Pubblicato in 27 February 2018

Come fare un elenco sano Grocery Shopping

Fare la spesa può essere un compito difficile, anche per la persona più organizzata.

Allettante, cibi malsani sembrano annidarsi in ogni corridoio, minacciando di compensare vostri obiettivi di salute.

Una lista della spesa è un pratico strumento che può aiutare a navigare il negozio con facilità e aiutare a rispettare il piano di mangiare sano.

Una lista della spesa ben congegnato non è solo un aiutante di memoria, si può anche tenere in pista, riducendo al minimo l’acquisto di impulso mentre il risparmio di denaro. Sarà anche impostare per il successo, anche quando siete stretti in tempo, aiutando a mantenere l’alimento nutriente a portata di mano a mangiare tutta la settimana.

Cosa c’è di più, gli studi hanno dimostrato che l’uso di una lista, mentre la spesa può portare a scelte alimentari più sane e persino la perdita di peso (1, 2).

I seguenti suggerimenti vi aiuterà a preparare un sano lista della spesa in modo da poter riempire il carrello con scelte intelligenti.

Uomo che esamina lista della spesa ShoppingCondividi su Pinterest

Avere gli ingredienti necessari per preparare i pasti gustosi per tutta la settimana è un ottimo modo per mantenere una dieta sana.

Avere un frigo vuoto, congelatore o dispensa si può portare a fare affidamento su fast food o da portar via, soprattutto quando si ha un ricco calendario. Ecco perché è così importante per gli scaffali con opzioni di nutrienti.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che pianificano i loro pasti in anticipo hanno una dieta più sana e complessiva minore peso corporeo rispetto a quelli che non lo fanno (3).

Inoltre, coloro che pianificano i loro pasti prima del tempo tendono a cucinare più pasti a casa, una pratica che è stato collegato a una migliore qualità della dieta e più bassi livelli di grasso corporeo (3).

Fare un punto di pianificazione dei pasti per la settimana può aiutare a evitare di fare scelte sbagliate e aiutare a creare una lista della spesa in modo più efficiente.

Un ottimo modo per iniziare a pianificare i pasti è quello di creare una scheda ricetta dettaglio le pasti che si desidera mangiare per la settimana, tra cui colazioni, pranzi, cene e spuntini.

Dopo capire quali ingredienti è necessario creare i vostri pasti, aggiungerli alla vostra lista della spesa, avendo cura di includere la quantità di ogni alimento è necessario.

Mantenere una lista della spesa in esecuzione

Invece di arrampicarsi sugli specchi per ricordare che dispensa preferito fiocco di recente ha esaurito, tenere un elenco in esecuzione degli elementi è necessario acquistare durante il vostro prossimo viaggio al negozio di alimentari.

secco cancellare tavole o magnetici liste to-do che pendono sul vostro frigorifero sono ottimi modi per tenere sotto controllo il vostro inventario cucina.

Ci sono anche molte applicazioni progettate per aiutare a rimanere in cima di fare la spesa e la pianificazione del pasto.

Tenere traccia degli alimenti in uso, così come i nuovi e sani si desidera provare, farà compilare la vostra lista della spesa settimanale che molto più facile.

Riassunto pianificazione del pasto è il primo passo per la creazione di un sano lista della spesa. La creazione di una lista della spesa sulla base di pasti pre-programmato vi aiuterà a fare piatti nutrienti che misura il vostro piano di mangiare.

Quando si crea una lista della spesa sana, è importante essere realistici circa i cibi che si consumano effettivamente.

Anche se si potrebbe desiderare di provare un sacco di cibi nuovi e diversi quando si è prima di iniziare un modo più nutriente di mangiare, provare a scegliere solo alcuni nuovi cibi sani ogni settimana.

Quando si è spesa senza una lista, è facile diventare distrarre dalle voci che rivolgo a voi.

Ciò può causare di acquistare più cibo di quanto si può realisticamente consumare in una settimana, o portare a scegliere gli elementi che si dovrebbe mangiare, ma non necessariamente piace.

Questo può portare a cibo sprecato e meno soldi nel portafoglio.

La scelta di pochi nuovi alimenti ogni settimana per incorporare nei vostri pasti è un buon modo per espandere il vostro palato, aggiungere sostanze nutrienti e scoprire quali cibi sani vi piace veramente.

Ad esempio, se si sta cercando di incorporare più verdure a foglia verde come cavoli, rucola e spinaci nella vostra dieta, ma non si sa che quelli che si vorrebbe, provare una nuova foglia verde ogni settimana fino a restringere alcuni favoriti.

Questo vi permetterà di assaggiare nuovi cibi senza il rischio di sprecare cibo e denaro.

Prima di conoscerla, si sarà in grado di creare una lista della spesa fresca ogni settimana, pieno di alimenti nutrienti che ti piace mangiare.

Sommario Quando si sta cercando nuovi alimenti, provare che incorpora uno o due nuovi ingredienti alla settimana per aiutare a identificare gli oggetti che ti piace veramente a mangiare. L’introduzione di nuovi alimenti a poco a poco anche risparmiare di sprecare cibo e denaro.

Separare la vostra lista della spesa per categoria è un ottimo modo per risparmiare tempo e mantenere il vostro shopping senza stress.

È possibile organizzare la vostra lista per categoria di alimenti o come il vostro negozio preferito è disposto.

Organizzare la vostra lista in sezioni aiuta fai acquisti in modo più efficiente e riduce al minimo le possibilità di acquisto di impulso.

Questo tipo di lista che si tiene sul compito e si è concentrato sulle voci che avete pianificato, piuttosto che distratto dal cibi malsani infinite sugli scaffali dei negozi.

Per iniziare, dividere la lista in sezioni in base ai tipi di cibo. Le categorie includono:

  • Verdure
  • Frutta
  • Proteina
  • carboidrati
  • grassi sani
  • Dairy o non-prodotti lattiero-caseari
  • condimenti
  • Bevande

Se si sta cercando di ridurre lo spuntini o non si desidera mantenere i dolci in casa, evitare di creare lo spazio sulla vostra lista per spuntini o dessert.

Cercate di includere categorie solo sano sulla vostra lista in modo che il vostro obiettivo è solo, genuini cibi nutrienti .

Se si ha familiarità con il layout del vostro negozio di alimentari, provare a separare la vostra lista in base alle sezioni in cui si trovano i vostri cibi. Per esempio, se siete soliti iniziare il vostro giro di shopping nella navata prodotti, elencare i vostri frutta e verdura prima.

In questo modo, è possibile semplificare il vostro giro di shopping ed evitare di dover cerchio di nuovo ad un particolare sezione.

Questo restringe le possibilità di essere tentati da elementi non sani, mentre si sta in giro per il negozio di alimentari alla ricerca di alimenti sulla vostra lista.

Riassunto Organizzare tua lista della spesa in categorie può aiutare a rimanere sul compito, consentendo di risparmiare tempo e ti impedisce di fare scelte non salutari.

Nel preparare la vostra lista della spesa, cercare di concentrarsi sugli alimenti che sono sano e nutriente.

Questo può essere difficile, soprattutto per coloro che hanno recentemente avviato un piano di mangiare sano.

liste della spesa dello shopping sono un modo utile per ridurre la probabilità di acquisto di cibi non sani che possono causare un aumento di peso e sabotaggio vostri obiettivi.

Prima del vostro giro di shopping, assicurarsi che l’elenco è organizzato in sezioni e comprende tutti gli elementi di cui avrete bisogno per creare pasti sani per i giorni a venire.

Se si sa che alcune sezioni del negozio di alimentari sono allettanti, come ad esempio la panetteria o la navata caramelle, può essere una buona idea per evitare di quelle aree del tutto.

Prova perimetrale Shopping

lo shopping perimetrale è un ottimo modo per sottolineare alimenti freschi, riducendo al minimo l’esposizione ai prodotti confezionati e trasformati.

Il perimetro della maggior parte dei negozi di alimentari di solito comprende frutta, verdura, proteine ​​sane e prodotti lattiero-caseari.

Anche se interni corridoi di alimentari includono molte opzioni sane, come i fagioli in scatola e secchi, cereali, spezie e olio d’oliva, questo è anche il luogo dove la maggior parte delle catene alimentari azionari alimenti altamente trasformati come caramelle, bibite e patatine fritte.

Ridurre al minimo il vostro tempo all’interno del negozio di alimentari in grado di ridurre l’esposizione a questi cibi non sani, riducendo le possibilità di essere tentati di acquistarli.

L’assunzione di cibo altamente trasformati è stato collegato a obesità e malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete, in modo da ridurre al minimo l’apporto è importante per mantenere la vostra salute e mantenere il peso in eccesso (4, 5).

Fare un punto di riempire la vostra lista con la maggior parte tutto, alimenti non trasformati del perimetro del negozio di alimentari può aiutare a incorporare cibi più sani nella vostra dieta.

Riassunto Per evitare di comprare oggetti che non sono buone per voi, bastone per l’acquisto solo gli elementi inclusi nella lista della spesa e concentrarsi sugli alimenti posti sul perimetro del negozio.

Negozi di alimentari sono stati progettati per ottenere gli acquirenti a spendere soldi, se è sano o su cibi non sani . Per evitare la tentazione, andare nel negozio di alimentari armato di un piano di mangiare sano e acquistare solo i cibi sulla vostra lista.

In-store pubblicità e volantini settimanali promozione coupon e articoli scontati possono avere un forte impatto sui cibi si sceglie di acquistare.

Purtroppo, alcuni negozi di alimentari tendono ad enfatizzare alimenti confezionati, piuttosto che prodotti freschi nelle loro promozioni (6).

Questo è un motivo per cui iniziare il viaggio di shopping con una lista della spesa ben congegnato è importante. L’aderenza alla tua lista può diminuire le possibilità di acquistare impulsivamente cibi malsani o l’acquisto di qualcosa che non utilizzerà solo perché è in vendita.

Tuttavia, è ancora molto facile da ottenere sviato da display accattivanti e forti sconti.

Se siete attratti da un oggetto in vendita o l’esposizione di prodotti di fantasia, prendere il tempo di chiedersi se la voce si adatta nel vostro programma del pasto e ricordare a te stesso di vostra lista della spesa sana.

Riassunto Fare una lista della spesa nutriente e gustosa prima del vostro giro di shopping e risolvendo di acquistare solo i cibi su di esso può aiutare a rispettare il piano di mangiare sano ed evitare di essere aspirata dalla pubblicità e le vendite.

Quando si aggiungono elementi alla tua lista della spesa, è meglio sottolineare, alimenti freschi interi.

Pur avendo un ossequio ora e poi è perfettamente normale e sano, mantenere dolci e snack al minimo quando si crea la tua lista della spesa.

Mangiare alimenti altamente trasformati come cereali zuccherati, caramelle, bibite, patatine e prodotti da forno troppo spesso può compensare i vostri obiettivi di perdita di peso e causare un aumento di sterline (7).

Ecco alcuni esempi di alimenti sani e nutrienti che meritano un posto nel tuo carrello.

  • Verdure non amidacee: Broccoli, barbabietole, cavolfiore, asparagi, cipolle, carote, peperoni, spinaci, cavoli, rucola, verdure miste, ravanelli, fagiolini, zucchine, pomodori, cavoli di Bruxelles, funghi.
  • Frutti: bacche, banane, mele, uva, pompelmo, arance, limoni, lime, pere, ciliegie, ananas, melograno, kiwi, mango.
  • Proteine: uova, gamberetti, pesce, pollo, petto di tacchino fresco, tofu, bisonti, carne di manzo.
  • Carboidrati: Patate dolci, patate, avena, zucca di butternut, quinoa, riso, fagioli, lenticchie, semi di chia, grano saraceno, orzo, pane integrale.
  • I grassi sani: Olive, olio d’oliva, avocado, olio di avocado, cocco, olio di cocco, noci, semi, burro di mandorle, burro di arachidi, burro di anacardi, tahini, pesto, semi di lino a terra.
  • Latticini e non latticini: yogurt greco, formaggio, ricotta, latte di mandorla, latte di cocco, formaggio di capra, kefir, latte zuccherato.
  • Condimenti: salsa, aceto di mele, aceto balsamico, spezie, erbe, senape macinata a pietra, rafano, lievito alimentare, crauti, salsa piccante, miele grezzo, stevia.
  • Bevande: Seltzer non zuccherato, acqua frizzante, tè verde, caffè, tè allo zenzero, tè freddo non zuccherato.

Questi sono solo alcuni esempi delle numerose alimenti sani e deliziosi è possibile aggiungere alla vostra lista della spesa.

Per semplificare il vostro shopping, organizzare la lista per ciò che rende più senso per voi.

Ad esempio, l’avocado è tecnicamente un frutto, ma la maggior parte delle persone associano con l’essere una deliziosa fonte di grassi sani.

Non importa come si prepara la vostra lista, assicurarsi che sia organizzato e di facile lettura in modo da poter avere un’esperienza di shopping senza stress.

Riassunto Ci sono molti cibi sani è possibile aggiungere a una lista della spesa nutriente. Aggiunta la maggior parte tutto, alimenti non trasformati per la vostra dieta vi aiuterà a ottenere più sano e raggiungere i vostri obiettivi di nutrizione.

Fare la spesa non deve essere complicato.

Usando una lista della spesa per guidare l’utente attraverso il negozio di alimentari è un ottimo modo per tenere fede agli obiettivi nutrizionali.

In più, la preparazione di un piano di pasto e lo shopping lista può risparmiare tempo e denaro.

Date le sue potenziali benefici, creando un sano lista della spesa dovrebbe essere in cima alla vostra lista delle cose da fare.