdita di peso.

Secondo giorno

  • Mangiare solo verdure in forma grezza o cotto.
  • La dieta non specifica un importo massimo di verdure.
  • Limitare le patate al solo la colazione.

Giorno tre

  • Mangiare solo frutta e verdura di ogni tipo tranne le banane e le patate.
  • La dieta non specifica un importo massimo.

Quarto giorno

  • Consumare solo banane e latte.
  • Si può mangiare fino a 6 grandi o 8 piccole banane.
  • Bere 3 bicchieri di latte, preferibilmente scremato.

Quinto giorno

  • Mangiare due 10 once (284 grammi) porzioni di carne di manzo, pollo o pesce.
  • Oltre alla carne, si può mangiare solo 6 pomodori interi.
  • I vegetariani possono sostituire la carne sia con riso integrale o ricotta.
  • Aumentare l’assunzione di acqua da due bicchieri di scovare eccesso di acido urico. Questo è un prodotto chimico della ripartizione delle purine, che si trova nella carne.

Sesto giorno

  • Mangiare solo due 10 once (284 grammi) porzioni di carne di manzo, pollo o pesce.
  • pasti di oggi possono includere una quantità illimitata di verdure, ma le patate.
  • I vegetariani possono sostituire la carne sia con riso integrale o ricotta.
  • Aumentare l’assunzione di acqua da due bicchieri di scovare eccesso di acido urico.

Settimo giorno

  • Mangiare solo riso integrale, frutta, succhi di frutta e verdura.
  • Nessun importo massimo è specificato per nessuno di questi alimenti.
Riassunto: Ogni giorno della dieta GM ha regole specifiche sulle quali sono consentite alimenti. Frutta, verdura, carne e latte sono i principali alimenti permessi.

La dieta GM fornisce alcune altre linee guida in aggiunta al piano di sopra delineato.

Prima di tutto, i fagioli non sono ammessi sulla dieta. Le rivendicazioni di dieta sono ad alto contenuto di calorie e possono causare aumento di peso.

Caffè e tè verde sono consentiti, ma solo senza l’aggiunta di eventuali dolcificanti. Soda, alcolici e altre bevande calorie riempita non sono ammessi se non specificato nella dieta.

Inoltre, alcune sostituzioni sono a posto. Ad esempio, è possibile utilizzare la ricotta per sostituire la carne e latte di soia al posto del latte normale.

Infine, dopo aver finito il piano di una settimana, la dieta GM si consiglia di consumare un alto contenuto di proteine, dieta a basso contenuto di carboidrati per aiutare a mantenere la perdita di peso.

Sommario: Ci sono alcune regole aggiuntive a questa dieta, come i fagioli, evitando dolcificanti e bevande ad alto contenuto calorico. Si sta inoltre invitati a seguire un basso contenuto di carboidrati, dieta ricca di proteine dopo il piano di GM.

Ecco un esempio di piano di dieta suddiviso in sette giorni:

Giorno uno

  • Colazione: 1 tazza di frutti di bosco
  • Spuntino: 1 pera
  • Pranzo: 1 mela
  • Spuntino: 1 tazza di anguria
  • Cena: 1 arancia
  • Spuntino: 1 tazza di fette di melone

Secondo giorno

  • Colazione: 1 tazza di patate lesse
  • Spuntino: 1 tazza di carote di bambino
  • Pranzo: 1 testa di broccoli, tagliateli a cimette e al vapore
  • Spuntino: 1 tazza di pomodorini
  • Cena: 5 lance di asparagi al vapore con 1 ciotola di rucola
  • Spuntino: 13 cetriolo, fette

Giorno tre

  • Colazione: 1 mela
  • Spuntino: 1 tazza di pomodorini
  • Pranzo: 1 ciotola di spinaci con cetrioli e pomodori
  • Spuntino: 1 arancia
  • Cena: 1 ciotola di cavoli con le fragole e avocado
  • Spuntino: 1 tazza di frutti di bosco

Quarto giorno

  • Colazione: 2 grandi banane con 1 bicchiere di latte
  • Pranzo: 2 grandi banane con 1 bicchiere di latte
  • Cena: 2 grandi banane con 1 bicchiere di latte

Quinto giorno

  • Colazione: 3 pomodori interi
  • Pranzo: 10-oz (284 g) bistecca con 1 pomodoro intero
  • Cena: 10-oz (284 g) tilapia con 2 pomodori interi

Sesto giorno

  • Colazione: 12 avocado
  • Pranzo: 10-oz (284 g) alla griglia petto di pollo con asparagi e pomodorini
  • Cena: 10-oz (284 g) alla griglia di salmone con cavoli e cavoletti di Bruxelles

Settimo giorno

  • Colazione: 1 ciotola di riso con un lato di spicchi di cocomero
  • Pranzo: 1 ciotola di riso con broccoli e 1 tazza (237 ml) di succo di frutta
  • Cena: 1 ciotola di riso con verdure miste
Riassunto: La dieta GM è diviso in sette giorni con diversi gruppi di alimenti consentiti in ogni giorno della dieta.

Anche se nessuno studio ha esaminato la dieta GM, c’è qualche ricerca su alcuni aspetti di esso.

Prima di tutto, il piano favorisce un maggiore apporto di frutta e verdura, che ha dimostrato di contribuire a promuovere la perdita di peso.

Questo perché frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e in grado di creare un maggior deficit calorico per aumentare la perdita di peso.

In uno studio 2015 di oltre 133.000 partecipanti, le persone con il più alto consumo di frutta e verdure non amidacee avuto il più basso rischio di variazione di peso nel corso di un periodo di quattro anni (1).

Inoltre, la dieta limita alcuni cibi e bevande che causano l’aumento di peso. Bevande zuccherate , per esempio, hanno dimostrato di contribuire all’aumento di peso (2).

L’alcol è anche ad alto contenuto di calorie e può causare aumento di peso (3).

Nonostante i severi regolamenti su cui sono autorizzate alimenti ogni giorno, la dieta consente di selezionare la vostra scelta di carni, frutta e verdura in base alle preferenze personali. Questo potrebbe rendere il piano si sentono meno restrittiva.

Riassunto: La dieta GM è un po ‘flessibili sui cibi che è possibile scegliere. E ti incoraggia a mangiare più frutta e verdura, limitando le bevande zuccherate e alcol.

Ci sono molti svantaggi a seguire la dieta GM, tra cui le seguenti:

Non c’è nessuna ricerca per sostenerlo

Il più grande svantaggio della dieta GM è che non c’è nessuna ricerca che valuta come funziona. Oltre a prove aneddotiche, non c’è nulla da eseguire in realtà le pretese della dieta.

Mentre la dieta pretende di includere “alimenti negativo contenuto calorico”, che bruciano più calorie di quelle che forniscono, non ci sono prove a sostegno di questa.

Anche se alcuni cibi hanno bisogno di più calorie per digerire rispetto ad altri, gli alimenti nella dieta GM ancora fornire calorie (4).

La dieta GM Manca importanti sostanze nutritive

La dieta non è equilibrata e può portare a sentimenti di privazione e la fame in alcuni giorni, a causa delle diverse quantità di macronutrienti che fornisce.

La maggior parte dei giorni della dieta forniscono relativamente basse quantità di proteine, per esempio.

Questo può effettivamente essere controproducente, dal momento che gli studi dimostrano che la proteina può diminuire l’appetito e migliorare la perdita di peso (5, 6).

In uno studio di sei mesi di 65 partecipanti, quelli su una dieta ricca di proteine ​​ha perso 8,4 libbre (3,8 kg) più di quelli su una dieta ad alto contenuto di carboidrati (6).

In cima a questi problemi, la dieta è carente in molti altri nutrienti essenziali. I primi tre giorni, per esempio, sono molto basso contenuto di grassi, vitamina B12, ferro, calcio e altro ancora.

Perdita di peso sulla dieta GM può essere temporanea

La maggior parte del peso perso su questa dieta è probabile che sia il peso dell’acqua, piuttosto che di grasso.

Ogni volta che si riduce l’apporto calorico, il corpo cerca altre fonti di combustibile. Questo fa sì che il corpo di abbattere glicogeno, una molecola di immagazzinamento di energia trovato nel fegato e nei muscoli.

Il glicogeno tiene su un sacco di acqua, in modo dalle vostre riserve di glicogeno sono esaurite, questa perdita di acqua può causare il vostro peso a cadere rapidamente (7).

Purtroppo, questo tipo di perdita di peso è solo temporanea. Probabilmente recuperare presto dopo la riattivazione del normale dieta.

Per raggiungere a lungo termine, la perdita di peso sostenibile, abbinare una dieta equilibrata e sana con una regolare attività fisica . La ricerca ha ripetutamente dimostrato che questo è l’opzione più efficace (8, 9, 10).

Sommario: Ci sono alcune grandi aspetti negativi per la dieta GM. Per cominciare, nessuna ricerca esegue il backup sue affermazioni. Manca anche importanti sostanze nutritive e può solo portare alla perdita di peso temporanea.

Molte persone cercano “soluzioni rapide” per perdere peso velocemente. Purtroppo, non è solo possibile realizzare a lungo termine, perdita di peso duratura in una sola settimana.

Anche se questa dieta ti incoraggia a mangiare frutta e verdura, limitando le bevande zuccherate, i suoi svantaggi superano di gran lunga i potenziali benefici.

In breve, non è sostenuta dalla ricerca, manca nutrienti essenziali e non porterà alla perdita di peso duratura.

Invece di impegnarsi in infiniti cicli di dieta yo-yo e perdere peso solo per riconquistare, provare che incorpora una dieta sana nella vostra vita di tutti i giorni.

Il vostro peso e la vostra salute sarà meglio per essa.