Pubblicato in 13 February 2018

Come vostri batteri intestinali possono influenzare il vostro peso

Il tuo corpo contiene bilioni di batteri.

La maggior parte di questi batteri si trovano nel vostro intestino.

Gut batteri svolgono diversi ruoli importanti nella vostra salute, come ad esempio la comunicazione con il sistema immunitario e la produzione di alcune vitamine.

I vostri batteri intestinali possono anche influenzare come gli alimenti differenti sono digeriti e produrre sostanze chimiche che aiutano ti fanno sentire piena. Di conseguenza, essi possono influenzare il vostro peso.

Questo articolo spiega come i vostri batteri intestinali influenzano il vostro peso e ciò che gli alimenti promuovono la sana crescita dei batteri intestinali.

Illustrazione dei batteri intestinali sullo stomacoCondividi su Pinterest

Bilioni di batteri e microrganismi vivono sulla pelle e nel corpo (1, 2).

In realtà, ci sono probabilmente più cellule batteriche nel corpo di cellule umane.

Si stima che in un uomo 154 libbre (70 kg), ci sono circa 40 trilioni cellule batteriche e solo 30 trilioni cellule umane (3).

La maggior parte di questi batteri vivono in una parte del vostro intestino crasso chiamato cieco.

Ci sono centinaia di diversi tipi di batteri nel vostro intestino. Mentre alcuni possono causare la malattia, la maggior parte di loro, svolgono compiti essenziali per mantenere in buona salute (4).

Ad esempio, i batteri intestinali producono alcune vitamine, tra cui la vitamina K, e comunicare con il vostro sistema immunitario per aiutare il corpo a combattere l’infezione (5, 6).

Essi influenzano anche il modo a digerire certi alimenti e produrre sostanze chimiche che aiutano ti fanno sentire piena. Pertanto, i vostri batteri intestinali possono influenzare il vostro peso (7, 8).

Sommario Il tuo corpo contiene più cellule batteriche che cellule umane. Questi batteri si trovano principalmente nel vostro intestino e svolgono compiti essenziali per mantenere in buona salute.

Dal momento che i batteri intestinali allineano l’intestino, vengono a contatto con il cibo che si mangia. Questo può influenzare ciò che le sostanze nutritive si assorbono e come l’energia viene memorizzato nel vostro corpo.

Uno studio ha esaminato i batteri intestinali in 77 coppie di gemelli, uno dei quali era obesi e uno dei quali non era.

Lo studio ha trovato che coloro che erano obesi avevano diversi batteri intestinali rispetto ai loro gemelli non-obesi. In particolare, l’obesità è risultata associata a più basso intestino batteri diversità, nel senso ci sono stati meno tipi di batteri nell’intestino (9).

Altri studi hanno dimostrato che se i batteri intestinali da parte di persone obese sono messi in topi, i topi aumentano di peso. Ciò suggerisce che i batteri intestinali possono influenzare il peso (10, 11).

Ciò può essere dovuto all’effetto di batteri sulla digestione di cibi diversi.

Ad esempio, gli esseri umani non possono digerire fibra ma alcuni batteri intestinali possono. Digerendo fibra, questi batteri intestinali producono un certo numero di sostanze chimiche che beneficio per la salute dell’intestino e, eventualmente, favoriscono la perdita di peso (12).

Ad esempio, un certo numero di studi hanno dimostrato che le persone con elevata assunzione di fibre hanno un peso inferiore, che può essere dovuto al ruolo che batteri intestinali giocano a digerire fibra (13, 14, 15).

Un recente studio ha rilevato che il rapporto tra due tipi di batteri nel vostro intestino può determinare la quantità di peso si perde quando somministrato una dieta particolare.

Questi due batteri sono Prevotella , che digerisce fibre e carboidrati, e Bacteroidetes , che le persone che mangiano più proteine animali e grassi hanno più di (16).

In questo studio, 62 persone hanno ricevuto un alto contenuto di fibre, tutta la dieta del grano per 26 settimane. Coloro che hanno avuto più Prevotella nei loro intestini perso 5,1 libbre (2,3 kg) più grasso corporeo rispetto a quelli con più Bacteroidetes nei loro intestini (17).

I vostri batteri intestinali anche digerire alcuni antiossidanti presenti nelle piante conosciute come i flavonoidi, che può aiutare a prevenire l’aumento di peso (18).

Infine, i vostri batteri intestinali possono influenzare il modo in grassi alimentari vengono assorbiti a livello intestinale, che possono interessare quanto il grasso è immagazzinato nel corpo (19).

Riassunto I vostri batteri intestinali possono influenzare il vostro peso, influenzando come gli alimenti differenti vengono digeriti nel vostro corpo. La fibra alimentare è digerito da alcune specie di batteri intestinali, che può aiutare la perdita di peso.

L’infiammazione si verifica quando il corpo attiva il sistema immunitario a combattere le infezioni.

Può anche essere causato da una dieta non sana . Per esempio, una dieta contenente troppi grassi, zuccheri o calorie può portare a prodotti chimici infiammatori elevati nel tessuto sangue e il grasso, che possono contribuire all’aumento di peso (20, 21).

I vostri batteri intestinali giocano un ruolo importante nel processo infiammatorio. Alcune specie producono sostanze chimiche come il lipopolisaccaride (LPS), che causano l’infiammazione quando passano nel sangue.

Quando i topi sono date LPS, essi guadagnare tanto peso e avere un aumento simile di zucchero nel sangue e di insulina come i topi nutriti con una dieta ricca di grassi (22).

Pertanto, alcuni batteri intestinali che producono LPS e causare infiammazione possono contribuire all’aumento di peso e la resistenza all’insulina .

Uno studio condotto in 292 persone pensano che coloro che erano in sovrappeso aveva inferiore batteri intestinali diversità e più elevati livelli di proteina C-reattiva, un marker infiammatorio nel sangue (23).

Tuttavia, alcune specie di batteri intestinali possono ridurre l’infiammazione e prevenire l’aumento di peso.

bifidobatterie akkermansia sono le specie di batteri benefici che aiutano a mantenere una barriera intestino sano e prevenire sostanze chimiche infiammatorie di passare dall’intestino nel sangue (24).

Studi nei topi hanno trovato che akkermansia in grado di ridurre l’aumento di peso e la resistenza all’insulina, riducendo l’infiammazione (25).

Analogamente, quando i topi sono stati alimentati fibre prebiotiche per aumentare bifidobatteri nell’intestino, aumento di peso e la resistenza all’insulina è diminuita senza influire apporto energetico (26).

Questo è un settore relativamente nuovo della ricerca. Pertanto, non è ancora chiaro come i batteri intestinali influenzano l’infiammazione e il peso negli esseri umani.

Sommario Alcuni tipi di batteri intestinali sono essenziali per il mantenimento di una barriera intestinale sano e prevenire l’infiammazione, che può contribuire all’aumento di peso.

Il corpo produce una serie di diversi ormoni che influenzano l’appetito, tra cui leptina , grelina , peptide YY (PYY).

Alcuni studi hanno dimostrato che i diversi batteri nell’intestino possono influenzare la quantità di questi ormoni sono prodotti e se si sente fame o full (27, 28).

Gli acidi grassi a catena corta sono sostanze chimiche che si producono quando alcune specie di batteri intestinali abbattere fibra. Uno di questi è noto come propionato.

Uno studio in 60 adulti in sovrappeso ha trovato che l’assunzione di propionato per 24 settimane i livelli di ormoni PYY e GLP-1, entrambi i quali influenzano la fame è aumentato notevolmente.

Le persone che hanno preso propionato anche avevano ridotto l’assunzione di cibo e aumento di peso ridotto (29).

Altri studi hanno dimostrato che gli integratori prebiotici, che contengono composti che vengono fermentati dai batteri intestinali, può avere un effetto simile sull’appetito (30).

Le persone che hanno mangiato 16 grammi di prebiotici al giorno per due settimane avevano livelli più elevati di idrogeno in loro respiro. Questo indica intestino fermentazione batterica, meno fame e più elevati livelli di ormoni GLP-1 e PYY, che ti fanno sentire pieno (31).

Sommario I vostri batteri intestinali possono produrre sostanze chimiche che possono contribuire a rendere sentire pieno. Interessando l’appetito, i vostri batteri intestinali possono giocare un ruolo nel vostro peso.

Un certo numero di cibi diversi sono buoni per i batteri intestinali , tra cui:

  • I cereali integrali: cereali integrali sono i cereali che non sono stati raffinati. Sono ricchi di fibre, che viene digerito da batteri intestinali sani come bifidobatteri e può aiutare la perdita di peso (32).
  • Frutta e verdura: Frutta e verdura contengono molte fibre diverse che sono buoni per i batteri intestinali. Mangiare un assortimento di alimenti di origine vegetale in grado di migliorare la diversità batteri intestinali, che è collegato a un peso sano (33).
  • Noci e semi: noci e semi contengono anche un sacco di fibre e grassi sani, che aiutano a sostenere la crescita di batteri sani nell’intestino (34).
  • Alimenti ricchi di polifenoli: Questi includono il cioccolato fondente, il tè verde e vino rosso. I polifenoli in questi alimenti non può essere digerito da soli, ma sono ripartiti per batteri intestinali benefici, promuovendo la crescita di batteri buoni (35).
  • I cibi fermentati: alimenti fermentati includono yogurt, kombucha, kefir e crauti. Essi contengono batteri benefici come lattobacilli e possono minimizzare altri batteri che causano malattie negli intestini (36).
  • Probiotici: Probiotici non sono necessari per tutto il tempo, ma possono aiutare a ripristinare batteri intestinali sani dopo una malattia o un corso di antibiotici e può anche aiutare la perdita di peso (37).

D’altra parte, mangiare alcuni alimenti in eccesso può danneggiare i vostri gut batteri , tra cui:

  • Alimenti zuccherati: Una dieta ricca di zuccheri in grado di stimolare la crescita di alcuni batteri malsano nell’intestino, che può contribuire all’aumento di peso e altri disturbi di salute cronici (38).
  • Dolcificanti artificiali: dolcificanti artificiali come aspartame e la saccarina riducono batteri benefici nell’intestino, che possono contribuire ad alta glicemia (39).
  • Alimenti contenenti grassi insalubri: grassi sani come omega-3 supportano batteri benefici nell’intestino, mentre troppi grassi saturi possono contribuire alla crescita di batteri che causano malattie (40, 41).
Sommario cereali integrali, frutta, verdura e alimenti fermentati supportano tutti i batteri intestinali sani, mentre troppi cibi zuccherati, dolcificanti artificiali e grassi malsani possono essere un male per i vostri batteri intestinali.

Il tuo corpo contiene bilioni di batteri che influenzano la salute in molti modi.

I vostri batteri intestinali possono influenzare come il vostro cibo viene digerito, come il grasso è memorizzato e se si sente fame o pieno.

Così, un sano batteri intestinali possono essere importanti per il mantenimento di un peso sano.

Alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi sono tutti promuovere batteri intestinali sani.