Pubblicato in 27 June 2017

Perché il Microbiome Gut è fondamentale per la vostra salute

Il tuo corpo è pieno di bilioni di batteri, virus e funghi. Essi sono noti collettivamente come microbiome.

Mentre alcuni batteri sono associati con la malattia, gli altri sono in realtà estremamente importanti per il sistema immunitario, il cuore, il peso e molti altri aspetti della salute.

Questo articolo serve come guida per la microbioma intestinale e spiega perché è così importante per la vostra salute.

I batteri, virus, funghi e altri esseri viventi microscopici sono indicati come i microrganismi o microbi, in breve.

Bilioni di questi microbi esistono principalmente all’interno del vostro intestino e sulla vostra pelle.

La maggior parte dei microbi nel vostro intestino si trovano in una “tasca” del vostro intestino crasso chiamato il cieco, e sono indicati come microbioma intestinale.

Anche se molti tipi diversi di microbi vivono dentro di te, i batteri sono i più studiati.

In realtà, ci sono più cellule batteriche nel corpo di cellule umane. Ci sono circa 40.000 miliardi di cellule batteriche nel vostro corpo e solo 30.000 miliardi di cellule umane. Ciò significa che sono più batteri rispetto umano (1, 2).

Cosa c’è di più, ci sono fino a 1000 specie di batteri nel microbiome nell’intestino umano, e ciascuno di essi svolge un ruolo diverso nel vostro corpo. La maggior parte di loro sono estremamente importanti per la vostra salute, mentre altri possono causare la malattia (3).

Complessivamente, questi microbi possono pesare fino a 2-5 libbre (1-2 kg), che è circa il peso del tuo cervello. Insieme, essi funzionano come un organo più nel vostro corpo e svolgono un ruolo enorme nella vostra salute.

Riassunto: Il microbioma intestinale si riferisce a tutti i microbi nel vostro intestino, che agiscono come un altro organo che è fondamentale per la vostra salute.

Gli esseri umani si sono evoluti per vivere con microbi per milioni di anni.

Durante questo tempo, i microbi hanno imparato a giocare un ruolo molto importante nel corpo umano. Infatti, senza la microbioma intestinale, sarebbe molto difficile sopravvivere.

Il microbioma intestinale comincia a influenzare il vostro corpo nel momento in cui siete nati.

Si sono prima esposti ai microbi quando si passa attraverso il canale del parto di tua madre. Tuttavia, nuove prove suggeriscono che i bambini possono entrare in contatto con alcuni microbi, mentre all’interno del grembo materno (4, 5, 6).

Come si cresce, il tuo microbiome intestino inizia a diversificare, il che significa che inizia a contenere molti tipi diversi di specie microbiche. Superiore diversità microbiome è considerato buono per la vostra salute (7).

È interessante notare che il cibo che si mangia influenza la diversità dei vostri batteri intestinali.

Come il vostro microbiome cresce, colpisce il corpo in vari modi, tra cui:

  • Digerire il latte materno: Alcuni dei batteri che prima iniziano a crescere all’interno dell’intestino neonati sono chiamati bifidobatteri . Essi digerire gli zuccheri sani nel latte materno che sono importanti per la crescita (8, 9, 10).
  • Digerire fibra: Alcuni batteri digerire fibra, producendo acidi grassi a catena corta , che sono importanti per la salute dell’intestino. Fibra può aiutare a prevenire l’aumento di peso, diabete, malattie cardiache e il rischio di cancro (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
  • Aiutare il controllo il sistema immunitario: Il microbioma intestinale controlla anche come funziona il sistema immunitario. Comunicando con le cellule del sistema immunitario, il microbioma intestinale in grado di controllare come il corpo risponde alle infezioni (18, 19).
  • Aiutare la salute di controllo del cervello: La nuova ricerca suggerisce che la microbioma intestinale può anche interessare il sistema nervoso centrale, che controlla le funzioni cerebrali (20).

Pertanto, ci sono un certo numero di modi diversi in cui il microbioma intestinale può influenzare principali funzioni corporee e influenzare la vostra salute.

Riassunto: Il microbioma intestinale colpisce il corpo dalla nascita e per tutta la vita controllando la digestione del cibo, sistema immunitario, sistema nervoso centrale e altri processi corporei.

Ci sono migliaia di tipi diversi di batteri nel vostro intestino, la maggior parte dei quali vantaggi per la vostra salute.

Tuttavia, avendo troppi microbi malsana può portare a malattie.

Uno squilibrio di microbi sane e malsane è talvolta chiamato disbiosi intestinale, e può contribuire all’aumento di peso (21).

Diversi studi ben noti hanno dimostrato che la microbioma intestinale differiva completamente tra gemelli identici, uno dei quali era obeso e uno dei quali era sano. Ciò ha dimostrato che le differenze nella microbiome non erano genetica (22, 23).

È interessante notare che, in uno studio, in cui il microbioma dal gemello obesi è stato trasferito a topi, hanno guadagnato più peso quelli che avevano ricevuto il microbioma del gemello magra, nonostante entrambi i gruppi che mangiano la stessa dieta (22).

Questi studi dimostrano che microbiome disbiosi può giocare un ruolo in aumento di peso.

Fortunatamente, i probiotici sono buoni per un microbioma sano e può aiutare con la perdita di peso . Tuttavia, gli studi suggeriscono che gli effetti dei probiotici sulla perdita di peso sono probabilmente abbastanza piccole, con persone che perdono meno di 2,2 libbre (1 kg) (24).

Riassunto: disbiosi intestinale può portare ad un aumento di peso, ma i probiotici sono potenzialmente in grado di ripristinare la salute intestinale e contribuire a ridurre il peso.

Il microbiome può anche influenzare la salute dell’intestino e può svolgere un ruolo in malattie intestinali come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e la malattia infiammatoria intestinale (IBD) (25, 26, 27).

Il gonfiore, crampi e dolori addominali che le persone con esperienza IBS possono essere dovuti a disbiosi intestinale. Questo perché i microbi producono un sacco di gas e altre sostanze chimiche, che contribuiscono ai sintomi di disagio intestinale (28).

Tuttavia, alcuni batteri sani nel microbiome possono anche migliorare la salute dell’intestino.

Certo bifidobatteri e lattobacilli , che si trovano in probiotici e yogurt, possono aiutare lacune di tenuta tra le cellule intestinali e prevenire la sindrome di permeabilità intestinale .

Queste specie possono anche impedire batteri che causano malattie di attaccarsi alla parete intestinale (29, 30).

Infatti, prendendo alcuni probiotici che contengono bifidobatteri e lattobacilli può ridurre i sintomi di IBS (31).

Riassunto: Una sana controlli intestino microbioma intestinale salute comunicando con le cellule intestinali, digerire certi alimenti e prevenire i batteri che provocano la malattia di attaccarsi alle pareti intestinali.

È interessante notare che il microbioma intestinale può anche influenzare la salute del cuore (32).

Un recente studio di 1.500 persone ha rilevato che la microbioma intestinale ha svolto un ruolo importante nella promozione colesterolo “buono” HDL e dei trigliceridi (33).

Alcune specie malsano nel microbioma intestinale possono anche contribuire a malattie cardiache producendo trimetilammina N-ossido (TMAO).

TMAO è una sostanza chimica che contribuisce al blocco delle arterie, che possono portare ad attacchi di cuore o ictus.

Alcuni batteri all’interno del microbioma convertono colina e L-carnitina, che sono entrambi nutrienti presenti in carne rossa e di altre fonti di cibo di origine animale, a TMAO, aumentando potenzialmente i fattori di rischio per le malattie cardiache (34, 35, 36).

Tuttavia, altri batteri all’interno microbiome intestinale, in particolare lattobacilli , possono contribuire a ridurre il colesterolo quando preso come probiotico (37).

Riassunto: Alcuni batteri all’interno del microbioma intestinale possono produrre sostanze chimiche che potrebbero bloccare le arterie e portare a malattie cardiache. Tuttavia, i probiotici possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.

Il microbioma intestinale può anche aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, che potrebbero influenzare il rischio di tipo 1 e diabete 2.

Un recente studio ha esaminato 33 bambini che avevano un geneticamente ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 1.

Si è riscontrato che la diversità del microbioma sceso improvvisamente prima della comparsa del diabete di tipo 1. Ha inoltre rilevato che i livelli di un certo numero di specie batteriche non salutari sono aumentate appena prima l’insorgenza di diabete di tipo 1 (38).

Un altro studio ha trovato che anche quando le persone mangiavano gli stessi cibi esatte, la loro glicemia potrebbe variare notevolmente. Ciò può essere dovuto ai tipi di batteri nei loro viscere (39).

Riassunto: Il microbioma intestinale gioca un ruolo nel controllo di zucchero nel sangue e può anche influenzare l’insorgenza del diabete di tipo 1 nei bambini.

Il microbioma intestinale può anche beneficiare la salute del cervello in un certo numero di modi.

In primo luogo, alcune specie di batteri possono aiutare a produrre sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori. Ad esempio, la serotonina è un neurotrasmettitore antidepressivo che è in gran parte costituito nell’intestino (40, 41).

In secondo luogo, l’intestino è fisicamente collegato al cervello attraverso milioni di nervi.

Pertanto, il microbioma intestinale può anche influenzare la salute del cervello, aiutando il controllo dei messaggi che vengono inviati al cervello attraverso questi nervi (42, 43).

Un certo numero di studi hanno dimostrato che le persone con vari disturbi psicologici hanno diverse specie di batteri nelle loro viscere, rispetto alle persone sane. Ciò suggerisce che la microbioma intestinale può influenzare la salute del cervello (44, 45).

Tuttavia, non è chiaro se questo è semplicemente dovuto alle diverse abitudini alimentari e stile di vita.

Un piccolo numero di studi hanno anche dimostrato che alcuni probiotici possono migliorare i sintomi della depressione e altri disturbi di salute mentale (46, 47).

Riassunto: Il microbioma intestinale può influenzare la salute del cervello con la produzione di prodotti chimici del cervello e comunicare con i nervi che si collegano al cervello.

Ci sono molti modi per migliorare la vostra microbiome intestino , tra cui:

  • Mangiare una vasta gamma di alimenti: Questo può portare a un microbiome diversificata, che è un indicatore di buona salute dell’intestino. In particolare, i legumi, i fagioli e frutta contengono un sacco di fibre e possono promuovere la crescita di una sana bifidobatteri (48, 49, 50, 51).
  • Mangiare cibi fermentati: cibi fermentati come lo yogurt, crauti e kefir tutte contengono batteri sani, soprattutto lattobacilli , e può ridurre la quantità di specie che causano malattie nell’intestino (52).
  • Limitare il consumo di dolcificanti artificiali: Alcune prove hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali come l’aspartame aumento di zucchero nel sangue, stimolando la crescita di batteri malsani come Enterobacteriaceae nel microbioma intestinale (53).
  • Mangiare cibi prebiotici: I prebiotici sono un tipo di fibra che stimola la crescita di batteri sani. Cibi ricchi di prebiotici comprendono carciofi, banane, asparagi, avena e mele (54).
  • Allattare per almeno sei mesi: L’allattamento al seno è molto importante per lo sviluppo del microbioma intestinale. I bambini che sono allattati al seno per almeno sei mesi hanno più vantaggioso bifidobatteri di quelli che sono allattati artificialmente (55).
  • Mangiare cereali integrali: cereali integrali contengono molte fibre e carboidrati utili come le beta-glucano, che vengono digerite dai batteri intestinali di beneficiare di peso, il rischio di cancro, diabete e altri disturbi (56, 57).
  • Provare una dieta a base vegetale: Le diete vegetariane possono contribuire a ridurre i livelli di batteri che causano malattie come ad esempio E. coli , così come l’infiammazione e il colesterolo (58, 59).
  • Mangiare alimenti ricchi di polifenoli: I polifenoli sono composti vegetali presenti nel vino rosso, tè verde, cioccolato fondente, olio d’oliva e cereali integrali. Essi sono ripartiti per il microbioma per stimolare la crescita batterica sana (60, 61).
  • Prendere un integratore probiotico: I probiotici sono batteri vivi che possono aiutare a ripristinare l’intestino ad uno stato di salute dopo la disbiosi. Lo fanno da “risemina” con microbi sani (62).
  • Assumere antibiotici solo quando necessario: Gli antibiotici uccidono molti batteri buoni e cattivi nel microbioma intestinale, forse contribuendo a un aumento di peso e la resistenza agli antibiotici. Così, prendere gli antibiotici quando medicalmente necessarie (63).
Riassunto: Mangiare una grande varietà di alto contenuto di fibre e alimenti fermentati supporta una microbiome sano. Prendendo probiotici e antibiotici limitanti possono anche essere utile.

Il tuo intestino microbiome è costituito da bilioni di batteri, funghi e altri microbi.

Il microbioma intestinale svolge un ruolo molto importante nella vostra salute, aiutando il controllo digestione e che beneficiano il sistema immunitario e molti altri aspetti della salute.

Uno squilibrio di microbi sani e salutari negli intestini possono contribuire all’aumento di peso, glicemia alta, colesterolo alto e altri disturbi.

Per contribuire a sostenere la crescita di microbi sani nel vostro intestino, mangiare una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali e alimenti fermentati.

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