Pubblicato in 27 November 2018

GOLO Diet Review: funziona per perdita di peso?

La dieta GOLO® è stato uno dei più ricercati per le diete nel 2016 ed è diventato sempre più popolare da allora.

I 30, 60 o 90 giorni i programmi disponibili per l’acquisto promessa rapida perdita di peso e una salute migliore, senza contare le calorie o il monitoraggio di sostanze nutritive.

La dieta è anche affermato di rilanciare il metabolismo, aumentare i livelli di energia e aumentare la perdita di grasso semplicemente bilanciando i livelli di ormone.

Questo articolo esamina se la dieta GOLO può aiutare a perdere peso.

Valutazione Score Breakdown
  • Punteggio totale: 2.75
  • la perdita di peso veloce: 3
  • la perdita di peso a lungo termine: 2
  • Facile da seguire: 2
  • qualità Nutrizione: 4

BOTTOM LINE: La dieta GOLO si concentra sulla gestione dei livelli di insulina attraverso integratori, dieta ed esercizio fisico per promuovere la perdita di peso. Può essere efficace ma costoso e impegnativo, e la ricerca sui suoi potenziali benefici è limitata.

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La dieta GOLO si concentra sulla gestione dei livelli di insulina per promuovere la perdita di peso.

Secondo il sito web della dieta, è stato sviluppato da un team di medici e farmacisti per aiutare i livelli di ormone di equilibrio, aumentare il metabolismo e sostenere la perdita di peso costante e sostenibile.

L’idea si basa su studi che hanno dimostrato che un basso indice glicemico dieta - composta per lo più di alimenti che non spike zucchero nel sangue o livelli di insulina - può aumentare la perdita di peso, bruciare i grassi e il metabolismo (1, 2, 3, 4).

I creatori della dieta GOLO promettono che si può mangiare il 20-30% in più di cibo rispetto a convenzionali diete per perdere peso aumentando il metabolismo e concentrandosi sulle scelte più sane, piuttosto che contare le calorie o limitare l’assunzione.

Il piano promuove anche un integratore chiamato GOLO di uscita, che contiene una serie di estratti vegetali e minerali che presumibilmente aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare l’energia e ridurre la fame e l’appetito.

Ogni acquisto comprende anche il piano di salvataggio GOLO, una guida che ti insegna come creare equilibrati, pasti sani con i cibi che amate - in base al tasso metabolico personale.

L’adesione dà anche accesso a una comunità online, che include piani pasto gratuito, valutazioni di salute, il supporto da allenatori on-line e prodotti scontati.

Riassunto La dieta GOLO è focalizzato sul bilanciamento dei livelli ormonali e la gestione di insulina per sostenere la perdita di peso. I suoi tre componenti principali sono il supplemento GOLO di uscita, una guida e una comunità online.

La dieta GOLO incoraggia mangiare cibi integrali sani e aumentando l’esercizio - che può teoricamente aiutare la perdita di peso.

Diversi studi - finanziati e condotti dai creatori della dieta GOLO - valutare la sua efficacia e sono accessibili sul sito web della società.

Uno studio di 26 settimane in 35 adulti sovrappeso e obesi hanno dimostrato che la combinazione di un regime di esercizio con il supplemento GOLO di rilascio e la dieta e cambiamenti comportamentali ha provocato una perdita media di peso di 31 libbre (14 kg).

Un altro studio in 21 persone pensano che coloro che combinato con dieta ed esercizio fisico GOLO uscita perso un totale di 53 libbre (24 kg) più di 25 settimane - o circa 32,5 libbre (15 kg) in più rispetto al gruppo di controllo che non ha preso GOLO di uscita .

Tuttavia, tenere a mente che questi erano piccoli studi che non sono stati pubblicati in riviste peer-reviewed. Mentre sono stati finanziati e condotti dai creatori della dieta GOLO, hanno un alto rischio di bias.

Inoltre, non è chiaro se la perdita di peso è causato dal programma GOLO e supplementi specificamente o semplicemente la combinazione di dieta, esercizio fisico e modifiche comportamentali.

Pertanto, mentre la Dieta GOLO può aiutare alcune persone a perdere peso attraverso la promozione di sani di dieta e stile di vita cambia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è più efficace di altri regimi.

Riassunto Diversi società-finanziato e gli studi -conducted hanno dimostrato che la dieta GOLO può aiutare la perdita di peso. Tuttavia, non è chiaro se questo è causato dal programma specifico o semplicemente riducendo l’assunzione di cibo e aumentando l’esercizio.

La dieta GOLO si basa su diversi principi di nutrizione solidi, come l’aumento esercizio ed eliminando gli alimenti trasformati - entrambi i quali possono promuovere la perdita di peso e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

In effetti, diversi studi indicano che l’esercizio fisico regolare può ridurre di zucchero nel sangue i livelli nelle persone con e senza diabete (5, 6, 7).

Inoltre, un’analisi di 98 pronto per il consumo alimenti trovato che gli alimenti minimamente trattati erano più di riempimento e aumento della glicemia a meno di prodotti ultra-trasformati (8).

La dieta GOLO incoraggia inoltre ricchi di nutrienti cibi integrali come frutta, verdura, grassi sani e proteine ​​magre. Questo rende più facile per ottenere tutte le vitamine, minerali e antiossidanti tuo corpo ha bisogno.

Cosa c’è di più, la dieta può essere una buona opzione se la conoscenza della nutrizione è limitata, in quanto rende più facile creare equilibrati, pasti ben arrotondati con la semplice combinazione di 1-2 porzioni di carboidrati, proteine, grassi e verdure a pasto.

Riassunto La dieta GOLO si basa su principi di nutrizione solidi e può aiutare la perdita di peso e controllo della glicemia. Essa incoraggia inoltre cibi ricchi di nutrienti e rende facile creare pasti equilibrati mediante la combinazione di gruppi di alimenti.

La dieta GOLO può essere costoso da seguire. Ad esempio, i costi di uscita GOLO $ 38 per la 90 compresse, che possono durare 1-3 mesi a seconda di quanti si prendono al giorno.

Se contiene vari estratti vegetali affermato di sostenere il metabolismo , ma include anche micronutrienti che possono essere facilmente ottenuti seguendo una dieta nutriente o prendere un multivitaminico di base che comprende zinco, cromo e magnesio.

Inoltre, mentre alcune persone possono trovare facile creare pasti sani utilizzando i principi della dieta, per altre potrebbe essere impegnativo e restrittivo per le sue rigide regole su quali alimenti e dimensioni delle porzioni sono ammessi ad ogni pasto.

La moltitudine di variazioni della dieta e dei molti fattori che devono essere presi in considerazione - come ad esempio i punti di adattamento, i valori di carburante e tassi metabolici personali - può anche rendere inutilmente confusione per i consumatori.

Infine, la ricerca imparziale sulla dieta GOLO manca - come gli unici studi disponibili sono finanziati direttamente e condotto dai suoi creatori.

Pertanto, non è chiaro se la dieta ha qualche benefici aggiunti a parte solo incoraggiare una dieta sana a tutto tondo ed esercizio fisico regolare.

Riassunto La dieta GOLO può essere costoso, confusa e difficile da seguire. Inoltre, data la mancanza di ricerca a disposizione, non è chiaro se ci sono delle ulteriori vantaggi oltre dieta regolare ed esercizio fisico.

Una delle principali componenti della dieta GOLO è la GOLO metabolica Fuel Matrix, che consente di effettuare le selezioni da quattro “gruppi di carburante” - proteine , carboidrati, verdura e grassi.

Si dovrebbe mangiare tre pasti al giorno e sono assegnati 1-2 porzioni standard di ogni gruppo di carburante a pasto.

Per fare le porzioni variano notevolmente, che vanno da un cucchiaio (15 ml) di olio d’oliva a tre once (85 grammi) di carne bianca o pesce, per esempio.

L’esercizio si guadagna ulteriori punti di adattamento, che consente di consumare spuntini extra o porzioni per tutta la giornata.

Qui ci sono alcuni degli alimenti che stai incoraggiati a mangiare:

  • Proteine: uova , carne, pollame, pesce, noci, prodotti lattiero-caseari
  • Carboidrati: bacche, frutta, patate, butternut zucca, patate dolci, patate bianche, fagioli, cereali integrali
  • Verdure: spinaci, cavoli, rucola, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, sedano, cetrioli, zucchine
  • Grassi: olio d’oliva, olio di cocco, noci, semi di chia, semi di canapa, semi di lino , GOLO condimenti per insalata
Riassunto La dieta GOLO consente di includere 1-2 porzioni di proteine, carboidrati, verdura e grassi per pasto.

La dieta GOLO scoraggia cibi elaborati e raffinati e si concentra su cibi integrali sani, invece.

le versioni a breve termine della dieta, come ad esempio “7 giorni Kickstart” o “RESET 7,” sono pubblicizzati come modi facili e veloci per eliminare le tossine prima di passare ad un regolare piano di mangiare GOLO.

Per questi piani specifici, cibi come la carne rossa, latticini e cereali dovrebbero essere eliminati del tutto.

Tuttavia, essi possono essere successivamente reintrodotti e goduto con moderazione come parte della normale dieta GOLO.

Qui ci sono alcuni degli alimenti che si dovrebbero evitare sulla dieta GOLO:

  • Gli alimenti trasformati: Patatine fritte, cracker, biscotti, prodotti da forno
  • La carne rossa: tagli grassi di carne di manzo, agnello, maiale (per le diete a breve termine solo)
  • Zuccherate bevande: soda, bevande sportive, tè zuccherato, acque di vitamine e succhi di frutta
  • Cereali: pane, orzo, riso, avena, pasta, miglio (per le diete a breve termine solo)
  • Latticini: formaggio, latte, yogurt, burro, gelato (solo per le diete a breve termine)
  • Dolcificanti artificiali: aspartame, sucralosio, saccarina
Riassunto La dieta GOLO incoraggia cibi integrali e scoraggia gli alimenti trasformati, bevande zuccherate e dolcificanti artificiali.

Ecco un esempio di programma alimentare di una settimana per aiutarti ad iniziare sulla dieta GOLO:

Lunedi

  • Prima colazione: Frittata con broccoli saltati, fettine di mela e olio d’oliva
  • Pranzo: pollo alla griglia con asparagi, cuscus e olio di cocco
  • Cena: salmone con verdure saltati in padella, patate lesse e olio d’oliva

martedì

  • Colazione: Uova strapazzate con vapore spinaci, mirtilli e mandorle
  • Pranzo: tacchino arrosto con grano saraceno, arrosto peperoni e olio d’oliva
  • Cena: passera alla griglia con cavolo, le noci e l’uva

mercoledì

  • Colazione: uova sode con l’avena durante la notte e semi di chia
  • Pranzo: Insalata di tonno con spinaci, GOLO condimenti per insalata e un’arancia
  • Cena: carne di manzo arrosto con purè di patate, carote e olio d’oliva

giovedi

  • Prima colazione: Omelette con pompelmo e noci
  • : Pranzo Braciole di maiale con patate, spinaci e mandorle
  • Cena: salmone in padella con cavolini di Bruxelles , l’olio d’oliva e macedonia di frutta

Venerdì

  • Colazione: uova in camicia con pere e pistacchi a fette
  • Pranzo: pollo al forno con insalata di lato, GOLO condimenti per insalata e le mele
  • Cena: zucchine manzo ripieni di barche con olio di cocco e pomodori

Sabato

  • Colazione: Uova strapazzate con rucola, fragole e olio d’oliva
  • Pranzo: Merluzzo al forno con rucola, GOLO condimenti per insalata e ceci
  • Cena: Mescolare-fritto di manzo con broccoli, noci e quinoa

Domenica

  • Colazione: uova sode con zucchine saltate, farina d’avena e semi di canapa
  • Pranzo: tacchino terra con riso integrale, pomodori e mandorle
  • : Cena Petto di pollo con fagiolini, patate dolci e olio d’oliva
Riassunto un esempio di menù sulla dieta GOLO include una varietà di cibi integrali provenienti dai quattro gruppi di carburante - proteine, carboidrati, verdura e grassi.

La dieta GOLO si concentra sulla gestione dei livelli ormonali attraverso integratori, esercizio fisico e una dieta sana per promuovere la perdita di peso.

Essa può aiutare a perdere peso, più bassi livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute.

Tuttavia, può essere costoso e impegnativo - e deve essere più accuratamente studiate per determinare la sua efficacia.