Pubblicato in 27 November 2017

9 modi naturali per aumentare i livelli di energia

Con la vita sempre più frenetico, molte persone si ritrovano regolarmente sensazione di stanchezza e scolati.

Tuttavia, se la stanchezza si sta sperimentando è lo stile di vita legati, ci sono un sacco di cose che potete fare per aumentare i livelli di energia.

Questo articolo esamina 9 modi per modificare il tuo stile di vita e aumentare i livelli di energia in modo naturale.

Donna sveglia e che allungaCondividi su Pinterest

Il sonno è qualcosa che viene facilmente messo in secondo piano quando si è occupato.

Da spingendo indietro di coricarsi per rispettare una scadenza per rinunciare a qualche ora di sonno a causa di turni di lavoro, molte persone tagliare ore, che deve essere trascorso a letto.

Inoltre, è stato stimato che il 20-30% della popolazione generale può sperimentare poco sonno, quindi perdendo tempo di riposo vitale (1, 2).

Questa mancanza di sonno può portare a ti senti letargico, scontroso e stanco. Se spesso si sentono in questo modo, si può prendere in considerazione se si sta ricevendo abbastanza sonno (3, 4).

Si consiglia di puntare per circa 7 ore di sonno per notte, anche se alcune persone richiedono un po ‘di più e altri hanno bisogno di un po’ meno.

Se non dormire tanto quanto è necessario, si può provare esaurendo dalla tua giornata con rilassanti comportamenti prima di dormire. Questo potrebbe essere il tempo di fare un bagno, la lettura di un libro o andare a letto mezz’ora prima del solito.

Si dovrebbe anche cercare di evitare l’uso di cellulari e altri schermi di tutto di andare a dormire. L’uso di schermi prima di dormire è stato collegato alla scarsa qualità del sonno, mancanza di sonno e aumento della sonnolenza durante il giorno (5).

Se si sta cercando di dormire di più, ma stanno lottando a causa di preoccupazioni e lo stress vi tiene sveglio la notte, si potrebbe provare pratiche di meditazione o di consapevolezza per calmare la mente occupata (6, 7, 8).

Leggi questo articolo per imparare circa 17 punte basate su prove che possono aiutare a dormire meglio.

Riassunto Se spesso si sente stanco durante il giorno, potrebbe essere necessario più la qualità del sonno. Provate ad andare a letto prima e riducendo il tempo dello schermo prima di dormire.

Non è raro per le persone con vite occupate a sentirsi stressato , ansioso o sopraffatti.

Sentimenti di stress può significare che si lotta per concentrarsi, esperienza pensieri che si rincorrono e hanno difficoltà spegnimento.

Questo può richiedere un pedaggio sulla vostra salute fisica e mentale. Sentite stressati è stata strettamente legata alla stanchezza (9, 10).

In molti casi, potrebbe non essere possibile rimuovere completamente le fonti di stress dalla tua vita. Tuttavia, se si minimizza lo stress correlato stile di vita, potrebbe aumentare i livelli di energia.

Strategie per migliorare i livelli di energia includono prendere un po ‘di tempo per voi stessi per rilassarsi, leggere o andare a fare una passeggiata (11).

Si potrebbe anche provare mindfulness o di meditazione tecniche, che possono ridurre l’ansia (12, 13).

Tuttavia, è importante notare che se si sente molto stressati e l’ansia è grave, potrebbe essere necessario cercare il sostegno medico e psicologico (14).

Sommario Alti livelli di stress possono farti sentire stanco e svuotato. Trovare modi per ridurre al minimo lo stress stile di vita legati può aiutare a mantenere i vostri livelli di energia.

L’esercizio fisico regolare è importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete e l’obesità.

Se si vive una vita sedentaria, potrebbe anche aumentare i livelli di energia (15, 16).

Questo può sembrare controintuitivo, come quando ti senti stanco, alzandosi e muovendo il corpo può sentire come l’ultima cosa che vuoi fare.

Per fortuna, non è necessario per partecipare allenamenti assassino a sperimentare questi vantaggi.

Infatti, uno studio ha trovato che le persone sedentarie con persistente, stanchezza inspiegabile diminuito la stanchezza di circa il 65% semplicemente partecipando regolarmente a bassa intensità in bicicletta (17).

Altri studi hanno suggerito che andare per un 10 minuti di cammino, quando ci si sente stanchi è un superiore “pick me up” rispetto ad avere uno spuntino (18).

Per incorporare l’esercizio nella vostra giornata, si potrebbe provare a ottenere lontano dalla scrivania e andare a fare una passeggiata sul tuo pausa pranzo o camminare da e verso il luogo di lavoro.

Sommario Se si vive una vita sedentaria e sente poca energia, partecipando alle esercitazioni regolari come camminare di buon passo o andare in bicicletta possono aumentare i livelli di energia.

Il fumo è una delle peggiori cose che puoi fare per la vostra salute.

Il fumo di sigarette è estremamente dannoso e aumenta il rischio di numerose condizioni di salute, come il cancro ai polmoni, malattie cardiache e ictus.

Le tossine e di catrame nel fumo riducono anche l’efficienza dei polmoni. Nel corso del tempo, questo può ridurre la quantità di ossigeno trasportato intorno al vostro corpo, facendovi sentire stanchi (19, 20).

Se sei un fumatore, la cosa migliore che potete fare per i vostri livelli di energia e la vostra salute è quello di smettere di fumare (21).

Alcuni lo trovano utile per passare le sigarette per la sostituzione della nicotina come la gomma o una e-sigaretta (22).

Tuttavia, una volta che avete preso la decisione di smettere, entrare in contatto con il medico che può puntare nella direzione dei servizi di supporto che si adatti meglio.

Riassunto Il fumo può ridurre l’efficienza dei polmoni e ti fanno sentire stanco. Smettere di fumare è grande per entrambi i livelli di energia e la vostra salute.

Bere alcol è un’altra abitudine stile di vita che può farti sentire stanco. Questo perché l’alcol può agire come sedativo e provocarle sonnolenza (23).

A causa di questo, molti credono che una bevanda alcolica (o un “bicchiere della staffa”) manderà loro a dormire e aiutarli a dormire più profondamente.

Tuttavia, bere alcolici regolarmente prima di coricarsi può interferire con la qualità del vostro sonno. Questo potrebbe farvi sentire più stanco di quello che altrimenti sarebbe (24, 25).

L’alcol può anche agire come un diuretico, il che significa che se si beve prima di dormire può fare ci si alza di notte per fare pipì, disturbare il sonno.

Se si vuole godere di un drink, fare in modo di bere all’interno di linee guida raccomandate e cercare di evitare di bere alcolici vicino al momento di coricarsi.

Negli Stati Uniti, le linee guida di alcol sono un massimo di un bicchiere al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini. Una bevanda standard è una birra (12 once) o un bicchiere di vino (5 once).

Tuttavia, tenere presente che si tratta di una raccomandazione massimo e che, quando si tratta di salute, limitando l’alcol, per quanto possibile è consigliato.

Riassunto L’alcol può farti sentire assonnato, ma può anche interferire con la qualità del vostro sonno. Se si beve regolarmente, limitando la quantità di alcol si consumano potrebbe contribuire a migliorare i livelli di energia.

Se stai sempre sensazione di stanchezza, lenta e povera di energia, forse vale la pena dare un’occhiata a tue abitudini alimentari.

Le buone abitudini alimentari diminuire il rischio di sviluppare malattie croniche e possono anche interessare i livelli di energia e come ti senti di giorno in giorno (26, 27, 28).

Il corpo ha bisogno di carburante che fa per te. La scelta integrali, alimenti nutrienti maggior parte del tempo fornirà il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare al meglio (29).

Se stai mangiando un sacco di alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi, si potrebbe scoprire che influenzano i livelli di energia così come la vostra salute (30, 31).

Inoltre, se si dispone di un modello di pasto irregolare e saltare regolarmente i pasti, si può perdere sostanze nutritive necessarie, che vi farà sentire stanchi.

Uno studio ha trovato che gli studenti che saltato la colazione o ha avuto un modello di mangiare irregolare che coinvolge saltare i pasti regolarmente erano molto più propensi a sperimentare la fatica (32).

E ‘anche importante che si mangia abbastanza cibo per alimentare se stessi durante il giorno.

restrizioni dietetiche estremi possono causare una mancanza di entrambe le calorie e sostanze nutritive essenziali, come il ferro, che possono influenzare negativamente i livelli di energia (33).

Leggi questo articolo per imparare come si può iniziare a mangiare sano oggi.

Riassunto Una dieta basata su interi, cibi sani avvantaggia la vostra salute e il vostro livello di energia. Al contrario, una dieta ricca di alimenti trasformati può influenzare negativamente i livelli di energia.

Quando ti senti stanco, può essere facile da raggiungere per un dolce, uno snack di zucchero-riempita.

Tuttavia, anche se lo zucchero può dare una sferzata di energia a breve termine, sarà svanire rapidamente (18).

Questo è perché gli alimenti ricchi di zuccheri causano la glicemia a salire rapidamente, a volte indicato come un picco di zuccheri nel sangue . Ciò si traduce nel vostro corpo rilascio di grandi quantità di insulina per portare il livello di zucchero nel sangue verso il basso.

Si ritiene che questo aumento e la caduta degli zuccheri nel sangue è ciò che provoca una scarica di energia, seguito da un crollo (34, 35, 36).

Per esempio, uno studio ha dimostrato che gli adulti mangiano una cereali per la colazione di zucchero pieni di se stessi valutato come più stanco di quelli che mangiano un cereale colazione con carboidrati più complessi. carboidrati complessi vengono rilasciati più lentamente nella circolazione sanguigna (37).

Mangiare grandi quantità di zuccheri aggiunti può anche aumentare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache, in modo da limitare aggiunta di zuccheri nella dieta non è solo un bene per i livelli di energia, ma anche per la vostra salute (38, 39).

Per mantenere i livelli di energia più stabile e ridurre la fatica, cercare di evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.

È possibile migliorare la qualità della vostra dieta mangiando interi e ricchi di fibre alimenti come cereali integrali, verdure e legumi (40, 41).

Sommario Mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero può dare una sferzata di energia a breve termine seguito da un crollo. Per evitare questo, ridurre al minimo l’apporto e concentrarsi sul mangiare cibi integrali invece.

A seconda dell’età, il vostro corpo è fatto di 55-75% di acqua (42).

Durante il giorno, si perde acqua attraverso le urine e il sudore. Quindi, al fine di rimanere idratati, è necessario bere acqua a sufficienza per compensare questa perdita.

La disidratazione può influenzare i livelli di funzione del cervello, umore e l’energia (43).

In uno studio, i giovani che hanno perso 1,59% del loro fluido avevano una funzione di memoria più povera di lavoro ed esperti aumentato sentimenti di ansia e stanchezza (43).

Tuttavia, tenere a mente che una perdita di oltre l’1% di liquidi si verifica in genere solo nelle persone che sudano molto, di solito a causa di alta attività a temperature elevate.

Per rimanere idratati , assicuratevi di bere quando hai sete. Si ricorda inoltre che se si suda molto a causa del tempo caldo o di essere molto attivo, potrebbe essere necessario un po ’d’acqua.

Inoltre, tenere a mente che le persone anziane non possono sentirsi sempre sete, anche se hanno bisogno di bere, e potrebbe essere necessario fare uno sforzo cosciente di bere più (42).

Nel complesso, se si sente stanco e non credo che si beve abbastanza acqua, provare a bere regolarmente durante il giorno per essere sicuri di rimanere idratati.

Riassunto La disidratazione può farti sentire stanco. Assicuratevi di bere abbastanza acqua durante il giorno e rispondere agli vostra sete, in particolare durante l’esercizio fisico.

connessioni sociali sono incredibilmente importanti per il mantenimento di una buona salute.

Nelle zone del mondo con insolitamente bassi tassi di malattie e di un elevato numero di centenari (persone che vivono di essere più di 100 anni), uno dei fattori comuni è una forte rete di sostegno sociale.

L’isolamento sociale può causare umore basso e stanchezza, soprattutto quando si invecchia (44).

In realtà, le persone con più forti le reti sociali si pensa di avere una migliore salute fisica e mentale in quanto l’età (45).

Se vi sentite stanchi e di buon umore basso, può essere utile per uscire socializzare con gli amici, entrare in un club sociale o iniziare un nuovo hobby che ti porta in giro.

Sintesi Uscire di casa e socializzare con altre persone è vantaggioso per entrambi i livelli di energia e la vostra salute. Prova l’organizzazione di attività sociali con i tuoi amici o di avviare una nuova attività unendo un club sociale.

Molte persone si sentono stanchi e non hanno l’energia per funzionare al meglio per tutta la giornata.

Tuttavia, bere abbastanza acqua, mangiare sano, dormire a sufficienza e l’esercizio fisico e di essere socievole possono beneficiare i livelli di energia e la vostra salute.

Se vi sentite stanchi, vale la pena dare un’occhiata al tuo stile di vita per vedere quali cambiamenti sani si può fare per aumentare i livelli di energia e ti fanno sentire grande.

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