Pubblicato in 14 June 2019

Si può combinare digiuno intermittente e caffè?

digiuno intermittente è un modello di dieta popolare che coinvolge il ciclismo tra i periodi di mangiare e di digiuno.

La ricerca suggerisce che il digiuno intermittente può favorire la perdita di peso e ridurre i fattori di rischio per determinate patologie croniche, come le malattie cardiache, il diabete e il morbo di Alzheimer (1).

Se siete nuovi a digiuno intermittente, ci si potrebbe chiedere se si è permesso di bere il caffè durante un digiuno.

Questo articolo spiega che il digiuno intermittente permette caffè durante i periodi di digiuno.

Digiuno intermittente caffèCondividi su Pinterest

Bere moderate quantità di bevande molto basso o zero calorie nel corso di una finestra di digiuno è improbabile che compromettere il digiuno in modo significativo.

Questo include le bevande come il nero del caffè .

Una tazza (240 ml) di caffè nero contiene circa 3 calorie e piccole quantità di proteine, grassi, e tracce di minerali ( 2 ).

Per la maggior parte delle persone, i nutrienti in 1-2 tazze (240-470 ml) di caffè nero non sono sufficienti per avviare un significativo cambiamento metabolico che rompere un digiuno (3, 4).

Alcuni dicono che il caffè sopprime l’appetito , rendendo più facile da attaccare con il digiuno a lungo termine. Tuttavia, questa affermazione rimane non dimostrata scientificamente (5).

Nel complesso, bere caffè moderatamente non ostacolerà in modo significativo il digiuno intermittente. Basta essere sicuri di tenerlo nero, senza ingredienti aggiunti.

Riassunto Caffè nero è improbabile che ostacolare i benefici del digiuno intermittente. E ‘generalmente bene per bere durante le finestre di digiuno.

Sorprendentemente, il caffè può migliorare molti dei benefici del digiuno .

Questi includono il miglioramento della funzione del cervello, così come l’infiammazione ridotta, di zucchero nel sangue, e il rischio di malattie cardiache (1).

benefici metabolici

Infiammazione cronica è una causa principale di molte malattie. La ricerca suggerisce che sia a digiuno intermittente e l’assunzione di caffè può aiutare a ridurre l’infiammazione (1, 6).

Alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di caffè superiore è associata ad un ridotto rischio di sindrome metabolica, che è una condizione infiammatoria caratterizzata da alta pressione sanguigna, eccesso di grasso corporeo, colesterolo alto, e livelli di zucchero nel sangue (7, 8).

Gli studi collegano anche assunzione di caffè ad una diminuzione del rischio di diabete di tipo 2 . Cosa c’è di più, fino a 3 tazze (710 ml) di caffè al giorno è associato con un 19% riduzione del rischio di morte per malattie cardiache (9, 10, 11).

la salute del cervello

Uno dei principali motivi di digiuno intermittente è lievitato in popolarità è il suo potenziale per promuovere la salute del cervello e la protezione contro le malattie neurologiche legate all’età.

È interessante notare che le azioni di caffè e complementi molti di questi benefici.

Come digiuno intermittente, il consumo regolare di caffè è associato ad un ridotto rischio di declino mentale, così come le malattie di Alzheimer e di Parkinson (12).

In uno stato di digiuno, il corpo produce energia dal grasso sotto forma di chetoni , un processo legato al miglioramento della funzione cerebrale. Le prime ricerche indicano che la caffeina nel caffè può altresì promuovere la produzione di chetoni (13, 14).

digiuno intermittente può anche sostenere la salute del cervello attraverso una maggiore autofagia (14).

L’autofagia è il senso del tuo corpo di sostituire le cellule danneggiate con quelle sane. La ricerca suggerisce che possa salvaguardare contro il declino mentale legato all’età (16).

Inoltre, uno studio nei topi legato caffè per aumentare in modo significativo l’autofagia (17).

Così, può essere particolarmente utile per includere moderate quantità di caffè in regime di digiuno intermittente.

Sommario azioni Caffè molti degli stessi vantaggi come il digiuno, tra cui ridotto l’infiammazione e migliorare la salute del cervello.

Anche se il caffè da solo non è in grado di rompere il digiuno, ha aggiunto ingredienti poteva.

Caricamento in sulla vostra tazza con additivi ad alto contenuto calorico come il latte e lo zucchero può interrompere il digiuno intermittente, limitando i benefici di questo modello alimentare.

Molti popolari prese di salute e dei media sostengono che non si romperà il digiuno finché si rimane sotto 50-75 calorie durante ogni finestra il digiuno. Tuttavia, nessuna prova scientifica sostiene queste affermazioni.

Invece, si dovrebbe consumare il minor numero di calorie come possibile durante il digiuno.

Per esempio, Lattes, cappuccino, e con altri ad alto contenuto calorico o bevande al caffè zuccherate dovrebbero essere off-limits durante le finestre di digiuno.

Mentre il caffè nero è la scelta migliore, se si deve aggiungere qualcosa, 1 cucchiaino (5 ml) di panna o di olio di cocco sarebbe buone opzioni, come è improbabile che alterare in modo significativo i livelli di zucchero nel sangue o apporto calorico totale.

Altre considerazioni

Una sola tazza (240 ml) di caffè contiene circa 100 mg di caffeina ( 2 ).

Il consumo di troppa caffeina dal caffè potrebbe portare a effetti collaterali, tra cui palpitazioni e temporanei aumenti della pressione sanguigna (18).

Uno studio ha trovato che l’assunzione di caffè di alta - fino a 13 tazze (3,1 litri) al giorno - ha provocato un aumento dei livelli di insulina a digiuno, a suggerire un calo a breve termine nella sensibilità all’insulina (3).

Se si sta utilizzando il digiuno intermittente per migliorare i livelli di insulina a digiuno o aumentare la sensibilità all’insulina , ti consigliamo di moderare l’assunzione di caffè.

Inoltre, l’eccessiva assunzione di caffeina potrebbe danneggiare la qualità del sonno. Povero sonno può danneggiare la salute metabolica nel corso del tempo, che potrebbe negare i benefici del digiuno intermittente (19, 20).

La maggior parte della ricerca indica che fino a 400 mg di caffeina al giorno è probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone. Ciò equivale a circa 3-4 tazze (710-945 ml) di caffè normale al giorno (18).

Sommario Se si beve caffè durante i periodi di digiuno, evitare ad alto contenuto calorico, additivi ricchi di zuccheri, in quanto possono rompere il vostro veloce.

In ultima analisi, bere il caffè nel corso di una veloce è fino a preferenze personali.

Se non vi piace il caffè o al momento non bevete, non c’è alcun motivo per iniziare. È possibile ottenere molti degli stessi benefici per la salute di una dieta ricca di integrali, alimenti nutrienti.

Tuttavia, se una tazza calda di Joe sembra fare il digiuno un po ‘più facile, non c’è ragione di smettere. Basta ricordarsi di praticare la moderazione ed evitare ingredienti aggiuntivi.

Se si scopre che si sta overconsuming caffè o avere problemi di sonno , si consiglia di tagliare e concentrarsi esclusivamente sul digiuno intermittente.

Riassunto Bere una moderata quantità di caffè nero durante il digiuno intermittente è perfettamente sano. Eppure, ti consigliamo di moderare l’assunzione ed evitare la maggior parte di additivi come lo zucchero o latte.

Si può bere moderate quantità di caffè nero durante i periodi di digiuno, in quanto contiene pochissime calorie ed è improbabile per rompere il digiuno.

In realtà, il caffè può aumentare i benefici del digiuno intermittente , che comprendono ridotto l’infiammazione e migliorare la funzione cerebrale.

Tuttavia, si dovrebbe evitare di alto contenuto calorico additivi .

E ‘anche meglio per guardare l’assunzione, come consumo eccessivo può danneggiare la salute.

Tag: Nutrizione,