Pubblicato in 5 July 2019

11 sano, ad alto contenuto calorico Frutta per aiutarti a guadagnare peso

Per alcune persone, aumentare di peso o di costruzione del muscolo può essere impegnativo.

Anche se la frutta di solito non sono il primo gruppo di alimenti che viene in mente quando si cerca di irrobustirsi, diversi tipi di frutta in grado di fornire le calorie in eccesso il tuo corpo ha bisogno di aumentare di peso.

Cosa c’è di più, si possono impacchettare importanti vitamine e minerali per sostenere la vostra salute.

Qui ci sono 11 frutti sani e più alto contenuto calorico che possono aiutare a aumentare di peso.

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Sebbene la maggior parte frutti sono a basso contenuto di calorie, molti possono aiutarti a guadagnare peso a causa di loro contenuto di carboidrati o grassi contenuti più elevati.

Qui ci sono 4 frutta fresca che possono aiutare a aumentare di peso.

1. banane

Le banane sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Sono non solo nutriente, ma anche una grande fonte di carboidrati e calorie.

Uno di medie dimensioni (118 grammi) banana contiene le seguenti sostanze nutritive ( 1 ):

  • Calorie: 105
  • Proteine: 1 grammo
  • Grassi: 0,4 grammi
  • Carboidrati: 27 grammi
  • Fibra: 3 grammi
  • Vitamina B6: il 26% del valore giornaliero (DV)
  • Manganese: 13% del DV

Inoltre, le banane pacco molti altri micronutrienti. Banane verdi , in particolare, sono ad alto contenuto di amido resistente, che passa attraverso il tubo digerente digerito. La ricerca ha collegato amido resistente al miglioramento della salute intestinale (2).

Le banane sono una comoda on-the-go spuntino e possono essere aggiunti farina d’avena o frullati fatti con altri ingredienti ad alto contenuto calorico, come il burro di noci o yogurt con grassi per aiutarti a guadagnare peso.

2. Avocado

Avocado vantano un impressionante profilo nutrizionale. Inoltre, sono ad alto contenuto di calorie e grassi sani, che li rende una scelta eccellente per chi cerca di aumentare di peso.

Mezzo avocado di medie dimensioni (100 grammi) contiene i seguenti elementi nutritivi ( 3 ):

  • Calorie: 161
  • Proteine: 2 grammi
  • Grassi: 15 grammi
  • Carboidrati: 8,6 grammi
  • Fibra: 7 grammi
  • La vitamina K: 17,5% del DV
  • Il folato: 21% del DV

Avocado sono ricchi di molti altri micronutrienti, tra potassio e vitamine K, C, B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina) (4).

Cosa c’è di più, sono incredibilmente versatili e possono essere utilizzati in molti modi . Prova aggiungendoli a zuppe e insalate o li utilizzano come uno spread accanto ad una fonte di proteine come le uova.

3. polpa di cocco

Noce di cocco è un frutto versatile che ha guadagnato popolarità per i suoi numerosi benefici per la salute. E ‘anche una grande fonte di calorie, come è ad alto contenuto di grassi e moderato di carboidrati.

A 1-once (28 grammi) porzione di carne di cocco fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 5 ):

  • Calorie: 99
  • Proteine: 1 grammi
  • Grassi: 9.4 grammi
  • Carboidrati: 4,3 grammi
  • Fibra: 2,5 grammi
  • Manganese: 17% del DV
  • Selenio: 5% del DV

Coconut carne è anche ricco di molte importanti minerali, tra cui fosforo e rame.

Meglio di tutti, si può essere goduto in molti modi. Prova aspersione cocco grattugiato sulla macedonia di frutta, aggiungendo in fritture, o mescola in zuppe e frullati per aumentare il contenuto calorico dei vostri pasti e spuntini.

4. Mango

Ipercalorici frutti di mangoCondividi su Pinterest

Mango è un delizioso, dolce frutto che vanta un impressionante profilo nutrizionale.

Come le banane, manghi sono una buona fonte di calorie - per lo più da carboidrati.

Una tazza (165 grammi) di Mango fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 6 ):

  • Calorie: 99
  • Proteine: 1,4 grammi
  • Grassi: 0,6 grammi
  • Carboidrati: 25 grammi
  • Fibra: 3 grammi
  • Vitamina C: 67% del DV
  • Il folato: 18% del DV

Inoltre, mango è una buona fonte di rame, diverse vitamine del gruppo B, e vitamine A ed E.

Mango è delizioso da solo, ma anche una grande aggiunta a frullati, salse e insalate estive. Prova abbinamento mango fresco con gli ingredienti più alto contenuto calorico come frutta secca o di noce di cocco, se l’aumento di peso è il vostro obiettivo.

Sommario Alcuni frutta fresca, come avocado e cocco, sono buone fonti di grassi sani, che possono aiutare a guadagnare peso. Le banane e manghi sono ricchi di carboidrati e calorie.

frutta secca sono frutti che hanno avuto quasi tutto il loro contenuto di acqua rimossa attraverso vari metodi di essiccazione.

Ciò che rimane è uno spuntino ad alta densità energetica che, nonostante le sue piccole dimensioni, è molto nutriente. Infatti, gli studi stimano che la frutta secca contiene 3-5 volte più micronutrienti di frutta fresca (7).

Perché frutta secca sono densi di energia, sono eccellente per le persone che cercano di aumentare di peso. Tuttavia, sono ad alto contenuto di zuccheri naturali, quindi è meglio di combinarle con una fonte di grassi sani o proteine ​​per ridurre al minimo i potenziali effetti negativi sul tuo zucchero nel sangue (8).

Qui ci sono alcune ad alto contenuto calorico, frutta secca che possono aiutare a aumentare di peso.

5. Date

Le date sono le piccole, frutti cilindriche della palma da dattero, che cresce nelle zone tropicali.

Sono tipicamente venduti essiccati nella maggior parte dei paesi occidentali e caricato con sostanze nutritive.

Una data (24 grammi) fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 9 ):

  • Calorie: 66.5
  • Proteine: 0,4 grammi
  • Grassi: 0,1 grammi
  • Carboidrati: 18 grammi
  • Fibra: 1,6 grammi
  • Potassio: 4% del DV
  • Magnesio: 3% del DV

Questi frutti sono anche una buona fonte di rame, manganese, ferro e vitamina B6.

Dato che le date sono in genere venduti essiccati, hanno una vita lunga conservazione, che li rende un modo versatile per aumentare l’apporto calorico. Fanno un ottimo legante in prodotti da forno o può essere goduto da soli.

Prova date ripieno con burro e noce di cocco di mandorle fiocchi per un sano, ad alto contenuto calorico spuntino.

6. Prunes

Prugne sono essiccate prugne che imballano un punzone nutrizionale.

A 1-once (28 grammi) porzione di prugne fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 10 ):

  • Calorie: 67
  • Proteine: 0,6 grammi
  • Grassi: 0,1 grammi
  • Carboidrati: 18 grammi
  • Fibra: 2 grammi
  • La vitamina K: il 14% del DV
  • Potassio: 4,4% del DV

Le prugne secche sono anche noti per la loro capacità di alleviare la costipazione . Il loro contenuto di fibre può aiutare aggiungere alla rinfusa per le feci e velocizzare il suo transito attraverso il vostro intestino (11).

Prugne secche hanno una lunga durata e sono facili da aggiungere alla vostra dieta, che li rende un modo semplice per aumentare l’apporto calorico e assistere l’aumento di peso sano. Hanno un sapore grande da soli, ma si può anche godere di loro nelle vostre preferite insalate, frullati, e prodotti da forno.

7. Albicocche secche

Albicocche Alte frutta secca CalorieCondividi su Pinterest

Le albicocche sono un popolare frutta pietra gialla che può essere goduto sia fresco che essiccato.

A 1-once (28 grammi) porzione di albicocche secche fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 12 ):

  • Calorie: 67
  • Proteine: 0,8 grammi
  • Grassi: 0,1 grammi
  • Carboidrati: 18 grammi
  • Fibra: 2 grammi
  • Vitamina A: 6% del DV
  • Vitamina E: 8% del DV

Oltre ad essere un’ottima fonte di calorie, albicocche secche sono una buona fonte di beta-carotene, luteina, zeaxantina e - tre pigmenti vegetali che supportano la salute degli occhi (13).

albicocche secche fare un ottimo pick-me-up spuntino nel tardo pomeriggio e la coppia bene con noci e formaggio, che possono anche aiutare a aumentare di peso, in quanto sono buone fonti di calorie e grassi.

8. fichi secchi

Apprezzato sia freschi e secchi, i fichi sono un frutto popolare con un sapore dolce-ancora-lieve.

A 1-once (28 grammi) porzione di fichi secchi fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 14 ):

  • Calorie: 70
  • Proteine: 1 grammi
  • Grassi: 0,3 g
  • Carboidrati: 18 grammi
  • Fibra: 3 grammi
  • Potassio: 4% del DV
  • Calcio: 3,5% del DV

I fichi secchi sono gustosi da soli o può essere goduto tritate per guarnire avena, yogurt , o insalate. Hanno anche coppia bene con formaggio e cracker.

Alcune persone preferiscono ammorbidire le loro fichi secchi facendo bollire in acqua per un massimo di 10 minuti.

9. uvetta

Uvetta vengono essiccati uve che vengono in vari formati e colori.

Negli Stati Uniti e in Canada, il nome si riferisce in generale a tutti i tipi di uve secche, mentre in Australia, Nuova Zelanda, Irlanda e Regno Unito, che descrive, grandi varietà unica di colore scuro.

A 1-once (28 grammi) porzione di uva passa fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 15 ):

  • Calorie: 85
  • Proteine: 1 grammi
  • Grassi: 0,1 grammi
  • Carboidrati: 22 grammi
  • Fibra: 1 grammi
  • Potassio: 4,5% del DV
  • Ferro: 3% del DV

Uvetta sono anche una buona fonte di rame, manganese, magnesio, e molte vitamine B.

L’aggiunta di uva passa per la vostra dieta è un modo semplice per aumentare l’apporto calorico. Hanno un sapore grande dritto fuori dalla scatola e coppia bene con le noci, yogurt, formaggi, insalate e farina d’avena .

10. Sultanas

Come l’uva passa, uva sultanina sono un altro tipo di uva secca.

Tuttavia, sono fatti da uve senza semi verdi, prevalentemente del tipo Thompson senza semi. Negli Stati Uniti, uva sultanina sono spesso chiamati “uva d’oro” a causa del loro colore più chiaro.

A 1-once (28 grammi) porzione di uva sultanina fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 16 ):

  • Calorie: 91
  • Proteine: 0,7 grammi
  • Grassi: 0 grammi
  • Carboidrati: 22 grammi
  • Fibra: 0,7 grammi
  • Ferro: 4,2% del DV

Sultanina possono essere consumati in modo simile a uvetta, che li rende un modo conveniente per aumentare l’apporto calorico. Li mangiano da soli o combinarle con le noci, yogurt, formaggi, o insalate .

11. Ribes

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Ribes sono piccoli, dolci, uve secche di una varietà denominata “Black Corinto.”

Nonostante le piccole dimensioni, si possono impacchettare un potente, sapore dolce-piccante, che li rende piuttosto versatile.

A 1-once (28 grammi) porzione di ribes fornisce le seguenti sostanze nutritive ( 17 ):

  • Calorie: 79
  • Proteine: 1.14 grammi
  • Grassi: 0,1 grammi
  • Carboidrati: 21 grammi
  • Fibra: 2 grammi
  • Rame: 15% del DV
  • Ferro: 5% del DV

Ribes sono anche una buona fonte di zinco, potassio, magnesio, e altri micronutrienti.

Prova ad aggiungere ribes a yogurt, ripieni, e piatti da forno per aumentare il loro contenuto calorico. Possono anche essere goduto con noci e semi come un gustoso metà mattina o merenda.

Sommario Frutta secca, come datteri, prugne, albicocche, fichi, uva sultanina, ribes, e uva passa, contengono più calorie rispetto ai loro omologhi freschi, che li rende grandi opzioni per l’aumento di peso sano. Inoltre, essi tendono a confezionare 3-5 volte più micronutrienti.

Ci sono un sacco di alto contenuto calorico, frutta nutrienti in grado di supportare una salute ottimale e aiutare a aumentare di peso .

Incorporando alcuni dei frutti di cui sopra nei vostri pasti o spuntini può contribuire ad aumentare l’apporto calorico giornaliero e aiutare aumento di peso sano.

Inoltre, la combinazione di questi frutti, con una fonte di proteine o grassi può aggiungere calorie in eccesso, garantendo nel contempo i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili.