Pubblicato in 29 May 2018

Keto-Friendly Fast Food: 9 Delicious cose che puoi mangiare

La scelta di fast food che si inserisce nella vostra dieta può essere impegnativo, soprattutto quando si segue un piano alimentare restrittivo come la dieta chetogenica.

La dieta chetogenica è ad alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e moderato contenuto di proteine.

Mentre la maggior parte dei fast food tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati, ci sono alcune opzioni cheto-friendly disponibili.

Qui ci sono 9 opzioni di fast-food che si può godere su una dieta chetogenica.

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pasti hamburger tipici ristoranti fast-food ad alto contenuto di carboidrati a causa delle loro panini.

Per una versione cheto-approvato di un pasto di hamburger fast-food, è sufficiente saltare il panino e le eventuali condimenti che potrebbero essere ad alto contenuto di carboidrati.

condimenti popolari alto contenuto di carboidrati includono miele salsa di senape, ketchup, salsa teriyaki e cipolle impanati.

Scambia i condimenti di cui sopra con la maionese, salsa, uovo fritto, avocado, senape, lattuga, salsa ranch, le cipolle o pomodori di tagliare i carboidrati e aggiungere il grasso in più per il vostro pasto.

Ecco alcuni esempi di basso contenuto di carboidrati, cheto-friendly pasti Burger:

  • McDonald Doppio Cheeseburger (senza bun): 270 calorie, 20 grammi di grassi, 4 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine ( 1 ).
  • Wendy Double Stack Cheeseburger (senza bun): 260 calorie, 20 grammi di grassi, 1 grammo di carboidrati e 20 grammi di proteine ( 2 ).
  • Five Guys Bacon Cheeseburger (senza bun): 370 calorie, 30 grammi di grasso, 0 grammi di carboidrati e 24 grammi di proteine ( 3 ).
  • Hardees ⅓ lb Thickburger con formaggio e pancetta (senza bun): 430 calorie, 36 grammi di grasso, 0 grammi di carboidrati e 21 grammi di proteine ( 4 ).
  • Sonico doppio Bacon Cheeseburger (senza bun): 638 calorie, 49 grammi di grassi, 3 grammi di carboidrati e 40 grammi di proteine ( 5 ).

La maggior parte dei fast-food saranno felici di servirvi un hamburger bunless.

Potenzia la tua fibra assunzione con l’aggiunta di una semplice insalata lato sormontato da un alto contenuto di grassi medicazione per il vostro pasto.

Riassunto hamburger bunless sono un semplice, fast-food cheto-friendly che vi terrà soddisfatti quando si mangia in movimento.

Sorprendentemente, un unico involucro burrito in grado di confezionare oltre 300 calorie e 50 grammi di carboidrati ( 6 ).

Dal momento che la dieta chetogenica è molto basso contenuto di carboidrati (in genere meno del 5% delle calorie totali), saltando conchiglie burrito e avvolge è un must.

Fortunatamente, è possibile costruire una deliziosa ciotola burrito senza i carboidrati aggiunti.

Inizia con una base low-carb come una foglia verde, quindi aggiungere la vostra preferenza di scelte di proteine ​​e grassi.

Essere sicuri di evitare condimenti ad alto contenuto di carboidrati come tortilla chips, fagioli, condimenti dolci o di mais.

Invece, bastone con alto contenuto di grassi, le opzioni a basso contenuto di carboidrati, come fette di avocado, verdure saltate, guacamole, panna acida, salsa, formaggio, cipolla ed erbe fresche.

Qui ci sono alcune opzioni burrito ciotola per dieta chetogenica:

  • Chipotle Steak Burrito Ciotola con lattuga, salsa, panna acida e formaggio (senza riso o fagioli): 400 calorie, 23 grammi di grassi, 6 grammi di carboidrati e 29 grammi di proteine ( 7 ).
  • Chipotle pollo Burrito Ciotola con formaggio, guacamole e lattuga (senza riso o fagioli): 525 calorie, 37 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e 40 grammi di proteine ( 7 ).
  • Taco Bell Cantina di alimentazione Steak Ciotola con guacamole extra (senza riso o fagioli): 310 calorie, 23 grammi di grasso, 8 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine ( 8 ).
  • Moe Southwestern Grill Burrito Ciotola con carnitas di maiale, peperoni grigliati, panna acida, formaggio e guacamole (senza riso o fagioli): 394 calorie, 30 grammi di grassi, 12 grammi di carboidrati e 30 grammi di proteine ( 9 ).
Sommario Creazione di un cheto-friendly opzione burrito bowl dal ammaraggio il riso e fagioli e accumulando sul vostro preferito ad alto contenuto di grassi, condimenti basso contenuto di carboidrati.

La scelta di un opzione della colazione cheto in un fast-food non deve essere difficile.

La maggior parte dei fast-food servono le uova , che sono un alimento ideale per chi segue una dieta chetogenica.

Non solo sono ricchi di grassi e proteine, ma sono anche estremamente basso contenuto di carboidrati.

In realtà, un uovo contiene meno di 1 grammo di carboidrati ( 10 ).

Anche se molti piatti a base di uova sono serviti con pane o patate schiacciate, è facile fare il vostro ordine cheto-friendly.

Le seguenti opzioni per la colazione sono grandi scelte per le persone a seguito di una dieta chetogenica:

  • Panera Bread Power Breakfast ciotola con bistecca, due uova, avocado e pomodoro: 230 calorie, 15 grammi di grassi, 5 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine.
  • McDonald Big Breakfast senza i biscotti o patate schiacciate: 340 calorie, 29 grammi di grasso, 2 grammi di carboidrati e 19 grammi di proteine ( 1 ).
  • McDonald pancetta, uova e formaggio biscotto, senza il biscotto: 190 calorie, 13 grammi di grassi, 4 grammi di carboidrati e 14 grammi di proteine ( 1 ).
  • Burger King ultima colazione Platter senza frittelle, patate fritte o biscotti: 340 calorie, 29 grammi di grassi, 1 grammo di carboidrati e 16 grammi di proteine ( 11 ).

In alternativa, ordinare le uova di pianura con un lato di salsiccia e formaggio è sempre una scommessa sicura per la dieta chetogenica.

Se avete il tempo di fermarsi a un negozio di gastronomia, una frittata con formaggio e verdure è un’altra rapida alternativa.

Sommario colazioni a base di uova sono una scelta perfetta per le persone che seguono una dieta chetogenica. Saltare alto contenuto di carboidrati add-on come toast, patate fritte o frittelle è un must.

Uno dei modi più semplici per ordinare un pranzo o una cena cheto-friendly quando si mangia fast food è quello di mantenere le cose semplici.

Ordinazione di un sandwich di pollo alla griglia senza il panino e personalizzandolo con condimenti alto contenuto di grassi è un modo nutriente e soddisfacente per rimanere in chetosi .

La maggior parte dei ristoranti fast-food hanno questa opzione disponibile - basta chiedere.

Qui ci sono alcuni modi per rendere un basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi farina di pollo durante il viaggio:

  • McDonald Pico Guacamole Sandwich senza il panino: 330 calorie, 18 grammi di grassi, 9 grammi di carboidrati e 34 grammi di proteine ( 1 ).
  • Sandwich Burger King pollo alla griglia con maionese extra e senza panino: 350 calorie, 25 grammi di grassi, 2 grammi di carboidrati e 30 grammi di proteine ( 12 ).
  • Chick-fil-A alla griglia Chicken Nuggets immersa in 2 porzioni di salsa ranch avocado: 420 calorie, 18 grammi di grassi, 3 grammi di carboidrati e 25 grammi di proteine ( 13 ).
  • Sandwich di pollo alla griglia con maionese di Wendy in più e nessun panino: 286 calorie, 16 grammi di grassi, 5 grammi di carboidrati e 29 grammi di proteine ( 14 ).

Al momento dell’ordine di pollo alla griglia, evitare oggetti marinate in salse dolci, tra cui miele o sciroppo d’acero.

Riassunto Salta il panino e il grasso per dare fast-food sandwich di pollo alla griglia un rifacimento cheto-approvato.

Insalate di ristoranti fast-food possono essere molto ricchi di carboidrati.

Ad esempio, a grandezza naturale Insalata di Apple Pecan pollo di Wendy contiene 52 grammi di carboidrati e un enorme 40 grammi di zucchero ( 15 ).

Carboidrati da condimenti per insalata popolari come condimenti, marinate e fresco o frutta secca possono aggiungere rapidamente.

Per mantenere il basso insalata di carboidrati, è importante per saltare determinati ingredienti, in particolare quelli ad alto contenuto di zuccheri aggiunti .

Evitare condimenti dolci, frutta e altri ingredienti ad alto contenuto di carboidrati è fondamentale per le persone a seguito di una dieta chetogenica.

Di seguito sono diverse opzioni di insalata che si adattano all’interno della dieta chetogenica:

  • McDonald di Bacon Ranch Insalata di pollo alla griglia con salsa guacamole: 380 calorie, 19 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e 42 grammi di proteine ( 1 ).
  • Chipotle Bowl Insalata con bistecca, romaine, formaggio, panna acida e salsa: 405 calorie, 23 grammi di grassi, 7 grammi di carboidrati e 30 grammi di proteine ( 7 ).
  • Insalata Taco Moe con pollo adobo, jalapenos freschi, formaggio cheddar e guacamole: 325 calorie, 23 grammi di grassi, 9 grammi di carboidrati e 28 grammi di proteine ( 9 ).
  • Insalata Tacchino arrosto Casale di Arby con spogliatoio latticello ranch: 440 calorie, 35 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e 22 grammi di proteine ( 16 ).

Per ridurre al minimo i carboidrati, bastone con alto contenuto di grassi, condimenti low-carb come ranch o olio e aceto.

Essere sicuri di evitare di pollo impanati, crostini di pane, noci candite e conchiglie tortilla pure.

Riassunto Ci sono un sacco di opzioni di insalata sui menu di fast-food. Tagliare i condimenti dolci, frutta, crostini e pollame impanati può aiutare a mantenere il contenuto di carboidrati del basso pasto.

Molte le bevande servite in autogrill tendono ad essere ad alto contenuto di zuccheri .

Da frullati di tè dolce, bevande zucchero a pieno carico regola i menu fast food.

Ad esempio, solo un piccolo Vanilla Bean Coolatta da Dunkin’ Donuts confezioni in 88 grammi di zucchero ( 17 ).

Questo è 22 cucchiaini di zucchero.

Fortunatamente, ci sono molte bevande fast-food che si inseriscono in una dieta chetogenica.

La scelta più ovvia è l’acqua , ma qui ci sono alcune altre opzioni di drink low-carb:

  • tè freddo non zuccherato
  • Caffè con panna
  • caffè ghiacciato Nero
  • Tè caldo con succo di limone
  • Acqua di seltz

Mantenere un dolcificante non calorico come la Stevia in auto può tornare utile quando si vuole addolcire la vostra bevanda senza l’aggiunta di carboidrati.

Sommario Quando si segue una dieta chetogenica, bastone con tè senza zucchero, caffè con panna e acqua frizzante.

Alcuni ristoranti fast-food hanno notato che molte persone hanno adottato un modo low-carb di consumo.

Ciò ha portato a voci di menu cheto-friendly come hamburger lattuga avvolto, che sono una scelta eccellente per le persone che seguono una dieta chetogenica oa coloro che desiderano tagliare i carboidrati.

I seguenti hamburger lattuga avvolto sono disponibili nei menu di fast-food:

  • Hardees ⅓ lb low-carb Thickburger: 470 calorie, 36 grammi di grassi, 9 grammi di carboidrati e 22 grammi di proteine ( 18 ).
  • Di Carl Jr. Lettuce-Wrapped Thickburger: 420 calorie, 33 grammi di grasso, 8 grammi di carboidrati e 25 grammi di proteine ( 19 ).
  • In-N-Out Burger Cheeseburger “Protein Style” con cipolla: 330 calorie, 25 grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati e 18 grammi di proteine ( 20 ).
  • Five Guys Bacon Cheeseburger in un involucro lattuga e maionese con: 394 calorie, 34 grammi di grassi, meno di 1 grammo di carboidrati e 20 grammi di proteine ( 3 ).

Anche se un hamburger lattuga avvolto non si presenta come un’opzione di menu, la maggior parte dei fast-food possono accogliere questa richiesta.

Riassunto Salta il panino e chiedere un hamburger avvolto nella lattuga per un delizioso alto contenuto di grassi, farina di basso contenuto di carboidrati.

Se si sta seguendo una dieta chetogenica, si dovrebbe eliminare il pane dalla vostra dieta.

Quando si sceglie un pranzo o una cena un’opzione da un ristorante fast-food, si consideri un “unwich.”

Unwiches sono semplicemente ripieni panino senza pane.

Jimmy John, un popolare ristorante fast-food, ha coniato il termine e attualmente offre molte opzioni unwich gustosi.

Qui ci sono alcune combinazioni unwich cheto-friendly da Jimmy John ( 21 ):

  • Il JJ Gargantuan (salumi, carne di maiale, arrosto di manzo, tacchino, prosciutto e provolone): 710 calorie, 47 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e 63 grammi di proteine.
  • Il BLT JJ (pancetta, lattuga, pomodoro e maionese): 290 calorie, 26 grammi di grassi, 3 grammi di carboidrati e 9 grammi di proteine.
  • The Big italiana (salame, prosciutto, provolone, carne di maiale, lattuga, pomodoro, cipolla, maionese, olio e aceto): 560 calorie, 44 grammi di grassi, 9 grammi di carboidrati e 33 grammi di proteine.
  • Slim 3 (insalata di tonno): 270 calorie, 22 grammi di grassi, 5 grammi di carboidrati e 11 grammi di proteine.

Alcune unwiches, come il JJ Gargantuan, sono molto ricchi di calorie.

Per un pasto più leggero, il bastone per le opzioni unwich Slim, che sono tutti meno di 300 calorie.

Sommario Unwiches sono i pasti che consistono di panini ripieni senza pane. A base di carne, formaggi e verdure a basso contenuto di carboidrati, fanno una scelta pasto eccellente per le persone su una dieta chetogenica.

Arresto al vostro ristorante fast-food preferito in grado di fornire rapidamente il cibo, cheto-friendly, ma mantenendo chetogenica spuntini approvati a portata di mano può aiutare marea si tra i pasti.

Come pasti, spuntini chetogenica devono essere ricchi di grassi e basso contenuto di carboidrati.

Sorprendentemente, molti negozi e stazioni di benzina hanno una buona selezione di cibi a basso contenuto di carboidrati.

On-the-go spuntini per una dieta chetogenica includono:

  • Uova bollite
  • pacchetti burro di arachidi
  • Formaggi a pasta filata
  • Arachidi
  • mandorle
  • Semi di girasole
  • A scatti di manzo
  • bastoncini a base di carne
  • pacchetti Tuna
  • Cotiche

Anche se l’acquisto di snack è conveniente, concentrandosi sulla preparazione di spuntini fatti in casa vi darà un maggiore controllo sul cibo che si mangia.

Investire in un dispositivo di raffreddamento per tenere in auto può rendere più facile portare con sé spuntini sani chetogenica, comprese le uova sode, verdure a basso contenuto di carboidrati e formaggi.

Sommario Molti cheto-friendly snack, tra cui uova sode, a scatti e noci, sono disponibili nelle stazioni di servizio e negozi di convenienza.

Trovare alto contenuto di grassi, pasti e spuntini sulla strada basso contenuto di carboidrati non deve essere difficile.

Molti ristoranti fast-food offrono opzioni cheto-amichevoli che possono essere personalizzati a proprio piacimento.

Da proteine ​​delle uova e ciotole per hamburger lattuga avvolto, l’industria del fast-food sta notando il crescente numero di persone che seguono una dieta chetogenica.

Come la dieta chetogenica continua a crescere in popolarità, più deliziose opzioni low-carb sono sicuri di essere presenti sui menu di fast-food in un prossimo futuro.